选择有氧操运动的几大保健功效
运动的方法有很多，可以根据自己的体质和需求选择自己适合的一些运动，很多人都选择了有氧操的运动方法，可以去健身会所，也可以在家练习，它的好处有很多，但是很多人都不太了解，来看看关于有氧操运动的一些保健功效你也就明白它的好处了。
改善血管内皮机能：
运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。有氧操可以有改善血管的作用，对于预防心血管疾病有一定的好处和作用。
增加心肺功能：
要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。可以有增强心肺功能的作用，而且也可以有提高带氧能量的作用。
保持关节健康：Ys630.com
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样可以在不受承重情况下进行运动，效果会更好，可以保持关节的健康。
预防骨质疏松症：
好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般每周三次就可以了，每次半个小时左右，可以根据自己的体质来选择，可以有效的预防骨质疏松的情况。
有氧操运动的一些保健功效，上面都介绍了相关的内容，真的是不了解不知道，原来选择有氧操运动的好处还是有很多的，可以预防骨质疏松，而且也可以保持关节的健康，对于提高心肺功能，心脏功能有好处，可以选择这样的运动方法。可以提高体质，而且也可以起到塑型的作用，让你拥有苗条身材。
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运动营养保健品亦称为强壮食品或功能食品，是专为从事运动的朋友而设计的一类特殊营养品。为保证训练的有效性，运动员在合理膳食的基础上，感觉到应科学合理的选用运动营养保健品。
由于运动中需补液以满足补充水分、无机盐、和能量这几个目的，只有专门的运动饮品才能满足。一般的汽水类饮料，因为有汽，会造成胃部不适，加之其中的无机盐含量，不一定能满足补充运动时丢失的无机盐。因此，不适合作为运动是补液用。
随着保健品市场的开发，目的的保健类饮品很多，但是含有较多咖啡因的，饮用后，对运动者身体没有好处;有镇静作用的，喝后让人紧张的情绪得以放松，但对提高运动成绩并没有好处。
基于这些原因，我们在运动时，应该选择既能保证补充在运动中丢失的水分和无机盐，又能补充消耗的能量的饮品。遗憾的是现在市场上这样的饮品并不多，因此，为健康着想，在选择时，就一定要注意挑选专门适合于运动时使用的含有一定量糖和盐的饮品。
有些朋友在运动后，感到肌肉关节酸痛和疲乏，认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养，解除疲劳。其实，这种想法是认识上的一种偏误。
人体在进行运动后会产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉类等酸性食物，会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的废物中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，中和血液中的酸性，保证血液弱碱性，才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
不要在生活中害怕孩子出现流产现象就不运动，长期躺在床上其实对于孩子的健康都非常不利。因此孕妇在恰当的时候也应该适当的做一些运动，来保证孩子的健康成长，也避免在生产的过程中产生过多的痛苦。而孕妇在怀孕的过程中做一些有氧运动是非常有好处的，因此有哪些孕妇可以做的有氧健身操呢?
适合孕妇的健身操有哪些呢?
1、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，左腿伸直向上轻举，轻落，换右腿。做12个回合后，休息3分钟再进行第二组，再休息3分钟，进行第三组。
2、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停下几秒钟，放下。进行12次，休息3分钟，再来一组，休息3分钟后完成第三组。
3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆，回复，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚，将膝盖向下压，做12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。
温馨提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。怀孕的前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”，运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动，这时宝宝已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始，到7个月止。从4个月到7个月，基本的运动是一样的，只是幅度逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作都越来越不方便了。
可能很多人都不知道有氧运动是有可能会导致脱发的情况，因为我们都知道有氧运动对于身体提高抵抗力以及促进肠胃消化等是很好的，不知道有氧运动可能会引起的副作用。其实，有氧运动是导致脱发是因为运动导致雄性激素的分泌，提高了DHT的行政，而DHT的提高会导致脱发变的严重。
运动与脱发有什么关系?
