老年人冬季锻炼注意事项
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于运动养生，我们该如何去看待呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“老年人冬季锻炼注意事项”，希望能对您有所帮助，请收藏。
冬季气候严寒，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。特殊是抵抗力较差的老年人，冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节。
冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，推断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注重多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。
预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，阻碍运动；也不要穿得太少，特殊是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注重扎好袖口和裤腿，防止冻伤。
预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道沾染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择
防备运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在严寒的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注重做好充分的准备活动。以防造成损伤。
一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼每次运动时要注重由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。老年朋友冬季不宜选择剧烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，防止不良环境因素的损害。
老年朋友运动时首先要注重预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，防止运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应马上停止锻炼。老年朋友冬炼前对自己的健康状况要有充分的熟悉，最好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。
根据老年人自身生理变化的特点，选择适合自己的运动项目和确定运动强度后，在运动锻炼时，中老年人还要切忌下列五条原则。
（1）忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
（2）忌负重憋气：憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量与脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。
（3）忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要按部就班，切忌操之过急。
（4）忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
（5）忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转折作应忌讳，否则易发生危险。
、人在运动时，下肢肌肉血液供给量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后忽然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
老年人适宜的运动方式包括有氧运动、肌肉耐力和力量练习、灵活性以及协调性运动，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行车等。
①有氧运动：健步走、跳舞、骑车、爬山和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，预防心脑血管疾病。老年人因年龄、性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或防止参加比赛和较激烈的运动项目。在超过65岁的老人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。还应鼓舞老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等，这些体力活动的积存作用与其他运动方式结合可发挥增加能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而预防和改善心脑血管疾病。
②肌肉耐力和力量练习：适于健康老年人肌力训练，通过小重量、多次数练习，提高肌肉耐力和肌肉力量。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积，重点应加强腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的练习。老年人进行上述运动时，要以大肌肉群运动为主，运动中防止头低位、憋气和过分用力，以防止发生心血管意外。
③灵活性运动：以静坐生活方式为主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛；上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。
④体操、舞蹈和游戏：为了提高协调能力和保持健康匀称的体形，可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动，体操动作可设计不同体位，如卧位、坐位和立位等，以适于不同健康状态的老年人。这些运动尤其适于老年妇女，可提高老年人的兴趣，但运动中体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。
⑤中国传统的运动疗法：如太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。老年人常合并有骨质疏松症和下肢骨关节病，所以不宜做高冲击的活动，如跳绳、跳高和举重等运动。
运动强度和时间：老年人健身运动主要靠运动的积存作用。也就是说，老年人健身运动要求长期坚持才能产生综合效应。一般推举的老年人的运动强度，以心率计算时应小于70%HRmax.健康水平低、不经常运动的老年人，55%~64%HRmax即可达到提高心肺功能的目的。
老年人在服用某些降压、降糖药物时，不能用心率来测定运动强度，可采用自觉运动强度分级表来推断运动强度，10-13级即稍感吃力，这个强度适于老年人健身运动。
老年人应根据个人情况，每周运动3-7天，天天运动的时间10-60分钟不等；采用间歇运动，即分几次完成，天天积存活动的时间从20分钟至60分钟。每周可做两次肌力训练，将肌力训练的动作分成组进行，每组的动作少、重量小，中间休息时间长。要将灵活性和协调性运动作为准备运动的一部分，如运动前做下肢牵伸运动，可防止运动中引起腰及腿部肌肉拉伤。也可以在步行中配合上肢的动作
老年人由于身体功能逐渐衰退，骨头脆化、骨中钙量不够，血管脆性增高、韧性不足，如果进行运动幅度大、节奏快的运动，很容易让颈椎、腰、各部位关节受到损伤。青少年进行运动是以锻炼身体为目的，中年人运动主要是为了增强体质，老年人则是保持身体功能，因此，慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。不要以为越是让身体感到劳累、疲乏越是运动效果明显，实际上这很能是身体受损的前兆。
结语：老年人要坚强锻炼，更要注重环境事件是否适宜。冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足，温度有所回升时，更适宜老年人进行户外活动。
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冬季气候严寒，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。尤其是在冬天，老年人更应该加强锻炼。有助于延年益寿。
冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，推断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注重多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。
预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，阻碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注重扎好袖口和裤腿，防止冻伤。
预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道沾染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择
防备运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在严寒的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注重做好充分的准备活动。以防造成损伤。
一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼每次运动时要注重由静到动、由动到静、动静结合。
此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。老年朋友冬季不宜选择剧烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，防止不良环境因素的损害。
老年朋友运动时首先要注重预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，防止运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应马上停止锻炼。老年朋友冬炼前对自己的健康状况要有充分的熟悉，最好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。
根据老年人自身生理变化的特点，选择适合自己的运动项目和确定运动强度后，在运动锻炼时，中老年人还要切忌下列五条原则。
（1）忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
（2）忌负重憋气：憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量与脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。
（3）忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要按部就班，切忌操之过急。
（4）忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。
当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
（5）忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转折作应忌讳，否则易发生危险。
人在运动时，下肢肌肉血液供给量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后忽然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
老年人适宜的运动方式包括有氧运动、肌肉耐力和力量练习、灵活性以及协调性运动，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行车等。
①有氧运动：健步走、跳舞、骑车、爬山和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，预防心脑血管疾病。老年人因年龄、性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或防止参加比赛和较激烈的运动项目。在超过65岁的老人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。
还应鼓舞老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等，这些体力活动的积存作用与其他运动方式结合可发挥增加能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而预防和改善心脑血管疾病。
②肌肉耐力和力量练习：适于健康老年人肌力训练，通过小重量、多次数练习，提高肌肉耐力和肌肉力量。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积，重点应加强腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的练习。老年人进行上述运动时，要以大肌肉群运动为主，运动中防止头低位、憋气和过分用力，以防止发生心血管意外。
③灵活性运动：以静坐生活方式为主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛；上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。
④体操、舞蹈和游戏：为了提高协调能力和保持健康匀称的体形，可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动，体操动作可设计不同体位，如卧位、坐位和立位等，以适于不同健康状态的老年人。这些运动尤其适于老年妇女，可提高老年人的兴趣，但运动中体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。
⑤中国传统的运动疗法：如太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。老年人常合并有骨质疏松症和下肢骨关节病，所以不宜做高冲击的活动，如跳绳、跳高和举重等运动。
运动强度和时间：老年人健身运动主要靠运动的积存作用。也就是说，老年人健身运动要求长期坚持才能产生综合效应。一般推举的老年人的运动强度，以心率计算时应小于70%HRmax.健康水平低、不经常运动的老年人，55%~64%HRmax即可达到提高心肺功能的目的。
老年人在服用某些降压、降糖药物时，不能用心率来测定运动强度，可采用自觉运动强度分级表来推断运动强度，10-13级即稍感吃力，这个强度适于老年人健身运动。
老年人应根据个人情况，每周运动3-7天，天天运动的时间10-60分钟不等；采用间歇运动，即分几次完成，天天积存活动的时间从20分钟至60分钟。每周可做两次肌力训练，将肌力训练的动作分成组进行，每组的动作少、重量小，中间休息时间长。要将灵活性和协调性运动作为准备运动的一部分，如运动前做下肢牵伸运动，可防止运动中引起腰及腿部肌肉拉伤。也可以在步行中配合上肢的动作
老年人由于身体功能逐渐衰退，骨头脆化、骨中钙量不够，血管脆性增高、韧性不足，如果进行运动幅度大、节奏快的运动，很容易让颈椎、腰、各部位关节受到损伤。青少年进行运动是以锻炼身体为目的，中年人运动主要是为了增强体质，老年人则是保持身体功能，因此，慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。不要以为越是让身体感到劳累、疲乏越是运动效果明显，实际上这很能是身体受损的前兆。
老年人锻炼中的误区
很多老年人认为使劲弯腰能增强腰椎柔韧性，甚至有的人忍着腰痛做弯腰运动。这是老年人进行运动的极大误区之一。如果腰没有病痛，做弯腰运动还不会对身体有太大损害；但如果腰本就有旧痛，还要大力弯腰，只会加重腰椎负担。有腰痛的老年人，千万不要做弯腰运动，最多可以轻缓的左右扭动，否则，持续的弯腰可能会让腰痛恶化成腰椎炎、腰椎尖盘突出等。
此外，老年人锻炼中的另一个误区是，跑步适宜所有人。
膝盖痛的老年人是不适宜跑步的，尤其是六十岁以上又偏重的女性，若有膝盖痛千万不要以跑步作为锻炼方式。膝关节的两个骨头中间有半月板起缓冲作用，但随着人年龄加大，缓冲功能丧失。此时还进行跑步或爬山等运动，只会让已经退化的骨膜受到损伤，进而变成骨渣这样的硬粒，让人感到锥心之痛，这就是骨质增生的由来。老年人应该根据自己的年龄、性别、关节疼痛部位等体质，选择合适的运动方式。
感到头晕的老年人可以常常做猫儿洗脸掌心相互摩擦至微微发热，手指并拢轻按迎香穴（鼻孔两侧），然后双手向上通至额头、头顶，直到颈动脉，用适当的力按摩。这种小幅度运动能增加血管的柔韧度和弹性。有颈椎疼痛的老年人运动时轻轻缓慢的左右转折颈部，千万不能猛然、大力的转折。而肩部有痛感的老年人要注重肩部保暖，还可双臂交叉，用手按摩肩部，并轻转肩膀，这样可以预防寒凝肩，促进血液循环。
