【导读】初学瑜珈必知基本五式,初学减肥瑜伽,必定要打好基础,基础不牢,瑜伽修炼就会误入歧路,减肥瘦身也收不到成效。这里也初学瑜伽者介绍瑜伽的几个基本体式,只有打好基础,才有信心与实力去轻松减肥,一起来了解下初学瑜珈必知基本五式吧。
初学瑜珈必知基本五式
1、三角式
双脚分立(一米以上),渐渐伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
操作呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
2、猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,渐渐地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,渐渐地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有舒展的感觉。
初学瑜珈必知基本五式
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,