1、运动促进生成DHT
运动是会提高人体DHT水平的。人体在运动的时候，雄性激素水平会提升，而DHT就是体内雄性激素和5α还原酶合成的。国外最近有一个学术论文，对男性高强度运动和激素的关系进行研究，为期12个月，最后得出的结论是，在3个月时，中等强度的运动者DHT增加了14.5%，在12月时，运动者DHT水平显著增加。对于雄性脱发患者来说，这可不是什么好消息，DHT提升意味着你掉头发也会增多，而且难以控制。除DHT之外，性激素结合球蛋白(SHBG)也有显著上升。没错，小科不能以偏概全，世上还有很多运动员不脱发，而且绝大多数参加奥运比赛的运动员体检时显示体内激素正常。
2、遗传性DHT受体基因
目前医学界认为，遗传性脱发患者在头顶和前额部位的毛囊存在基因缺陷。这部分缺陷的毛囊中存在大量DHT的受体，一旦和DHT结合就会导致头发无法正常合成。换言之，所谓脱发基因即控制DHT受体的基因。这解释了运动员不脱发是因为他们不患有脱发遗传基因;尽管雄激素(DHT)分泌正常，遗传基因决定的DHT受体分泌过多也会导致运动脱发。
3. 头皮酸碱度失衡
美国的一位研究毛发的科学家Jessica
Clement指出，健身后不洗澡不洗头是造成健身男性脱发的主要原因之一。因为健身后头部的汗液和油脂混合导致的酸碱平衡失调会对毛囊产生影响，久而久之就会使得毛囊萎缩、坏死。
剧烈运动会加剧脱发患者的脱发进程，是不是我们就该放弃运动了?不是的!我们都知道，有氧运动是指氧气充分供应的情况下进行的运动，以增强心肺功能和燃烧脂肪为主，如慢跑、游泳、足球、爬山等;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，大部分是强度高、瞬间性强的运动，如杠铃、深蹲、哑铃等。研究人员发现，无氧运动所产生的雄激素水平相比有氧运动更高。而有氧运动带来的血液循环加快是对头发有益的。
有些人皮肤紧致、光滑，他们的秘诀可能不是哪个牌子的护肤霜，而是保持运动的习惯。运动是让人保持年轻和活力的最好的方法。现在有一个问题是很有意思：运动能让头发受益吗?
如何科学的运动呢?
第一，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼。清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。
第二，运动量要适度，不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。
第三，防止身体微量元素流失，造成酸碱不平衡。运动过后，汗水大量流失，会造成体内钾离子的大量流失，并且会由于消耗体力造成体内的键储备不足，最终导致人体血液的酸碱不平和，所以我们需要多吃一些碱性食物。那样，运动对身体是有极大好处的，所以这并不是我们不锻炼的理由，科学运动还是很有必要的!
如果你天生头发非常好，完全没有脱发的趋势，那么不管你怎么运动，也不会对头发有太大影响;但相反如果你本身就有脱发的趋势了，头发已经有些稀疏，再大量运动的话，那么脱发可能因为你的运动而加重
按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。
全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。
国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。
我们国内的手指运动也很丰富。手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15—20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。
夏季儿童保健六注意
夏季天气炎热，宝宝年幼，脏腑娇嫩，稍不注意，极易生病，故夏季儿童保健应注意以下几点：
