养生主要方法之二顺时摄养
“活动有方，五脏自和。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。面对中医养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的养生主要方法之二顺时摄养，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
人类有着相对固定的寿命期限，中医学称其为“天年”，据《左传》记载，天年应在一百至一百二十岁左右。一般认为，寿限是两种过程的结果：一为同时间紧密相关的生量性改变，另一为躯体、精神疾患或应激所致的病理性改变。中医学认为，先天禀赋、自然环境和社会因素均是人类寿命的影响因素；肾中精气的盛衰和脾胃的功能状态，是探索衰老机制的中心环节，是影响人类寿命的内部因素。中医养生学的各种方法，实践证明可以起到预防疾病、维护身心健康和延缓衰老进程的作用。随着医学的进步和社会的发展，人类期望的寿命可大为延长。ys630.COm精选阅读
《内经》古训《素问·四气调神大论》指出：
“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
《内经》的养生思想注重精神调摄，从本段经文中可以明显体现出来。本段文字中除“夜卧早起”一句讲述起居外，余皆为调摄精神情志的论述。所谓“无厌于日”，是说长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。而养生之人，确应顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，使气宣泄，免生郁结。所谓“使志无怒，使华英成秀”，是要人注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。所谓“使气得泄，若所爱在外”，是前两句的注脚：勿厌倦之心，则内无郁结，气得宣泄；而无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的，若其所爱在外一样舒畅。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。
夏季的饮食起居较之其它季节更形重要。因为夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，加之夏季食物易腐败，稍有不慎，即可致腹痛、吐泻。故夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属，以解暑利湿、健脾益肾。另一方面，夏季青壮年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可纵口腹之欲致伤脾胃。在起居上，虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。这些对老年人来说皆非所宜，犯之，病生难禁。
总之，夏季是个阳气旺盛、万物生机活跃的季节，人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根据个人情况补足睡眠），另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。
现如今的生活当中大家对于养生这样的方法已经渐渐的演变成生活当中人人所知的一项运动，养生不光可以运动，还可以利用食疗，按照不同的四个季节调理，每一个季节当中的温度差别和温度的现象都是不同的，所以说对于在条件方面我们一定要严格把关，那么顺时养生法效果是怎样的呢!
关于四时养生，早在《黄帝内经》中就有过论述，如《内经·灵枢·五癃津液别》篇里说：“天暑衣厚则腠理开，故汗出……天寒则腠理闭，气湿不行，水下留于膀胱，则为溺与气。
”意思是说，在春夏之季，气血容易趋向于表，表现为皮肤松弛、疏泄多汗等：而秋冬阳气收藏，气血容易趋向于里，表现为皮肤致密、少汗多溺等，以维持和调节人与自然的统一。
养生之道在于顺应四时
连皮肤都在随着季节的变化而作出相应的调整，身体的其他部分就更不用说了。所以，我们一年的养生战略也应随着四季的变化而作出相应的调整，简言之，就是要法时。
法时养生，就是养生要和天时气候同步。说具体一点，就是热天有热天的养生原则，冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要顺应天时养生，也就是要按照大自然的阴阳变化来调养我们的身体。
法时养生的精髓是四季养生，按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。
那么，自然界的气候变化又是如何影响人体的呢?
四时对人体精神活动的影响。
在医学名著《黄帝内经》里专门有一篇是讨论四时气候变化对人体精神活动影响的，即《素问·四气调神大论篇》。对于此篇，《黄帝内经直解》指出：“四气调神气，随春夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾五脏之神态也。”著名医学家吴鹤皋也说“言顺于四时之气，调摄精神，亦上医治未病也”，所以篇名为“四气调神”。这里的“四气”，即春、夏、秋、冬四时气候;“神”，指人们的精神意志。四时气候变化，是外在环境的一个主要方面;精神活动，则是人体内在脏气活动的主宰，内在脏气与外在环境间取得统一协调，才能保证身体健康。
四时对人体气血活动的影响。
祖国医学认为外界气候变化对人体气血的影响也是显著的，如《素问·八正神明论》里说：“天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行，天寒日阴，则人血凝位而卫气沉。”意思是说，在天热时则气血畅通易行，天寒时则气血凝滞沉涩。
有关以上文章为大家介绍了顺势养生法能够很好的调节，大家体内的气血充足，同时促进气血的活性以及情绪的流动，在调肝舒气的同时，又可以达到最终治疗的目的。
导读：中医养生，最讲究天人合一，顺时而养，只有静下心来，用心去感受自然万物，你的心才会宽广，人自然也就豁达了，你会养生吗?
