可帮助男人成功养生的九种食物
在现实生活中，如何才能正确养生是需要大家去认真思考的事情，对于男性朋友来说，采用正确的养生方法是能够让自己的身体变得越来越壮的，因此，本文接下来就为大家介绍九种可帮助男性越来越健康的食物。
1.藜谷(昆诺阿藜)
建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位。
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其它谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·穆尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”
2.黑豆
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位。
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其它豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
3.绿茶
建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。穆尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。
4.鸡蛋
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。
营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”
5.牛奶和其它乳制品
建议：每天喝三次牛奶或吃乳制品，每225克牛奶含118单位热量。
你也许已经知道牛奶等乳制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃乳制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说，如果没摄入乳制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说：“乳制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代乳制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。
6.水
建议：每天喝8杯水，每杯225克。
你也许已经知道应该多喝水。
多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止
肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾?你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。
7.甜马铃薯
建议：每周进食一次，每个100单位热量。
120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家吉姆·穆勒博士表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成色拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
8.火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
9.橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位。
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和色拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。
其实，男性朋友在养生的时候，是可以从多个角度来进行的，而食物养生的方法，就是目前在生活中最容易被人们接受的一种方式，而上文所讲的九种食物，也是可以让男性成功养生的方法。
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1.虾皮
虾皮里面含有很多钙元素。一般来说100克虾皮中有大约991毫克的钙。但是进食这种食物时不能放太多盐。因为本身虾皮盐分就较多，如果还进食很多含盐虾皮，就会摄入过多盐分，导致体内盐量过多。
2.燕麦
燕麦里面也含有较多钙元素。其虽然吸收难度比起牛奶来说要比较大，但是也可以帮助补钙。此外黑芝麻也可以帮助补钙，所以平时可以把燕麦和黑芝麻洗净后熬煮成粥食用，可以起到不错的补钙效果。
