冷天晨练有禁忌,慢性病者要换方式
“活动有方，五脏自和。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。怎样才能实现科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“冷天晨练有禁忌,慢性病者要换方式”，希望能为您提供更多的参考。
俗话说一九、二九不出手，三九、四九冰上走。当前已进入数九寒冬，虽然气温越来越低，但是坚持晨练的人依然很多。在这里要提醒广大公众，寒冷天气会导致一些疾病高发，因此，这个时候的晨练更应注意方法，以免适得其反，损害健康。数九寒天的晨练应注意以下三点：ys630.COm精选阅读
我们的老年人朋友大多都有晨练的习惯，真正的喜欢是一种相当不错的习惯，然后年前朋友，由于上了年纪，体会就会变得越来越差，每天适当的进行一些晨练可以有效地帮助我们提高自身的免疫力和抵抗力，对预防很多种疾病都会有很大的帮助，但是晨练的方式需要引起高度重视，简述一下晨练的方式有哪些吧。
跑步。
跑5000M，先看看自己能跑多少，然后慢慢加起来，时间这个你要去求助下，早上什么时间跑才行，这个生物老师有说的，因为时间选不对是暗反应和光反应的交界，会对身体不好，本人觉得还是跑完之后洗澡，然后吃饭，营养要好。
晨练注意的几大事项：
一、醒之后不要立刻就起床
1、要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。
2、起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。
3、以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。
二、不要在空腹或是饱腹状态下晨练
晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
三、晨练过后不要睡“回笼觉”
这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
多了解一些晨练的方式有哪些我们才能够选择最适合自己的成长方式，避免给我们身体带来不必要的伤害，适合自己的方式才能够达到更好的锻炼效果，可以有效地帮助我们成长自身的抵抗力和免疫力，我们一定要养成良好的习惯。
秋高气爽，郊游登山，是非常有益于身心的事情。不过需要提醒的是，登山运动虽好，并不适宜所有人，非常是对那些患有一些慢性病的人来说，是不适合的。东南大学附属中大医院中医内科窦国祥教授表示，非常以下四类病人在挑选登高时要悠着点。
高血压患者，特殊是老年性高血压。血压坚定大，非常是收缩压易受体位变动影响，体位性低血压的发生率也较高，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性病，如冠心病、糖尿病、痛风等，轻易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗死等并发症。有的病人平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路发飘，则更不适合登山了。
糖尿病患者，特殊是已有足病的患者。糖尿病患者的末梢血管病变主要有下肢血管病变，血管壁有斑块形成，使血管狭窄、堵塞。病史在10年以上的病人都会有这种变化。开始时可能症状不明显，但逐步会感觉下肢皮肤瘙痒，肢端发凉，肤色变暗，出现色素斑，下肢端刺痛或灼痛、麻木，感觉迟钝，肌肉逐步萎缩，最后趾端坏疽、坏死。登山加重了下肢血液循环的障碍，会出现间歇跛行，甚至发生病理性骨折。
痛风患者，特殊是痛风性关节炎患者。痛风是由于嘌呤代谢障碍，尿酸在体内形成增多，肾脏排出减少而形成高尿酸血症，尿酸盐结晶沉积在关节、肌腱及肾脏，引起组织损坏。登山有可能会诱发急性关节炎的发作。
类风湿性关节炎和骨关节炎患者，特殊是膝关节病或已有骨刺者。类风湿性关节炎是一种慢性、炎性、系统性自身免疫病，突出的病变在关节，有连续性和进行性的滑膜炎，严峻时软骨破坏和骨腐蚀，关节畸形。骨关节炎是关节软骨退行性病变和骨质增生，表现为慢性关节疼痛，僵直畸形和功能障碍。65岁以上90%女性和80%男性患有此病。在上山过程中，由于关节不停摩擦，会加剧疼痛;下山时，约3倍于体重的压力压在下肢，患病关节是无法承担的。