1、少喝饮料多喝水：各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄入可影响食欲和消化功能，且过多的糖分可导致宝宝发胖。故夏季儿童出汗较多时最好多喝白开水以补充水分。而且我们知道可乐具有腐蚀性，可乐可以用来刷马桶，足以说明它的腐蚀性有多强。
2、饮食不宜过清淡：夏日炎炎，宝宝上火，只给吃清淡的饮食，且不知宝宝正处生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食会导致营养障碍，故夏季宝宝的饮食应多样化，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等（可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养）。现在的幼儿园好多都是全托，小朋友在学校用午餐，所以以后你们做了老师也得去关心幼儿的营养健康，别等到学期结束了，家长发现小孩营养不良，那这里面也有老师的责任。
3、饮食不宜过凉：夏季各种瓜果较多，家长幼儿园常会做一些爽口的凉菜，在进食时，若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。小朋友不像大人知道哪些该迟哪些不该吃，那么这些也是老师的责任了。
4、大汗后不宜冲冷水澡：宝宝生性好动，夏季极易出汗，大汗后如用冷水洗澡，会使全身毛孔迅速闭合，血管快速收缩可影响机体功能，宝宝容易生病。
5、午睡时间不宜太长：夏日午时气温最高，家长都希望宝宝多睡少动，幼儿园也会让小朋友们进行午睡。但是午睡过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞毛细血管关闭时间过长，使脑血管血流量相对减少，可影响醒后宝宝的精神。
6、在空调房里待的时间不宜过长：长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少，宝宝待的时间久了易产生疲乏，加之长期暴露在冷而干燥的空气中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒细菌就会乘虚而入，可引起上呼吸道感染及腹泻。
宝宝天热慎穿衣
春夏之交，天气变化快，感冒的机会多了。
小儿呼吸系统感染的病例激增，中山大学附属第一医院新生儿科的庄思齐主任介绍，近来中山一院的新生儿科的普通门诊有接近70%的婴幼儿是呼吸系统感染的孩子，每天接诊的小儿呼吸系统感染人数达130-150人。尽管感冒是一种可以自行痊愈的疾病，但因为不少婴幼儿在普通感冒的基础上容易合并细菌感染，最常见的是呼吸道细菌感染导致高烧甚至肺炎，他提醒家长们不要对孩子感冒掉以轻心。
天气骤变容易感冒发烧
有个小孩叫菲菲，她的父母是办公室的白领一族，工作虽然不算太忙，但为了给四岁的菲菲最好的照顾，他们把菲菲送去早教中心。有一天一个老师发现，菲菲这两天有点不寻常，平常很爱笑的孩子，显得有点急躁，还老哭。怎么哄都不行，而且一哭闹就喘起气来还能听到呼哧呼哧的声音，好像特别急促。
在老师的电话家访下，菲菲奶奶说前几天带宝宝在花园玩时，中午很热，只穿了一件单衣。傍晚时分天气突变，下起了大雨，虽然找到地方避雨，可是玩得满身汗的菲菲衣服全湿了，又没有可添换的衣服，回到家后，给菲菲洗个热水澡，看孩子没有其他异常就认为没有事情了。做为一个幼儿园的老师，你要关心每个学生的异常，而且要了解一些幼儿生病感冒的症状。因为如果你的一时疏忽很可能给孩子照成不好的影响，拖延病情。
呼吸道感染成常见病
我们不但天冷时须提防孩子呼吸道感染疾病，天气渐热的时候，更不能掉以轻心。
由于婴幼儿的抵抗力较差，易在普通感冒的基础上合并细菌感染，故此时患者在感冒症状的基础上，常常会出现持续发热、咳嗽频繁，感冒难以如期痊愈，并以高烧为特征，而且一发起高烧来高热持续不断。
在初夏季节，应该注意为孩子及时添减衣物，出汗后要注意及时抹干，小心吹风受凉。
偶伴有呕吐腹泻等症状
