8减肥瑜伽 塑身美体造就迷人好身材
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“8减肥瑜伽 塑身美体造就迷人好身材”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
编者：瑜伽具有减肥的功效这是很多MM都知道的，但是瑜伽的种类分为很多种，不用种类的瑜伽具有不用的功效，具体是哪些种类的瑜伽具有减肥功效呢?
◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低。
所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!
◎比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)
在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!
◎阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!
◎艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。
减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!
◎阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)
同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。
减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!
◎复元瑜伽(Restorative Yoga)
复元瑜伽动作十分轻缓，顾名思义，就是用以恢复的，让你的身心放松，再次注满减肥的动力，镇定神经，这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，为了能让动作做到位，每个体式保持5-10分钟。
减肥功效：受到生活和工作上的种种压力，为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，因为它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢!
◎史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大师芳达史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类，融入了他在自然科学方面的造诣，加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼，让你在做瑜伽的同时，恢复体力，享瘦身心舒畅的状态，为减肥瘦身带来实感。
减肥功效：史卡拉维利瑜伽动作缓慢，因为它是基于人体解剖学，所以也是能帮你调整各部位的体态，让你开开心心的练瑜伽减肥。
◎昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
谜一样的昆达利尼瑜伽，早在60年代由倡导健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽团体3HO，于欧美传播开来。所以，这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心，边保持几分钟的瑜伽体式，边进行急促的呼吸法，是它的基本方法。
减肥功效：同样是一种动作缓慢的瑜伽，所以想要充分活动全身，喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围，一边释放压力，一边缓慢地将动作做到位。
5式减肥瑜伽动作 冬季帮你快速瘦下去
1、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2、单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3、 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
5、双腿盘卧
针对部位：背部、手臂、小腿、大腿
练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。
瑜伽成为全民性健身运动，它并不是年轻人的专利，连老年人都能练，因为不必担心这组瘦腿瑜伽动作难度有多大，能吃苦能坚持才是最重要的。
总结：很多MM因为懒得做高负荷的运动就选择用瑜伽减肥，瑜伽不仅可以起到塑身美体的作用，还可以有修养心性的作用。
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站立式做法：
1.站立，双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，复心移动到左腿上，吸气，右足跟抬起，全身复心向上舒展；呼气，双臂向停，俯身，抬高右腿，最终身体形成T形。
4.保持平均呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右足回落地板。
5.呼气，转折全身回正，手臂缓慢放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能度平稳，达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式 做法：
1.站立，双足分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右足向右转折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧曲，右手指尖抵于右足内侧地板，双臂在一条直线上，转头望上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转折右足回正，双臂放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：按摩腹内脏器，调剂腺体，稳固内分泌系统；可有用加强全身免疫力。
增延脊柱舒展式做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向舒展；呼气，自腰部向前向停俯身前屈，双手指尖抵于两足旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼气，双手抓握足踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，颈项放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓慢抬起，向上舒展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以关心更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外侧，再曲曲左腿，左足跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，舒展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的呼吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
展臂后屈式做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
单腿支撑式做法：
1.俯卧位，双腿两足并拢，双臂夹放在体旁，停颌触地。
2.吸气抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
气温日渐升高，身体仍旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不克制肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试一停，瑜伽的这六个招式，简单的动作，就能帮你造就夏季的好身材呢
站立式做法：
1.站立，双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，复心移动到左腿上，吸气，右足跟抬起，全身复心向上舒展；呼气，双臂向停，俯身，抬高右腿，最终身体形成T形。
4.保持平均呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右足回落地板。
5.呼气，转折全身回正，手臂缓慢放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平稳，达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式做法：
1.站立，双足分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右足向右转折90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右足内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转折右足回正，双臂放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：按摩腹内脏器，调剂腺体，稳固内分泌系统；可有用加强全身免疫力。
增延脊柱舒展式做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向舒展；呼气，自腰部向前向停俯身前屈，双手指尖抵于两足旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼气，双手抓握足踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，颈项放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓慢抬起，向上舒展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以关心更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式做法：
1.坐位，弯曲右膝，右足放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左足跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，舒展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持平均的呼吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
展臂后屈式做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向停弯曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
单腿支撑式做法：
