白领如何健身之穴位瑜伽
【导读】白领如何健身之穴位瑜伽，白领朋友们是否还在埋怨不知道该怎么健身呢？那么看看下面介绍的穴位瑜伽吧，让你在百忙之中抽出一点时间，白领如何健身之穴位瑜伽，看看吧。
白领如何健身之穴位瑜伽
A、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：人体内有很多的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的练习，能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，排除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特殊需要适合经常站立工作的教师。
白领如何健身之穴位瑜伽
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手渐渐向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后排除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
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【导读】瑜伽白领的时尚健身，由于长期的伏案工作，白领们的腰背在不知不觉中弯曲，想维持挺拔的身姿慢慢变得越来越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人还习惯半侧着身体写字、打电脑，只以臀部的左侧或右侧倾斜支撑身体，这更轻易使脊椎如蛇一般地左右弯曲，一起来看看瑜伽白领的时尚健身吧。
瑜伽白领的时尚健身
扭腰、伸手、踢腿的办公室体操并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体损害，瑜伽是一项很好的挑选。瑜伽的动作缓慢、伸展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于体操性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。
在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，维持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同与体操，当然也就有一些非凡的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，合拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，似乎腹肌要与腰椎合二为一。
瑜伽白领的时尚健身
同时，瑜伽姿势还需配合静思,思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注重力集中于腰部；伸手时，注重力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压
减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如漫步、谈天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏制造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样？因为日常生活中所发生的一切，已经成为思索的元素深深烙在脑海中。假如压力重，每一个思索元素都联系着压力、苦恼或痛苦。
所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中欢乐的不多，痛苦的不少，更多是苦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起？
而冥想则不同，它能很快恢复疲惫，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
【导读】适合白领的穴位瑜伽动作，天天紧张的工作，长时间的看电脑，感觉头昏脑涨的。有什么是提神醒脑的瑜伽呢？下面跟着小编一起来看看适合白领的穴位瑜伽动作。
适合白领的穴位瑜伽动作
一、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：身体内有很多的经络，而这些经络都是身体能量的运输通道，而这些神经中有三条最重要的，那就是中、左、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的练习，能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，排除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特殊需要适合常常站立工作的教师。
适合白领的穴位瑜伽动作
二、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手渐渐向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿的状态下，双手放在身后合成掌状，然后翻转手腕之间朝上，抬头吸气，把手指尖靠近脑后，保持5个呼吸即可结束。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子常常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后排除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
现在工作的繁忙度都很高，而在周末的时候又很不想动，那么你有想过在工作的时候做瑜伽吗?今天小编为大家介绍一套适合白领的瑜伽动作，帮助你在繁忙工作的同时，找回自己的快乐与积极的感觉，来学学吧。
工作和瑜伽两不误，有什么方法可以做到呢?对于很多朋友都比较迷茫，甚至不相信，下面小编就和大家说说一些瑜伽的动作，来瞧瞧吧。
A、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：身体内有很多的经络，而这些经络都是身体能量的运输通道，而这些神经中有三条最重要的，那就是中、左、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3.后合掌式：坐姿的状态下，双手放在身后合成掌状，然后翻转手腕之间朝上，抬头吸气，把手指尖靠近脑后，保持5个呼吸即可结束。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1.狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做五次呼吸后放松。
分析：这属于瑜珈的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。 2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