有的病儿虽是感冒，却首先出现胃肠道不适症状，琳琳就是其中之一。琳琳今年5岁，非常喜欢吃花生，但她一直没有什么大的肠胃毛病，上个星期却在吃完后开始呕吐和腹泻，症状和急性肠胃炎无异，于是幼儿园老师给琳琳吃了些肠胃药。可琳琳的肠胃炎止也止不住。
其实这是胃肠道受到了病毒的感染，也是俗称的胃肠型感冒.胃肠道也会感冒，皆因孩子受到了腺病毒、流感病毒、环状病毒等的感染，出现了类似急性肠胃炎的症状。作为一个幼儿教师，你们因该懂得一些突发事件的处理。
护理到位宝宝易康复
对于染上感冒发烧的孩子，幼儿园要及时与家长取得联系。家长除了带到医院治疗外，还应该尽可能地配合医生，让孩子的病更快痊愈。
●去医院前，幼儿园因先局部采取物理降温措施，包括洗温水浴、用冷水袋敷在颈部和额头，一些市面上可以买到的退热贴，携带使用都非常方便，贴在额头也有不错的缓解高热的作用。
●看病后，遵医嘱按时按量吃药，并多喝水，有助于降温和补充体内流失的水分。
●尽量营造一个卫生、安静、舒适的环境，让孩子有充足的睡眠，减少体力消耗。
●少吃油类、脂肪类、高蛋白食品，但可以喝适量的鲜奶、酸奶，多进食易消化的食物如新鲜水果、蔬菜及果汁等，富含维他命C的泡腾片也很有用。
夏令小儿腹泻的家庭护理
夏季是小儿腹泻的高发季节，其治疗一般以门诊处理为主，故腹泻患儿家庭护理很重要。首先是腹泻患儿的饮食调理：
①病期患儿不禁食。过去所谓饥饿疗法其目的是减轻胃肠道负担，减少大便排泄量。近年来国内外学者进行严格的临床对照研究证实，不禁食不会使腹泻病情加重，不会延长病程。继续饮食可减少患儿体重丢失，加快体力恢复，减少患儿营养不良的发生，有利于康复。
②母乳喂养的腹泻患儿，可以照常喂哺母乳，但需暂停喂辅食；人工喂养儿可用稀释牛乳或改用脱脂奶等方法进行喂养，注意少量多次供给。待病情好转后，再过渡到正常。
③病毒性肠炎患儿多伴有乳糖不耐（乳糖酶缺乏），要暂停进食奶制品、改喂代乳品或酸奶等，可减轻腹泻症状，缩短病程。
④对少数腹泻严重病例常因小肠病变广泛，宜慎用葡萄糖。
其次是腹泻婴儿的生活护理：
①要给孩子一个宁静而舒适的生活环境，让患儿卧床休息，避免体力消耗过多，影响病孩康复。
②及时注意纠正失水，家中可口服补液，采用口服补液盐（QRS液），每包用温水冲至1升，频频喂服。
③观察大便形状、颜色与数量以及每天次数，注意排便前是否有哭闹现象。
④须遵医嘱按时喂药，可服用肠黏膜保护制剂如思密达，将其倒入温水中，摇匀后服用。如需服其它药物，建议与本品间隔半小时。
⑤注意保持臀部及肛周清洁，每次便后用清水洗净，再涂些淡鱼肝油。
⑥对感染性腹泻者如黏冻红白冻脓血便，应注意消毒隔离，护理人员接触便器后更应及时洗手。
⑦防止再次受凉，此时患儿免疫力低下，极易继发支气管炎或支气管肺炎，应倍加关注。
夏季皮肤多病变防治务须细分辨
夏天气候炎热，兼之湿度较大，是皮肤病多发季节。强烈的阳光照射。人体大量出汗，病原微生物侵扰，以及蚊虫叮咬等，均可造成皮肤不同程度的损害，故须注意预防并积极治疗。这就要求幼儿园要搞好环境卫生工作，要注意定时消毒。
1.汗液障碍类皮肤病
多因气温高，汗液排泄不畅，瘀于皮肤引起，如痱子等。预防方法是注意通风降温，衣着要宽松透气。局部治疗可用炉甘石洗剂、明矾水、六一散等。
2.光感类皮肤病
多见于皮肤白晰对日光敏感者，亦可因摄入某些致敏物质经光晒而引起。主要表现为被照射的皮肤暴露处发红、肿胀甚至发生水疱。预防方法是注意避免光敏物质和日光直接照射。治疗可用息斯敏等抗组胺药物、维生素B、维生素C或氯喹等。
3.微生物感染类皮肤病
皮肤多汗、不洁易导致一些化脓细菌和真菌感染，引起毛囊炎、脓疱疹、汗斑（花斑癣）、体癣、股癣等。预防应注意勤洗浴，勤换衣服，避免汗渍、保护皮肤洁净。治疗可内服磺胺类药物或抗菌素，同时外用碘酊或抗菌素药膏。
虫咬类皮肤病
主要由昆虫、蚊、毒蛾、毛虫等叮咬而引起，皮肤出现丘疹、风团、红斑、水疱等。预防：外出尤其是在杂草丛生或潮湿处，应减少皮肤暴露，或在皮肤暴露处搽抹防虫药物。被虫咬后，可外用清凉油、风油精或香露水，必要时加服扑尔敏，另外要注意切勿搔抓，以免感染。
