在家里就可以做的养生方法

肾脏为人体阴阳之根本，用各种办法温助肾阳就是激发人体抵御外邪的正气，由于现在季节临近冬天，故温助肾阳就能抵御寒邪，特别是对于一些一到冬天就手足冰冷，四肢不温的老年人，掌握一些补助肾阳的穴位并学会自己来使用具有重要的意义。

1.涌泉穴

涌泉穴就位于自己的脚底板中心靠后一点的位置上，用手一按就能够感受到一阵酥麻的感觉时候就意味着自己已经找对了地方。涌泉穴属于防病保健穴位，既能够助肾阴，又能够助肾阳，老年人自己在家中洗脚时候可以预备一个较深一点儿的脚盆，加入温度少热一些的热水，仔细将脚浸泡在热水中，待水温有一些下降时候可以自己按摩脚底板上的涌泉穴，用大拇指按照顺时针的方向点按60次，然后又再次用逆时针的顺序反向点按60次来回往复，直到脚底开始疲劳位置。

2.命门穴

命门穴位于第二腰椎棘突之下，用食指或拇指按压也会出现酸胀的感觉，命门位置十分重要，意味着肾之门户，其主要的作用就是温阳暖肾，补益

很多朋友总是对小编mabel随时带着保温杯的形象嗤之以鼻，本姑娘就特别不服气。知道么，现在养生才是一种最时尚的生活方式，所以，保温杯绝对是引领潮流的标配，好么？

知道去年的双十一什么单品是爆品么？大家抢购的“爆款”就是：保温杯、防脱洗发水......

从销售数据来看，保温杯的爱好者不只是步入中年的摇滚人，最多的是23-35岁的女性。从分布来看，北上广深对保温杯的“爱意”更明显。除了喝水，保温杯已经成为了白领阶层的一种装饰。

再来看洗发水，双11开抢不到30分钟，天猫国际直营进口防脱发洗发水全线售罄。可见，这场“发际线保卫战”打得是如火如荼。

又是“多喝白开水”，又是脱发的，大家都仿佛知道了一个悲伤的故事。

以前唱k、追剧到天亮，现在只要熬夜一天，就得缓一个礼拜；随手放下的本子，转过身就忘了放哪；拿到手的最新体检报告显示：体重超标、血糖升高、轻度脂肪肝……于是乎，不少年轻人开始怀疑人生：我是不是老了？

个人的一生都不是那么一帆风顺，都是风雨飘摇、在跌宕起伏中度过。爱 的多少，财富的多少，事业的成功，婚姻的幸福度等等这些生命中重要的事情，心里想有个底。

所谓一命二运三风水四积德五读书，六名七相八敬神九交贵人十养生。

一个人出生的年、月、日、时各有定数，只要把称骨算命中年、月、日、时的重量加在一起，所得即为八字重量，按照后面的“称骨歌”一查，就可预知这个人一生的命运！

出生年的重量：

1941：6钱 1942：8钱 1943：7钱 1944：5钱 1945：1两5 1946：6钱 1947：1两6 1948：1两5 1949：7两 1950：9钱 1951：1两2 1952：1两 1953：7钱 1954：1两5 1955：6两

1956：5钱 1957：1两4 1958：1两4 1959：9钱 1960：7钱 1961：7钱 1962：9钱 1963：1两2 1964：8钱 1965：

肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的保护伞。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。因而要想告别颈肩痛，可以在办公室锻炼肩胛骨。

工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

米字法：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个米字的书写。

十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组2030次，做34组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

另外，下面还有一组颈肩锻炼法，具体动作如下：

动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；

优

中医学中称头为精明之府，五脏六腑精气皆上升于头部。头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，故又说头为诸阳之会。如手、足阳明经分布前头部及面部，手足少阳经分布侧头部，足太阳经分布后头及头项背部等。人们平时经常以手指挠头。不仅能疏通脑部气血，且对全身脏腑的功能也有协调作用。