结语：老年人冬季锻炼也要要讲究方法。冬季天气严寒，地面常有冻冰积雪，老年人应尽量减少外出，以免滑倒摔伤造成骨折。建议冬季坚持锻炼当然重要，但要讲究科学的方式方法。 冷空气来袭导致降温时，老年人特别是高血压患者，应尽量在家中活动。冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足，温度有所回升时，更适宜老年人进行户外活动。
老年人，随着年龄的增长，身体机能在逐渐的下降，这是比较常见的一种现象。所以老年人旅行是一种很好的增强身体素质的方法，首先我们要选择一个合适的时间去旅游，秋天就是一个合适的时间，温度比较适宜，但是在旅游的过程当中，也有各种各样的注意事项，那么老年人旅游的注意事项有哪些呢！
1：临行前要体检
老年人出门旅游前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。
2：携带常用药物
除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及催眠药，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。
3：防止受凉感冒
春秋旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。
4：饮食要讲卫生
旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。
5：避免过度疲劳
乘火车人多拥挤，车厢也污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人若来新疆旅游，是长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大;游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
6：老年人出门旅游需安静住宿条件
住处舒适安静为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。
以上就是老年人旅游的注意事项，经过我的讲解之后，希望大家能够引起足够的重视，在旅游之前一定要做好充分的准备，首先要根据天气的好坏，来选择我们的衣着，在出行之前一定要带好足够的食物，同时也要考虑到一些实际问题，这样才能够有一个很好的旅行。
许多人知道练气功可以达到养生防病的功效，特别是对于中老年人，不少老人通过练气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练气功白发变黑，对于许多老年人来讲练气功是很好的运动，对于家庭调护疾病是很有用的，练气功后注重事项是很重要的，不然你的练习可能就不管用了，还会威胁身体的健康，假如老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的挑选。气功养生有些禁忌你了解吗?
1、忌吸烟 ：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
2、忌省略放松整理活动 ：放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
3、不宜蹲坐休息 ：锻炼后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。
4、不宜贪吃冷饮 ：锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为假如一时的贪图凉快喝许多的冷饮的话，很轻易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
5、不宜马上吃饭 ：运动锻炼时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2030分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
6、不宜骤降体温 ：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
很多老年人都缺乏运动，老年人适当的运动可以减少疾病的发生，而且还可以有提高体质的作用，当然老年人适合的运动要根据自己的体质来选择哦。一些老年人运动的注意事项大家也是需要注意和了解的呢，来看看这些具体的介绍吧。
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。老年人运动前一定要做好全面的身体检查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的话要避免一些过激运动。
2、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。
3、注意运动时间
运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。老年人运动要注意运动的时间，不要一次性运动很长时间，这样身体会吃不消，而且还会导致腰酸背痛的情况，要循序渐进的进行。
老年人运动的一些注意事项，你都了解了吧，老年人运动要注意的问题还是有很多的呢，比如说要注意身体的检查，运动也要适量而为，注意保证有一个充足的睡眠，注意运动的时间要把握好，这些都很重要，否者也会导致一些身体不适的情况发生哦。
太极拳有哪些好处，太极拳融合了力量、平稳、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处，保持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平稳能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有必定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、沮丧情绪等方面均有改善和提高。
阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应防止在直射光线下练习。空气越新奇越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吴式太极拳的相关视频吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。地势在练习太极拳时要挑选松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，吴式太极拳教程假如在较硬的场地上锻炼，就必定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平整宽广的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平整也可以练习，这对脚的适应力还有好处。
不同的人，在锻炼过程中，都应该依据自身身体状况，吴式太极拳的相关视频合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，特别要把膝、踝关节充分活动开。从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很轻易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有必定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。
随着年龄的增长，我们的老年朋友开始更加的注重健康，希望获得更长一点的寿命。所以他们不光是在饮食上面，许多的老年人也开始进行一些锻炼。因为瑜伽在很大的程度上对人体的关心比较大，所以许多老年人会去进行瑜伽运动。但是大家知道吗，老年人冲动的做瑜伽是会出现一些危害的，下面我们来看看吧。
老年人做瑜伽的危害
虽然瑜伽是一项非常健康养生的运动，但是对于我们的老年朋友来讲，并不是最适合的。因为这类人群的年龄都普通偏大。从生理方面来讲，这些老年朋友的生理功能都变得差了许多，而瑜伽当中的动作所要求的还是很高的，所以老年人是很难做到瑜伽中所要求的标准的。所以说老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人,更加不能练瑜伽。尤其是像骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,是中老年的多发病,适当地进行体育锻炼,可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生,由于瑜伽的运动强度很难自行操纵,腰部、颈部的动作又不可防止,很轻易造成损伤。所以我们老年朋友在挑选运动项目的时候一定要谨慎一点，依据自己的实际情况来挑选。
