人到中年危机四伏，懂得这些养生招，绕开
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“人到中年危机四伏，懂得这些养生招，绕开”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
人到中年，上有老下有小，家庭与事业的重担常常压得人喘不过气；人到中年，经历过人生的各种酸甜苦辣，这些事或深或浅地刻在记忆中，变成带笑或带泪的记忆；人到中年大腹便便，腰间挂着“游泳圈”……中年油腻、中年危机……字字句句引人深思，你中年了吗？今天就为你整理出一些人到中年的一些保健知识，请你查收。
中年为何容易“发福”
南方医科大学附属珠江医院内分泌科杨锐指出，并非所有人步入中年后都会肥胖。导致中年肥胖增多的原因，主要是几个方面综合的因素。首先是能量摄入与消耗不平衡。“这是主要的原因，也是可以控制的原因。”不良进餐方式在中年人人群中较为普遍。主要包括：应酬增多，外出就餐增多，导致摄入的热量过多。肥胖者多存在脂类代谢紊乱，脂肪合成过多，而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常，导致脂代谢紊乱。
其次，基因组学的差异也是原因之一。杨锐指出，随着研究的进展发现，由于肥胖基因多态性上的差异，使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年龄段。第三，不良的进餐方式及膳食结构改变，带来肠道菌群结构发生适应性变化。肠道菌群失衡，导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加，引发脂代谢紊乱。“肠道菌群失调与肥胖的发病机制日益受到重视，肠道菌群种类和数量的改变，是导致肥胖的重要原因。”
有科学研究显示，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%-5%。这也意味着，年轻时我们大鱼大肉胡吃海喝，身体能消耗大量的热量。但随着年龄增大，新陈代谢的速度降低，我们摄入同等的热量，能消耗转化掉的却远不如年轻时，因此囤积在最容易积累脂肪的腰腹部。
中年“油腻”暗藏健康风险
肥胖带来的“油腻感”还暗藏健康问题。广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根介绍，比较常见的慢性病，比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的关系。约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。“中国人的肥胖主要是苹果形肥胖，脂肪主要是堆积在腰部，内脏周围的脂肪比较多，更易患各种慢性病；而西方人的肥胖通常是梨形肥胖，脂肪堆积在大腿和臀部，患慢性病概率低。”
如何避免中年“油腻”
南方医科大学附属珠江医院内分泌科陈容平博士认为，首先，限制热量的摄入是目前最为科学、最为有效的避免肥胖的方法。也就是说，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。其次，当然是“迈开腿”。坚持规律的运动对于油腻感也至关重要。所谓规律，是指每周保证一定的运动次数，每次运动保证一定的时间，选择符合自身身体状态的运动方式。主要是保证能量的消耗，运动也有利于良好心态的养成。对于体力下降的中年人来说，激烈的运动或许负累太重，也难以坚持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于减肥的方式。运动到微微出汗的状态，也有祛湿的效果。对于想要减掉小肚腩的中年女性来说，每天睡前在床上做十分钟“踩单车”动作也是不错的选择。
保证足够的睡眠也相当重要。一般来说，中年人每天睡眠时间不少于7小时。中午休息时间最好保持在30分钟到40分钟左右。熬夜和不规律休息，会增加肥胖的发生几率。此外，抑郁状态是肥胖的一个重要因素，保持良好的心态也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事业要拼家庭要兼顾，心理压力通常较大，日常更要注意疏解心理压力，避免抑郁状态。
人到中年，五不扛
不扛病。胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