顺时起卧 天人合一
作息简单来说就是工作和休息的时间，包涵日常生活中的学习、工作、休息等活动。中医养生家认为作息有一定的节律，生活安排符合自然的规律是养生的重要方面。祖国医学的经典著作《黄帝内经》中对作息养生有精辟的概括，即起居有常，不妄作劳，认为这样做最终可以达到形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去的目的。
那么我们如何在日常工作、学习和休息中找到最合适的方法，既能提高效率，又能健康长寿呢?祖国传统医学中在此方面有非常丰富的内容，只要根据自身情况加以领会运用就会起到较好的养生保健作用。
顺时首先要了解时。春、夏、秋、冬，中医称为四时，一日当中也有四时，《黄帝内经》谓：以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。人的生理变化随着冬生、夏长、秋收、冬藏的规律变化，也就是随着昼夜的流逝和季节的变化而产生的周期性的活动，即所谓人与天地相参也，与日月相应也。我们这里的顺时主要指一日之内时间的变化。阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭(《黄帝内经》)。指出一日之内，阳气随昼夜的变化而消长。凡天地之气，自子时至巳时(23点至次日11点)，为阳主事;自午时歪亥时(11时至当日23时)，为阴主事。
人体一日当中的具体的阴阳变化为：夜半为阴陇，夜半后而为阴衰，平旦阴尽而阳气受矣。日中为阳陇，日西而阳衰，日入阳尽而阴气受矣，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴，平旦阴尽而阳受气。如是无已，与天地同纪。阴陇是阴气最盛之时，在于半夜;阳陇是阳气最旺之时，在于中午。由中午往半夜，阴气渐胜，阳气渐衰;由半夜至中午，阳气渐盛，阴气渐衰。
人体这种阴阳盛衰交替变化是与大自然相应的。所以，顺时作息主要体现在顺应阴阳的变化，使人体与自然达到和谐统一。早晨，随着阳气开始生发，人从睡眠中醒来，上午人体阳气旺盛，阴气潜藏，精力充沛，有最高的工作效率。中午至黄昏，阳气渐消，阴气渐长，仍有较强的活动能力，但逐渐感到疲惫。入夜后，阳气潜藏，阴气渐盛，人体需要睡眠休息，消除疲劳，养蓄精力。鸡鸣天亮之后，又出现阴阳消长的变化，开始新的一天的循环。
古代医家认识到这种人体变化节律，在现代生物学研究中得到了有力的佐证。
以人的促肾上腺皮质激素和肾上腺皮质激素来说：
早晨迅速上升，达到峰值，上午四小时的分泌量占全天总量的40%;下午分泌量减少，水平下降;深夜分泌活动完全停止，后半夜又逐步升高。人的活动能力与内分泌、神经活动相应。
在2时至4时，人体的大部分功能处于抑制状态，通宵工作者于此时效率最低。
10时人的注意力、记忆力最好，此时工作效率最高。10时至14时体内激素水平变化，人会感觉到疲倦，15时，性格外向的青年人创造力旺盛，性格内向者处于低潮时刻。
22时，体内多种功能处于低潮，需要休息睡眠。现代时间生物学即生物钟理论也指出，人体错综复杂的生物化学变化，相互依存的组织系统，都有着较为稳定的周期变化的节律。
人的智力和体力，上午10日寸达到高峰状态;最差在晚上24点。这些都与中医理论中的阴阳消长节律一致。了解了我们人体的变化规律，就应该顺应这些规律，才能最有效地利用时间而且有利于健康。
中医教你如何保护五脏六腑
中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾;脾、胃属土，对应二趾;心、小肠属火，对应三趾;肝、胆属木，对应四趾;肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾保健对人体健康具有重要的意义。
脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。足趾产生病理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状
脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅，阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。
脚趾按摩方法
1.用脚趾抓地，抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2～3次
2.按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。
对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。寒冷季节，气血运行不畅，则更有意义。另外，多走路也有同样的效果，因此为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健作用。
