养生与健康的关系
2026-01-29 │ 养生与健康的关系 运动养生与健康的关系
退休后身体反而变差？医学博士：别只养身，忘了“养心”这剂药
各位老朋友，大家好。我是你们养生路上的一个同行者，一个学了中医又学了西医的博士。在门诊和社区里，我见过太多这样的叔叔阿姨：退休前精神矍铄，退休没两年，各种说不清道不明的毛病都来了——睡不踏实、浑身没劲、心慌胸闷，去医院查了一圈，指标却大都“还行”。这时候，我往往会跟他们说：您的“身”可能问题不大，但咱们得一起看看您的“心”了。
一个被忽略的真相：心理感冒，身体打喷嚏
您有没有过这样的体验？跟孩子生完闷气，接着就胃疼，吃不下饭。这可不是巧合。在中医里，这叫“肝气犯胃”，情绪堵了，脾胃这个“后勤部”就瘫痪。在西医里，这叫“心身反应”，长期的压力焦虑，会让你的交感神经像一輛一直踩着油门的车，最终把免疫系统、消化系统都拖垮。
所以，咱们今天聊的“健康”，绝不是只看血压血糖，更要看您的“心情温度计”。它才是身体真正的总开关。
您可能正陷入这两个养生“坑”
第一个坑：彻底“躺平”，万事不关心。 我邻居王叔，退休后真成了“隐居者”，每天除了吃饭看电视，就是发呆。半年后，他走路变慢，反应也迟钝了。这就像一辆久不开的车，零件会生锈。大脑和身体功能，都是用进废退的。
第二个坑：退而不休，比上班还拼。 另一个极端是拼命三郎。比如我的一位患者，退休后返聘又兼职，每天日程表挤得满满的，直到一天凌晨心绞痛发作。他这是把退休当成了另一个赛场，身体这部机器的“保养期”被彻底剥夺了。
真正的养生，是在“闲”与“忙”之间，找到一条属于你自己的、缓缓流淌的河。
中西医结合视角：给您的“心”开个调理方
核心药引：以“我”为中心，而不是以“病”为中心
别再把所有的身体不舒服都直接等同于“我得大病了”。很多不适，是情绪在“喊冤”。比如那种游走性的酸痛，像风吹过一样，今天在肩膀，明天在腰背，这常常是中医说的“肝气不舒”，筋脉在“抗议”，先别急着吃止痛药，试试出去快走半小时，或者找老友痛快地聊一场天，可能就好了大半。
两味“心药”：潇洒与糊涂
1. 潇洒，是给自己“松绑”。 退休了，终于不用活给职位、活给旁人看了。我认识一位阿姨，以前是严肃的会计，退休后爱上了穿鲜艳的旗袍去公园跳舞。她说：“前半生都在算账，后半生要活成一道彩虹。”这种“潇洒”，是对自我价值的重新确认。从神经科学讲，这种积极的自我认同，能促进有益激素的分泌。
2. 糊涂，是给大脑“做减法”。 这不是真糊涂，而是 “选择性失焦” 。儿女一句话语气不好，邻居一点小摩擦，别往心里反复“回放”。您的大脑就像手机的存储空间，总存着这些“缓存垃圾”，运行速度当然会慢。学会一键删除无关紧要的琐事，把宝贵的“心理带宽”留给让自己高兴的事。 这好比炒菜，您得及时清理锅边的油渍，不然积累久了，就成了难去的油垢。情绪也是，当下清一清，比日后积成“心垢”好处理得多。
三道“滤网”：过滤掉心里的杂质
忘记年龄：别总把“老了不中用”挂嘴边。您的生理年龄可能70岁，但心理年龄可以永远是50岁。我的一位太极拳老师，70岁了，做起高抬腿像踢毽子一样轻松，他身上总有一股淡淡的艾草香，他说那是常年练习，气血畅通的味道。他记不住自己哪年退休，只记得哪天和拳友们约了去爬山。
忘记疾病（的过度恐惧）：对疾病战略上重视，战术上别慌张。体检报告上的几个箭头，就像天气预报说“局部有雨”，不代表您整天都得打着伞。很多慢性病，如高血压、糖尿病，是可以和平共处的“老伙伴”，管理好它就行，别被它吓住。过度恐惧本身，就是一种伤身耗气的“内邪”。
忘记恩怨：记住恩怨，就像自己天天喝下一小杯慢性毒药。中医讲“怨伤脾”，总抱着过去不放，最直接伤到的是您的消化吸收功能。有个简单的法子：写下来，然后撕掉。 给那些不痛快一个仪式性的终结。
您的“健康资产”清单：比存款更重要的是这些
四个“养老金”账户，您存够了吗？
- 情感账户（老伴）：老夫老妻是最高级的“养生合伙人”。早上一起散步时的搀扶，晚上一起看电视时的闲聊，这种平淡的陪伴，是任何保健品都无法替代的“情感蜂王浆”。
- 空间账户（老窝）：一个完全由自己支配的“领地”至关重要。它可以是阳台上的一片小花园，泥土闻起来像清晨的露水；也可以是书房里的一张旧书桌。在这里，您是绝对的主人，这份掌控感，是安全感和尊严的基石。
- 经济账户（老底）：有一点自己能做主的钱，腰杆才直，心里才不慌。这不关乎儿女孝不孝，而关乎您能否毫不犹豫地买下那根感兴趣的钓竿，或报那个想学的书法班。
- 社交账户（老友）：一定要有几个能“喷空儿”、说心里话的老朋友。下棋、合唱、甚至就是一起晒太阳吐槽，这种社交就像给大脑做“有氧操”，能有效刺激认知功能，预防记忆力下滑。人是社会性动物，孤独感对健康的侵蚀，有时比吸烟更厉害。
五个“日常操作指南”
- 要“掉”（架子）：从“XX长”、“XX主任”的位置上走下来，走到广场舞的队伍里、菜市场的喧闹中。角色转换，就像换上一双更舒服的布鞋，走得更远更稳。
- 要“俏”（形象）：穿上那件颜色鲜亮的衣服。镜子里精神焕发的自己，会向大脑发送一个积极的信号：“我很好，我很美。”这能直接提升情绪。
- 要“笑”（心态）：笑是最好的“内脏按摩”。主动去找乐子，看喜剧、听相声、逗孙子。笑的时候，身体在分泌天然的止痛剂和快乐剂。
- 要“跳”（运动）：运动不是任务，是游戏。西医说它能提升“内啡肽”，中医说它能“动则生阳”。选择您喜欢的，无论是太极的圆融，还是快走的节奏，让身体微微出汗，像给房间开窗通风一样舒畅。
- 要“聊”（交流）：别把自己“囚”在家里。那个“囚”字，就是人在四壁之中。走出去，和活生生的人对话。语言是思维的梳子，能理顺您脑子里的千头万绪。聊一次天，有时候胜过吃一副药。
最后，我想起我老师的一句话：“养生，是后半场人生里，最值得认真经营的事业。”这门事业的核心产品，是您每一天的生活质量。它不需要昂贵的投资，但需要您对自己的“身心”有细腻的觉察和温柔的呵护。从今天起，不妨像关心天气预报一样，关心一下自己的“心情晴雨表”吧。
- 推荐阅读: 医学博士教你健康9招上公厕 吃够补铁剂，为何老人贫血依旧？一位医学博士揭秘被忽略的脾肾“造血 秋冬养生，别只“多喝热水”：一位医学博士的五大内调外养实操指南 心宽寿自长：一位医学博士的生活美学养生笔记
- 欲了解养生与健康的关系网的更多内容，可以访问：养生与健康的关系
