膝盖肌腱损伤
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生关系着你、我、他的生活质量。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“膝盖肌腱损伤”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
肌腱在人体每一个关节部位都发挥着重要的作用，所以这也不难想象如果肌腱发生损伤情况的话，对一个人的正常生活有多大影响。其中膝盖周围分布的肌腱会比其他关节部位分布的肌腱更为大一些，但是发生损伤的几率也要高一些。如果一个人膝盖周围肌腱发生损伤的话，有哪些解决方法呢?
膝盖肌腱断裂会令我们腿部肌肉松弛，进而腿脚不便，这样一来，腿部的行动受到制约，对我们的生活和工作产生严重的影响。所以我们要弄清楚，膝盖肌腱断裂之时要怎么治疗才能成功恢复呢?
1、 俗话说，伤筋动骨一百天，肌腱的恢复是一个长期的过程，我们要在医师的指导下坚持每天进行专业的康复训练，如腿部小范围伸展运动。在长期的锻炼之下，膝盖肌腱的神经组织逐渐复原，进而加速肌腱的恢复。
2、 如肌腱完全断裂，并且十分严重，应在大医院进行手术，术后用长腿管型石膏固定6周。如合并有十字韧带损伤，应先修复十字韧带，进而对侧副韧带进行修复;如合并半月板损伤，这个时候就要把损伤的半月板切除掉，彻底免除后患。
3、 在这段时间，自己的生活会有所不便，要联系可靠的亲人朋友在旁照顾，自己不能做过多的活动。如条件不允许的话，可暂时放下手中的工作，申请住院治疗，在静养中可以更快地促进腿部肌腱恢复。
注意事项：
伤筋动骨一百天，手术只是一个先期阶段，恢复需要一个比较长的时间。在这期间注意保暖，避免劳累，不要勉强自己做过度劳累的运动。
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在左膝盖半月板损伤后最好不要再进行剧烈运动，这时通常也会表现的膝盖无法伸直。如果疼痛不是很严重可以通过前针灸、按摩等方法来调理，要注意休息和搭配食疗来帮助恢复健康。如果左膝盖半月板损伤严重，或出现积液最好到医院检查一下，看看是否要进行手术治疗。
左膝盖半月板损伤有积液怎么办
半月板损伤并膝关节少量积液，要看半月板损伤严重程度，如果轻度损伤，可以休息观察如果日后没有疼痛不适呈绞锁症状，不需要处理。但如果损伤严重，行走疼痛明显，或出现绞锁症状，就要考虑关节镜手术治疗了，不然损伤的半月板除了引起疼痛还会磨损关节软骨，导致骨性关节炎可能。
左膝盖半月板损伤治疗
1.边缘型半月板损伤可用下肢石膏托固定3～4周，并注意股四头肌锻炼。
2.保守治疗无效者行半月板切除术。
3.可视损伤部位及程度在关节镜下行半月板缝合、部分或全部切除。
4.让半月板恢复再生，是治疗半月板损伤的最理想方法。80年代之后，利用纯天然锯峰齿鲛(即大青鲨)软骨粉来实现半月板再生，从内部彻底实现半月板的康复，已成为各先进国家的全新尝试，已在欧美日等国得到大力推广，并已普及到临床之中。
半月板损伤吃什么好
开胃的食物
半月板损伤后可能会出现食欲下降的现象，这样子就需要吃点开胃的食物来保证患者的营养摄入，以促进机体更好的修复。开胃的食物有山楂、梅子、酸萝卜等。
高蛋白的食物
蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织中都含有蛋白质。生长的物质基础也是蛋白质。所以在半月板损伤后应当多吃高蛋白的食物以促进修复。高蛋白的食物有牲畜的奶、黄豆、猪肉、花生等。
富含维生素C的食物
维生素C具有增强免疫力，预防感冒，促进胶原蛋白的形成的作用。在半月板损伤后多吃富含维C的食物可以使变越办修复更快。富含维C的食物有鲜枣、猕猴桃、柚子、西兰花等。
含硫的食物
因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。所以半月板损伤后应多吃含硫的食物，该类食物有芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。
肌腱炎的患者经常会感觉到有疼痛感，关节的部分和局部的附近总是会有触痛，稍微一碰就疼的特别严重，另外还会出现麻木和刺痛的感觉，经常还会伴有关节的僵硬，包括在活动的时候都会受到牵制，还经常会出现关节的肿痛，持续性的疼痛会导致病情反反复复，所以肌腱炎是非常痛苦的疾病。
肌腱炎的症状
肌腱炎俗称“脉窝风”，在中医属于“劳损”的范畴，病人会感到关节有不同程度的疼痛、麻木、僵硬、肿胀等症状，是由于“气滞血瘀”所导致的疼痛，“气伤痛，形伤肿”，因外力伤及经络，导致经络受阻，气血运行失调，流通不畅造成。需要肌腱膏促进局部血液微循环，改善病变周围组织营养。
一、肌腱炎的常见症状
1、关节或关节附近的触痛，尤其肩腕或脚后跟(此处称为Achilles跟腱炎)等周围或肘外侧(此处病变称为网球肘)。
2、在一些病例，出现麻木或刺痛。