狼吞虎咽的孩子易肥胖
就在一些家长为自己的孩子不爱吃饭而一筹莫展的时候，关荣却在为儿子每餐狼吞虎咽的吃相而窃喜，并经常在人前表扬儿子吃饭香让人省心。然而儿童营养专家却对此提出了不同的意见，专家认为，孩子吃饭过快容易导致过度肥胖。
哈尔滨市妇幼保健院儿童保健科健康营养门诊主任刘利介绍，长期的快食、贪食，会导致大脑中枢的饱食中枢和饥饿中枢调节失衡。当人们在吃饭时，食物进入到胃里以后，饱腹的信号大约在15分钟到20分钟后，才能传递到大脑，这样我们的大脑就会知道吃饱了没有。而如果进食过快，虽然人们吃的食物已经够量，可饱腹的信号还没有传到大脑，所以在仍有空腹感的情况下，会继续摄入食物。长此以往，食物的热量摄入就会过多，而这些过多的热量，在身体内就会转化为脂肪存贮起来。
尤其小孩子面对食物时自我控制能力较差，看见好吃的、喜欢吃的就使劲吃。而有些家长也错误地认为孩子爱吃某种食物，就是身体缺少某种食物的营养，对孩子的狼吞虎咽也就不加阻止。因此这也就成了客观上造成儿童肥胖的主要原因。
而儿童的单纯性肥胖则是由于小儿长期能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度集聚，体重超过一定范围的营养障碍性疾病。
为了孩子的身体健康，家长一定要督促孩子养成良好的用餐习惯，要细嚼慢咽，不要吃得太快，以保持食物的适量摄入，避免肥胖的发生。而我们幼儿教师也有义务去教导督促还是要养成良好的用餐习惯，要细嚼慢咽，不要吃得太快。有些时候啊，幼儿园得小孩就听老师的话，他们常会说啊，老师说了，不能这个，不能那个，老师说了等等
儿童夏季谨防凉席皮炎
夏季因高温和高湿，是皮肤病多发期，而儿童皮肤娇嫩，更易受各种病菌侵袭。凉席皮炎就是儿童在夏季的一种多发病。
山西省人民医院的医生告诉记者，到了夏季，因凉席使用不当，许多儿童出现了凉席皮炎.
据介绍，出现凉席皮炎的原因有两个：一是孩子对用苇、草等植物编成的凉席过敏，症状是在皮肤与凉席接触的地方出现红斑；二是受到凉席缝隙中存在的螨虫的叮咬，孩子身上出现一片一片的丘疹，医学上称为丘疹性荨麻疹，也属于凉席皮炎的一种。
如何预防凉席皮炎?医生说，首先应选择好凉席，选材时最好选用竹席或藤席，不要选用草席，因为草席容易生螨虫，草席本身也是过敏源。其次，要保持凉席的清洁卫生。在使用凉席前，要对凉席进行高温消毒（开水烫洗），再放到阳光下曝晒，这样才能将肉眼不易看见的螨虫及其虫卵杀死。另外，夏季人体容易出汗，皮屑和灰尘等都容易进入凉席的缝隙中，加之潮湿环境，也可能滋生螨虫。所以在使用的过程中，凉席也要经常清洗、晾晒。
冷饮要适当
夏暑炎炎，适当喝些绿豆汤、吃雪糕冰棒、凉西瓜等有利于防暑降温。但是，冷饮要适当，过则为害。
1.小儿长高发育全赖阳气的生发，而小儿体禀少阳,身体中的阳气相对成人而言，显得稚嫩和弱小.如果小儿贪凉过度，过食寒凉生冷之品，就会损伤小儿赖以生长的阳气,使小儿长高受到影响。
2.许多小儿嗜食寒凉无度，不断地喝雪碧、可乐等冷饮，以解渴消暑。冷饮虽能解暑气，但要防止生冷寒凉损伤小孩的脾胃。出现胃脘腹部疼痛、腹泻、胃纳欠佳等症状。因此，在防暑过程中应保护小儿的脾胃功能。过度食用寒凉饮食，还会导致冷积.例如刚从冰箱里取出的牛奶、酸奶、西瓜等，应在室温下放置20~30分钟后再食用。
纳凉要适当
酷暑盛夏之时适当纳凉有利于消暑，适当使用空调、电扇等降低室温，有利于防暑降温，减少小儿夏季热和小儿疰夏的发生，有利于小儿夏季热和小儿疰夏的康复。
1.目前，有相当一部分家长，由于对孩子的疼爱，在酷暑之时，恨不能将小儿置于恒温环境保护起来，逃过酷暑。其实这种作法不完全正确。我们知道夏季是一年四季中的一个不可以逾越的季节，寒、热、温、凉的转化是自然界中的自然现象。存优淘劣，适者生存，是自然法则。因此，酷暑之时，天气炎热，首先要注意对小儿进行耐暑热的锻炼，提高小儿的身体素质，增强抗病能力。