老年人做瑜伽应该注重什么
上面我们说到老年人并不适合做瑜伽，但是仍旧有一部分朋友会说，我的身体各方面都很好，是可以进行瑜伽锻炼的。假如我们的老年朋友执意进行瑜伽运动，这时候我们需要跟瑜伽教练进行和谐。因为假如学员不说的话，教练是很难知道你身体的反应的。另外,中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。还有就是中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来损害。
老年人想要拥有健康的急切心情，是我们许多人都能够理解的。但是我们一定要找对方法，查找适合自己的健身项目。假如说方法不对的话，就像不适合做瑜伽的老年人在做瑜伽，不但对身体没有关心，反而出现了这些对身体不好的影响。这样的后果只能以我们老人的身体健康为代价来承担。
很多老人每天都在家里，很少出门。而大家都知道，只有运动才能收获健康，那么老年人运动选什么呢?告诉你哦，爬山就是一项不错的选择，如果想要健健康康的，那么就赶紧来爬山吧!
爬山对视力，心肺功能和四肢协调有这非常好的作用，还可以消耗体内多余脂肪，延缓人体衰老，对老人有这多方面的作用，下面就一起来看看爬山的知识吧。
爬山锻炼的好处：
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山上的道路不是太平整，所以在山间行走有益于改善身体的平衡功能，增强协调能力，对没有修饰的非台阶道路段，还可以增加肢体的灵活度，和让肌肉更发达。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。
而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
爬山锻炼6注意：
1.注意因人而异
爬山不是每个人都适合的一项运动，老年人在准备爬山之前一定要检查好自己的身体状况，如果你有心脏病的话，一定不要去爬山。
因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2.注意太阳出来再上山
老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3.注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4.注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。
坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5.注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
对于老年人来说，在选择路段的时候一定要找那些人比较多的路段。避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。
我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：
一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。
通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
三、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。
四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。
五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
六、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。
九、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。
十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。
一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。
睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。
太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。
十一、将登山行程交给留守人员。
十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。
十三、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。
另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。
十四、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。
十五、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。
十六、对于每一座山峰，都不可掉以轻心。
十七、登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。
十八、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。
如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走 纵不走横。
十九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
二十、喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。
二一、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。
二二、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。
结语：老年人爬山一定要以安全第一的情况下去进行，如果累了就休息，不要过于的勉强自己，做到劳逸结合，这样才能更好的锻炼身体，以上为大家讲解了爬山的一些知识，希望能帮助到大家。
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1、锻炼时间最好不选择早晨。
一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易刺激器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。
2、最好不要在雪天或雾天锻炼。
雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。
3、穿衣要合适适当。
冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。
4、锻炼前要进行热身。
冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。
5、把握好锻炼的节奏。
冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。
6、选择好运动路线。
有的人可能没有好的运动条件，就在大路上锻炼。要及时查看路面是否结冰、雪是否过多，同时不要逆风跑步，要顺风进行跑步锻炼。锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。
7、锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。
锻炼后可能会出许多汗，这时候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、脸上或头部的，同时避开风大的地方，选择温暖的地方，防止感冒。
通过以上对于冬季锻炼注意事项的常见问题的祥细介绍。对于平时有在冬季做一些室内或是室外锻炼的人来说，对于冬季锻炼的注意事项已有了一定的了解。但需要注意最好不要在大风或是大雾的天气里进行户外锻炼。另外对于早晨锻炼的人，应该要先喝一杯温开水，补充水身体里所需要的水份后，再进行运动。
不管是在哪一个季节，我们都应该注意多运动锻炼，因为这样可以有效的提高身体的抵抗力，预防更多的疾病影响，但是因为季节不相同，所以在运动锻炼的过程当中，需要注重和了解的问题也各不相同，那么下面就为大家具体分析介绍一下夏季锻炼的时候需要了解的注意事项。