不扛饿。客户文案没做完，临时又加了一台手术……此时，很多人会选择“忍饥挨饿”，等加班结束再饱餐一顿。研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。因此，一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延，可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体“加满油”。
不扛困。长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。另外，很多中年人在加了一宿班后开车回家，迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应，极易引起交通事故。建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
不扛累。正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。另外，疲劳过度者要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻，果蔬、鱼肉等是不错的选择。此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车。
不扛压。中国人的性格比较隐忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。所以，一定要学会为自己减压。一是积极面对难题，正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等，尽量避免做一些力所不能及的事；二是可以约三五好友郊游、拥抱大自然，到户外做做运动或者去唱唱歌；三是按摩也有助于释放压力。
纠结过去引发中年危机
人到中年，肯定会经历人生的各种酸甜苦辣，这些事深深浅浅地刻在记忆中，变成带笑或带泪的记忆。如果其中某些事让人忧心忡忡、焦虑不已，甚至影响了身体健康，就应该果断忘记。美国“博闻网”刊载的一项调查显示，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都是由负面情绪引起的，健康状况与情绪波动息息相关。
人到中年最该忘记五件事
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升介绍，40岁以上人群大多扮演着多重角色，事业和家庭的压力使这一人群更容易出现心理危机。不少中年人对曾经或正在发生的事情耿耿于怀，加重了心理负担。中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇、国家二级心理咨询师徐艺樱和宋崇升三位专家指出，人到中年，以下五件事最应该忘记。
追不回来的债。人一辈子会欠两种债：金钱债和人情债。两肋插刀过的兄弟在自己有难时消失无踪；慷慨解囊过的朋友自此绝口不提还钱的事。无论情感还是利益，如果一直记在心上等于要继续为这些要不回来的“债”支付高昂的健康利息，不但越陷越深，还会日夜折磨自己。最好的方法就是忘记，将这些付出打包、封存，搁置到过去的时光里，将目光聚集在当下，感恩现在拥有的幸福。
等不来的道歉。人到中年，肯定经历过一些不公和伤害，一直耿耿于怀却怎么也等不来的道歉，就像期盼无中生有。何不学会宽恕，不要拿别人的错误惩罚自己。国外有句谚语，“会犯错的是人，会宽恕的是神”，中国也有俗语，“宰相肚里能撑船”，等不来的道歉就不必再等，这样才能活得更轻松。
来不及说的抱歉。年轻时因冲动或赌气对别人造成的伤害，经过时间沉淀后，想和对方说声对不起，但有可能已经物是人非，彼此天各一方。心怀愧疚是一种良知，是对过往的忏悔。不妨将愧疚转变成动力，通过帮助他人来弥补曾经的过失，用善意温暖更多人。
努力后的不得志。年轻时拼命奋斗，却发现屡屡碰壁，金钱、名誉都没得到，感觉一切都付诸东流。其实，人往往只看到自己缺少的，而常常忽视已经获得的。因为得不到的东西而郁郁寡欢，却忘了要珍惜一直拥有的亲情和友情。中年人更需要一颗宁静的心，能够了解自己，知道自己的付出是独一无二的。人到中年，是时候丢掉被人衡量的恐慌了，大可以施展才华，无需在意他人的评价，可以集中注意力做些自己认为有意义的事情，以收获内心的满足。
