研究医学表明,90%以上的癌症都是由外部环境导致,其中40%患者与饮食习惯、烹饪方法等因素有很大的关联。但是我们从日常生活上有效预防就能避免癌症找上门。该怎么合理饮食才能防癌呢?小编在这里介绍10个健康饮食原则:
原则一:食物多样化
注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
原则二:减少红肉摄入量
每天应少于90g,最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
原则三:不吃烧焦的食物
烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
原则四:多吃淀粉类食物
每天吃600-800g各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
原则五:限制盐和调料
限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用,高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6g.
原则六:不吃保存过久的食物
不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
原则七:多吃蔬菜水果
坚持每天吃400-800g各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。
原则八:不提倡饮酒
如饮酒每天不超过一杯(相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒),经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。
原则九:坚持适当运动
每天应坚持锻炼40-60分钟,快走或类似强度锻炼。
原则十:控制体重
避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5kg,超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
男人防癌壮阳必吃的三大蔬菜:
一、西兰花
这项研究的受试者被分成两组,每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现,吃西兰花的一组病人体内出现了抗癌基因,可以保护男性免受前列腺癌的袭击。
前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手,每年全球有68万人不幸患上,有22万人因此而死。除西兰花外,同属十字花科的菜花、紫甘蓝,抗癌效果也不差,男性也该多吃。
二、番茄
值得一提的是,番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。专家介绍说,其中不仅含有丰富的维生素C,所含的番茄红素还有疏通腺体,预防前列腺疾病的作用。
三、菠菜
此外,男性还应该学习大力水手,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁,能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,达到增加男性肌肉力量的效果。当然,对于男性来说,菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成,提高血液携氧量,加快血液循环,从根本上能够提高男性性生活质量。
头发是我们身体上不可或缺的组成,对于爱美人士来说,乌黑亮丽的头发在一定程度上是能够为其形象加分的,而对于头发的护理,也是大家在平时需要去认真做的事情,那么,护理头发可采取哪些方法呢?
1、头发主要成份是角蛋白,含有多种胺基酸及几十种微量元素。若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉。缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时,头发会发干、无光泽及容易断开。缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。所以应多食鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等含硫蛋白质的食物,多吃蔬菜、水果等内含有许多构成发质所必需的微量元素的食物。多食麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝等含有维生素B6、维生素E的食物,维生素有预防白发和促进头发生长的作用。
2、以前听人说,天天洗发有助于发丝生长,这是错误的说法,专业的发型师建议洗发一周2-3次。但是如果你的头发很油,就要特殊情况特殊对待了,不然油脂会堵塞毛孔导致脱发。在洗发水的选择上,最好是薄荷的,茶树的等等,这些都是促进血液循环的,有利于头发快生长。
3、让我们先看看阻碍头发生长的因素,过度的压力和某些药物对头发生长会造成阻碍。假如你目前因身体状况吃药,还是得先照著医生开的处方服药才行。警告:假如你现在有服药,那么在你进行任何新的维他命、矿物质或是草药疗法之前一定要諮询过你的医生。然而,假如你现在面临许多压力,那么尽量减压是前提。可以试试冥想或其他放松的方法,来减轻人生中的压力。另一个让发丝健康的秘诀就是休息和睡觉。研究也发现,要让头发生长快速充足的睡眠是必要的。
总的来说,对于头发的护理,其实是人们在平时需要尤为重视的一件事情,而本文所推荐的三种护理头发的方法,也是人们在平时可以参考选择的能够有效养护头发的方式,为此,大家可以多多考虑。
大千世界每个人都希望自己能够苗条点,可偏偏有的人就是肥胖。其实多运动时可以减肥的,我们只要坚持不懈的,我相信是可以减肥的。人无完人嘛,但是减肥也伤透了一大部分人的心,怎么样才可以让自己瘦一点点呢。我看了赵薇的减肥方法,我觉得挺简单的。
步骤/方法
仰卧起坐
如果时间太紧,赵薇会选择做仰卧起坐,每次做得不是很多,但重在坚持。
瑜伽减肥简单动作
崇尚“心理健康,万事大吉”的赵薇偏爱瑜伽,因为它对调节内分泌有很大作用。她说:“我不指望用这个减肥,但由于瑜伽能使心灵得到净化,我打算有时间要好好地练习一下。”此外,不拍戏时的赵薇还可以一整天都待在高尔夫球场上,既能锻炼身体,又能放松神经。
推脂
走红后,赵薇一度非常喜爱推脂的方法,虽然现在已经不用,但赵薇认为推脂还是很有用的减肥方式。由外向内的按摩,使全身的肌肉运动,燃烧脂肪,尤其 对小腹减肥最有效果(均衡营养配合塑造肌肉)。每部戏开拍前两周是她固定的减肥期,那段日子对她而言是最痛苦的。不过,赵薇坦言:减肥并不是为了自己能有 多漂亮,而是怕太胖对不起观众。
游泳减肥方法
游泳是赵薇认为没有难度且使她的全身都得到锻炼的运动。她说:“每当拍摄动作片时,我都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄文戏只会消耗50分的力气,而拍摄动作片就会消耗120分的力气,对体能的要求非常高。每次游上1000米,中间休息几次。”
大家看了赵薇减肥方法是不是都感同身受呀!是不是都觉得有用处呢?你们可以回家试试就知道了,知道这些方法是不是对你有好处呢,是不是可以让你变的更加的苗条动人呢?现在大家就不用担心自己太肥胖了吧,因为今天我在这里向大家说了赵薇减肥方法是很有用处的。
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