3.海带
海带里面也含有很多钙质。一般25克海带即可为身体提供大约300毫克的钙质。此外通过进食海带还可以防止体内血脂过多，防止血管过硬，帮助保护血管，对人体有很大好处。
4.牛奶
牛奶也具有很好的补钙效果。其中不仅具有很高的钙含量，还含有较多的矿物质，能够促进人体吸收钙。一般来说100毫升牛奶中有大约120毫克的钙，其中还有不少的脂溶性维生素。如果选择饮用的牛奶是全脂奶，含钙量更高，100毫升全脂牛奶中有大约676毫克的钙。所以平时可以通过饮用牛奶来补充钙。
5.紫菜
紫菜里面除了含有很多碘元素以外，还有较多的钙元素，对人体有较大好处。有一般来说100克紫菜中有大约200多毫克的钙。平时可以直接将其煮成汤饮用，或者做成紫菜包饭食用。不仅能够帮助人体补充碘元素，钙元素等营养物质，还十分美味。
6.黑木耳
黑木耳里面也含有很多钙质。此外其还可以帮助清理肠胃，防止肠胃受到伤害。另外通过进食黑木耳还可以帮助提高身体素质。因此黑木耳是一种对人体有很大好处的食物。
7.芝麻酱
平时还可以通过食用芝麻酱来补钙。这种食物里面含有很高的钙量，一般来说100克芝麻酱中有大约1057毫克的钙，有10%之多，比同量的牛奶钙含量还高。
8.乳酪
乳酪也是不错的选择。其中含有较多容易被人体吸收的钙，而且钙含量也很高，一般来说100克奶酪中有大约659毫克的钙。此外这种食物可以提高身体素质，增强人体免疫力，还能够促进人体代谢，保证肠道环境平衡。
1.牛奶
牛奶里面含有较多钙磷，乳酸等营养物质，而且非常容易被人体吸收，饮用后就可以作用于人体，使人产生较强的睡意。此外还可以在体内生成能够帮助进入睡眠的物质。平时可以在晚上睡觉之前喝一些热牛奶，能够帮助进入睡眠，提高睡眠质量。
2.小米
根据医学理论，人在进食后之所以会感觉到疲倦，想要入睡，是因为摄入了过多的色氨酸造成的。这种物质会对大脑造成相关抑制，使得人感觉到疲倦，产生较多的睡意。从而帮助缓解失眠，使人尽快进入睡眠。
3.核桃
核桃也是不错的选择，不仅营养价值很高，里面还有很多蛋白质，维生素。而且核桃是一种性温类食品，所以很多人都可以使用，能够很好的缓解睡眠，防止神经衰弱，提高食欲。一般来说每天进食两个核桃即可，坚持10天左右即可产生不错的缓解效果。
4.大枣
大枣除了能够对肾起到不错的作用以外，还可以缓解贫血，防止失眠。如果平时总是失眠，可以准备好适量大枣，将其清洗干净去核之后，放到锅里面，再加适量水煲成枣汤来喝。在每天晚上睡觉前可以适当喝一些，能够起到不错的缓解失眠作用。但要注意不要喝得太多，否则反而会导致腹胀，造成反效果。
5.蜂蜜
平时还可以适当进食一些蜂蜜。虽然过多的糖分会使神经过于兴奋，但是少许糖分能够使先放松，从而缓解失眠，促进睡眠。平时晚上睡觉前可以在一杯温牛奶用滴加几滴蜂蜜，然后饮用。
6.杏仁
杏仁里面有一种叫做色胺酸的物质，此外还有较多的镁，所以也可以帮助缓解失眠，使人尽快进入睡眠。另外这种食物对心脏有很大好处，可以帮助维持心脏健康。
7.百合
还可以吃一些百合，平时可以把百合和肉类食品一起炖煮成汤来喝。其味道很好，此外还能够对身体起到不错的滋补作用，另外还可以安神静气，从而帮助睡眠，缓解失眠。
1.猕猴桃
猕猴桃里面含有很多维生素C，一般来说每100克猕猴桃里面60多毫克的维生素C。此外里面还含有较多的碱性物质以及钾元素，可以帮助尿酸溶解，防止体内尿酸堆积过多形成结晶，大大降低患上痛风等相关疾病的概率。
2.薏米
薏米里面含有很多纤维物质，但嘌呤含量却很低，所以可以提高人体消化能力，促进排尿，排出尿酸，防止患上痛风等相关疾病。
3.番茄
番茄里面含有很多营养物质，比如茄红素，β胡萝卜素等。这些营养物质可以防止体内相关自由基对细胞造成伤害，减少体内生成的嘌呤物质。此外番茄里面还含有较多的维生素P，可以帮助血液流动，防止血液和关节里面沉积较多尿酸。
4.苦瓜
苦瓜里面含有较多的维生素C，矿物质等营养物质，对胰脏有很大好处，还可以帮助控制体内的血糖水平，帮助治疗痛风。另外这种食物还可以帮助治疗相关炎症，对人体有很大好处。
5.问荆茶
这种茶对肾脏有很大好处，保证肾脏相关功能够正常运转。因此其可以减少因为尿酸水平过高导致的肾脏受到的伤害。此外这种茶里面含有较多碱性物质，可以降低体内的尿酸水平。
6.卷心菜
卷心菜里面含有较多的维生素C，可以提高身体的自我保护能力，减少身体因为关节炎受到的伤害。另外这种食物里面还有一种叫做丙醇二酸的物质，这种物质可以防止体内血糖物质变成脂肪，从而帮助缓解痛风，帮助减肥。
7.苹果
苹果里面含有较多的维生素B和维生素C，可以保证身体得到足够的维生素。从而帮助控制体内的尿酸水平。
8.土豆
土豆里面含有较多非常容易被人体消化的高质量蛋白，而且也不会对肠胃造成过大的负担，因此患上痛风后非常适合进食这种食物。此外这种食物里面还含有较多的钾元素，可以提高人体排出尿酸，相关废物的能力，帮助治疗痛风。
