老年女性的养生保健

养生路上，我们讨论着优质蛋白与地中海饮食，计算着每日步数，却常常漏掉了那份最原始、最有效的“综合处方”——定期与父母相聚的时光。最近，关于子女应当“常回家看看”的讨论，被摆上了法律与伦理的台面，年轻一代的苦衷与父辈的期盼交织成一幅复杂图景。今天，我们不妨换个眼光，将它从一场情感辩论，转化为一次关乎两代人身心健康的深度探讨。

当我们将目光从法律条文移开，投向人体的内在宇宙，会发现“不常回家”远非一个道德选择题那么简单。神经科学告诉我们，长期的孤独感，会像慢性压力一样，持续激活我们身体的应激系统。

在养生路上沉浸多年，我常听长辈们轻描淡写地提起：“老了，手脚发麻，常事儿。”那语气，仿佛在谈论窗外的天气。然而，在我这药膳研发者听来，这声“常事儿”里，却藏着身体经络深处传来的、或急或缓的低语与烽烟。它或许是气血途经时一次短暂的“塞车”，也或许是身体这座精妙城池，在养分输送或通道维护上亮起的警示灯。今天，我们就聊聊如何用厨房里的山川风物，温柔地回应这些信号。

手足麻木，成因交错，若不分清红皂白一味进补，反倒可能添堵。我个人习惯将其粗分为三类，对应不同的膳养思路，这事儿说起来容易做起来难，但却是有效调理的第一步。

这类型，好比土地贫瘠，草木失荣。不只是b族维生素缺乏那么简单，它常常伴随整个脾胃运化功能的低迷——老人吃得少、吸收差，精气生化无源。 * 核心表现：麻木感

各位养生路上的同仁与朋友们，夏日的帷幕伴随着灼热的气浪缓缓拉开，于我看来，这既是对生命热情的礼赞，也是对老年朋友身心的一场微妙考验。在我的诊室窗边，那棵老槐树的叶子被晒得有些卷边，就像许多老人此时的身体状态——水分在悄悄流失，机能需要更精细的调节。今天，我就结合门诊里那些鲜活的案例，与诸位聊聊，如何将这难熬的“苦夏”，过成一段静养身心的清凉光阴。

许多人都知道夏季饮食要“清淡”，但如何将这二字落到实处，里面大有学问。话说回来，我曾接诊过一位酷爱凉拌菜和清粥的老教授，入夏后反而愈发乏力、气短，检查发现存在轻度低钠和蛋白质摄入不足。这给我提了个醒：老年人的“清淡”，绝非等同于“寡淡”或“全素”。

我个人非常推荐一种“高密度营养”的思路。比如，冬瓜薏米老鸭汤，鸭肉性凉，富含优质蛋白，冬瓜利湿，薏米健脾，慢炖至骨酥肉烂，撇去浮油，那一碗汤

最近啃《中国居民膳食指南》和《金匮要略》，读到老年人饮食那块，发现一个特别有意思的“矛盾点”。很多医书都说清淡饮食好，可啃着啃着，我冷汗都快下来了——你想啊，要是光让爸妈吃青菜豆腐，看似健康，说不定是在给他们“埋雷”。这可不是吓唬人。我导师上周门诊就接诊了一位长期吃素的老太太，腿软、心慌，一查，重度贫血伴同型半胱氨酸高得吓人，这简直是动脉硬化的“加速剂”。今天，我就把读书心得和跟诊见闻揉碎了，跟您聊聊怎么帮咱家老人“聪明”地吃素，吃出好处，躲开坑。

先说那个吓人的维生素b12。它几乎只存在动物性食物里，是负责给血液“大扫除”、不让血管壁“生锈”（专业点叫降低同型半胱氨酸）的关键角色。长期吃素，身体里的b12仓库迟早见底。结果就是，血管内壁悄悄增厚、变硬，这太可怕了，

每到冬天，我诊室里因为“吃错补品”而上火的、腹泻的、血压波动的老人就会多起来。他们的子女，往往拎着昂贵的虫草、阿胶，或者抄来一堆“养生方”，眼神里满是关切与困惑：“博士，不是说这个特别好吗？怎么我妈吃了反而睡不好了？”

那一刻，我心里最柔软的地方被击中了。我看到的不是病症，是两代人之间那份沉甸甸的、却可能用错了方向的关爱。今天，我想抛开那些冰冷罗列的“药膳清单”，以一位子女、更以一位医生的身份，和你聊聊老年人冬季进补这件事。这事儿，情怀要对，方法更要准。用错了，温情可能就成了健康的负担。

网上、书上那些广为流传的药膳方，比如你刚才看到的那些，最大的问题是什么？是它们假设所有老人都一样。这就像给所有身高不同的人推荐同一尺码的衣服，有人紧绷，有人空荡。

中医的灵

治疗老年痴呆的药物

1、改善胆碱神经传递药物

老年痴呆的一个主要原因是胆碱不足,导致患者记忆减退、定向力丧失、行为和个性改变等。因此,具有增强胆碱能作用的药物在老年痴呆症的治疗方面发挥了重要作用。目前常用的4种是乙酰胆碱酯酶(ache)抑制剂,包括他克林,安理申,艾斯能,加兰他敏(另外一种是n-甲基-d-天门冬氨酸(nmda)受体拮抗剂,盐酸美金刚)。