身份带来的荣光。曾经“文能提笔安天下，武能上马定乾坤”，如今回归家庭，琐事围绕身边；曾经享受的礼遇和关注，都随着卸任不再有。对过去权势地位的留恋，无形中把自己标签化了，被放大的荣光掩盖了自己真实的价值。成就一个人的是伴随终身的经历和体验，而不是外在的名声。背负着这些荣誉不但步履蹒跚，还会因为担心他人的无视而焦虑。忘记身份，追求内在的充盈，会让中年人的生命更加饱满，充满质感。
肖震宇认为，到了中年，更应该活在当下，珍惜眼前，不要对回不去的过往念念不忘，让过去的事情再影响现在的生活；也不要对不可预知的未来担心害怕。人生就像爬山，年轻时从山脚开始摸爬滚打往上冲，一路上遭遇各种磨难；中年时爬到山顶，一览众山小，不禁洋洋得意。但是，人不可能永远留在山顶，当身心受到外物所累，不妨放下沉重的行囊，用心欣赏曾经错过的沿途美景。
人到中年必须排出体内6大阴毒
人到中年以后，体内的阴气开始增加，阳气逐渐消退，这是生命的自然规律。随着阴气的增长，身体里面积累了许多过剩的浊物，即中医所说的“阴毒”。阴毒包括水毒、湿毒、脂毒、痰毒、瘀毒和气毒，学会排出这些阴毒，才能为体内阳气争取生存的空间。
水毒。阴毒中最严重的就是水毒，一般由肾功能衰弱引起。40岁以上的人应该注意，如果早上起来下眼皮、脚踝浮肿，很有可能就是水浊。想要驱逐水毒，首先要看医生，检查肾脏和心脏有无疾病，如果水毒是因肾功能不好导致的，可以服用金匮肾气丸，通过温肾来调动机体的气化能力；如果肾脏和心脏都没有病，那说明气血运行不好，需要多运动，饮食上可多吃一些除水湿的丝瓜、冬瓜等。
湿毒。湿是水的异常形态，由水转化而来。体内有湿毒的人，一般表现为舌苔白腻、恶心、不想吃饭、大便不成形等。湿毒主要是因脾气虚，不能化湿导致的。我们常吃的食物中，豆类最养脾，可以用各种豆子熬成粥喝；还可以用党参、白术炖肉吃，有不错的健脾除湿、升清降浊效果。
痰毒。有的人早上起来不停吐痰，没完没了，这就说明有痰毒了。痰毒一般由饮食而来，或因肺功能不好导致。如果气管不好，痰多，可以喝二陈汤来治愈，一服药茯苓、法半夏、陈皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。日常饮食上，萝卜是最好的化痰食物，可以买生萝卜加点香醋凉拌吃；另外还可以多吃冬瓜、无花果、紫菜、罗汉果等清热化痰之品。
脂毒。有脂毒的人一般偏胖、脂肪较多，经常喝酒、吃肉、吃油炸食品，对肝脏伤害很大，易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒，首先要降血脂，建议用山楂、荷叶煮水喝，可化痰降脂；平时应多吃洋葱等蔬菜；还可按揉小腿上的丰隆穴（位于外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指处），可以消食导滞，减少脂肪。
瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是从中年开始出现的，一般表现为舌下脉络发紫、容易健忘、皮肤干燥、胸闷憋气、脸色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹参或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。
气毒。气毒是存在肺里面的毒，中医认为“肺主气”、“肾主纳气”，有气毒的人往往肺肾功能不好，一般身上气味大，如有口臭、汗臭等。为了防止气毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐纳”，把肺中的浊气排出来，保持体内空气的新鲜。
中年养生，从养成这几个习惯开始
谈及“养生”，多数人会认为那是老人的事，至少退休以后才需要考虑。然而事实上，如今越来越多的中年人也“疾病缠身”，身体不堪一击。
临床上不难看到这样的现象，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化。
因此，养生应从中青年开始，抓住重点，防患于未然。对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，而可以用结伴健身、郊外远足等方式，打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压，不要完全被生活、工作的琐事困住，每周可给自己留出一段时间，与闺蜜逛街、谈心等，以免将不良情绪积压在心里。宽容和理解他人，知足常乐。
