看见过电影上面的大力士了吗？他们是不是因为吃了菠菜而力量无穷大， 哈哈，其实不是的，身上的肌肉都是锻炼出来的，现在平时生活中的男生们也都非常的注意锻炼自己的身体，快速练腹肌的方法他们不懂，他们都是盲目的锻炼，而没有找到科学的锻炼方法，也许过于太着急，今天我们就给大家讲述一下有关快速练腹肌的方法，让每一个男生也成为大力士。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
上面叙述了快速练腹肌的方法，希望这些知识可以带给很多男生无穷的快乐，让你们很好的找到锻炼身体的有效的科学方法，也让你们像大力士一样，是每个女孩心目中的偶像，是不是很开心呢，有时间的话大家还可以去健身房找教练了解一些关于这方面的锻炼方法，这个对大家的身体都是有非常大的好处的，男生们赶快收藏吧，祝愿你们生活愉快，肌肉锻炼得非常发达。
延伸阅读
在日常生活中我们难免会喝酒，有的人喝酒很容易就喝醉了，那么喝醉时怎么才可以快速的恢复清醒呢，接下来就和小编一起来看看快速解酒的方法有哪些吧。
将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀,当凉菜服食,对消除酒醉有一定的作用。将大白菜叶洗净，切成适当的块，锅内加水煮熟，加些食醋、姜末，趁热食用，又解酒又健胃。甘薯解酒 将生甘薯绞碎，加白糖适量搅拌服下。白萝卜解酒 白萝卜1公斤，捣成泥取汁，分1次服。也可在白萝卜汁中加红糖。鲜藕解酒鲜藕洗净，捣成藕泥，取汁饮服。芹菜解酒芹菜挤汁服下，可去醉后头痛、脑胀和颜面潮红。选取鲜橙、杨梅、甘蔗、生梨子等新鲜水果（选择原则是至少一种味酸，一种味甜），用榨汁机榨成果汁后服用，效果最为显著，而且可以改善过度饮酒的人次日皮肤油腻或起皮屑的症状。对深度醉酒者、可用干净鸡毛一支轻轻摩擦其喉咙或用手捏其喉咙，使其呕吐残留在胃中的酒液，然后服用效果更好。
以上就是快速解酒的方法。解酒要把握住一个原则，如果有人喝醉酒,一定要密切关注.喝醉酒之后呕吐物堵塞气管导致窒息死亡是醉酒的人时常会发生的状况。尽量不要喝醉酒，这样才可以保持头脑清醒。
头痛在我们的生活中比较常见，而且对于我们身体健康也是有很大的影响，很多朋友在遇到头痛的时候，就非常的苦恼和焦急，那么对于缓解头痛有什么好方法呢？怎样才能治疗头痛呢？下面就为大家带来一些知识，和小编来学习下吧！
头痛是指以头部疼痛为主要症状的一种痛症。是临床较常见症状之一。头痛常常由于过度劳累、紧张、受凉、睡眠少等原因引起。经过休息、充足的睡眠即会消失，不大引起人们的重视。但某些疾病引起的头痛，是一种信号，经过休息也不能恢复，应该引起我们的重视。头痛产生的原因十分复杂，有颅内的、颅外的；有头颅局部的，也有全身性的；也有许多至今仍找不到病因的头痛。
目前以头痛为主症者，多见于感染性发热性疾病、高血压、鼻炎、三叉神经痛、颅内疾患、神经官能症、脑震荡和偏头痛等病中皆可见到头痛的症状。究其原因多因感受外邪、悄志不和，久病体虚及饮食不节，影响头部络脉或脑髓失养所致。
1）临床诊断 究竟是什么原因引起的头痛，只有通过对头痛的性质、发作时间、伴随症状的分析以及详细的检查才能做出结论。以下分析几种引起头痛的常见疾病：
1. 剧烈头痛伴呕吐，说明颅内压升高，常见于脑出血、脑肿瘤、脑膜炎。
2. 阵发性偏头痛，每次发作数分钟，面部电击样剧痛，说话、饮食或洗脸可诱发，见于三叉神经痛。
3. 头痛表现为后枕部痛、跳动感，多见于高血压病，当血压正常时头痛消失。 4. 剧烈头痛，伴眼眶痛，视力锐减，呕吐，多为急性青光眼。 5. 头痛伴鼻塞流脓涕，上午轻下午重，可能为鼻窦炎。 6. 头痛伴眩晕，可能为颈椎病、小脑出血、椎基底动脉供血不足。
2）一般处理
1. 注意观察和体会头痛发作的性质、时间、伴随症状，及时到医院做进一步检查。
2. 头痛发作时，减少活动，安静休息。必要时应用小量镇静安眠药。
3. 突然出现剧烈头痛伴呕吐，血压高者，应尽快按脑出血等疾病急救。
4. 怀疑是急性青光眼引起的头痛，不要盲目服止痛药止痛，应及时去眼科看病，挽救视力，否则很快会引起失明。
5. 服用止痛药，如去痛片、颅通定、安痛定等药，只能供临时止痛用。服止痛药过量会掩盖病情。另外，止痛药引起的过敏性皮疹也是常见的。
6. 针对病因治疗，如高血压引起头痛，通过降血压可使头痛好转。屈光不正引起头痛佩戴合适的眼镜可以使头痛消失。由脑血管痉挛导致脑供血不足引起头痛，可以用扩张血管的办法止痛。
3）“是药三分毒”，以下介绍几则成功治疗各种“头痛”的秘方：
1. 取天麻25克，鸽子1只。杀好洗净，加调料炖汤，分两天吃完。一般食用2只鸽子即可痊愈，重者需3只。忌酒、海带。“天麻”性和味甘，可息风定惊，对孕妇因风热引起的头风有一定疗效，且对身体肥胖的孕妇有减肥的功效。
2. 用生白萝卜汁适量。每次两鼻孔各滴2滴，每日2次，连用4--5天，效果良好。忌吃花椒、胡椒。