2、钙拮抗剂

此类药物易于通过血脑屏障,选择性扩张脑血管,减少因钙离子内流造成的神经细胞损伤或死亡,从而改善记忆和认知功能。

3、尼莫地平

尼莫地平是一种钙通道阻滞剂。它具有很高的亲脂性,易透过血脑屏障,具有保护和促进记忆、促进智力恢复的作用。又可以选择性地作用于脑血管平滑肌,扩张脑血管,增加脑血流量,显着减少因血管痉挛引起的缺血性脑损伤。

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人步入老年，身体机能的衰退，对健康的需求和年轻人就愈加不一样，他们的营养应当是重点防老抗病，那么老年女性的健康需求是什么呢？

1、热能

老年人的热量需要量随年龄增大而减少。如果20～34岁一般需要为每天9623～10878千焦耳时，则70～90岁的人需要量为7531～8360千焦耳，这是因为老年人的基础代谢率降低和体力劳动减少的原因。因此营养专家的建议是50～90岁范围内，能量供给可比成人减少10%，60～90岁20%，而70岁以后减少30%。但热量的减少实际上往往伴随着食物总量的减少。而其它营养素的要求并不一定随年龄的增加而减少，所以应引起注意。

2、蛋白质

老年人蛋白质的需要不低于成年人，由于分解代谢的增加而合成代谢逐渐减慢，负氮平衡较容易发生。因此，老年人的蛋白质供应量不低于成年人，特别是按公斤体重计算的时候如此。多选优质蛋白质以便能取得更好的利用。在一般情况下，蛋白质在占日总量的比

吴女士第一次骨折是在四年前，当时公交车一个刹车，她下意识地扶扶手，造成左手前臂骨折。五个月前，她在厨房弯腰从柜子里取菜油时，背部疼得不得了，好长时间都直不起腰来。去医院一查，医生说是腰椎劳损，给她配了膏药，但病情并没有好转。吴女士感觉不对，再次来到医院，经过骨质疏松门诊医生检查，发现脊椎骨折，才知道已得了严重的骨质疏松症。医生发现，最近三年吴女士已经相继隐性骨折了四次，她自己却不知情　吴女士其实年纪不大，也没有剧烈冲撞，本来不至于骨折的。在我们身边，类似吴女士这样对自己骨质疏松不上心不知情的人非常多。有数据表明，50岁以上的妇女，30%已发生过一次或多次的椎体骨折，有40%的骨折是骨质疏松引起的，但半数骨折病人不知情也不治疗。

脊椎骨折50%患者并未诊断治疗

很多人都知道骨质疏松症导致的髋骨骨折将会危及生命，但是，对脊椎骨折却认识不足，不少患者并未就医。实际上，脊椎骨折在骨质疏松症引起的骨

最新研究指出，工作时间太长的危害跟吸烟差不多，会导致患老年痴呆症的风险增加。研究发现，在中年上班族中，跟每周工作41小时相比，每周工作超过55小时的人思考能力较差，短期、长期记忆力也较差。

芬兰职业保健协会的玛丽娜?维尔塔嫩博士带领研究人员，1980年开始跟踪调查了2214名政府部门行政人员，调查结果发表在近日的《美国流行病学》杂志。

调查发现，39%的人每周工作时间低于40小时，53%的人每周工作时间在41小时至55小时之间，8%的人每周工作超过55小时。

研究人员让50岁出头的被调查者接受一系列的大脑功能测试。在有关推理能力和词汇记忆的两项大脑功能测试中，工作时间最长、加班最多的人得分较低。

研究人员说，研究结果显示工作时间过长对中年人的认知能力可能有负面影响，而认知损伤会增加患老年痴呆症的风险。研究人员还说：“工作时间过长的人患老年痴呆症的风险，跟工作时间长度合理的吸烟者差不多。”

1、加速老年痴呆的因素

上了年纪以后的人失眠情况会越来越严重,不少老年人都将睡眠寄托于安眠药,但事实上,安眠药会加速老年痴呆。安眠药,特别是安定类的药物,通过减少神经细胞的兴奋性来镇静催眠。药物长期抑制大脑神经细胞的兴奋性,久而久之就会损伤大脑细胞,造成永久性的伤害,影响记忆力、认知能力等,加速老年痴呆进展。

2、老年痴呆带来哪些危害

2.1、负担及压力

痴呆患者的家庭照护者面临来自生理、心理、社交、经济等各方面的压力。患者的病程越长、病情越重,家属的心理负担越重。

2.2、照顾负担

长年累月地照护痴呆患者,工作繁重、琐碎,常会反过来影响照护者自身的健康状况。

2.3、精神负荷

从某种意义上说,患上老年期痴呆,最痛苦的不是患者本身,而是患者家属。因随着疾病进展,患者的思维变得简单、幼稚,对外界的不良刺激缺乏情感体验,与家属间也无法进行深层次的交流。

3、老年痴呆的症状有哪些

3.1、近记忆