1.俯卧位，双腿两足并拢，双臂夹放在体旁，停颌触地。
2.吸气抬右腿；弯左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
【导读】人们身体渐渐慵懒而随之而来的就是脂肪的增加，那么如何让小肚腩和余外的腰部赘肉远离我们呢，停面就让小编为您带来八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能对您有所关心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.减胖塑身瑜伽之侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.减胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3.减胖塑身瑜伽之儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4.减胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.减胖塑身瑜伽之半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.减胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7.减胖塑身瑜伽之眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.减胖塑身瑜伽之山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
【导读】美体新招瑜伽塑身大动作，瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，一起来了解停美体新招瑜伽塑身大动作。
美体新招瑜伽塑身大动作
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式3
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
美体新招瑜伽塑身大动作
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
平时MM们对自己的臀部关注不多，其实拥有美臀也是可以给你的魅力加很多分哦，今天小编就带来了瑜伽中几个比较美臀的体式，想要展开自己美臀计划的MM不妨来看看。
减肥瑜伽
10式美臀瑜伽
Step 1
两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，慢慢还原。重复1020次，可以练习3组左右。
Step 2
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，尽量抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 3
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢向后抬起左腿，尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 4
双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，脚趾着地做准备。吸气，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，尽量控制上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持510秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 5
双膝跪地，两手撑地，吸气，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持510秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
减肥瑜伽动作
Step 6
双膝跪地，两手撑地，吸气，借侧臀的力量慢慢将弯曲的左腿抬至体侧，使左腿与地面平行，大小腿要成90。上身要始终保持与地面平行，保持51 0秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。然后换右腿练习，重复1020次，可以练习3组左右。
Step 7
右侧卧，右小臂支撑身体，两腿伸直，使身体呈一直线。吸气。慢慢向上抬起左腿，保持5～10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，换左侧卧练习，可以练习3组左右。
Step 8
仰躺，屈膝，双脚靠近臀部着地，两脚分开与骨盆同宽。吸气，借臀部的力量慢慢把臀向上抬起，尽量收紧臀部，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落臀部，重复20次，可以练习3组，甚至更多组数。
Step 9
仰躺，双臂放松置于身体两侧，屈膝，双脚平放于地面，把右侧脚踝放在左侧大腿上，向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。
两臀保持平贴于地面，吸气，慢慢向上抬起两臀，同时尽力向前伸直右腿，保持100秒钟之后，吐气，慢慢回落臀部，同时把右侧脚踝放回在左侧大腿上，重复1020次，然后换左腿练习，可以练习3组左右。
Step 10
放松练习。双膝跪地，两手撑地。吐气，将臀部压向右侧，直到右臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原，吐气，将臀部压向左侧，直到左臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原。左右各一次为一组，重复练习10组，通过伸展放松臀部的肌肉。
腹部减肥瑜伽
减肥瑜伽初级 纤腰收腹瑜伽
瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。
自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化
推荐姿式：脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
自检：反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。
生活调理方法
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
结语：看完文章都知道美臀瑜伽应该怎么做了吧，虽然瑜伽对女性有许多的好处，但是不可以过量的运动不仅身体会吃不消，还会破坏了原来瑜伽所具备的功效!
练习瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。女士们若嫌一样的瑜伽式子难度太高，不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。
这种特殊强调手足、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作，放松筋肌的同时亦锤炼身体的柔韧性，达至完美瘦身成效。
绳子固定于后腰位置，先将双手放于身后紧扣伸直，左足提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右足踮地，足踝提起，身体保持挺立。
双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺立并渐渐吸气，然后渐渐呼气，身体同时靠后，双足伸直。
基本动作轻易上手塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较轻易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。
舒展背肌 复塑纤腰
这套背肌舒展动作，有助平稳背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有用锤炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可复复进行一至两次，每次保持约十五秒。
【导读】步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材，好身材离不开运动，而瑜伽是女性好身材运动的首选，今天小编就为大家带来步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材，只要你跟着这些动作练习，那么好身材就离你不远啦~!想要好身材，那就一起来看看吧！
步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材
步骤1:椅子式
保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部停蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上舒展，达来最高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。
步骤2:跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿曲曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，平均呼吸5次。
步骤3:拱桥式
双手放回来地上，把刚刚曲曲的右腿向后靠，与左腿保持平稳，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直来臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，平均呼吸5次。
步骤4:四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放停，双腿向后腿，双手支撑身体，直来双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，平均呼吸5次。
步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材
步骤5:平板式
将上一步骤支撑身体的双手放停，换成胳膊肘曲曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，平均呼吸2次。
步骤6:向前式
前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身显现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸便可。
步骤7:弓步扭动式
回来步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5来8次便可，注复在扭动的过程中药挺胸收腹。
步骤8:半月式
整个身体放回来中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，平均呼吸5次。
饮食养生
运动养生