3、伴有疼痛的关节僵硬，限制了受累关节的运动。
4、偶尔关节轻微肿胀。
5、持续疼痛，肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。出现以下情况应去就医
6、疼痛7～10天无好转，若想避免转变为慢性肌腱炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕关节综合征或静脉炎，应看医生。
7、疼痛很严重并伴有肿胀，可能有肌腱断裂，需立即进行治疗。
二、肌腱炎的临床表现
多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节别扭，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。
1、局部的肿胀：发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。
2、功能障碍：发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是狭窄性腱鞘炎。
三、肌腱炎的并发症状
本于发生本病的患者，如果不注意休息或进行治疗，由于病变所在部位运动过多，常常造成病情不断地加重，疼痛是其最明显的表现，在后期其主要的并发症包括以下几个问题：
1、慢性肿胀(重力性水肿);2、肌萎缩;3、撕脱性骨折;4、关节僵直;5、韧带松弛。
温馨提示：肌腱炎常见患处有手腕、手指、肩部等位置。女性及糖尿病患者会较易患上这病。病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。
膝盖对于人体来说是非常重要的，如果人的膝关节受到损伤的话，人的活动就会受到影响，进而日常生活也会受到影响，老年人随着年龄的增长，身体的各个机能在逐渐下降，特别是膝关节，经常爬楼梯的话，是很有可能会导致膝关节的压力过大而受到伤害的，因此爬楼梯对膝盖是有损伤的。
膝盖每天需要承受多大的“压力”？
从解剖学角度来看，膝关节周围肌肉薄弱，只有半月板、侧副韧带、十字交叉韧带等组织，但它却要承受人体86%的重量。所以，膝关节在运动中是很容易造成损伤的。
我们可以简单来看一下不同情况下膝盖所承受的压力：
平躺时，膝盖的负重几乎是0；
双腿站立时，膝盖承担的压力是我们体重的86%；
平地行走时，差不多是体重的1~2倍；
慢跑时，约为体重的2~3倍；
快跑时，约为体重的5~7倍甚至更多；
上下楼梯时，约为体重的3~7倍。
其中下楼梯比上楼梯要承受的压力更大，因为下楼梯时除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量，这样的冲击更加大了对膝关节的损害。这样来看，经常爬楼梯确实有可能导致膝关节“压力”过大而受到伤害。
不过对于二三十岁，没有关节、体能或心肺问题的年轻人来说，日常爬爬楼梯是完全没有问题的。毕竟人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。
爬楼梯适合作为日常锻炼吗？
按照一些健身教练的说法，爬楼梯不失为一个方便快速的锻炼方式，大家可以不用去健身房，在家附近就能完成，而且每小时还能消耗热量480卡。
可是骨科医生却不建议把爬楼梯作为一种日常锻炼，因为膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，可以说是用一次就磨损一次，实在得不偿失。
事实上，只要我们还在行走，膝盖软骨、半月板等总是在不断老化损耗的，可是运动方式是否得当却会减缓或加速这个老化过程。因此微医君也还是建议大家偶尔爬爬楼梯即可，不要将这种负重运动当做日常锻炼方式。
哪些人不适合经常爬楼梯？
尽管对普通人而言，爬楼梯对膝盖的影响并不至于太大；但是对于有些人群，确实不适合经常爬楼梯。
1肥胖人群
任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担，你每增重1斤，膝盖就需要额外增加3斤的压力。假如你超重10斤，你的膝盖就需要承受比正常人多30斤的压力。
2退化性关节炎患者
本病多见于中老年人，因此也被称为“老年性关节炎”。此类患者的关节软骨已退化损伤，过度负重或继续不当使用这些关节（如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等）会使得症状加剧。
3髌骨外翻患者
髌骨也就是一般人所谓的膝盖骨，髌骨外翻好发于年轻女性，主要是因骨质中的软骨胶硫化物流失引起。常爬楼梯会使得外翻问题更严重，产生疼痛且膝盖活动也会受限。
现代人越来越重视身体健康，很多人平时都有健身运动的习惯，健身运动不仅可以让人保持良好的身材，还可以增强身体额抵抗力，对身体健康是很有益的，但是运动的时候是很容易出现损伤的，像膝盖的半月板损伤是很常见的一种损伤，目前也是最为高发的损伤，对人日常生活的影响是很大的。
膝盖半月板损伤可以做什么运动?