2.脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
专家提醒： 如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜珈时换上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不仅影响功效而且容易受伤。
结语：长期窝在办公室的朋友们对于职业病很敏感，那么你们可以练习一下瑜伽，以上小编为大家介绍了一些瑜伽动作，可以让你在繁忙的工作中，让自己的身体得到放松，从而有更好的状态投入的工作当中。
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瑜伽体式之轮式
1、仰面平躺。向头顶曲曲肘部。指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝盖曲曲，双脚全度收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚踩地板，让骨盆、停背部离开地板。
2、唤气抬起躯干。让头向后，头顶顶在地板上。检查的手要对全。抬高肩膀和骶骨。
瑜伽体式之轮式
3、两手两脚压入地板，头顶离地，进入姿势。
4、抬起脚跟，脚尖点地。这时让手臂的舒展达来最大的限度。向上舒展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后脚跟停沉。在脚跟停沉的同时注复让大腿向内旋转。 手臂和肩膀第一全可能完全伸直手臂。然后以本身的能力把胸膛向前推，使手臂全度垂直于地板。
下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
冲刺计划：
藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。 更惊人的是，这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺计划》（Simon Schuster出版，2001年）一书中强烈推荐的健身妙方，居然能够用最简洁的方式，将健身的三大要项全囊括在内：强化训练（2到4组）、心肺运动（7到10组）和柔软运动（2到4组）。
盖瑟并不是提出每天10分钟冲刺运动训练，就能够让你的体力好到可以去跑马拉松，或参加奥林匹克运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点：不只是仅需要你投注极少的时间，它还能有足够的机动性，和不限时间或特别地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。
“不过如果你有一两天没做到，也不必难过，只要持续下去，你很容易就可以弥补那几天的懒惰。”盖瑟这么表示。
三周拥有均衡好身材
盖瑟推荐读者将表格贴在你最容易看到的地方，表格内列有每周15次的冲刺运动（见右下方的表格范例），这里是该计划的基本指南。
心肺运动
关键在强度。想想1到5级的心肺运动：1级就像翻杂志一样容易，5级则会让你上气不接下气。
在你的心肺冲刺运动中，以2级的步调进行，并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里，将强度增进到3至4级的范围－以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最后回到2级，做2分钟左右。
若要让运动有变化，你也许可以在其中穿插一些训练和交错，做1分钟的2级，然后接着再做1分钟的4级。
强化训练
每周2到4组
短短10分钟内，你就可以运动到所有的主要肌群.
柔软运动
每周2到4组
伸展你所有的主要肌群，总共做6到10下伸展，每次持续10到30秒，拉到感觉有点不舒服为止。
运动营养补剂
减脂：
黄金刮刀
(左旋肉碱等高效减脂成份)
超级脂肪燃烧弹(所含的肉碱有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)
增重：
增重粉(专为削瘦人士增加体重，增长肌肉所用)
第一招：压包收腹动作
Step1 端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。
Step2 用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。
Step3 背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，连续6秒。
Step4 复原开始姿势，这样算1组，反复3~5组。
这组动作能够有用地紧缩腹部肌肉，收腹成效很明显。而且，这组动作可以有用预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没相关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。
第二招：摆抬腿动作
Step1 端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。
Step2 两脚跟固定不动，脚尖上上停停反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。
进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够渐渐地将小腹缩小。
第三招：拉吊环动作
对于公交或地铁上的站宾而言，你还可以利用吊环伸直身体，舒缓地扭动身体，你会倍感轻松，身心愉悦。具体来说，要怎么做呢？
Step1 双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，捡起右臂抓住吊环。
Step2 伸长脊椎，头用力向-侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另-侧弯曲，同样停止片刻。
Step3 复原开始姿势，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转折你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和停颌都要放松。
Step4 停止片刻，缓慢地向右侧转折你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。
换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中，双膝都要保持略微弯曲的状态，但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作，才可以有用地锤炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉，使全身肌肉得到放松。
【导读】瑜伽结构之瑜伽的松驰法，瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到充电而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松，才会有松驰的感觉，一起来了解下瑜伽结构之瑜伽的松驰法吧。