专家表示，如果不模糊自己的身体状况是否适合登山，应该事先征求一下医生的意见，以免发生意外。
据阿拉巴马州大学的赫林的说法，经过疲惫度、焦虑度、痛苦度等多项心理学测量指标显示，运动的慢性病患者抑郁的症状平均可以下降22%。
依据路透社报道，一项科学研究总结证实，经常进行健身锻炼可以改善慢性病患者的情绪，适用范围包括癌症、心脏病和背痛等疾病。不过，这并不是必定，平均数据显示，只有六分之一的人能够通过到健身房或者跑步获得情绪提升。
这是一项不错的证据，我很兴奋，因为我喜爱这种概念。美国宾夕法尼亚大学精神病学部的阿兰J格伦伯格博士(Dr. Alan J. Gelenberg)说道。虽然格伦伯格博士并未参与这项研究，但他认为美国精神病学会的发觉可以说明，推举健身对抗忧郁是有科学道理的指引。他说：有些证据表明，它可以阻止抑郁，实际上还有迹象显示健身本身就是一种治疗。
这项发觉的论文已经刊登在《内科医学文献》中，科学家希望找到证据证实锻炼能够关心慢性病患者远离抑郁，不因疾病而情绪低落。阿拉巴马州大学的马修赫林(Matthew Herring)认为这是重要的，因为抑郁症会让人们康复的机会降低，提高患者使用卫生服务的机率，降低生活质量。
赫林和研究同伴梳理了90项各国的研究结果、超过1万名患有癌症、心脏病、慢性病患者或者过度肥胖者的个案，参与者按照随机抽取的形式分为两组，一组平均每周做3次运动，持续42个星期，另一组不做锻炼。据赫林的说法，经过疲惫度、焦虑度、痛苦度等多项心理学测量指标显示，运动的患者抑郁的症状平均可以下降22%。赫林告诉路透社：我们发觉，运动对患者抑郁症状的影响较小，但却是有重大意义的。
赫林指出，每周150分钟的平平强度锻炼，或者75分钟高强度锻炼是最有关心的。不过，这份报告也附带了几个警示，例如，科学家尚无法确定慢性患者是否能完成足够强度的锻炼，在研究中，确实有部分病人因故退出运动行列。此外，运动的效果能连续多久也临时无法明确，运动多少、做什么运动、应该选择跑步、漫步等有氧运动还是举重等力量练习，也没有定论。
我们不知道的远比知道的多。格伦伯格博士说，运动有很多好处，只要锻炼者不要做愚蠢的行为即可，例如65岁老人还去做200磅(约100公斤)的卧推。
格伦伯格博士建议患有慢性病的患者假如心情抑郁，可以在专业人士的指导下进行健身，吃健康食品：我推举他们寻找健康的欢乐，交际、看书、漫步、坐在漂亮的地方。假如他们仍然觉得低落，我建议他们接受精神疗法或者服用抗抑郁药物。
早餐在公园随处可见打太极的人群，但是很多人却不知道,练太极拳的好处具体是什么,只知道可以强身健体、延年益寿。专家表示,练太极拳的好处涵盖两个方面,即生理效益和精神效益。
打太极拳能治慢性病
打太极拳能治慢性病，康老在年轻时就深有体会。1949年，康老在沈阳最高人民法院东北分院工作期间，由于物质匮乏，缺医少药，加上工作繁忙，长期营养不良，虽然只有23岁，就患有胃病、神经衰弱、初期肺结核。一位老同事建议他练练拳，动作很简单，就一节摸鱼，相当于太极拳的云手动作，每天练20分钟，康老很快就恢复了体力，这三种毛病也都渐渐好了起来。
因年轻时就尝到太极拳的甜头，故康老一有空就习练，虽多有中断，但40岁以后一直坚持至今，每天打两遍拳，风雨无阻，即使出差在外，也要抽空练一下。
康老说，打太极拳感觉很轻松，传统太极拳太复杂，太繁琐，我就将有些动作简化，有些动作增加次数，瞧，单鞭4下改成10下了。
康老练太极拳时，没有太多的意念，不追求意随气行，而是随便想，尤其喜欢构思文章。练拳的状态是一种很沉静、很沉思的过程，练着练着灵感自然就冒出来了，这感觉让人很享受。
练拳也是恢复体力的好方式。康老和老伴经常一起逛公园，回家后，爱人累了就倒在床上，康老也累，但他用练太极拳来解乏。只二三十分钟，练完一遍拳，比躺在床上睡一觉还轻松，还舒服。
享用中医药要有人指导
作为中医界外人士，康树华很相信中医药，毕竟是在我国实践了几千年的经验。我很难理解有的人号称打假专家，对中医药经常发表一些站不住脚的言论，知识分子说话是要负责任的!
