中国养生保健促进会

▲很多人关注养生，但真知道什么是养生吗？

致中文化按+

前些年有人相信“喝绿豆汤包治高血压”、“生吃茄子能减肥”。现在也还有人相信，喝两口药酒，能治所有病。盲目养生可能是因为科学素养不高。来看看数据。中国科协2015年开展的“第九次中国公民科学素质调查”结果显示：2015年中国具备科学素质的公民仅为6.20%，有19个省甚至不到5%。估算一下，有多少人继续上着假养生的当。以下这几种假养生，现在最容易坑你。

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走路好，那就每天2万步

占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标。

走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你可能同时碾压了自己的膝盖。

走路太多，也会对膝盖产生损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来

运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“中国有数千万人每天都在假装会养生！”，欢迎您参考，希望对您有所助益！

养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，隋大业年间，养生就已经被视为治疗的常规方法，然而现今许多人都在假装会养生！

健康长寿自古以来就是人们追捧的对象。近年来，随着养生热的兴起和随处可见的养生知识，让普通大众也开始关注养生。今天听这个专家说核桃有益血管，就拼命吃核桃；明天听那个专家说喝绿豆汤祛湿，就不喝不罢休。这些养生热造成的诸多乱象，致使百姓受骗，也令中医蒙羞。

众所周知，中医治病是辨证论治的综合过程，用药也是因人而异。如同样是感冒，有可能是风热感冒，有可能是风寒感冒，有可能是暑湿感冒，有可能是

2022第五届中国（济南）国际眼科医学及眼科医疗设备展览会（ceyee中国眼博会）

the 2022 fifth china (jinan) international ophthalmology and ophthalmic medical equipment exhibition

时间：2022年05月20--22日    

展馆：中国·济南国际会展中心

展会背景：

 国家卫健委发布《中国眼健康白皮书》，明确下一步将结合我国国情和致盲性眼病疾病谱变化，编制“十四五”全国眼健康规划，进一步完善三级防盲和眼健康服务体系，加强基层眼科专业队伍建设，建立眼科医疗质量控制体系，推动眼科医疗服务高质量发展，努力满足人们不断提高的眼健康需求。

 随着人口老龄化加剧，经济社会快速发展，人们生活方式改变，年龄相关性眼病、代谢相关性眼病、高度近视引发的眼底病变凸显，成为我国当前

很多人关注养生，但真知道什么是养生吗？

前些年有人相信“喝绿豆汤包治高血压”、“生吃茄子能减肥”.......

盲目养生对身体伤害很大。以下这几种假养生，现在最容易坑你！

1、走路好，那就每天2万步！

占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标！

走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你的膝盖是最大的受害者！

走路太多，原本只是起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

2、 维生素好，那就不管缺不缺，都补补！

补维生素，好像也成了一种流行，尤其是老年人和办公室白领，好像每天吃维生素，才能显示自己对健康的重视。

但是维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。

日常吃的食物中就

夏季养生 夏日旅游促进健康

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是两地的气温相对较低、环境宜人;其次去山地旅游对人体健康也有促进作用。

我国著名的山地疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨眉山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫，山花烂漫，草木散发出的芳香性、挥发性物质有一定杀菌作用。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养、避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。

　夏季养生的运动保健

夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了困难。因此，如何健身，是一个不太好解决的难题。宋代养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里有较详细的论述：“午睡初起，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，随意读周易、国风……陶、杜诗、韩、苏文数篇。从容步山径，抚松竹，与麇犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿灌足。”晚饭后，则弄笔窗间，随大小作数十字，展所藏法帖、

【导读】中国养生体操进展使指中国古代（清代以前）体操的产生和进展概况。体操在中国有悠久历史，有大量的文物记载着体操的发生和进展过程，下面就为你介绍中国养生体操进展使。

中国养生体操进展使

在原始社会里，人们用跑跳、投掷、打击、游水等手段，猎取生活资料，当取得胜利的时候，他们用欢呼、舞蹈来庆贺自己的劳动成果，表达自己的思想感情。在《诗序》上记载情动于中，而形于言，言之不足，故嗟叹之，嗟叹之不足，故咏歌之，咏歌之不足，不知足之蹈之，手之舞之也。中国汉字舞字的演变，开始时甲骨文写舞字是*,像人两手拿着树枝之类在舞蹈，双像人拿着火把在跳舞（后来体操中的轻器械有火棒操，这同古代当时舞蹈非常相似），这说明在古代人的舞蹈活动中显现了体操运动的雏形。当人们在长期的劳动中，发觉跑跳、投掷、游水、舞蹈不但可以用以获得生活资料，表达自己的欢畅感情，而且对身体锤炼、排除病痛等有积极作用，于是体育运动（包括体操）

