运动可以调节睡眠吗
1、运动可以调节睡眠吗
运动是可以调节睡眠的,由于运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。
2、常见调节睡眠方法
2.1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
2.2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。
2.3、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。
3、生活中常见错误睡眠方式
不少人是想什么时候睡觉就什么时候睡觉,想怎么睡觉就怎么睡觉,这种观念极其错误,因为从生理性的角度来讲,睡觉是需要讲究科学和方式的