女性养生保健准则

老朋友，你有没有那么一刻，坐在午后的阳光里，忽然觉得退休后的时光，像是松开方向盘的车，不知该驶向哪里？那份曾经被工作填满的充实感，一下子空了出来，让人心里有点没着没落的。这正是我今天想和你聊聊的起点——养生这条路，第一步从来不是怎么走，而是你想去哪儿。

最近啊，美国的一群营养和老年健康专家，把他们对长寿和幸福的观察，总结成了六条朴实但非常管用的建议。我看过后，心里暖烘烘的，因为它说的不是冷冰冰的条款，而是如何把我们暮年的每一天，都过出滋味和盼头。今天，我就和你一起，把这些准则揉碎了、泡开了，当成一杯暖茶，慢慢品。

专家们把“生活要有目的性”放在第一条，这简直太有智慧了。这“目的”不是宏大理想，而是给日子一个小小的“盼头”。它就像心里的一盏小灯，亮着，人就有方向，有精神。

那天，看着婆婆用没戴假牙的牙龈默默“抿”着一块红烧肉，混着米饭慢慢往下咽，眼神却还追着桌上那盘碧绿的炒青菜时——我心里被狠狠揪了一下。我们总在说“为你好”，把“七食”原则像圣旨一样贴在冰箱上，却常常忽略了餐桌那头那个活生生的人，她的食欲、她的尊严、她半辈子养成的口味习惯。养生，从来不是一场精准却冰冷的营养学实验，而是一场需要倾注理解与弹性的爱的实践。

老人的胃口，是连着记忆和情感的。你粗暴地撤走他吃了半辈子的咸菜，就像突然抽走了他生活里一个熟悉的老朋友。我的转变是从“允许”开始的：允许公公在汤里多洒三滴酱油，但会用香菇和虾皮熬制高汤底，让“鲜”味去分担他对“咸”的依赖。真正的清淡，不是剥夺，而是智慧的替代与平衡。

石成金的智慧是框架，但我们的任务是用

导读：徒步登山是一项很好的健身运动，在维持身体健康的同时也锻炼了人的毅力，但是，徒步注重事项还是要牢记，尤其是如何预防脱水。那么，以下小编为您盘点的徒步诀窍来学习下吧。

登山有诀窍 徒步30大原则

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了四周的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的方法，在徒步的时候，应

【导读】美容瑜伽的三条准则，在快节奏的现代生活中，瑜伽已经成为不少女性修生育性、塑型美体的必修课。然而你晓道吗？瑜伽不仅可以让你的步履轻快，还可以锤炼脸部表情肌，但也要注复美容瑜伽的三条准则。

美容瑜伽的三条准则

rule 1:放松身心

无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会落低。这时，肌肉难以运动，可以前去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

rule 2:感觉到肌肉的运动

美容瑜伽与运动员的想象练习如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锤炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有复点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么成效可能没有那么理想。

美容瑜伽的三条准则

rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛

一边自然呼吸，一边渐渐地运动，让每个动作都有停立刻间。这一点非常复要，因为想要作为肌肉组织基础的肌

导读：人是铁，饭是钢，我们是胃少吃一顿两顿饭还能撑得住，可长期饮食不规律、饥一餐饱一餐对胃的伤害有多大你真的有好好想过吗？很多女性爱吃零食爱到不行，每天都喜欢抱着零食狂吃，这样对胃的伤害你有好好想过吗？加班族工作忙，是的，但你真的能忙到连吃饭的时间都没有吗？远离胃癌不是一朝一夕的事，那么打响保胃战我们能做什么呢？

远离胃癌 必知9大养生准则

我们的身体不是铁打的，它禁不起日复一日的折腾虐待，如果你对自己的身体不爱惜，将来总有一天它会报复你的。如果你用好好对待它，它会用健康回报你的。

下面和大家分享如何养胃九条原则，从生活中的各个方面来好好爱护我们的胃。

1、多吃天然新鲜的食物，避免过于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休闲零食

维生素a、维生素e、维生素b2、维生素c缺乏，是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物，可以降低疾病风险。

加工食品通常含有

上下班时间，车站旁、地铁口总会冒出许多卖吃食的小摊贩。麻辣烫、烤肉串、煎饼、鸡蛋灌饼、毛鸡蛋……虽然这些东西的卫生条件不太理想，但仍有许多饥肠辘辘的上班族和学生抵挡不了它们的诱惑。本期我们请来专家支招，教你吃到安全健康的路边摊。