不过，康老深感，享用中医药要有人指导。以前有人推销各种各样的补品和保健品，康老觉得既然是进补佳品，肯定效果好，就整盒整盒地买来吃，花了几千块钱，结果一点效果也没有，上当受骗不止一次。后来，康老因每年夏天皮肤起
红疹痒痛到中医院去看病，医生说是肌表有湿热，开了两盒中成药，才十几块钱，还挺见效。康老这才觉得应该在中医大夫的指导下服用中药，也可让医生帮助鉴别一下保健品的真假。
康老的爱人还经常给康老泡保健茶，组成是：枸杞子、山楂片、葡萄干、西洋参片、桂圆等，沸水冲泡，每天必喝，效果不错。这是已故原人大副委员长雷洁琼教授向康老推荐的养生小方。
老年人有个好胃很重要。中医上说：有胃气则生，无胃气则死。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。专家认为，养胃的关键主要有二，一是饮食，二是情绪。在饮食上，不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗，心情好了，胃病也就自然不会找上门了。
动脉硬化能延缓。随着年龄增加，动脉硬化程度会加重，人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。专家推荐，玉米是最好的预防动脉硬化的主食，此外，燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合，只吃粗粮不食用精米白面也不明智。
骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况，但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人，每半年去医院检测一次骨密度。
锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动，但对于60岁以上的人来说，就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚，心脏机能开始变弱，经常爬山爬楼梯，会加重心脏负担，还可能损伤膝关节。专家推荐，最适合老年人的运动方式是散步和打太极，这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气，排出浊气，又比较安全。
防痴呆60岁前就开始。有研究显示，60岁以后，每过5年痴呆发病率倍增，80岁以上的老人发病率高达15%25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑，完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。专家建议，在饮食上，要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养的食物。
白领久坐电脑旁，轻易引发一些常见的慢性疾病，比如鼠标手、下肢静脉曲张、肩周炎、干眼症等等，适当的做一些瑜伽运动是可以缓解这些慢性病的，办公室瑜伽解决久坐病仅需五招。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出、呼尽后，维持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很愉快。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能排除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒服，头脑清晰，排除肩、脖颈的淤血。排除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。(图6)
意识力：集中在腰腹上。
注重事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。排除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌舒展右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事项：将手勾在一起，注重转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
五、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，似乎将整个内脏器官向上提起，维持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注重事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效：此功可排除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有用果。还可以调整植物神经，提高自我情感操纵能力。
对很多人来说，一旦身体不舒服了，首先想到的就是吃药，或者去看医生。
但其实啊，运动是最好的医生。而很多人的身体毛病都是缺乏运动引起的。
缺乏运动，致死因素之一
世界卫生组织2004年全球健康危险因素调查数据表明，缺乏身体活动是紧排在高血压、吸烟和高血糖之后的导致全球死亡原因的第四大危险因素，全球6%的人类死亡是缺乏身体活动造成的。
很明显，一旦人身体活动不足，缺乏运动，很容易就或造成人体发生肥胖、导致人体血糖升高、血压升高、血脂升高，而这“三高一胖”，正是促进心脑血管疾病发生的最重要因素。
运动降糖，比胰岛素还好
千万不要小看运动的作用。
我们增加身体活动，还能促进各种慢性病某种程度的自愈。
据了解，有规律、定期、定量的身体活动，已经被证明能有效治疗和预防慢性病。
而美国相关的研究就表明，规律的定期运动，对2型糖尿病的治疗效果，比单纯标准化地用胰岛素降糖治疗还要好一倍以上；抑郁症患者，如果能定期规律运动，其获得的治疗效果和服用百忧解（一种抗抑郁药物）一样有效。
在预防疾病方面，研究也发现，一个经常运动的80岁老人，其死亡风险要比一个缺乏身体活动的60岁的人还低。
人们定期运动，还能使心脏病和高血压发病率降低40％，卒中风险降低27％，2型糖尿病风险降低58％。
当前，随着身体活动与疾病关系研究的深入，运动已被证实可以治疗和预防包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上的慢性病。
所以说，运动就像药物一样，对疾病有明确的治疗作用。
怎样运动，找专家指导
当前，扭伤、拉伤肌肉、运动时发生猝死等因运动而导致的损伤的情况屡见不鲜。可见，运动也是不能盲目进行的。所以建议大家可以找相关医生或专家，根据自身的身体情况给出科学的运动指导。
走路对现在来人来说是最经济又实惠的养生法、是健康生活的象征，也被世界卫生组织认为是「世界上最好的运动」。但走路多了也伤身，大量暴走会让身体无法负荷，易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。
那么，到底走多少步最健康？
一、6000步可以降压：让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3.遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
二、6000步可以降脂：让血液变干净
「走路」是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂■的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