一日三餐要按时，不要经常变换。同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。
坚持健康饮食。中医认为，“高粱原味，足生大疔”。饮食合理最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的发生。
把运动融入生活。在我看来，最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。
保持乐观情绪。上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。
人到中年 保养肠胃 先抓三餐
人到中年，事业进入加速期，在家庭中也扮演顶梁柱的角色。但衰老也常常从中年开始，特别是肠胃，如果不加以重视，多种疾病就会随之而来。
北京中医医院前院长乾构指出，爱护肠胃首先要从控制饮食做起。尽量做到三餐规律，无论怎样，早饭一定要吃。中老年人的肠胃功能已经开始退化，生活要尽量规律。中年人一定要谨记吃饭时要“吃少、吃慢、嚼烂”，吃少，就是要吃七成饱，不过饱；吃慢就是要一口饭一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。
对于经常出现胃胀、消化不良等状态的中年人，李乾构建议可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、莲子等，这些药食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝点酸奶进行调节，酸奶经过发酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。
李乾构还强调锻炼有助于肠道保健。压力会影响肠道蠕动，而运动可以释放压力，刺激肠道蠕动。此外，运动也会让人释放多巴胺，使人感到快乐。
最后，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，这些食物虽然口感较好，但营养极低，特别是油炸食品，营养早已在高温下损失殆尽。吃多了不仅会让人长胖，更会增加中老年人的肠胃负担。
编辑推荐
中年男性的压力一般都较大，身体也大不如年轻的时候了。所以中年的男性朋友如果不注意养生的话，疾病就会经常缠身。那么中年男性养生要注意哪些事项呢？下面随小编一起来看下吧。
中年男性养生第一项：生活要有规律
这个年龄段的男性，肩上的担子重，压力大、应酬多，很多情况下会病来如山倒！那怎么才能调节好生活规律呢？首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的消息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。
中年男性养生第二项：不要暴食暴饮
很多中年男性比较胖，大腹便便，普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性养生第三项：心平气和
平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说：我是个急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌张张的，为何不放松自己，缓解一下急骤的氛围！
中年男性养生第四项：有病需从医
很多中年男性，身体会出现小问题，他们都会选择拖着、挨着、扛着，等到实在不行了，去医院一检查，完了，癌症！人到中年，各个器官有明显的退化，此时我们更应该注意自己身体的变化，如果有任何异常，应该及时去医院就诊，切勿耽搁！有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。
中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：
1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。
2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水中浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
鲜蔬抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
推荐菜品：葡汁四蔬。
