金牌男必知 9招让你活力无“腺”
目录：
第一章：9招让男人活力无腺
第二章：有碍前列腺健康的六大罪魁祸首
第三章：预防前列腺癌4大饮食技巧
编者按：前列腺病症是危胁男性健康的最大杀手，我国前列腺癌发病率日益上升，因此做好日常保健对男人是非常重要的！下面我们一起学习一下如何保护前列腺的健康及日常生活中有碍前列腺健康的罪魁祸首吧！
9招让男人活力无腺
前列腺疾病一直都是困扰男人的第一大疾病，失去活力，如何才能摆脱疾病困扰呢？小编教你9招，让你重现激情，活力无腺。
1、不憋尿
一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车之前，应先排空小便再乘车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要硬憋。
2、多饮水
多饮水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还可有效稀释尿液的浓度。
3、多放松
生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，因而平时应尽量保持放松的状态。
4、节制性生活
预防前列腺肥大，需要从青壮年起开始注意，关键是性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态，以至引起前列腺增大。当然，过分禁欲会引起胀满不适感，同样对前列腺也不利。
5、调节生活
应尽量不饮酒，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性强的食品，以避免使前列腺及膀胱颈反复充血，加重局部胀痛的感觉。由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状，所以平时宜多进食蔬菜水果，减少便秘的发生，必要时用麻仁丸类润肠通便的药物帮助排大便。
6、保持清洁
男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及时注意还会发生严重感染。因此，坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。
7、防止受寒
不要久坐在凉石上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。
8、避免磨擦
会阴部磨擦会加重前列腺的病状，让患者明显不适，为了防止局部有害的磨擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。
9、洗温水澡
洗温水澡可以缓解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺病患者十分有益。如果每天用温水坐浴会阴部1～2次，同样可以收到良好效果。
有碍前列腺健康的六大罪魁祸首
1、熬夜男前列腺保健
熬夜是前列腺的笑面杀手，作息无度、睡眠不足再加上前列腺反复充血，对前列腺健康的威胁不言而喻。
建议：保持良好的作息习惯。
2、冷男前列腺保健
虽然局部过热、排汗不畅易致细菌感染引发前列腺炎，而忽视保暖也是引起前列腺炎的重要原因。因为前列腺部位如果能保持适宜的温暖环境，前列腺和精道的腔内压力就会降低，平滑肌纤维就会松弛，输精管口阻力会减小，前列腺引流就会通畅。
建议：做好保暖工作，天冷及时增添衣物。
3、辣男前列腺保健
大多数患慢性前列腺炎的患者都有辛辣饮食的习惯。而大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性辛辣食品对前列腺和尿道具有刺激作用，食用后易引起前列腺血管扩张、水肿或导致前列腺的抵抗力降低，并有利于前列腺寄居菌群大量生长繁殖而诱发急性前列腺炎，或使慢性前列腺炎症状加重。患者常常在症状较重时能够节制辛辣食物，但症状缓解时又故态复萌，这也是前列腺炎迁延难愈的重要原因。
建议：烹饪多采用蒸、煮等做法，口味宜清淡，忌辛辣。
4、懒男前列腺保健
大多数男人30岁左右还经常参加运动，但是40岁后，他们会因为工作、应酬等多种原因，而少于运动。久坐几乎成了这个年龄段的通病，而久坐会直接压迫前列腺，导致前列腺充血，从而诱发前列腺炎。
研究证明，加强体育锻炼可增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，对预防前列腺炎有着非常重要的作用。对前列腺最有效的运动是跑步。因为跑步的时候，前列腺及周围器官的血液会变得活跃，人体腹腔内的脏器对前列腺造成规律性的冲击，起到按摩前列腺的作用。