现代的都市人，由于生活和工作上的事情，常常让自己的身体吃不消。越来越多的人身体不好，各种病症频频出现。针对这种情况，今天在这里为大家介绍这款防病健身巧食粥（之二），它是一个滋补的食疗方，可以让你的身体健康起来！
防病健身巧食粥（之二）
卫生与生活
黄豆粥
取黄豆100克，籼米150～200克。先将黄豆洗净泡12小时，再与籼米同煮为粥，即可服食。具有健脾和胃、宽中下气、润燥消水等功效。适用于胃中积热、筋痛抱挛、小便不利等症，尤对老年人高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、肥胖症等更宜。每日早晚空腹温服，以7～10天为一个疗程。
山萸肉粥
取萸肉15～30克，糯米100～150克，白糖适量。先将山萸肉洗净，去核，再与山萸同入砂锅，加水适量，用文炎煮成粥，加白糖调味即可服食，具有滋补肝肾、收敛固涩等功效，适用于肝肾亏虚、腰膝酸痛、头晕目眩、耳聋耳鸣、小便频数、虚汁不止、肾虚带下、月经量多等症。本品山萸肉涩性强，糯米粘滞性大，所以即补肝肾，又善固涩，无论是肾阳虚还是肾阳阴虚所致的遗精遗尿的老年人小便频数等均可优先服食，每天晨起空腹温服，7～10天为一个疗程。
龙眼肉粥
原料：龙眼肉100克，粳米100克。
制作：上2味同煮作粥。
用法：可任意食用。
功效：益心脾，安心神。适用于心悸、失眠、健忘、贫血等。健康人食用能提高记忆力，增强体质。
通过上述的介绍，相信您已经了解到防病健身巧食粥（之二）的好处了吧，防病健身巧食粥（之二）不仅可以给我们补充能量，还能调理肠胃等等，这也是防病健身巧食粥（之二）为什么如此受欢迎的原因。
顺时调神
人们的起居作息要顺应气候变化，并且要按照春夏秋冬的四季变化来安排生活。而养神也应随着四时变化而不断地调节，即从精神上与自然界的变化相适应，这是中医天人相应的整体观。顺应四时调节精神变化有利健康。春天，大地回苏，万物生机勃勃，春阳上升，人们的情志也应随着春天生发之机而生，使神情向上，调动一天的积极因素，从精神上与春天一样保持欣欣向荣的生发之气。
夏天，大地生机盎然，万物茂盛，人们的情志也应随着盛夏使精神饱满，精力充沛，处于向上向外的趋势。“使志勿怒”，即夏日炎热，心绪躁烦，静神可宁心，静可胜躁，可除暑热心烦。为了避免中暑，还宜调息静心，常如冰雪在心，久之者热不可伤心。俗话：“心静自然凉”。又有诗云“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”此即夏日人的情志应以静为宜，不急躁以免助炎热之邪。
秋天，万物回收，肃杀之气为主，人的情志也应收敛，处于平静向内的状态。“使志安宁”，以不受肃杀之气影响，精神内守，不躁不急，收敛神气，与秋天一起保持平和，这是从精神上说养收的道理。
冬天，寒风凛冽，万物蛰伏，人的情志也应伏藏于内，不要显露于外，“使志若伏若匿”，保护自己的阳气，若有私意不可暴露，以防寒邪伤阳，扰乱内藏的精神状态。这是冬季情志的调节，以奉养藏之道。
养生也是一项技能，平时注重养生的人身体状况都良好，因为他们会比平常人更加注重生活中的各种习惯，如饮食习惯。想要搞好这项技能也是不容易的，很多人想养生，但是他们不知道该从哪些方面开始，养生该做点什么。《养生首先养阳气》这本书里面有许多关于养生的知识，下面小编给大家具体介绍下这本书。
《养生,首先养阳气》内容简介:现代社会节奏过快，身患各种慢性疾病的人越来越多，而且逐渐呈年轻化趋势，尤其是一些正值壮年的"精英"，因工作压力巨大，身体容易产生各种不适，严重影响正常的生活和工作。《养生,首先养阳气》根据这种现实情况，用37个案例，详细解析鼻炎、妇科炎症等17种常见慢性病的产生原因及调理方法，并着重讲述艾灸这一中国古老中医技术对慢性病的益处，非常实用。
作者简介：余道辉，原名余清平，字道辉。毕业于江西中医学院，四代祖传中医，具有多年临床经验，擅长用道氏悬灸、鸡蛋飞粥、艾叶熏洗、中医推拿等中医技法治疗各种慢性疑难杂症。长期致力于扶阳祛浊的理论研究与实践，现为中国中医科学院养生保健研究中心养生理事会常务理事，上海扶阳堂养生保健有限公司创始人、首席专家、总经理。
何婷，道氏悬灸技术创始人。祖传中医，毕业于江西中医学院，多年临床工作经验，先后任职于江西省定南县第二人民医院、上海市普陀区某社区卫生服务中心。擅长道氏悬灸、中医推拿等中医技法治疗各种慢性疑难杂症。现为上海扶阳堂养生保健有限公司技术总监、首席咨询医师。
《养生首先养阳气》这本书所涉及的养生范围比较广，很值得部分热爱养生者的参考。养生对我们的身体非常有益，但是许多人都没有认识到这一点，或者是他们并不在意这些，其实，只要大家每个人都能认识到养生的重要性，并且坚持养生，我相信大家都能拥有一个健康的身体。
饮食养生
运动养生