但是，这种锻炼要适当。一般在35℃以下时，可以让小儿适当到户外活动，游乐嬉戏，增强小儿夏季防暑抗暑的能力。即便在气温在35℃以上，也不可将小儿完全关在有降温条件的室内。亦应在避开烈日及中午条件下，进行适当的户外活动。
2.空调、电扇使用不当，反而会损害小儿身体健康。首先，要防止室温过低，内外温差过大。否则反而使小儿在夏季容易患感冒。当室外温度升高时，室内温度亦应适当升高，室内外温差不宜过大。一方面有利于小儿适应夏暑的气候环境，另一方面有利于小儿预防夏季感冒。同时，有利于节约能源，保护环境。因此，一般小儿居室温度以28℃左右为宜。室内外温差在5℃以内为宜。
3.应该避免小儿直接吹电扇和空调；特别在小儿睡眠时，禁止以空调、电扇的风直接吹小儿，防止小儿感冒。
4.空调房间要经常通风，注意保持居室内空气新鲜，以利于人体健康。
5. 6~8月期间，三岁以下的小儿如果长期发热、口渴多饮、多尿、无汗应考虑小儿夏季热。小儿夏季热可进行温水浴治疗，浸浴时轻擦皮肤，帮助散热；注意房屋通风；并要降温，改善居住环境，保持居室凉爽；或到其他凉爽地方避暑。
夏季管好孩子的嘴
夏季来临，天气变热，温度升高，孩子会产生一系列生理反应，例如精神不振、食欲减退等。这时，若能在膳食上合理安排，适当给孩子吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化。但是，在给孩子补充营养和防暑降温的同时，要注意以下几个问题。
1、西瓜也会吃出祸来
西瓜虽是消暑佳品，但我们说过，西瓜性属凉，每年都有孩子吃了含有激素和剧毒农药的西瓜引起食物中毒，虽然西瓜引起的中毒并不多见，可一旦孩子出现上吐下泻的症状时就要引起重视，及时去医院就诊。
如何辨别带有激素和农药的西瓜，从外表看西瓜皮上的条纹黄绿不均匀，里面的瓜瓤比较红，但瓜子却是白色的，而且吃起来没有甜味。因此，买西瓜的时候一定要仔细看好，以免孩子的肠胃受苦。
2、冷饮喝得过多影响营养吸收
冷饮吃得过多，会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响孩子对食物中营养成分的吸收。特别是幼儿少吃冷饮，6个月以下的婴儿应绝对禁食冷饮。幼儿的胃肠道功能尚未发育健全，黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应，因而不要多食冷饮，否则会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状，甚至诱发扁桃体炎。
结语：
夏天的炎热，孩子们大多不懂的好好照顾自己，那么家长们注意了，小编给大家提供的建议希望可以被大家采纳。
高血压是心脑血管疾病之一，发作时不及时救治将危及生命。那么在日常生活中该如何防治高血压呢?其实适当的运动可有用防治疾病的发生，停面介绍防治高血压的几个简单的保健运动。高血压病分原发性与继发性两种，适当的运动对预防心、脑血管疾病和增强各器卒功能都有益处，只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配合药物治疗，可获优良成效。
按摩头面
两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向停分按两肩转至额前，再向停按摩至胸部，反复按摩20次左右。按摩肚脐：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上停有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有落压作用和辅助治疗中风。
舒铺四肢
两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统充脚的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性)，然后两腿渐渐停蹲成全蹲，两臂上拿，反复做5～10次。
蹬摩脚心