建议：慢跑，弹跳运动。
5、酒男前列腺保健
过量饮酒也给男人带来不少的危害。酗酒是前列腺炎成因中的一个重要因素，因为酒是一种有血管扩张作用的饮品，它扩张血管会引起脏器充血，加重病情，前列腺也不例外。青壮年人若长期饮酒甚至有酗酒的习惯，容易患上前列腺炎。一旦患上前列腺炎，即使是偶尔喝酒也容易造成复发或加重。
建议：少喝酒，最好不喝，绝对不能酗酒。
6、烟男前列腺保健
吸烟，千夫所指却又为千夫所爱。香烟像酒一样，如果说它们都可以缓解压力，释放恶劣的情绪，产生美妙的灵感，那么，身体在承受这些好处的同时，付出的代价是巨大的。吸烟除了会引起肺癌、胃癌外，还会影响前列腺。研究发现，香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，加重前列腺充血。数据显示，长期吸烟的男人在40岁后出现前列腺肥大和慢性前列腺炎的几率是不吸烟人群的5倍。
建议：戒烟。
预防前列腺癌4大饮食技巧
近年来我国的前列腺肿瘤发病率日益增加，其中多发生于50岁以上的男性，随着年龄的增加而发病率也随之增加。专家指出：前列腺肿瘤其发病的危险因素主要包括日光照射，长期接触镉等化学物质，饮食高热量、动物脂肪和维生素A、D等。
1、饮食中的维生素
研究表明正常前列腺中的维生素A浓度比前列腺癌组织高5～7倍，表明维生素A对预防前列腺肿瘤的发生有重要的作用。此外研究表明摄入足量的维生素D可大大降低前列腺肿瘤的危险性。维生素C、E作为体内的重要抗氧化剂，能够抑制前列腺肿瘤的生长和分化。因此，中老年男性应该适当多食富含以上维生素的食物。
2、饮食中的脂肪
前列腺肿瘤高发区和低发区人群的饮食结构有明显差别，低发区的中国食物中脂肪成分少，谷物、蔬菜、大豆制品较多，而高发区则刚好相反，这种现象提示食物中的脂肪是发生前列腺肿瘤的可能原因之一。食物中的脂肪主要来自牛肉、猪肉等肉类和植物油。
3、饮食中的热量
高热量饮食是前列腺肿瘤发生一个刺激因素，高热量可以加速细胞的有丝分裂，使细胞增殖加快，导致肿瘤形成。高热量饮食人群中前列腺肿瘤发病率比低热量饮食人群中前列腺癌发病率高70%。
4、饮食中的其他
研究表明常吃豆类食品的男子患前列腺肿瘤的概率要比不常吃豆类食品的男性低。一个明显的例子就是在食用豆类食品较多的亚洲地区，前列腺肿瘤的发病率要远远低于欧美国家。专家指出，豆类食品中含有的植物雌激素可以降低雄性激素的致肿瘤风险。自然界的许多食物中都含有植物雌激素，如大豆、黄豆、花生等，可适当多食。此外茶叶中亦含有丰富的抑制前列腺的物质如黄酮醇儿茶酸，有预防前列腺肿瘤的作用，因此可以适当多饮。
结语：很多病症都是人为发生的，它和人们的习惯、饮食结构息息相关，因此想要防患于未然，一定要从细节做起！
扩展阅读
A.男人肾虚如何补?
补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。
进补原则：对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。
B.男人脾虚如何补?
气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。
进补原则：脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。
C.肝不好的男士怎么补?
喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。
进补原则：对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。
食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。
D.虚胖的男士怎么补?
调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。
进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。
食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。
精子活力主要是指一位男性自身的经验的活动强度以及运动状态，而影响到一位男性精子活力高低的原因非常多，例如一位男性长期熬夜，并且拥有吸烟喝酒等不良嗜好的话，就会让自身精子活力大大降低。同时遗传因素也对一位男性的精子活力有着关键影响，如果检测结果呈现出精子无活力的话应该怎么办?
