冬天老人如何做养生运动

亲爱的老年朋友，或许您也曾经历过这样的夜晚：万籁俱寂时，独自在清醒与困倦的边缘徘徊，看着窗外天色由浓黑转为浅灰，身体疲惫，精神却莫名地清醒。白天，这份倦意又如影随形。作为一位在养生路上陪伴过许多长者的康复理疗师，我深深理解，睡眠问题带来的不止是疲惫，更是一种对健康的深切担忧。今天，我想与您聊聊，如何用“动”的艺术，来安抚“静”的夜晚。

许多人或许疑惑，身体活动难道不会让神经更兴奋吗？其实，一份恰当、规律的运动，更像一把为睡眠系统校准节奏的钥匙。它并非粗暴地耗尽您的力气，而是通过几种精妙的方式，为安眠铺路：

当我们进行温和的有氧运动，核心体温会如潮水般规律上升。运动结束后的几小时内，体温会缓缓回落。这个下降的过程，恰恰是启动睡眠信号的关键生理节律之一，它仿佛在温柔地告知大脑：“是时候准备进入修复状态了。”

运

各位在养生路上的朋友，我是你们身边那位爱琢磨的中西医结合医生。今天聊“老人冬季运动”，这话题表面温和，底下却暗流汹涌。我见过太多老人，抱着“动总比不动强”的信念，结果把“养生”干成了“伤身”。话说回来，这股“冬天也必须动起来”的执念，其实有个历史演变的过程。

其实吧，咱们老祖宗的智慧里，冬天讲究的是个“闭藏”。《黄帝内经》白纸黑字写着“冬三月，此谓闭藏……无泄皮肤，使气亟夺”。核心是收着、藏着、省着用，出汗等于泄了阳气。你看古时的文人雅士，冬天多是围炉煮茶、静坐读书，华佗创五禽戏也强调“适度”。

但工业革命后，尤其现代体育观念席卷全球，“更高更快更强”成了普世信条，连老人也被卷入这股洪流。我们批判了“静养”的消极，却一股脑倒向了“过度运动”的另一个极端。我个人觉得，很多老人晨练时的“顽强”，透着一种被时代绑架的

天气渐冷，你是不是觉得原本滑润的嘴唇变得干燥、粗糙了？冬天如何护唇？冬天怎样护唇？这个时候，一定不要用舌头舔嘴唇，因为这样做会加重嘴唇的干裂，甚至会出现脱屑、糜烂等更严重的情况。

寒冷干燥的气候会让人的嘴唇感觉不适，并导致一些人出现唇炎。例如，在高原地区，紫外线强、缺氧、冬季寒冷且持续时间长，许多官兵和当地居民会患上了严重的唇炎。唇炎是发生在唇部的炎症性疾病的总称，临床上有很多种，包括慢性非特异性唇炎、光化性唇炎、变态反应性唇炎等。

慢性非特异性唇炎的发生与高原寒冷或干燥的气候,以及嗜好烟酒、舔唇咬唇等不良习惯有关。光化性唇炎多因过度日光照射引发，分为急、慢性两种。急性光化性唇炎一般有曝晒史，2～4周可自愈，也可转化为亚急性或慢性。变态反应性唇炎包括接触性唇炎和血管神经性水肿等。患者多为过敏性体质的人。前者是唇部与药物、化妆品等接触后2～3天出现的黏膜充血水肿等病变，后者是在吃了鱼虾、用了

肾脏的重要性不言而喻，人体每时每刻都在进行新陈代谢。肾脏将新陈代谢所产生的有害物通过尿液排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱的平衡，并保持生命活动的正常进行。以下十四招，教您在冬天也做个肾好的人。

1.冬天做好保暖 调查发现，在冬天肾功能恶化病人远超过其它各季，主要因为低温下血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。

2.不乱吃药 许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，不要不经医师处方乱吃，对医师处方的抗生素、止痛药也应知其副作用有哪些。

3.不暴饮暴食 吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。

4.治疗感冒 若感冒去了又来，或是感冒后，有高血压、水肿、解小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。

5.反复发作的扁桃腺炎要小心 喉部或扁桃腺遭链球菌感染时，务必根治，否则容易导致肾脏发炎。

6.适

大街上越来越多的靓女穿着裙装单丝袜，成了萧条冬季的靓丽风景。每个人都想在这个冬天展示自己的美丽。那么，在冬日里怎样穿裙装才时尚健康也要讲究方式方法。

作为普通人应当怎样注意冬季保健呢?专家认为,天寒地冻，保暖的首要条件，当然是要穿上足够的衣服。问题是，一旦把该穿的都穿上了之后，整个人就圆滚滚的和北极熊没两样。事实上，要兼顾保暖与窈窕是有好方法的。