1避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
5饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
通过上文的分析介绍之后，那么经常运动锻炼的朋友们就需要注意了，只有注重遵守这些运动的这些方法和原则，才可以有效地避免自己在运动当中，受到一些不利的影响和伤害，从而让自己达到最理想的运动效果。
很多老年朋友开始就认为瑜伽很需要柔韧度，认为自己的骨骼比较脆弱，不适合瑜伽，其实老年人也可以练习瑜伽，而且好处不可忽视，那今天小编就为大家介绍一下老年人练习瑜伽的知识和注意事项，来看看吧。
老年朋友一般会选择一些运动强度很小的运动来锻炼自己的身体，但是你知道吗，对于锻炼身体，瑜伽也是老年人一项很好的选择，下面就来看一下为什么吧。
平静内心中老年练习瑜伽好处多
瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动.
在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法成为中老年人养生保健最关心的问题之一，瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目，通过瑜伽帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，起到养颜抗衰老，治疗和预防各种老年疾病的作用。
瑜伽的功效不用小编多说，而对于中老年朋友的养生瑜伽更可以为大家提供健康舒适的健身选择，下面小编就和大家来说说有哪些方面。
1)调节生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
2)消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。
3)修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效
瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症.
中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。
中老年人练习瑜伽，可以从最简单的姿势开始，合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病，慢慢地体力有所恢复，身体逐渐强壮，就可以试着增加动作的强度和难度，再跟随有经验的教练做一些调息训练，使呼吸系统得到强壮，呼吸调顺了，心境也就平和、超脱，长此以往，身心健康，甚至可以返老还童，所以中老年朋友们还犹豫什么，快来练习瑜伽，享受瑜伽吧!它会带给你舒心和愉悦!
瑜伽疗法的10个功效
1、保持和促进系统发挥正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。
6、调整脊椎，增强柔韧性。
7、减肥和保养皮肤。
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
10、减缓和消除慢性疾病.
中老年朋友练习瑜伽的注意事项
1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
2. 中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。
3. 穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
4. 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
5. 练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。
6. 应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
7. 做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求标准和高难度。
8. 练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
9. 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
10. 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
11. 做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。
12. 长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。
13. 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
14. 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。
15. 大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习
适合中老年人的瑜伽
第一式：坐姿
将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
第二式：牛面式
这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。
第三式：鸽子式
这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。
第四式：船式
这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
第五式：鹭鸶式
这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
结语：瑜伽是一个适合各个年龄段的运动，只要你掌握了正确的方法，那么老年人也会有明显的瑜伽练习效果，以上为大家介绍了一些老年人练习瑜伽的知识，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的老年朋友们。
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胸肌锻炼方法
1、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举
此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
锻炼身体不在于一朝一夕，我们需要细水长流，人为了能够快速的提高自己的身体强壮，增强肌肉，每天会拼命的练习，身体缓解不会带来伤害，关于锻炼胸肌饮食有哪些注意事项呢？首先我们平时尽量保证饮食的清淡，要充足多吃一些牛肉，猪肉，富含有蛋白质的肉类。
许多人知道练气功可以达到养生防病的功效，特别是对于中老年人，不少老人通过练气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练气功白发变黑，对于许多老年人来讲练气功是很好的运动，对于家庭调护疾病是很有用的。
练气功后注重事项是很重要的，不然你的练习可能就不管用了，还会威胁身体的健康，假如老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的挑选。气功养生有些禁忌你了解吗?
1、忌吸烟 ：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
2、忌省略放松整理活动 ：放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
3、不宜蹲坐休息 ：锻炼后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。
4、不宜贪吃冷饮 ：锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为假如一时的贪图凉快喝许多的冷饮的话，很轻易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
5、不宜马上吃饭 ：运动锻炼时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2030分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
6、不宜骤降体温 ：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
饮食养生
运动养生