3. 取山豆根面6克。用蜜调匀，敷患处。本方适用于偏头痛。 4. 用马兰头250克，青壳鸭蛋10个。同煮汤，蛋煮后剥去蛋壳，再放入汤内煮至黑青色即可食用。可治头胀头痛，鼻衄。
通过上面的分享，大家对于头痛方面的事项是不是有了一定的了解，那么从自身的健康出发，平时要做好个人的保健护理，让自己的身体逐渐抵抗外界不良反应的侵蚀，增加我们的体质，抵御头痛吧！
拥有一副健美的好身材，会给男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通过锻炼练出来，但是腹肌却比较难练成。要想练成完美的腹肌必须下苦功夫，通过一系列的力量训练和饮食上高蛋白的及时补给。才能取得满意的健美效果。
要想练就一身线条优美的肌肉，定期定量的力量训练是必不可少的。下面介绍几种比较有效的练腹肌的方法。
方法一：高抬腿法。
此方法操作简单不需要器材的协作，操作要领是找一处平躺，双脚弯曲尽全力往高处伸直，配合呼吸，当腿部达到你能上伸的极限，保持住，深呼吸，尽量久的在高处停留，感受下腹部的收紧，然后再缓慢的依靠腹部的力量把腿慢慢放下。重复操作8-10组。
方法二：平板支撑。
找一处地面，采用俯卧的姿势，用你的双前手臂和双脚的脚趾着低，撑起身体的重量。让整个身体保持直线与地面平行。从字面意义上看是锻炼手臂的力量，但是要时刻保持身体与地面的平行，腹部要保持收紧的姿势，这样腹部力量能得到很好的锻炼。身体保持直线与地面平行尽可能坚持更长的时间。一天可以做3-5组。
方法三：空踩自行车。
找一处地面。采用仰卧的姿势。抬起你的双脚，想象你半空中有辆自行车，自行车要上坡，然后你要用很大的力，双脚幅度很大很缓慢的踩踏。保持脚部在上空的位置踩踏，坚持半小时左右。中间坚持不住可以放下双脚休息片刻后继续。
方法四：扭腰练习。
练习腹部肌肉腰部线条也很重要，扭腰训练会使腰部线条更加优美。扭腰训练没有技巧可言，只要你能保证腰部得到训练以不会对腰部造成伤害为前提，各种扭腰运动都合适。
除了一些针对于腹部的局部运动，一些全身的运动也很不错。培养一项自己喜爱的体育爱好，一周坚持2-3次也能起到练腹肌的效果。运动一打篮球，打篮球是一项能活动全身的体育运动，能把身体的每个细胞都调动起来，一场一个半小时的篮球赛能让你出几斤的汗。
另外打篮球需要各种弹跳运动，无论是腿部肌肉，手部肌肉，背部肌肉还是腹肌都能得到很好的锻炼。一星期如果能打2-3次篮球，不出一年身体线条会健美不少。运动二跑步。可以选择一个合适的时间段，最好是选择晨跑或是夜跑。跑步时要注意收腹挺胸。最好能配合呼吸。跑步运动要坚持45分钟以上才能起到效果。
练腹肌除了运动，合理的饮食会使运动结果事半功倍。在练腹肌期间要多补充优质的蛋白质，多吃牛肉和虾。如果有需要可以补充一些蛋白粉。它能帮助肌肉的生成。帮助身体的脂肪转化成肌肉。持之以恒的运动配上合理的营养供给，拥有健美的腹肌指日可待。
腹肌是需要很长时间才能锻炼出来的，但是夏天到了，很多服装会露出肚脐。那么怎么样可以快速锻炼出腹肌呢，今天就和小编一起来看看腹肌快速锻炼的方法有哪些吧。
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。
这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。
重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。单腿直拉 身体面朝地面,肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
上面就是腹肌的快速锻炼方法。即使掌握了腹肌快速锻炼方法还是要注意持之以恒，坚持才能够真正练出腹肌并且保持腹肌的存在。大家不妨多加练习一下吧！
身体的瘦弱可能会伴随着贫血，而且身体过于瘦弱的人，一般都是有营养不良，身体器官发育不完全等等的问题，给人的感觉也是非常的虚弱无力。所以这些人就会想找快速让自己变胖的方法，这样才能够使自己的身体机能十分的正常，也能够保持人体的各个机能运转情况。
方法如下:按时睡觉每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑。
饭到七分饱是最好的饮食习惯，些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体。
按时起床现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了。
当我们可以让自己逐渐开始按时作息，并且能够有规律的生活，有一个健康的食谱，有一个良好的运动规划，那么我们的的身体素质，必定会每天都在得到提升的，这就意味着你在慢慢健康起来，无需刻意寻找方法，最简单的就是每天坚持。
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