仰卧以双脚跟交替蹬摩脚心，使脚心感来温热。因脚心有涌泉穴，被称之为第二心脏。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。
捶背
两脚自然开立，两手半握拳由停向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上来停捶击10次。拍打胸部：两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂曲肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。
平举运动
两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经停向外绕环至前举，右臂经停向内绕环至侧举，右臂和左臂复复上述动作，连做5～10次。甩手：自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。
高血压的保健还是很有必要的，患者在进行适当的运动时，是可以促进新陈代谢的，对身体对于很多好处。
现在的人们生活水平提高了，对于健康越来越重视，而且也可以通过运动来提高人体的免疫力，养生操是现在人们比较常见的一种锻炼方法，通过练习养生操来保健是不错的选择，来看看关于练习养生操的一些保健功效和作用。
1.减肥
不管是做什么操的时候都会对于人体四肢有一定的运动量，所以在做养生操的时候也可以带动与减肥的效果。因为养生操会让自己的身体不断的在运动，消耗自己身体过多的脂肪，从而就可以达到减肥的效果。对于想要减肥的人群来会所的话，通过练习养生操来减肥是不错的选择，而且它的效果也是比较好的，可以燃烧脂肪。
2.预防心血管病
从一些数据表明来看的话，适当的运动可以降低人体血液中的糖分，在人体通过适当的运动之后，对于预防心血管疾病来说是有着非常有效的效果。这些养生操也是另外的一种运动，所以说在一定的程度伤可以有效的预防人体血管疾病的发生，而且也可以有降低疾病的概率，有利于健康。
3.保持关节健康
从我们看到有关一些养生操的视频来看的话，这些养生操的晃动幅度并不会特别的大，这就会很适合于那种上了年纪的人去进行运动。只要坚持一段时间去做养生操的话，可以有效的保持关节的健康，而且也有防止骨质疏松的作用，对于提高体质来说起到了很好的作用。
练习养生操的一些保健功效，上面都介绍了相关的内容，上面的这些关于养生操的好处你都知道了，可以利用起来，练习养生操可以全身得到放松，而且也可以起到减肥的作用，对于预防心血管疾病来说有一定的好处，而且也可以保护关节健康。
生活中离不开运动，运动可以让我们全身得到放松，同时也可以去到减重的作用。保健操是一种常见的运动方法，可以运动到全身各个部位，有氧保健操在运动的时候要注意一些事项，以免运动不当对身体健康产生一些影响。
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。第一次开始锻炼的时候要注意时间不要太长，十分钟为宜，慢慢的增加保健操的时间。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间的参加保健操锻炼，可以让你的心肺功能更加的强大，而且心率也会降低，运动以后心跳恢复正常。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。最好不要马上淋浴，以免导致感冒的情况出现，要及时的脱掉湿衣服。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以要注意自己的脚部皮肤的干燥，减少细菌滋生的情况出现。
有氧保健操的锻炼注意事项，上面都介绍了相关的内容，这些都是在运动期间要注意的一些问题，以免不适当的运动导致身体产生不良的反应和影响，这些小常识一定要引起重视，希望大家都要去了解。
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运动养生