材料：西兰花、菜花、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。
做法：
1、西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。
相信很多家庭都有一个家族群，而且家族群的长辈经常会在群里转发各种养生链接，就连朋友圈，十条有九条都和养生有关。这也不得不说明，中年人确实非常注重养生，那么具体应该从哪几个方面做起呢？
一、不要太贪嘴
小的时候，正处于生长发育的关键时期，所以家人总会让吃很多东西，但是中年人则不能再这样肆无忌惮地吃了。一方面中年人容易长膘，另一方面中年人的器官功能开始下降，那么为了预防生病，应少吃高脂、高糖、高热的食物，且每餐七八分饱就好。
二、不要太懒惰
中年人时常觉得腰酸背痛，浑身没有力气，而且也懒得动弹，不愿意运动，这也说明衰老正慢慢袭来。所以，中年人不要懒惰，而是根据自己的实际情况，进行一些运动，或者做做家务，让自己活动起来。
三、不要太劳累
既不能懒惰，也不能劳累，这看似很矛盾，但其实只要掌握好度就能实现这些。中年人肩负着工作和家庭的重担，承受的压力也有限，如果超过了限度，那么就会积劳成疾，容易生病。所以，中年人别太让自己累着了。
四、不要太贪欲
欲望是每个人都会有的，不管年轻还是年老，但是要知道，中年人的身体素质远不如年轻人，如果在房事上太过纵欲，那么容易对身体造成损伤。甚至有些男性为了保持威武，还会服用药品，这些都不可取。
五、不要总生气
我们总说“气大伤肝”，其实生气不仅伤肝，对我们整个身体都不好，这些生气因子慢慢就会变成致病的有害因子。除了别生气外，也不能总是愁眉苦脸的，给自己太多负面情绪，很容易衰老的。建议中年人多多开心，学会排忧解难。
人过了中年以后，就要注意饮食的健康，再也不能像之前一样想怎么吃就怎么吃了。因为这个年龄阶段身体正在走下坡路，同时也是疾病的爆发阶段，吃的不健康可能就会引来不必要的慢性疾病，严重会影响寿命的长短。
那么，人过了中年阶段以后，哪些食物应该少碰？
油炸食物：
过了中年阶段以后，就应该少吃油炸食物，会影响寿命。因为油炸食物脂肪及热量都很高，对于胰腺器官来说，负担很重，容易出现损伤。
经过油炸后的食物，维生素几乎消失殆尽，脂肪酸含量也会大打折扣，不仅有益的营养物质不在，还会产生致癌物。油脂持续受热会产生苯并芘，增加患胃癌几率。
腌制食物：
过了中年阶段以后，还应该少吃腌制食物，不然会影响寿命。因为腌制的食物含盐量都比较高，这对血管健康很不利，太咸的食物会让血压升高。
而且腌制的食物含有较多的亚硝酸盐，虽然不会对人体造成伤害，但长期食用，还是会对胃部造成伤害。亚硝酸盐会与胃酸形成亚硝胺，长期食用，毒素就会积累，增加患胃癌风险。
高糖食物：
过了中年阶段以后，就应该少吃高糖食物。因为高糖的食物热量会比较高，一次性吃的太多身体会消耗不掉，就会转化成脂肪的形式留在体内，身材就会变得肥胖。
高糖的食物还会给胰腺增加负担，刺激胰液的分泌，长此以往胰腺会不堪重负，出现损伤，增加糖尿病风险。
酒精：
过了中年阶段以后，就应该少喝酒。因为酒精对肝脏的伤害很大，即便是少量饮酒，也会对肝脏细胞造成损伤，增加肝脏疾病风险。
该如何饮食？
过了中年阶段以后，饮食结构方面要做到均衡，最好能做到每天吃5两左右的肉、鱼肉、鸡蛋，蔬菜量也不能太少，主食选择粗细粮搭配来吃，还要吃水果和奶类食物，做到均衡营养。
人到中年就要开始注重一下养生问题，尤其是血管的健康问题，随着年龄的增长，血液中的垃圾越来越多，不及时去清理就会造成血管粘稠。血管一粘稠就很容易导致高血压，高血脂，高血糖等三高问题。血管不流畅，毒素排不出去，就会诱发各种疾病，影响身体健康。所以我们要及时清理血管垃圾，我们的生活中，很多食物都是血管清道夫,都有非常好的效果，接下来就让小编给大家说一下吧。
首先，就是大多数人不经常吃的芹菜，其实芹菜是一个很好的降血压的蔬菜，它里面含有丰富的钾和芹菜素，对控制血压有非常好的效果，对于很多血压粘稠，有高血压的中老年人来说，平常多吃芹菜，对预防各种心血管疾病有非常好的效果。
还有就是茶，茶叶里面含有大量的茶多酚，具有十分好的抗氧化作用，可以帮我们提高自己身体的抗氧化能力，从而达到降血脂的作用，所以有三高的人经常喝茶可以很好的软化血管，同时喝茶不仅能补充水分，稀释血液，降低血液黏稠度，还可降低血脂和抗癌。
最后就是山楂了，山楂也是具有不错的降血脂的功效，大家都知道山楂酸酸的有开胃的作用，是一种很好的开胃食材。其实对于血液粘稠的人来说，清理血管垃圾的作用也很大。所以有三高的人建议可以适当的把山楂泡水喝，能帮你扩张血管，抑制血压升高。
