有许多健身喜好者都特别喜爱有氧运动,特殊是减肥时,绝大多数人都会采用有氧的方式。
有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平稳血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。
但是,过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,防止错误熟悉。
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量练习,否则会完不成。
然而,科学的练习顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量练习特别耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的练习。
假如先做有氧,特殊是时间长的有氧后,再去做力量练习,则不能高效的完成动作,因为这是已经没有很好的体力去动作了。
而先力量练习,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大,只要心肺能力和耐力够好,就能完成有氧练习。
误区二 有氧