老年人春季养生
2026-01-29 │ 老年人春季养生 老人春季养生注意事项
春日银龄焕新指南：科学运动+药膳调养，开启活力春天
各位老朋友，我是大家养生路上的一位同行者。看着公园里日渐热闹的身影，那份想要活动筋骨、拥抱春光的心情，我特别能理解。经历了整个冬天的蛰伏，我们的身体就像那等待萌发的种子，需要的是和风细雨的唤醒，而不是疾风骤雨的催逼。今天，我们就坐下来，好好聊聊春季锻炼那些事儿，不光告诉你“要注意什么”，更要讲明白“为什么”以及“怎么做更好”。
春捂秋冻，不只穿衣，更是运动第一要义
春天那股子带着寒意的风，中医叫它“风邪”。我们运动时毛孔打开，这股“邪气”特别容易钻进去。你可能觉得，活动开了身体发热，脱件外套没关系。但恰恰是这一冷一热的交替，最容易让正气受损，感冒、关节酸痛可就找上门了。
所以啊，“保暖”贯穿始终。运动时穿一件容易穿脱的防风外套，里面是透气吸汗的内衣。结束运动，马上把外套裹严实了，等汗自然收干，再慢慢走回家。这就像是给身体这个“小火炉”加了一个可调节的风门，既要让它燃烧，又不能让它被风吹灭了。
动若春柳，而非夏雷：给身体一个温柔的唤醒
我见过很多老朋友，一开春就卯足了劲，想把冬天的“亏空”补回来。这心情我懂，但我们的关节、肌肉、心脏，它们需要一个回忆和适应的过程。冬天活动少，筋骨的弹性、心肺的功能，都处在一个相对“低调”的状态。
所以，春天的运动，主旨是“舒展”和“唤醒”。像太极拳、八段锦这类导引术，动作舒缓，强调呼吸与动作的配合，特别符合春天肝气需要舒畅条达的特性。散步时加大摆臂幅度，多做做伸懒腰、转转腰胯的动作。你感觉身体微微发热，气息顺畅，心情愉悦，这个“量”就刚刚好。记住，咱们不是要练到大汗淋漓、气喘吁吁，那反而耗伤了宝贵的阳气。猜猜看为什么很多老师傅都说“春练宜柔”？就是因为这个道理。
锻炼前后吃什么？比“进食”更重要的是“进补”
原文提到锻炼前吃点东西，这非常对！但咱们可以做得更精彩。老年人的脾胃功能减弱，新陈代谢慢了，就像炉火没那么旺了。空腹运动，好比让一台快没油的车强行爬坡；吃得不对，又像是在炉火上压了一块湿木头。
运动前：一碗“唤醒粥”
牛奶麦片固然方便，但从我们药膳的角度，可以更有针对性。春季肝旺，容易影响脾胃（这在中医叫“肝木克脾土”），所以运动前的饮食，要兼顾“升发阳气”和“固护脾胃”。 我常推荐一款 “枸杞山药小米粥” 。山药和小米，色黄入脾，能稳稳地补益脾胃，提供持久的热量；枸杞色红，能滋养肝血，帮助身体顺应春气升发。一小碗温热地喝下去，胃里暖暖的，气血慢慢就调动起来了，你会感觉身体更协调，更有劲儿。您也遇到过锻炼到一半感觉心慌乏力的情况吧？很多时候就是“能量底火”不足了。
运动后：一盅“润养羹”
运动后（休息半小时后），身体处于一种“阳动之后，阴液略耗”的状态。这时不适合马上大鱼大肉，需要一些清润、滋阴、收敛的食物来补益。 比如，用 百合、银耳、莲子（去心） 慢炖成羹，稍微加一点点冰糖或蜂蜜。百合润肺，银耳滋阴，莲子能收住运动后浮越的气，让它安顿下来。这比单纯喝水更能补充流失的津液，让你感觉从里到外的滋润，而不是燥渴。
（补充说明一下，如果平时血糖高的朋友，羹里就不要加糖了，用几颗红枣天然的甜味来调和就很好，我们做药膳讲究的就是因人而异，灵活变通。）
晨光为友，而非与寒露为伴
“不宜太早”这四个字，背后有很深的环境学和生理学道理。太阳未出时，大地积攒了一夜的阴寒之气未散，空气中悬浮的污染物也较多。更重要的是，我们人体自身的阳气，也像太阳一样，在清晨才开始慢慢升发。
等一等太阳，其实是等一等我们身体里的“太阳”。等到阳光普照，气温回升，自然界的阳气充沛，这时候我们去运动，就是“借天力，以助人力”，事半功倍。尤其是心脑血管比较脆弱的朋友，清晨的低温会使血管收缩，血压升高，风险无形中就增加了。所以，把锻炼时间安排在上午9点后或下午，阳光煦暖，微风正好，那才是真正与春天共舞。YS630.COm
为不同体质的老友，添几句悄悄话
上面说的是普遍原则，但人和人不同。如果你是： * 容易上火、血压偏高的老友：除了运动要更舒缓，可以在运动前喝一小杯 菊花决明子茶（菊花几朵，决明子一小撮），清清肝火，让你运动时更心平气和。 * 总是感觉乏力、气短的老友：运动前喝几口 黄芪红枣汤（两三片黄芪，两三颗红枣掰开煮水），给身体加一点“动力”。运动量更要轻柔，散步就是极好的选择。 * 关节不太灵活的老友：除了注意保暖，可以在运动前用热毛巾敷一敷关节，再轻轻揉按。饮食上可以多用一些黑豆、核桃，补肾强骨。
养生，终究是一场与自己的身体温柔对话的过程。春天给了我们焕新的机会，但请一定用最和缓、最智慧的方式去开启它。希望这份融合了运动智慧与膳食滋味的指南，能陪伴您安全、舒畅地拥抱每一个春日晨光。咱们养生路上，慢慢走，稳稳走，才能走得远，走得开心。
- 推荐阅读: 春日银龄焕新指南：科学运动+药膳调养，开启活力春天 小朵的科学运动健身 科学运动养生：运动后的三大禁忌 如何科学运动减肚子上的肉 夏季什么时候运动好 如何科学运动健身 详解科学运动法10周完美跑步计划
- 我们精彩推荐老年人春季养生专题，静候访问专题：老年人春季养生