1、本体感觉训练。
单足站立，膝关节微曲，锻炼平衡力。还可以借助平衡板、波速球强化练习。
2、下肢肌肉等长收缩。
下肢肌肉等长收缩，肌肉收缩过程中其长度不发生变化，即肌肉收缩过程中关节无活动。例如伸直下肢的“绷腿”活动，马步站桩等都是等长收缩。
3、慢速力量训练。
即使是半月板损伤，也可以进行下肢的力量训练，甚至深蹲都可以，但前提是做好准备活动，动作要慢，而且一定坚持无痛原则。
要是膝盖的损伤已经达到三级以上了，就应该去医院做手术来治疗，选择保守治疗。所谓的保守治疗运动就是对患者受伤部位采用各种各样的运动方法，使患者可以在身体的功能上以及精神上可以过得全面的恢复，为患者重返社会做了充分的准备。这种保守治疗运动不仅可以对伤口部位的恢复，而且还可以避免体重增加的可能。
可以做一下几种锻炼方法来修养：
1、不可以去运动量大的锻炼，比如:跑步、跳远、跳高等，但每天可以在室内散步半个小时。
2、不管怎样，每天都要坚持做左股四头肌主动收缩，每天至少要做个4-5次，每一次要做10-20下左右。
3、可以每天在床上做蹬自行车的动作，那样可以锻炼到屈膝屈髋，每天需要做2-3次左右，每一次做50下左右。
4、不要负重，可以做下蹲和起立的动作，每天要连续坚持2-3次左右，每次要连续做30-50次左右。
5、千万不要做膝关节的半屈曲位旋转的动作，做这个动作会导致半月板损伤更加的严重。
半月板为什么会损伤?
膝关节是人体运动最复杂的关节。股骨并不是真正的圆，虽然看似只有单纯的屈伸活动，但实际上，在膝关节运动中既有屈伸，还有旋转，股骨相对胫骨还有前移、后滚和侧方运动。
伴随这些运动，半月板会相应的内外移动，以适应运动中胫骨股骨间的间隙，缓冲压力和冲击力。如果膝关节活动急速改变，例如突然的屈伸、扭转，半月板不能及时快速地响应而来不及退让，就会夹在胫骨、股骨之间造成损伤。
青年人因为肌肉力量强大，动作迅猛，动作失误容易发生半月板损伤且损伤常比较严重。半月板随年龄增加而退化，强度、弹性均下降，因此年龄越大越容易发生半月板损伤。
半月板内2/3没有血液供应，依靠关节液提供营养，因此，內缘损伤不容易修复。外缘损伤常为撕裂，虽然有血液供应，但自行修复也很困难。
有一些人容易出现脚底肌腱炎，这种情况会使我们感觉到脚底板疼痛，而且有很多人会因为疼痛不能够走路影响到正常的生活，因为我们脚底板是很多地方的反射区，有很多的穴位，这些穴位能够反映我们身体内的内脏，所以必须要尽快的进行治疗，那么脚底肌腱炎该怎么治疗呢?
由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是腱鞘炎。可以是受伤、过份劳损(尤其见于手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。
治疗方法;早期减轻手指的活动，使局部得到休息;推拿、针灸有一定疗效;对病程较长，反复发作，上述疗法无效者，可切开狭窄部分腱鞘，并行部分切除，使腱鞘不再挤压肌腱，能达到根治的目的。也可以行中医小针刀闭合性松解，切开狭窄部分腱鞘，效果也很好。
防治;家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。
肌腱是连接骨骼与肌肉的强韧的纤维结缔组织。肌腱炎通常是指由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起肌腱胶原纤维退行性病变，除了累及肌腱本身，还可以累及腱鞘。
以往诊断常用肌腱炎，但事实上并非单一的炎症，大多数情况下，常合并受累肌腱胶原组织变性，因此现在通称为肌腱病。与运动相关的最常见的慢性疾病是跟腱病、髌腱病、股四头肌和绳肌腱病、肩袖肌腱病、“网球肘”外上髁炎等。
导致手腕肌腱粘连往往是因为手术引起的。因为如果我们的手腕出现肌腱外伤，是需要进行手术治疗的，但是治疗之后，如果康复效果不好的话，就会出现手腕肌腱粘连的情况。一般来说，我们是看不到手腕肌腱粘连情况的，只有通过一些医学诊断和身体的反映进行判断。
肌腱粘连（adhesionoftendon），肌腱外伤或手术后，常与周围组织发生粘连，表现为受累肌腱所支配肢体的活动障碍。肌腱粘连后，轻则影响肌腱的滑动，重则使肌腱修复手术失败。治疗酌情采用保守治疗和手术治疗。
鉴别诊断
1.皮肤瘢痕挛缩
2.关节囊挛缩
3.骨关节损伤
4.肌腱拉伤
一般发生在身体疲劳和超过所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面、大腿内侧。绳肌拉伤的主要症状是当伸直腿的时，腿部和背部有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当向外侧抬腿时，大腿内侧有尖锐的疼痛。
5.肌腱扭伤
肌腱是软组织的一种。软组织是指人体的皮肤,皮下组织,肌肉,肌腱,韧带,关节囊,滑膜囊,神经,血管等.扭伤指四肢关节或躯体的软组织损伤，如肌肉、肌腱、韧带、血管等扭伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损的症状。
6.肌腱囊肿
囊肿一般发展缓慢，除局部肿块外，很少有症状，偶尔局部酸痛。
7.肌腱端炎
肌腱端是韧带、肌腱、关节囊附着到骨上的终端。肌腱端炎是反应性关节炎的常见症状之一。表现为肌腱在骨骼附着点局部的疼痛及压痛。以跟腱、足底肌腱、髌腱附着点及脊柱旁最易受累。重症患者可因局部疼痛使活动受限或出现肌肉失用性萎缩。
饮食养生
运动养生