吸烟喝酒：吸烟对精子活力的影响非常大，国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显着降低，精子畸形率也明显升高。酒精则对男性睾丸有直接影响，长期大量饮酒，会导致睾丸萎缩，精液质量下降。
肥胖：研究发现，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长。
温度：长期穿紧身裤、蒸桑拿、泡热澡、将笔记本放在腿上等习惯，会使局部散热不良，引起阴囊温度升高，从而降低精子的生成和活力。
剧烈的运动：如马拉松和长距离的骑车，可能影响精子的生长环境，造成精子成长的环境过热而导致精子没有活动。适量的运动则可以帮助提高精子活力，平衡身体激素水平，特别是维持雄性激素的分泌水平。
年龄：一般来说，男性精子活力随年龄增长呈抛物线形变化，其中20-40岁是其活力最好的时候，也就是男性的“生育黄金期”。40岁后男性的精子活力会以每年0.7%的速度下降，并且畸形精子会越来越多，过了60岁，85%的精子都可能是畸形的。
第二：戒过劳。每天工作十七八个小时，超过身体所能负荷，这是违背大自然的规律的。半夜不睡觉，免疫功能会很低下，中医讲这是卫气营血紊乱，阴阳不和，难免会生病。
第三:戒烟。这不用多讲，香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害，不说得不得癌，对脑血管、心血管系统都不好。
第四:戒怒。因为工作辛苦，心情有时候不太好，一发怒体内所有的内分泌都紊乱，肾上腺素分泌，交感神经兴奋，血压就会上升，血管就会痉挛。发怒，中医来讲肝气上逆，人也容易生病。年轻人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再处理。
第五:戒欲。这也有几方面，不要太贪婪，比如说我要买房、买车，我要干什么，欲望太多失望也会很多，不平衡给身体带来伤害。还包括中青年的性欲，也不要太多，要适度。
第六:戒多食。年轻人胃气大，能吃，喜欢美食，长此以往肯定把胃气伤了。另外，容易引起高血脂、高血压、痛风。青壮年现在这样的问题很多。第七，戒酒。就是不要嗜酒无度。少量红酒我们认为是活血化淤的，对女性来说还有美容的作用。
第八:戒不体检。有的年轻人单位组织体检都不去，你对你卡上有多少钱很了解，但是你对你身体里的状况却不了解，这是不好的。你的爱车经常去保养，人怎么不去保养呢？
第九:戒有病不治。查了，高血脂、脂肪肝，认为没事，不治。有的人跟我说，我离死还很远呢。那不行，小病不治成大病，既花钱又浪费时间，所以一定要记住小病都要上医院，这样才能为自己的事业去奋斗。男人护肝的六个“金点子”
作为男子汉，一旦过了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时，你该为健康做点什么呢？一些人首先想到的往往是补肾，其实真是这样，就应了一句俗语：“捡了芝麻丢了西瓜”。
中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同，它主疏泄、喜条达，以通为顺，如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。同时，中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外，男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝脏，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系，医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”，三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。如果肝脏出了问题，将累及全身甚至威胁生命。
作为男人，内涵远重于外表，但重视外表亦是内在修养的体现，有里有面，自然不做作，才是真男人。除了面部护理之外，男士的护体依然非常重要，因为男士的粗犷并不是粗糙，要做一个品位男人，就要为自己的肌体负起责任。
1、职场男该怎么洗脸？
回答：男生的皮脂腺通常较为旺盛，也就容易产生油光满面的现象，因此很多男生都喜欢使用去油力超强的洗面奶，前述问题也提到不能过度清洁，那么依照正确肤质使用适合的洗面奶才是正确的。另外使用洗面奶时，不要使用太热的水，以免加速肌肤老化，也不能用力摩擦，使肌肤受伤，每天洗脸的次数最多两次，因为在皮肤上的油脂有限，你不断清洗只会让肌肤分泌更多油脂来保护，不如做好基本保养，让肌肤拥有正常的油水平衡，自然平时也不会油光满面了。
2、刮胡引起毛囊炎与松弛，怎么办？
回答：使用微量皮炎平涂抹，含有消炎成分的乳液。男性需要经常刮胡须，对脸部起一种按摩作用，这种持续不断的按摩，使得脸部的微血管壁因此变得更为坚固。
3、如何选择男士眼霜？
回答：男士眼霜含有的营养成分比较高，容易渗透是其最大的特点，少量的油脂配方，让眼部比较轻松获得滋润。如果眼周开始出现细纹，请男士尽早使用眼霜。
4、面对客户，脸上痘痘、粉刺严重怎么办？
回答：痘痘的生成有四个原因：荷尔蒙的变化、皮脂线的分泌、毛孔开口处角质异常与痤疮杆菌的作用，这四种都会造成粉刺，而粉刺是所有痘痘的根本，只要一不小心，例如睡眠不足、压力大、情绪不佳等，就会造成粉刺的发炎，转眼就会变成痘痘，转变成痘痘之后，要避免用手去抠，以免产生疤痕，一两颗痘痘的时候可使用抗痘商品，若是全脸发生，建议去看皮肤科医生。
5、隔天要见客户，希望脸光洁，可以用果酸焕肤吗？
回答：最好使用凝胶类产品。男性油脂分泌旺盛，尤其是在晚间皮肤充分休息、调整的时候，这时应该使用含有高营养的凝胶产品，清爽舒适，吸收快，也不会为第二天肌肤油腻带来烦恼。更有效减轻暗疮、痘痘的生成。