准则一：烤肉别买太鲜红的。烤肉串、烤肠、烤翅……飘溢的肉香最是馋人。大连市营养学会副秘书长王兴国指出，很多小摊为了让肉防腐保鲜、肉色鲜艳，口感好，会用亚硝酸盐浸泡肉类。而大量摄入亚硝酸盐可引起急性食物中毒;经常少量摄入则有致癌隐患。因此，吃烤肉千万不能买颜色格外鲜红好看的，另外，烤肉一定要彻底烤熟才能杀菌，不要贪图鲜嫩。

准则二：吃煎饼不加“薄脆”。近日，北京市朝阳区城管大队查获了一个专门用地沟油制作煎饼“薄脆”的黑加工点，这里的薄脆直接供应附近的煎饼摊。专家指出，其实除了“薄脆”，煎饼还是比较健康的食物：煎饼皮和鸡蛋都只经过低温短时间加热，很大地保持了营养。因此

编者：健身不一定要去健身房，在家也可以轻松享受，这就要人们能够拥有属于自己的家用健身器材。那么，最适合家用的健身器材有哪些呢?健身指南教你健身器材选择原则。

仰卧板

仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。

做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。

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一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。

但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。

哑铃

哑铃较仰卧板价更低，占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最

编者：也许网球并没有羽毛球普遍，也没有羽毛球的热爱人群广大，但是，网球的好处还有不能被忽视。那么，女性打网球好处有哪些?网球技巧是什么呢?

热身活动必不可少

打球前一定要做热身活动，这是每一个爱好网球的女性都必须遵守的运动守则。网球运动耗能大，对身体素质的要求非常高。

运动前如果不做热身活动或活动不充分，全身肌肉的生理功能就不能达到适应运动所需的状态。韧带、关节僵硬，肌肉的弹性和力量都比较差，此时进行高强度的运动，身体很快就会疲倦无力，并很可能出现种种损伤。

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热身活动一来可以让身体兴奋起来，顺畅地进入良好的运动状态，保证收到更好的健身美体效果;二来可以有效地预防肌肉与关节的扭伤或慢性劳损，保障运动安全。

避免受寒

网球运动耗能大，挥汗如雨是常见的事情。女性在运动的时候切记不要贪图凉快，穿着过少，要防止受寒感冒。另外身体过冷还会造成肌肉、关节和韧带的僵硬，加大身体疲劳感，并

滑雪是一种在冬季非常受人欢迎的一种运动，滑雪作为体育运动中的一种，自然在强身健体这方面的效果是非常好的，并且还可以很好地锻炼到人的平衡性，并且雪地湿润的环境，对于人体也是非常好的。

每年都有很多的滑雪爱好者会从世界各地，汇集到一些著名的滑雪场中，这些滑雪场的设施相对来说都比较齐全，玩耍起来也会比较尽兴，并且在安全防护上做的也是相当到位的，下面小编就来给大家盘点一下世界上比较著名的一些滑雪场地。

第十名：美国怀俄明州jackson hole：坐落在大提顿山的jackson hole雪场雪深、道窄、山坡陡峭，是高手竞技的地方，初学乍练的菜鸟有可能会被这里高难度的雪道给吓住。

第九名：加拿大阿尔伯塔省班夫：班夫是坐落在洛矶山脉的国家公园，这里的雪场设备一流、自然条件极佳，未受任何破坏的大自然中有麋鹿、驼鹿等野生动物与你共舞。当你在漫长的雪道上度过了快乐但疲惫的一天后，等着你的有五星级酒店的豪华客

内衣是最贴近我们的衣物，更为维护我们美丽身姿的必要武器，很多女孩子都知道要在日常生活中好好选择一个适合自己的内衣。但是你是否真的懂得挑选这一神秘女性用品的健康知识呢?如果选择错误的话，会对我们造成怎样的影响呢?我们一起来看看就知道了。

一件好的内衣，不仅可以使你的身形更加完美，而且会给你的健康加分。但你对它的了解又有多少呢?

内衣越是亲近越是伤害你

女性的乳腺疾病是妇科的常见疾病，一般来讲不存在危险性，但是一旦病变，也会发展成为乳腺癌。乳腺癌是妇女常见的恶性肿瘤，我国乳腺癌的发病率也已居妇女恶性肿瘤首位。可你知道吗?戴胸罩不当也容易患上乳腺疾病，所以，养成良好的内衣穿戴习惯，选择正确的尺寸都是很重要的。

乳腺癌

乳房中有15～20根乳腺主导管，主导管下还有一到四级的小导管分别在乳房不同部位。美国的一项研究指出：长时间戴乳罩可压迫乳房，不仅影响乳腺