除了上述这些蔬菜类食品，小编还为大家准备了一些应该多吃的食物，不仅好吃还对清理血液毒素有帮助，看看去吧。
普洱茶中含有黄酮类物质，能维持血管壁的正常韧性，起到软化血管的作用。饮用普洱茶可以有效的降血压、降血糖，对高血压患者有辅助治疗功效。
蜂蜜都是非常受欢迎的一种养生食物，对于患有心血管疾病的人来说，养成每天喝点蜂蜜水的习惯，就能够有效地延缓血管硬化，让血液循环更通畅，常喝排出血液、肠胃垃圾作用特别好。
人到中年，就会开始惜命。
放任洒脱如东坡，到了中年，也开始注重起养生。他的绝非手捧保温杯，外加几粒枸杞子这么简单。
闭关、打坐、节食、辟谷、瑜伽、禁欲、炼丹，凡事随缘，学会忘记，过一种规律整洁的生活，这些，都是东坡居士在养生上所做的功课。
东坡居士晚年贬谪儋州，天遥地远，穷愁潦倒，在这里，他整理编撰出一本杂文集，叫作《东坡志林》，信笔写来，涉猎广泛。有一辑，专门写养生，他在其中记载了修养生息的心得体悟。
总结下来，两个字：自律。
第一次境界：生活的自律
比如：“已饥方食，未饱先止。散步逍遥，务令空腹。”东坡居士说，感到饿了才吃饭，还没完全吃饱就要及时收筷。饭后百步，不可积食。
又比如：“一曰安分以养福，二曰宽胃以养气，山曰省费以养财”苏仙好饮酒，很多优美诗词都在饮酒之后挥笔写就。但他自从注定养生之后，每餐，酒只喝一杯，肉类只吃一样。而且他认为，如果朋友请吃饭，应该提前了解这一点，到时不必准备过多酒菜。否则，虽说盛情难却，他还是会却掉对方盛情，遵守自己原则。
美酒虽好，不可贪杯。
美食当前，不可暴殄。
话留三分好，饭吃七分饱。
这些最为朴素的道理，每个人都懂，可是世上真正做的，又有几人？
很多人，平日信誓旦旦含着减肥，不减掉十斤不换头像云云。一旦美食诱惑，他（她）又有了新的理由——吃饱了才有力气减肥。
说白了，就是缺乏自律的表现。
第二层境界：欲望的自律
除开日常生活，东坡居士还炼丹。今人读来也许感到麻烦，甚至有些恶心。殊不知，麻烦的背后，实是欲望的自律。
具体是这样做的：
冬天时候，呆在房内斋居，如有鼻涕流出，他会吸进去，吞咽至丹田。
再准备三十只带有盖子的容器，盛放自己尿液，用盖子盖上后按照先后次序做上标记，让后放在无人居住的房间里。
一个月后，打开查看，如果上面会凝结一层细砂，像蚂蚁那样，说明第一步已经成功。
然后用纱布将这些细砂滤出，再用净水搅拌融化，如果溶解后的水质非常干净，说明秽气已除，细砂可以储存起来备用。
到了夏至，将细砂取出，和去核的枣子一起研磨，制成药丸。空腹喝酒的时候，可将药丸吞服。
这种方法，东坡居士把它叫做阳丹阴炼。耗时费力还不算什么，最难之处，也是关键之处，在于前提，也就是欲望的自律：必须内心清净，没有欲念。
正如他在《安国寺记》中的几句话：一念清净，染污自落。表里翛然，无所附丽。
第三层境界：心灵的自律
最难做到的还是心灵的自律。
关于养生，苏东坡写信给弟弟苏辙 ，告诉他做人应当“任性逍遥，随缘放旷，但尽凡心，别无胜解。”
凡事随缘，拿得起，放得下，忘得了，去除私心杂念，任何时候都要保持心性空无。这需要通过悟性，在滴水穿石般的修炼中慢慢习得。
苏东坡在贬谪黄州期间，开始求佛论道，探寻幸福的秘密。为此，他还从古籍中摘抄四条生活作风，用来自我激励：
一曰无事以当贵。二曰早寝以当富。三曰安步以当车。四曰晚食以当肉。这四条古训体现了安贫乐道、知足常乐的人生态度。
好是好，只不过后来，苏东坡发现其中也存在问题——心无闲事就好，又何必把这种状态，“当作”贵呢？优哉游哉地信步而行本是好的，又何必把这种行走，“当作”车呢？
苏东坡觉得，心中有贵、富、车、肉这些概念，才会有“当”的想法。存有各种“当”的想法，即便无事、早寝、安步、晚食，也没有真正做到心灵自律，或者说，这些外在的追求，并没有从内心真正放下。
一样东西，从形舍弃不易，从心消除更难。所以，高级的断舍离，不仅仅是从看得见的物质形态上，更应从思想意识舍弃聊胜于无的观念。
很久以前，在超市看到一种素食，有点像鸡蛋卷，却叫素烧鹅。当时我站在这些“鹅”面前，百思不得其解。后来，尤其读到苏东坡的“当”，似乎恍然大悟。
【作者简介：江徐，80后老少女，十点读书签约作者。煮字疗饥，借笔画心。已出版《李清照：酒意诗情谁与共》本文原创，严禁转载、抄袭。图片来源于网络，点击右上角“关注”，收看更多
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