6、职场男需要清洁力强的面膜吗？
回答：需要。男性的皮脂腺数量多而发达，有较为粗厚的角质层，皮肤要比女性衰老得缓慢，而且弹性也较女性好。
7、如何选择职场男沐浴产品？
回答：男性的皮肤内皮脂腺分布较多，皮脂分泌旺盛，因而皮肤酸度较高，体味会比女性大，毛孔就显得比女性粗大，加之基底层色素颗粒分布较多，肤色显得较黑，皮肤看起来也比较粗糙。因此具有一定清新香气、阳刚气味、清洁油脂力强的沐浴乳更适合男性，选择产品时要从包装外观、香型、pH值、清洁度、泡沫量、保湿度等方面综合考虑。
8、职场男防脱发支招
回答：由于工作压力大，生活作息不规律，职场男很可能遭遇脱发、秃顶等厄运。除了内分泌异常外，多是脂溢性皮炎引发，减少油脂异常分泌使关键。建议每早上洗发，洗发时用指腹对头皮进行按摩，帮助清洁油脂，使毛囊健康。并定期使用护发素，给头皮毛囊养分，维持水油平衡。
9、职场男用香优选
回答：男士在平时的用香中应该注意要保持香氛味道统一，可以配合使用一些与自己选用的香氛相同味道的身体和面部护理产品，如同等香型的沐浴洗发乳、香体膏、须后水、须后乳等。在使用香水时，我们要将香水喷洒在有脉搏跳动的位置，如耳根后，手腕部位。有的男士往往将香水喷洒在手腕上后，两个手腕相对摩擦，认为提高温度有利于香水的挥发。
导读：人是铁，饭是钢，我们是胃少吃一顿两顿饭还能撑得住，可长期饮食不规律、饥一餐饱一餐对胃的伤害有多大你真的有好好想过吗？很多女性爱吃零食爱到不行，每天都喜欢抱着零食狂吃，这样对胃的伤害你有好好想过吗？加班族工作忙，是的，但你真的能忙到连吃饭的时间都没有吗？远离胃癌不是一朝一夕的事，那么打响保胃战我们能做什么呢？
远离胃癌 必知9大养生准则
我们的身体不是铁打的，它禁不起日复一日的折腾虐待，如果你对自己的身体不爱惜，将来总有一天它会报复你的。如果你用好好对待它，它会用健康回报你的。
下面和大家分享如何养胃九条原则，从生活中的各个方面来好好爱护我们的胃。
1、多吃天然新鲜的食物，避免过于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休闲零食
维生素A、维生素E、维生素B2、维生素C缺乏，是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物，可以降低疾病风险。
加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，对健康无益。
2、食物清淡，低盐少调料，忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物
高盐饮食会增加胃酸分泌，且会增加胃癌风险。我们的胃很娇嫩，如果反复强烈地刺激它，经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，黏膜血管会急剧收缩或扩张，对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易引发癌变。
亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，要避免食用。
3、选择易消化的食物，细嚼慢咽，食物经过充分咀嚼后再下咽
我们的牙齿是切割工具，就是为了把食物切碎嚼烂的，而胃里没有长牙齿。所以如果吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼，就会把大块的食物送到胃中，增加胃的负担。长此以往，胃将不堪重负。
4、吃粥，但不要吃泡饭
粥是将米彻底煮烂，米中的淀粉溶入了水中，达到了水乳交融的状态，容易消化吸收。
泡饭的状态不同：米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样，不多加咀嚼就下咽，从而给胃带来较大的负担，所以常吃泡饭比较伤胃。
5、放松心情，减轻压力
心理因素对健康有非常大的影响。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素，会对溃疡的发生和复发有一定的促进作用。
压力过大会引起胃酸分泌过多，粘膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状，长期的不良情绪也会破坏免疫系统，增加胃肠道疾病导风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。
6、注意保暖
秋冬季节天气寒凉，也是胃病的高发期。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就会引发胃肠道症状或使原有的胃病加重。
有消化道疾病的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣物。爱美女性也要注意，不要为了爱美穿得过短过少。
7、远离烟酒浓茶浓咖啡
烟酒浓茶咖啡都对消化道都有很大的刺激性，会损伤胃黏膜，引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。
吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸烟也是多种疾病的诱因。
酒精则会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。
如果已经有消化道溃疡，咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌。
8、饮食规律，三餐定时定量，不过饥过饱，均衡营养