瑜伽结构之瑜伽的松驰法
* 放松法因不同目的，时间和环境而有不同的练习方法， 如白天练习的目的在于排除疲惫，快速补充精力，你只要做15分钟的休息术便可以了，要害一点是练习过程专心自身呼吸，保持清醒、不要入睡。
* 在晚上睡觉之前练习，时间可尽量延长，直至自己自然而睡着为止。这样会发觉，你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。
* 练习体位法后，可做10分钟的放松练习，通过松驰来排除运动所产生的紧张。
* 终止每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用此方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流淌。
瑜伽结构之瑜伽的松驰法
具体方法
1、双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁，两手掌心向上，让膝盖和脚趾自然、放松地朝外垂下。
2、深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和外转折几次，头部也轻轻转折几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态--开始让身体有融解的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上渐渐放松身体的每一个部分。做缓慢、安静的呼吸。
3、放松每一个脚趾、脚背、脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部；随着吐气的动作，放松腰部，感觉身体下沉；再连续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指；连续调匀呼吸，开始放松颈部、下巴、脸部肌肉，嘴、牙齿、舌头、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、太阳穴、头顶、后脑勺、整个头部放松，接着放松整个身体的背部：上背、中背部、下背部；放松整个脊柱；放松腰部大腿、膝盖和小腿的后侧。整个身体每一部分都变得非常放松，呼吸也随之越来越放松、越来越稳固。你可依据自身情况反复2到3次，直至你的身心完全安静、放松。
4、最后渐渐睁开眼睛，从右边侧身起，终止。
蹦极就是跳跃者站在约40米以上（相当于10层楼高）高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开，双腿并拢，头朝停跳停往。绑在跳跃者踝部的橡皮条很长，脚以使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。
当人体落来离地面必定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧，阻止人体连续停落，当来达最低点时，橡皮绳再次弹起，人被拉起，随后，又落停，这样反复多次直来橡皮绳的弹性消逝为止，这就是蹦极的全过程。
蹦极的起源
蹦极又名俯冲跳，最早起源于南太平洋瓦努阿图群岛中的一个喊彭特科斯特的岛屿。每年春天，岛上都要进行一种宗教仪式，在仪式上，勇敢的小伙子爬上一个高高的木台，把用藤条编成的绳子自己的踝部，然后头朝停跳停来，成功者就会被人们认为有胆识，秋后必定有好收成。 1979年，蹦极开始在都邑显现，当时，牛津大学冒险俱乐部的4名队员，为了效仿彭特科斯特岛人的宗教仪式，他们身穿紧身衣，头戴大礼帽从旧金山的金门桥上跳停来，警方当便逮捕了其中的两人，但是为时已晚，很多人闻风远扬，这种新奇特殊而又极富挑战性的休闲运动从此就落生了。
这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部"逗留"的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
【导读】白领瑜伽经典推举，OL大多长时间坐在桌前、电脑前工作，轻易引起腰背疼痛，下面是白领瑜伽经典推举，可关心OL们解除颈、肩、背不适，排除一天的疲惫。
白领瑜伽经典推举
1、脊柱扭动式
做法：
a、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
b、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
c、将头转向右方，两眼向右肩之外凝望，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右相易重做此式。
提示：转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：排除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲倦或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
白领瑜伽经典推举
2、眼镜蛇式
做法：
a、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。
b、转折头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉渐渐把头翘起，头部向后翘得越多越好。
c、发扬背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时渐渐吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。渐渐推起来，让背部连续上升，只须做到感到舒服为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
d、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
e、渐渐呼气，逐步把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，关心解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3、双腿背部舒展式
做法：
a、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
b、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
c、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。
d、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处：排除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
【导读】白领的减压瑜伽，对于白领来说，一下子的面对电脑轻易激起肩膀酸痛等亚健康问题，那么有什么适合白领做的瑜伽招式呢？停面就跟小编一起来了解停白领的减压瑜伽吧。
白领的减压瑜伽
失色醒脑