此功法以动为主，动中有静，快慢适宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。从百使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。

练习方法

准备式　松静站立，双脚自然靠拢，两眼平视，心境顺和，呼吸细匀流畅。重心右移，左脚抬起向左侧轻轻横迈一步，再将重心平稳过渡到两脚之间。双脚平行，与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂体侧，手心向内，十指自然弯曲，轻贴于大腿两侧，圆裆、松胯，双膝微屈，沉肩松肘、头正身直，百会上领，下颌内收，闭口合齿，舌自然平伸，目光平视，神意内敛，自然呼吸，静立片刻。

要领：

1.准备式为全套功法之始，不可忽视，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各关节直中有曲；

2.心静为其主旨。

原理：无极生太极，无极态即为全身内外的平均平衡态。通过准备式的调整，使身心进入意气平和境地。各部分松静愉快的调形，使身体达以合理的形态布局，建立起以后

养生保健应该从小做起，日积月累才能看到明显的养生功效。现在关于养生保健的方法有很多，各式各样的保健品也不再少数，但今天小编要向大家推荐几种中国古代传统的养生保健法。

1.经络养生

我们人体全身都布满了大大小小的经络，可以说它是我们整个人体的网络系统，这个系统控制着我们人体中所有血和气的运动流动，以保证人体各个组织以及器官的正常功能。我国古代把疏通经络当做摄生的重要关键点，通常最简单的方法便是按摩、针灸三个重要穴位，即合谷穴、内关穴和足三里穴。

不同的穴位与不同的疾病相对应，比如合谷穴所对应的是人体五官，通过合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病；而内关穴相对应的则是心脏，因此通过给内关穴针灸以及按摩，能有效地防治各种心脏疾病；足三里则与消化系统相对应，经常按摩的话可以很好的调理消化系统，维持它的正常功能。

2.饮食养生

因为不同的食物含有不同的营养，因此我国古代中医讲究的是博食，即摄取各种不同

沐浴可以促进机体体温的调节，改善血液循环和平衡神经系统的调节功能，促进人体的新陈代谢。不同的沐浴方法，能分别起到发汗袪湿、舒筋活络、行气活血、调和阴阳等不同的作用。在这里，我们主要介绍几种更年期常用的沐浴保健法。

温热水浴

指在水温在36°c以上的水中进行洗浴。其中36〜38°c之间可称为温水浴，38°c以上称为热水浴。

作用机理：可以清除皮肤上的污垢，提高皮肤的代谢功能和抗病能力；可调节神经系统的兴奋性，加速血液循环，促进新陈代谢，活血通脉；热水浴可以振奋精神，而温水浴则能起到镇静、催眠的作用。

浴身方法：一般采用淋浴的方式，顺序为冲淋上肢下肢腰部—背部—头顶。同时，用搓澡巾擦浴，转动身躯。洗完后，以浴巾擦干全身，穿好衣服。除了淋浴外，常用的方法还有盆中洗、池中漫泡等。

注意事项；水温适宜，太热或在热水中漫泡时间过长，会使血管扩张，心脑血流量降低，致使缺氧，引发贫血甚至晕厥。同时，应注

美声歌曲是那么的动人，那么的嘹亮，你知道美声歌唱家周小燕年过九旬的中国之莺，是如何养生保健的吗？她有什么独特的养生方法吗？

被誉为中国之莺的周小燕，是中国美声声乐教育大师，为我国培养了一大批国际一流的歌唱家：张建一、廖昌永、魏松等。

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新华社在一篇报道中，赞扬周小燕在中国声乐界创造了世界奇迹，先后荣获中国音乐艺术最高荣誉奖金钟奖，法国政府授予的法国国家军官勋章等。如今的周小燕已年逾9旬，但仍在执教，在家里带学生。笔者问及为何她如此高寿，老人说：我靠的是打坐与练气功。

周小燕的父亲从小要求子女能文能武，有健康的体魄。在周小燕11岁时，就请了一位武术家来家传艺，其中就有打坐与练气功。

文革时，她身体一度不佳，便重拾起少年时学过的招术进行练习，不久病痛就消失了。而今年逾九旬的她每天早上6：00准时起床，首先做的事是打坐练气功。她说：打坐能调理人体气血，抵御疾病，增强人的体质，效果