很多人的胃病都是吃出来的， 是长期饮食不规律、食物不合理造成的，不良饮食习惯会引起多种消化道疾病。
9、有不适及时就诊，定期作体检
很多人胃不舒服就随便买些胃药吃了，还有些人觉得胃病是小病，毫不在乎，这些都不可取。日本建议40岁以上的健康人每年做一次胃镜或钡餐检查；如果已经有消化道疾病，则要听从医生建议做相应的检查。千万不要自己给自己下药或置之不理。
将熬夜的健康损失降到最低点？如何在他不得不熬夜时做好准备？
夜间工作看似增加了每日的时间，其实却是衰老的加速器。跟女人一样，男人也怕熬！如果有时熬夜不可避免，为了不让熬夜催老他的青春，你可以帮他做好6项健康储备，以供他不得不熬夜时支取。
熬夜时吃一粒复合维生素胶囊
熬夜透支1：皮肤
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
健康储备
给他一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为美容维生素，当它们团体作战时，效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。
熬夜时沏一杯绿茶
熬夜透支2：眼睛
衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
沏一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，让他休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
熬夜时推迟晚饭的时间
熬夜透支3：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
1.推迟晚饭时间。如果他今晚要熬夜，你最好让他迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治，他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了。
2.准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的蓝色素花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。
熬夜时吃点香蕉和苹果
熬夜透支4：大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
1.在他电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发现，咖啡因降低了体内维生素B族的含量，而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。此外，咖啡虽然使神经兴奋，但持续时间很短，而且真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。
2.熬夜水果吃苹果或香蕉。美国研究人员发现，苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。
晚餐喝灵芝粥
熬夜透支5：免疫力
衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
1.接种疫苗。如果他总熬夜，你最好安排他接种疫苗，以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。预防专家推荐成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
2.晚餐喝灵芝粥。无论中医还是西医都认为，灵芝具有抗癌效力，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。你可以在晚餐时给他用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g。
晚餐喝一碗海参粥
熬夜透支6：性能力
衰老表现：性欲降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的无能让他们感觉更接近衰老。
男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
给他做一碗海参粥。海参有补肾、益精、养血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以补充男性精血，促进性器官功能，有利于稳定雄性激素水平，保证身体年轻。
最好不熬夜
熬夜对身体的透支太多，与其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必须熬夜，建议第二天不要起得太晚，起床后冲一个热水澡，洗掉疲惫，中午睡半个小时，尽快调整到正常的作息时间，不要养成夜猫子的习惯。
导读：忙碌了一天的白领们下班回家总是会觉得疲劳，浑身酸痛。那么，白领要如何缓解疲劳改变身体酸痛的现象呢?下面就来和小编一起盘点白领，揭秘白领消除疲劳秘笈。
白领必备 缓解工作疲劳13招
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
四、热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳。
OL自我按摩缓解多种酸痛
1、抬臂敲键肩膀痛
造成肩膀痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
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