新知：樱桃汁减轻运动肌肉痛
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供新知：樱桃汁减轻运动肌肉痛，希望能为您提供更多的参考。
美国佛蒙特大学人体运动科学实验室的专家介绍说，他们在研究中共选取１４名男大学生志愿者，让每个人随机选择饮用两种备选饮料，一种是经过特殊加工的由高浓缩鲜樱桃汁混合一定比例苹果汁制成的复合果汁，一种是不含樱桃汁的对照饮料。
研究人员让这些大学生重复弯曲和伸直一侧手臂２０次，以故意达到肌肉疼痛的效果。运动前的３天及运动后的４天内每人每天喝两次饮料，每次一瓶。每瓶饮料重量为１２盎司（１盎司约合２８.３５克），折算后一瓶复合果汁中相当于含５０至６０颗樱桃。两周后，调换所选饮料，同时换另一侧手臂重复这一过程。
受测者对疼痛的报告显示，樱桃汁的作用十分显著。饮用樱桃汁的参与者运动后肌肉力量损失仅为４％，而没有饮用的人这一数字为２２％。在运动后的肌肉疼痛程度及持续时间、肌肉力量恢复时间等方面，饮用樱桃汁的参与者也不同程度好于对照组。
研究人员表示，他们接下来还要更深入研究樱桃汁在肌肉损伤修复方面的功效。这一研究结果发表在最新一期英国《运动医学杂志》上。
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生命在于运动，没有运动的生命是不完美的，也注定是短暂的。而运动的种类也有很多，有简单的，当然也有复杂的。但是现实之中，不管是简单的还是复杂困难的运动，都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽，不注意这些的话，往往会造成肌肉的损伤，像大腿肌肉损伤就是比较常见的一种。而大腿肌肉损伤必然牵扯到大腿肌肉痛，那么运动后大腿肌肉痛该如何进行处理呢?
有关运动后大腿肌肉痛的处理方法主要有下面这几种：
1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!
5、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
如果我们在运动的时候，不小心损伤了大腿，而同时还造成大腿肌肉痛的话。这个时候，我们不妨参照上面教授的方法进行恢复，相信效果还是不错的。而掌握了这些方法，并不是说我们以后运动的时候就不需要注意了。相反，我们只有注意好运动的所有细节，才能够保证在不损害健康的前提下，提高我们身体的各项机能。
有很多人总是在初次运动之后，出现肌肉酸痛的现象，一般来说出现这种现象，跟身体的正常机能反应是有很大关系的，多数人都是因为不经常进行锻炼，再加上在锻炼的时候没有进行热身运动，很容易导致出现肌肉酸痛的现象，那么该如何减轻运动后肌肉酸痛呢？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
上面是有关减轻肌肉酸痛的一些方法，如果出现肌肉酸痛的话，可以适当的放松一下，及时进行休息是最好的选择，另外也可以采取热敷或者按摩的方式，当然在运动的时候一定要根据自己的身体，选择适合自己的运动量，不要勉强自己，提前进行热身也是非常必要的。
仰卧起坐是一种非常常见，而又普通的运动方式，很多人是没什么时间去健身房运动的，所以经常做一些仰卧起坐还是非常好的，在家里就可以完成，对时间和地点没有什么特别的选择，但是长时间做仰卧起坐的话，很容易就会觉得腰背部非常的酸痛，应该要怎么办呢!
每天坚持做仰卧起坐运动，可以锻炼我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿势要正确，不少人反应说做完仰卧起坐肚子疼的情况，这与仰卧起坐的误区有关的。
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
其实肌肉酸痛的情况还是非常常见的，因为在大量的运动之后，肌肉会分泌出很多的乳酸这个时候就会觉得肌肉酸痛，尤其是一些平时不怎么运动的人，像这样的肌肉酸痛会尤为的明显，不过不用太过担心，几天之后就会消散了。
很多人都喜欢在假期进行一些户外运动，比如说跑步、登山、骑行等等。可是如果在运动时用力过猛，或者很久没有运动的话，就很容易造成锻炼肌肉痛的现象。这样的现象在运动过后的1至2天后酸痛的感觉越发明显，那么，锻炼肌肉痛是正常的现象吗？造成锻炼肌肉痛的原因有哪些？
容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
以上就是有关锻炼肌肉痛的两个主要原因的介绍，实际上这样的现象是属于正常的。肌纤维细微拉长的损伤就会造成肌肉酸痛的现象，所以在运动的过程中要循序渐进，不要锻炼过度否则就会造成肌肉拉伤的现象，这样就不能达到锻炼身体的目的。
慢跑运动已经成为了现在人人皆知的一项运动，这是一项老少皆宜的运动方式，每天慢跑半小时不仅可以养生，能改善心脏功能，减少心脏压力，脉硬化，对预防老年疾病，办公室疾病有着不错的功效，除了慢跑效果好以外，有不少人在慢跑时会感觉到小腿抽筋，那么慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢！
引起小腿肌肉酸痛可能是因为心脏压力不够，静脉弹性不够导致的，血液在下肢难以回流到心脏，导致下肢静脉曲张。原因有很多种，比如长时间的站立或行走，缺乏规律的休息和锻炼(售货员的职业病)，腿部肌肉太少，心血管功能较差。
小腿肌肉酸痛并没有遗传性，最好还是及早治疗。得了这种病最重要的是多休息，平时多多按摩腿部帮助血液循环。
下面有3种方式可以自行治疗:
多吃VC多的蔬菜水果，如番茄，桔子，维生素C能保持血管弹性。
物理方式就是穿紧身裤、弹力长袜，帮助血管收缩、血液回流。
运动方面就是加强跑步锻炼，改善下肢的血液循环和心血管的总体健康。
大部分人单纯的以为慢跑小腿肌肉痛的原因，是平时的跑步时间过长了，但这个想法恰恰是不对的，这和慢跑中的不合理，以及不合理的运动方式有关，小腿肌肉酸痛，并没有遗传因素，只要注意平时慢跑的时间不要太久，劳逸结合就会好的。
如果你是一个拥有肥胖身躯的人士,你会认识到肥胖为自己带来的是外形上的不足,但是你还未完全认识到原来当你的身体出现超重现象所为自己带来的健康隐患有多严重。
超重的危害 脂肪肝肥胖者易发生脂肪肝。不孕症肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。 胆囊疾病胆石症、胆囊炎发病率增加。高血压肥胖患者的高血压发病率大大超过正常体重的人。
糖尿病60%肥胖患者有糖耐量异常。心脏血管疾病体重超过理想体重的10% ，心脏血管 疾病罹患率增加。
呼吸功能不全肥胖易造成通气不足症候群。癌症体重若超过理想体重的30% ，摄护腺 癌乳腺癌罹患率增加。
骨骼性疾病肥胖，体重的负荷引起腰椎前弯，腰痛，椎间盘损伤，坐骨神经痛，骨骼老化，骨质疏松，变形性膝关节炎等。
高血脂症胖者血中胆固醇、三酸甘油酯等含量均高于正常值。高胆固醇及高甘油三酯已被学者公认为动脉粥样硬化性疾病的危险因子。
月经失调临床观察发现肥胖妇女常伴有月经失调，表现为月经量由多渐少直至闭经若其发生于青少年女性同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛等皮肤问题。
正常成年人平日在工作中应摄取的热量按照你每天在工作的程度中把现有自己的体重每公斤所需热量和每公斤拟减热量如提示：
1.轻度工作者公斤30千卡500~1000千卡
2.中度工作者公斤35千卡500~1000千卡 3.重度工作者公斤40千卡500~1000千卡
如何能有效制止继续肥胖下去或者减掉过多的体重，除了注意饮食外运动就是最中要的，为大家整理有关日常中最方便和最有效的运动以及每10分钟所消耗的热量情况。 运动项目(人体体重=每10分钟所消耗的卡数) 1.摇呼拉圈 50公斤=19 / 55公斤=21 / 60公斤=23 / 65公斤=25 / 70公斤=25
2.逛街购物 50公斤=30 / 55公斤=33 / 60公斤=36 / 65公斤=39 / 70公斤=42
3.爬楼梯 50公斤=48 / 55公斤=53 / 60公斤=58 / 65公斤=63 / 70公斤=68
4.溜狗 50公斤=24 / 55公斤=26 / 60公斤=28 / 65公斤=30 / 70公斤=32
5.散步 50公斤=22 / 55公斤=24 / 60公斤=26 / 65公斤=28 / 70公斤=30
6.拉筋运动 50公斤=21 / 55公斤=23 / 60公斤=25 / 65公斤=27 / 70公斤=29
7.骑脚踏车 50公斤=31 / 55公斤=34 / 60公斤=37 / 65公斤=40 / 70公斤=43
8.健走 50公斤=38 / 55公斤=42 / 60公斤=46 / 65公斤=49 / 70公斤=53
9.健行 50公斤=40 / 55公斤=44 / 60公斤=48 / 65公斤=52 / 70公斤=56
10.有氧舞蹈 50公斤=42 / 55公斤=46 / 60公斤=50 / 65公斤=54 / 70公斤=59
11.慢跑 50公斤=78 / 55公斤=85 / 60公斤=94 / 65公斤=97 / 70公斤=100
有很多人因为在平时不经常锻炼，偶尔进行剧烈运动的时候总会产生很严重的酸痛现象，有的甚至浑身酸痛的都影响走路了，出现身体酸痛，主要是因为肌肉当中产生了一种酸性物质，经常锻炼的人一般来说不会出现酸痛现象，那么，该如何减轻运动后的酸痛呢？有什么好的方法吗？
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
一般来说，当运动过后出现严重的酸痛现象的话，最好的方法就是休息，休息三五天，酸痛现象就会自行消失，另外也可以补充一些维他命c，可以采取热敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以适当的缓解身体酸痛的感觉，当然，如果经常锻炼的话，这种感觉一般不会光临。
跑步是一种我们平时都会进行的运动，也是一种最基本的运动，跑步不但会起到锻炼身体的效果，同时还可以起到减肥的功效，这也是一种我们平时都可以进行的运动，也有好多朋友在平时的时候喜欢跑步，跑步也是一种有氧运动，那么，跑步运动什么肌肉？对于这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。跑步是可以锻炼肌肉，不过不会促进肌肉的生长，反而会减掉脂肪。
在极限奔跑(短跑)中，股四头肌，股二头肌(大腿)，腓肠肌，比目鱼肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑(400米以内的)，不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。
通过以上的介绍，我们现在可以看出跑步运动什么肌肉了，这也是一种最基本也是最好的运动方法，不过在跑步的时候我们有好多注意事项，不但要注意跑步的频率，而且还要注意跑步的运动量，最主要的就是在跑步的时候不要出现运动过量的情况。
饮食养生
运动养生