常挠挠头，防病治病

另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘的作用，所以没事经常挠挠头，尤其是脑力工作者。

按摩头皮，延年益寿防脱发

现代科学研究证明：经常按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白，老

背部舒展

借助对象：墙壁

靠墙坐立，腿部舒展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

腿部舒展

借助对象： 毛巾或者绳子

单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两头，关心你保持平稳。腿部全量伸直，初学者腿部全量抬高就好，防止韧带拉伤。

狼舒展

借助对象：绳索

绳索需要固定在很坚固的地方，保证能够承担你身体的复量。把绳索环绕腰部，然后身体前俯，做狼舒展式。手臂和腿全量舒展，臀部达到至高点，头不要向上抬。

腰部舒展

借助对象：椅子、枕头

身体穿过椅子的间隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

手臂舒展

借助对象：毛巾或者绳子

双手舒展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持竖立。

相关辅助瑜伽

辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外

很多人都以为孕妇就应该多休息，少运动，防止动了胎气。专家建议妈妈在怀孕期间适量做些亲切的运动，像孕妇瑜伽，不仅能缓解孕期不适，还能关心顺产和产后恢复，妈妈们不妨试试吧。

怀孕中、后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随著怀孕周数的增加，体重也跟著增加，假如孕妇的下半身没有足够的承托力，再加上错误的姿势，很多不适症状就会相伴而来。

为了要保持重心，很多妈妈会不自觉采纳背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题;而腿部抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。

除了能排除身体上的不适症状

现在已经到了秋季，天气已经渐渐的变凉了，而且在秋季的时候最大的问题就是干燥了，我们的免疫力在这时候也会下降，因此就很容易会出现肺热咳嗽的症状了，那可怎么办呢，其实，我们可以通过食疗的方法解决哦，一起来看看吧。

柚子核桃肉汤

材料：冬瓜皮2克，柚子核5克，合桃肉10克。

功效：冬瓜利尿下水、消肿解毒、清热除烦、止咳喘、止口渴。柚子核有调整内分泌作用。合桃温肺肾、益命门，其肉滋养强壮、润肺、润燥化痰等功效。

做法：冬瓜取其皮洗净，加柚子核、合桃肉捣烂，煮清水10碗，去渣代茶饮，连饮数天。

无花果饮

材料：红糖适量。药物：无花果2至4粒。

功效：止热性喘咳、受热致旧咳复患、喘呃等。

做法：无花果洗净切开，加清水两碗煲汤，后下红糖，浓汤乘温热饮下。

川贝炖豆腐

材料：豆腐2块，川贝母15克，冰糖适量(为成人1人的用量)。

功效：清热润肺，化痰止咳。

贝母为百合科多年生草本植物川贝母、暗紫贝母等的

很多崇尚着瘦脸的女生都会想尽一切办法来瘦脸，漂亮精致的瓜子小脸是没法可以抵挡的，即使是懒惰的mm都会想尽办法使自己肉肉的圆脸瘦下来。如果你想快速瘦脸，不妨试试按摩瘦脸，只要找准穴位，就可以去水肿、瘦下巴，把脸变小点，变瘦点动动手指就可以哦！

攒竹穴

【位置】面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上切迹处）。

【基本手法】推。

【按摩次数】推30-50次。

【功效】改善眼部水肿造成的面部虚胖等症状。

百会穴

【位置】头项正中心两耳尖之上连线的中点。

【基本手法】按、揉、叩击、摩。

【按摩次数】按30-50次，揉100-200次，叩击100次，摩100次。

【功效】配合其他穴位能够改善因情绪急躁等原因造成的食欲旺盛。

太阳穴

【位置】两眉梢后凹陷处。

【基本手法】推、揉。

【按摩次数】推或揉30-50次。

【功效】促进脂肪代谢，改善头痛、头晕等造成的面部水肿。

承泣穴

【位置】瞳孔正下方，

7种室内健身减肥的方法

1.跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，容易易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨模糊的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己天天更有活力!

2.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注重的是，在哑铃的挑选上，要挑选适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。挑选那种曲臂举起，能感到用力，但不费劲的最为适宜。

3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注重左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。假如刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住