比如,与其穿一件厚衣服，不如多穿几件质地比较薄的衣服。一来根据温度的变化方便穿、脱，二来在视觉效果上，不会占据那么大的分量;再比如,在寒冷的冬季，一件大衣是不可或缺的，有了这么一件好大衣，里面可以不穿太多，窈窕的身材也就不会被遮住;还比如,冬天若想让腿部看起来瘦一点，请尽量选择布料不太厚的长裤,如果冷的话，可以在长裤里穿丝袜（裤袜），同时也能达到保暖的功效。

据专家介绍,俄罗斯女性就有一年四季穿裙子的传统，冬天，无论多冷的天，也穿裙子。俄罗

滋养脾胃就吃它效果非常棒

如何制作出美味的牛腩炖西红柿

牛腩炖西红柿一

材料

牛腩500g，甜玉米1罐，西红柿3个，洋葱1个，番茄酱200g。

做法

1西红柿洗净切块，洋葱洗净切片，甜玉米从罐子里取出冲洗一下。

2在锅中倒入清水，等水开了之后放入牛腩块，去除浮沫准备一个砂锅倒入焯过水的牛腩块、洋葱、西红柿、甜玉米，淋入番茄酱。

3一次性加足热水，大火烧开后保持5分钟，转小火熬60分钟这样。

4最后加入适量的盐调味，就可以喝了，有点特别但味道不错的牛腩炖西红柿在寒冷的冬天就奉献给你。

西红柿炖牛腩二

材料

牛腩，西红柿，植物油，生姜，八角，生抽，料酒，食盐，干辣椒，白砂糖。

做法

1把牛腩洗赶紧切成片，同时在锅中烧水，等水开的时候放入番茄开中小火置高压锅把番茄汁倒入高压锅内、添加适量冷水，生抽2勺、适量食盐、白砂糖。

2置炒锅加植物油，大火煸炒牛腩，生姜片2片、八角1个、干辣椒2个

食材

准备食材部分：先将土豆、莲藕洗净切片。生菜、娃娃菜洗净待用。

1火腿肠切片，油豆皮切丝待用

火腿肠切片，油豆皮切丝待用。

所有材料准备好后，在煮沸的水中加入少量高汤粉、和重庆小面辣椒酱，放入少许盐。之所以放重庆小面的辣酱包是因为辣酱包里本身有花椒、辣椒等调料，如果放纯辣椒的话，建议放点花椒，增加麻的口感。

之后先将土豆、莲藕放入锅内，再放油豆皮和火腿片，基本煮好后再放入生菜和娃娃菜，放入的顺序是先放入慢熟的菜，最后放入快熟的菜。

在煮的过程中将准备好的芝麻酱一小勺放入锅中化开，搅拌均匀。所有菜煮熟后准备关火的时候滴入几滴香油，一碗麻辣鲜香的冒菜就完成啦。

可以装盘了，是不是很简单呢？

注意事项

各种调味料请依据个人口味添加。

也许是科技的发展，也许是个人的喜好，总之不管出于什么缘由，现在宅在家办公的人越来越多。没有了正常的交际和出行，宅在家一族怎么保健好呢？下面为宅男宅女们介绍几个最实用的保健方法。

宅女宅男家中如何保健好

保证充足的睡眠

睡觉睡到自然醒是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从睡饱和状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付打卡的紧迫感，身心自然会特别放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡、什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，一般睡7~8个小时最佳，不要过量。否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

每两小时放松一下

这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一两个小时播放轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

也有适当的运动

对于有痛经经历的人来说，都非常害怕每个月经期的到期，其实，痛经是女性朋友最常见的一种症状，月经来时，下腹开始疼痛，那么我们如何做好痛经的护理呢?

1、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

2、平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。

3、消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。

4、疼痛发作时可对症处理，可服用阿托品片及安定片，都可缓解疼痛。长期不能缓解的，可作适当的中医辨证调理。另外，喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果。

5、可以有热水带进行热敷。痛经期间在小腹上放上一个热水袋，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经!用热水袋和热毛毯来治疗痛经已经有好几代人的历史，很有效。

6、通过指压足部快速缓解痛经。足部含有一些与骨盆气路想通的指压点。在脚踝两边凹