1.猕猴桃
猕猴桃里面含有很多维生素C，一般来说每100克猕猴桃里面60多毫克的维生素C。此外这是一种碱性食物，里面还含有较多的钾，可以帮助尿酸溶解，促进尿酸排出，从而防止体内尿酸堆积过多形成结晶，患上痛风等相关疾病。
2.薏米
薏米里面含有很多纤维物质，但嘌呤含量却很低，所以进食之后可以帮助肠胃消化食物，防止肠胃承受较大负担，促进排尿，从而有效的排出更多尿酸，防止患上痛风等相关疾病。
3.番茄
番茄里面含有很多营养物质，比如茄红素，β胡萝卜素等。这些营养物质可以防止体内生成过多的自由基，帮助保护细胞，减少体内生成的嘌呤物质。此外番茄里面还含有较多的维生素P，可以帮助血液流动，防止尿酸沉积在血管壁上。还有番茄味道也十分不错，其清凉甘甜，做法也多种多样。可以做成汤，也可以做成西红柿炒鸡蛋，还可以洗干净直接生吃。
4.苦瓜
苦瓜里面含有较多的维生素C，矿物质等营养物质，对胰脏有很大好处，还可以帮助控制体内的血糖水平，帮助治疗痛风。
5.卷心菜
卷心菜里面也含有较多的维生素C，对身体有很大好处。另外这种食物还可以防止体内血糖物质变成脂肪，阻止体内尿酸水平过高。
6.土豆
土豆里面含有较多的高质量蛋白，而且非常容易被人体消化，防止肠胃承受过大的负担。此外这种食物里面还含有较多的钾元素，所以可以提高人体排出尿酸废物的能力，帮助治疗痛风。
7.芹菜
还可以选择一些芹菜来吃。芹菜里面含有很多的钾、钠等元素。而其中的钾可以抑制尿酸积蓄的过程，从而促进尿酸排出。此外钾元素还能够降低身体内部的血压，对于高血压这种疾病也可以产生一定的治疗效果。
8.西瓜
西瓜里面水分十分之多，所以进食之后可以促进尿酸排出。但要注意如果患上了糖尿病，那么就不要吃，否则会使体内血糖含量上升，疾病失去控制。
1.猕猴桃
猕猴桃里面含有很多营养物质，比如多种维生素，以及各种矿物质。而且这种水果味道十分酸甜，所以是一种非常受欢迎的水果。其中含有很多膳食纤维，所以可以帮助排便，缓解便秘。另外其还可以帮助控制体内的血压水平，减轻人体疲劳感。
2.黑木耳
这种食物对人体有很大好处。不仅可以起到良好的补血效果，还可以使得肠道润滑，促进排便，因为其中含有较多胶质，能够使肠胃里面的相关废物聚集起来然后排出去，从而防止体内堆积过多毒素。
3.大白菜
大白菜里面含有很多水分，可以使肠道润滑。此外里面还有较多的纤维物质，可以提高肠道消化能力，从而帮助缓解便秘。
4.雪梨
雪梨除了能够消除油腻感，还可以帮助保护肠胃，促进排便。因此其中含有较多纤维物质。此外这种水果味道上佳，是一种非常受欢迎的水果。
5.蜂蜜
蜂蜜也可以起到良好的促进排便效果。因此如果平时感觉排便非常困难，也可以通过饮用蜂蜜来缓解。但要注意若是患有糖尿病，就最好不要饮用，否则很有可能使得体内的血糖水平失去控制。
6.红薯
红薯味道甘甜，是一种比较温和的食物，同样可以起到缓解便秘的效果。因为里面含有较多的纤维物质，这种物质可以吸收水分从而使得高纤维食物能够使得粪便在人体中膨胀起来，此时肠道就会感受到很大的压力，受到一定刺激，从而反过来促进肠道蠕动，使得便秘得到缓解。
7.苹果
苹果里面含有很多有机酸，能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。此外苹果里面还含有较多可溶性纤维和果胶物质。果胶对肠道有很大好处，除了能够保护肠壁以外，还可以保证肠道干净，促进肠道蠕动，提高消化能力，从而有效缓解便秘。
8.核桃
核桃不仅十分美味，而且里面含有很多营养物质，对人体有很大好处。可以帮助治疗便秘，缓解哮喘。此外其哈可以帮助脑部发育，起到良好的补肾效果。
1.蜂蜜
蜂蜜是一种非常常见的排毒食物，而且其中的营养物质非常容易被人体吸收。平时可以在早上喝一杯，可以起到不错的排毒效果。而且蜂蜜水还可以帮助排便，防止便秘。另外其还对血管有好处。
2.胡萝卜
胡萝卜具有不错的排毒效果，里面含有很多维生素，可以防止体内汞元素含量过高。另外胡萝卜还可以软化血管，防止胆固醇水平过高。此外胡萝卜里面还有不少的胡萝卜素，可以延缓衰老，降低患上卵巢癌的概率。
3.海带
平时还可以吃海带来排毒。这种食物里面含有较多碘，可以防止体内毒素堆积过多。此外海带里面还有一种叫做硫酸多糖的物质，可以防止血液里面胆固醇水平过高。另外海带里面含有较多的褐藻胶，这种物质与水接触后能够形成凝胶，也可以促进排毒。海带的烹饪方法也多种多样，除了能够做汤以外，还可以凉拌，最常见的就是海带排骨汤。首先把排骨焯一下洗净备用。然后把排骨放到锅里面，放入姜片煮半个小时，再放入海带，煮熟之后再放入少许调味料调味即可出锅。
4.木耳