1.建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，每天健走3至5公里的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2.建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝温开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
三、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
6000步不是随便走走就行的！不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。
6000步要一口气走完！
但这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
如果健身走的同时又想要控制血糖，记住下列五个点
1.增加每一步的步幅。
走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2.用力走出每一步。
经常坚持用走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3.每天步行时间要固定。
糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4.每天的步频要固定。
每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊「一～二一」有节奏地走。
5.持之以恒。
运动量不宜过大，也不宜过于劳累。
晨练是一种新的生活方式，晨练的老年人是比较多的，因为老年人退休以后比较有时间，而且老年人的睡眠质量会有点下降，早上起得很早，是比较适合晨练的。而年轻人工作比较忙，平时也没有时间晨练。现在晨练的人越来越多，跳操、耍太极、跑步、舞剑等等，有很多的晨练项目是可以选择的，那么到底晨练有哪些好处呢？
（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能
量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
上文中介绍了一些晨练的好处，了解了这些好处以后，我们就要积极的加入到晨练的队伍中去，早睡早起早锻炼，是很快健康的一种生活方式，当然我们要保证自己的睡眠充足的同时再进行。特别是冬天晨练的时候要注意增减衣服，不能太热也不能着凉。
有很多人喜欢早上做晨练，这是一个非常好的习惯，因为在早上的时候人的身体是比较困乏的，早上做晨练有很多的好处，它能够帮助人们预防一些疾病，在早上做晨练的时候可以先喝一杯水，能够起到补水的作用，因为在晚上睡觉的时候人们通过尿液或者呼吸消耗掉很多水，所以在早上还需要补充一些水，下面小编就为大家详细的介绍一下空腹晨练的好处。
早晨空腹喝水对大脑具有清醒的作用，起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，能够增加血溶量，同时对血液具有稀释的作用，能够降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生。能够起到醒脑的作用。
首先第一点就是晨练有助于肺部的健康，通过晨练我们可以扩大自己的肺活量，而且早上的空气是非常清新的，呼吸新鲜的空气是可以清洁我们的肺部的，呼出自己的肺部的浊气，有利于保证我们的身体健康。
其次我们可以通过晨练来改善我们的我们的骨骼的状况，增强柔韧性，而且我们可以通过晨练可以活动自己的关节，可以减少我们在一天中不小心扭伤的几率，使得自己可以更轻松的更精神的迎接新的一天。
最后一点就是晨练可以提高我们大脑的活跃度，增强我们思考问题的效率，是我们可以以一个饱满的精神状态迎接一天的工作，还可以避免自己疲劳。
以上的内容就是小编为大家详细介绍的关于早上做晨练的好处，希望大家一定要多注意晨练时间，如果太早的话之后光合作用还没有开始，这时候空气中的二氧化碳还比较低，不利于健康，希望通过小编的详细介绍之后你对于晨练的好处有所认识，所以平时的时候自己也可以做一些晨练。
1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5——6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
想必大家很多人对于晨练运动项目都还跟模糊，的确很多人对于晨练都没有引起高度重视，我们每个人都应该进行一些晨练项目可以有效地增强我们自身的身体素质，晨练还可以呼吸到新鲜空气，可以有效地帮助我们改善自身的肺部疾病，下面就让我们一起了解一下晨练运动项目有哪些吧，大家可以尝试着锻炼一下。
1.长跑，练得不仅是肌肉的耐力，更主要的是心肺功能。这个功夫急不得，注意循序渐进，活动量慢慢增加，开始的一段时间，不必硬撑，累了就休息一下，否则一整天你都会很累的。当你过了这段时间后（看你的基础情况，大概要1～2周），就必须练毅力了，每每到了感觉撑不住的时候也要咬牙坚持下来，其实很快就能挺过去，这样你会很有成就感，并且成绩才会提高上去。还有一个增强心肺功能的强化训练，就是跑楼梯（请先确认您心肺功能正常），不用很高的楼，有十层足够了，最好是露天的楼梯，一种方法是正常地跑上去，另一种方法是双脚跳，逐级跳上去。训练的最后一个阶段要提速度，可以找人骑车子，你跟跑，这样能克服身体的惰性，把速度练出来。长跑，就像学英语，没有窍门，只有苦练，当你成功后，才会感受到特有成就感。
2.晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。 长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。
我们每个人都要对于晨练运动项目有哪些的内容引起高度重视，多做一些成人运动项目，对于我们自身是大有裨益的，可以让他替我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免更多不必要疾病的威胁，帮助我们塑造一个健康的体魄。
晨练就指的是早晨起来锻炼身体，或许是因为个人原因的影响，每个人晨练的时间从来都不会一致，难道晨练时间是可以随机的吗？答案当然不是，晨练也有最佳的时间段，过早或过晚都不能够让晨练效果达到最好。那么，几点晨练最好？
1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多的老年人睡不着觉，所以起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，对身体也会有一定伤害的，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以，大家更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就要推迟到在6点以后，这个时间去锻炼既安全而且有效。
4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。
晨练的时间并不是固定不变的，它会随着季节的变化做出相应的调整，但调整的幅度不会太大。了解完几点晨练最好之后，不管是年轻人还是老年人，都不要过早或过晚地运动了，一定要将这个坏习惯改掉，不然就算大家每天都晨练，也是没用的。
饮食养生
运动养生
