在经期练习瑜伽体式非常值得推举。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的坚定,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性,应当依据自己的具体情形在经期挑选适当的体式进行练习。
停面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1.卧束角式(supta baddha konasana )
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(supta padangusthasana )
使用一条带子适当掌握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
3.束角式(baddha konasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(janu sirsasana)
保持3来5分钟,共练习6来10分钟。
6.坐角式(upavistha konasana)
向前曲曲身体3来5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前曲曲身体,保持0.5来1分钟,两侧练习