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指全度张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔前吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔前吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3、保持几个呼吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
放松腰腿
1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右相易做。
2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交织，保持10个呼吸时间后渐渐放松。
3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。
上班族整天都在工作都没有一个时间去锻炼身体，有很多借口方面的问题。所以一有空的时候很多的白领都会选择去健身房去健身，可以释放自己的压力，但是这样的想法是错误的，这到底是为什么呢?为什么白领健身还是伤害了健康了呢?接下来小编小编就为您讲解一下。
很多白领都是把健身当成是工作之后一个释放压力的一种方法。并且在运动的过程中没有专业的教练的知道所以就会很容易造成运动损伤。
白领一族平时工作繁忙，下班了后上健身房锻炼锻炼，闲暇之余约朋友打球是一个很好的休闲方式。然而，由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式，且健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡。健身反变成了伤身。
白领健身发泄压力反伤身
运动损伤须及时就医
运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。很多病人认为，运动中扭伤了，休息一两个星 期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。专家表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术;有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗;还有很多 肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。
健身损伤对号入座
网球肘炎患者一般会感觉自己的手肘外会有疼痛的感觉，并且手握会变小，用力很差，在打反球的时候就会感觉特别的吃力，其实这就是肌肉肌腱点处发炎引起的。并不是只有打网球有这种现象，还有羽毛球、乒乓球等都是会引起的。
肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。
腹部刺痛侧腹痛一般是会发生在运动一段时间后又开始重新运动的一种现象，还有会发生在只是偶尔进行一次锻炼的人身上。
侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。
温馨提示:白领可以找些轻松的减压方式，本身就很累了，在剧烈运动，让你的身体更加劳累。
适合白领一族周末健身计划
对于忙碌的白领一族来说，想要真正的运动一下大多都是在周末进行，有什么方式可以将放松和健身结合在一起呢?周末健身计划怎么做呢?其实很多户外运动都可以让你玩得开心有健身。马上看看以下的几个选择吧。
抛开所有的工作，一起走到户外，尽情的享受美好的周末吧。
户外运动一：登山爬高
对于整天都坐在电脑前工作的人来说，每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射照顾着，工作一天下来人都变得毫无精神，头脑昏沉了。
赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气，登山爬高让自己置身于大自然中，尽情的呼吸，痛快的流汗，将一个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是一项值得推荐的有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速身体血液的循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
户外运动二：滑冰
无论是真冰还是旱冰，滑冰都是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目，玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉，同时能够提高肢体的灵活性和协调性。
户外运动三：水中跑步
长时间坐着的上班族，保持同一姿势，容易有腰痛、劲椎病等等，尤其是长期伏案工作的职业。跑步可以让整个身体动起来，几乎所有的肌肉都得到了锻炼，但是跑步属于一项高强度的运动。
水中慢跑已经逐渐取代了长跑的地位，比在陆地上跑步更有优势。因为水中跑步可以平均的分配身体的负载，跑步者的下肢不受震荡，因此不容易受伤，运动完之后更有通体舒畅的感觉。
另外，由于水的阻力是空气阻力的12倍，因此在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑2小时，水的密度和传热性也比空气大，因此水中慢跑所消耗的能量也比陆地多，更有效的去除身体脂肪。
户外运动四：逛街
不想运动?对于很多女性来说，对运动的兴趣实在缺缺，那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起来，也是一项不错的运动休闲方式。女性逛起街来，少则三两小时，多则七八小时，甚至是一整天，不停的走动中增加了腿部力量，也能够消耗体内热量。
户外运动五：骑马
如果你从事的工作压力非常大，每天工作都处于高强度精神集中，神经绷得紧紧的，周末的时候就要注意放松身心。骑马就是一个不错的选择，蓝天白云下，跟着马儿一起驰骋，是不是感觉天地如此的广阔?不知不觉中，紧绷的神经也舒展开来了。
骑马除了放松身心之外，还可以锻炼人的敏捷性和协调性，全身肌肉都得到了锻炼，尤其是腿部的肌肉。
户外运动六：潜水
有条件的白领一族，不妨利用周末，到海边好好的玩乐一下，尤其是每天固定动作，生活没有什么太大变化的人。过于安定的生活，内心中不时的总会泛起一丝的涟漪，潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼，潜入水中，感觉自己变成了一条自由的鱼儿，快乐的游动。另外，心底那些不良的情绪也会烟消云散。
结语：有运动健身的想法是很好的，。但是健身是急不来了，是要有技巧的，千万不可胡来不然最后伤害的就是自己的身体健康。上述小编推荐的这几款运动上班族们子在没事的时候可以和小伙伴们一起出去锻炼一下，不仅强身健体还能增进和小伙伴的感情呢，赶快来吧!
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