黑木耳也可以起到良好的排毒效果，其中的胶质可以吸附杂质，防止毒素对人体产生有害影响，然后将其一起排出体外，大大提高人体排毒能力。而且其对肠胃也有很大好处。所以若是由于工作原因平时会吸入较多的粉尘，可以多吃这种食物，能够防止身体受到很大的伤害。
5.黄瓜
黄瓜里面有一种叫做黄瓜酸的物质，可以帮助人体代谢，防止体内堆积过多毒素。另外黄瓜里面含有很多维生素C，可以美白皮肤，提高皮肤弹性质量，防止体内生成过多色素。另外黄瓜里面含有很多水分，可以帮助人体补充水分。平时在对黄瓜烹饪时，可以直接煮，这样可以完整保存黄瓜的营养价值，最好不要油炸，否则会使得黄瓜失去大量水分，并且带有很多油脂。
感冒是一种随时随地都有可能发生的疾病，一般来讲，在天气寒凉的时节，感冒病症也是最容易出现的，因此，大家要想让自己远离感冒病症的侵扰，除了做好日常的防护措施外，还可在平时多吃能够增强身体免疫力的食物。
1.清淡的汤和粥
感冒时，人的肠胃功能变差，清淡的粥和汤相对易消化，同时热汤和热粥可以起到发汗的作用，但发汗之后要注意水分的补充。
2.红薯
增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
3.萝卜
萝卜中的萝卜素对预防感冒及缓解感冒时痰多等症状可能有一定作用。推荐一种做法：把萝卜切碎，榨汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，拌匀后冲入温开水做成饮料喝。
4.大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
5.优酪乳
每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且最新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗。
6.杏仁果
含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到15～25克就够了，吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。
7.蘑菇
能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
8.蜂蜜
其中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次服用，可增强身体免疫力，抵抗病毒侵袭。
9.柳丁与橘子
柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。
大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力。
上述九种食物就是在人们经常性食用后可以有效增强抵抗力的食物，对于容易患上感冒疾病或者身体较弱的人来说，其在日常饮食中就应该多多侧重上述几种食物，尽量以食补的方法让自己的身体变得而健康。
比起男人，女人更注重养生，不仅注意外在的美容，更讲究内补。当然内补的方法自然是从饮食下手咯，这是最为健康又简单的方法，女人想要养生，应首选这个方法。那么问题来了，女人养生每天吃什么好呢？
女人养生每天吃什么？
1、西兰花
很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老
2、大蒜
排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
3、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
4、红枣
红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。
5、红萝卜
红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。
6、鱼肉
炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。
7、圆白菜
便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一，研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰，因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维，它能促进肠胃的蠕动，从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了，肠胃的负担也轻松了，也就使得整个消化系统保持年轻活力。
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