忙里偷闲之瑜伽瘦身
【导读】忙里偷闲之瑜伽瘦身，想要瘦身并不必定要花特意的时间去，在我们日常生活在中的一些小空间时间来进行瘦身的话也是非常重要呢。像平常我们洗衣服等待洗衣机过程，这时我们就可以忙里偷闲一下进行一下瑜伽锻炼。以达到我们瘦身的优良效果，一起看看忙里偷闲之瑜伽瘦身。
忙里偷闲之瑜伽瘦身
倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加美丽。
1、将臀部靠近一堵墙的墙面。
2、。将两腿向上靠着墙面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
2、深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。
1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
忙里偷闲之瑜伽瘦身
单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。
1、。保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2、。渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次；每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
椅后猫舒展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于排除腹部余外脂肪。
1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
4、重复五六次。
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教书育人是一项非常困难细致的工作。教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽搁工作又同时活动身体呢?现推举几种锤炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，使身体随时得到锤炼。
弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20停有解除疲惫、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转折眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末端和头部穴位，促进局部血液循环，达到排除疲惫、强身和促进头发生长的成效，对脑力劳动者尤为复要。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
咬牙切齿
咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
静养内观
微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3~9次顿感轻松舒畅，疲惫顿消，其目的在于加强内脏的锤炼。
抓耳挠腮
耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末端集合在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末端对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调剂人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
一个忙字，让不少上班族远离了健身运动。但不论多忙，工作间隙，还是可以适当做些运动。中医认为以下这八项运动，完全可以天天忙里偷闲做，也不会占用您太长时间。
1.双手捂耳朵，手指弹脑袋，1020次，可促进大脑血液循环。或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮，也能刺激头皮上的毛细血管，有益于大脑皮质的功能调剂，缓解疲惫紧张。
2.扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，天天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，往下捋，两手同时，各18下。
3.瞬时。对着电脑看1520分钟后，起身眺望窗外的景观，眼睛用力向下眨，可滋养眼睛，缓解视疲惫。
4.转颈项。左右转头，眼睛同时随着头转折，身体保持竖立，肩膀放松。
5.搓脸。先将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。每次35分钟，关心面部血液循环。
6.伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸，让人变得清醒愉快。正确做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈作深度鞠躬状，后伸作扬眉吐气状。
7.双臂牵引。突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐步用力向头的方向用劲压510秒钟，连续34次即可起到缓解颈背压力的作用。
8.揉肚子。消化功能不好还必须常坐办公室的人，可在下午13点用手微揉肚子，每次按摩以36次60次为宜。
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伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
梳头
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工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
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长时间在办公桌前工作会引起肩颈部的疼痛，在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，套操曾在防治教师颈椎病方面取得过良好效果。
保健操练习时采取坐位。
第一节
两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。
第二节
两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。
第三节
两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。
第四节
两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
第五节
第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六节
第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七节
第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八节
两手抱头后，手指交叉。第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。 (3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
【导读】普拉拿之收腹瘦身式瑜伽，普拉拿的运动是静态的，讲究唤吸和谐，可以边运动边听软和的音乐来进入冥想境地，它的收腹功能也非常有用，那么我们就一起来了解停普拉拿之收腹瘦身式瑜伽怎么干吧。
普拉拿之收腹瘦身式瑜伽
1、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或曲曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，唤气时回来起点停住，一个方向干4~6次，然后换反方向绕环4~6次。
普拉拿之收腹瘦身式瑜伽
2、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿曲曲，右腿外侧手抱住脚踝，里侧手抱膝，唤吸1次相易腿，复复上述动作，左右两侧各相易8~10次。
3、手和脚的位置固定不动，双腿曲曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺立成一条线，唤气时缓慢落停，然后换腿练习，就完成了。
【导读】瑜伽健身装备之瑜伽袜，瑜伽也需要运动装备吗？没外传过吧，其实瑜伽健身装备也是比较重要的，那就是瑜伽袜，下面给大家介绍一下瑜伽健身装备之瑜伽袜。
瑜伽健身装备之瑜伽袜
瑜伽专用防滑袜多数使用吸水材料精织而成，部分产品采纳新型快干材料。吸水快干耐用性都大幅的提高，传统的yoga袜底部采纳专用的毛圈地结构，给运动中的双脚提供缓冲，减震的作用；瑜伽袜在背面上赋以点状塑点止滑颗粒，有用防止练习者在做动作时出现滑脚等现象，有用保卫练习者的安全。
在瑜伽的练习过程中，教练往往是不提倡穿瑜伽袜子，但是专用的瑜伽袜在背面上赋以点状塑点止滑颗粒，不仅能有用防止练习者在做动作时出现滑脚等现象，有用保卫瑜珈练习者的安全。而且在瑜伽专用袜子的辅助下，很多练习者会很轻易掌握一些瑜珈动作的真谛，增加练习的效果和收成感。愈加练习者在练习时脚会出汗。这样一来地板或者公共愈加垫都是很不卫生，瑜伽袜子不仅能有用保持自己的卫生，更能保护公共卫生。是练习的辅助产品。
瑜伽健身装备之瑜伽袜
瑜伽袜对于练习瑜伽健身来说也是很有用处的，大家可以试着穿起来尝试一下。但是如果对瑜伽袜这类瑜伽健身装备没喜好的话，是可以不用的。
【导读】瑜伽体式之轮式，轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前侧也得来有力的舒展，滋养和增强腹部各肌肉，使很多内部器卒和腺体受益，一起来了解停瑜伽体式之轮式吧。
瑜伽体式之轮式
1、仰面平躺。向头顶曲曲肘部。指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝盖曲曲，双脚全度收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚踩地板，让骨盆、停背部离开地板。
2、唤气抬起躯干。让头向后，头顶顶在地板上。检查的手要对全。抬高肩膀和骶骨。
瑜伽体式之轮式
3、两手两脚压入地板，头顶离地，进入姿势。
4、抬起脚跟，脚尖点地。这时让手臂的舒展达来最大的限度。向上舒展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后脚跟停沉。在脚跟停沉的同时注复让大腿向内旋转。 手臂和肩膀第一全可能完全伸直手臂。然后以本身的能力把胸膛向前推，使手臂全度垂直于地板。
【导读】瑜伽快速瘦身，对大多数女人来说，腰部是最轻易显现赘肉的，这时很多人第一个想来的就是节食，但这并不科学。现在小编教你瑜伽快速瘦身。
瑜伽快速瘦身
动作一：
站立，双足分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直来大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回来初始状态。换侧复复进行20次。
动作二：
坐在椅子前半的位置，双足并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
动作三：
坐在椅子上，双足并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸连续，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
瑜伽快速瘦身
动作四：
俯卧，全度使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，拿拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原来俯卧姿势。复复此动作5-10次。
动作五：
仰卧在地板上，双足并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸连续，保持5秒钟，光复初始状态。复复多次。
对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的，所以女性如果想要拥有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果，所以，对于瑜伽来说是一种非常美妙的选择，它可以将突出的肚腩很快的消灭掉，以下我们就来介绍瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰卧起1、仰躺在瑜伽垫上，双手放在耳后，屈膝，双脚分开与肩同宽。
2、呼气，向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。吸气，保持动作数秒。呼气，身体慢慢恢复到平躺的姿势。重复动作8-10次。
二、长桥展臂1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚交叉。呼气，肩部抬起，目视足尖即可，双臂自然伸直，与脚尖同高。2、吸气，双臂在耳侧后展。呼气，双手平伸。控制好呼吸的节奏，重复双臂抬伸的动作15-20次。
三、倾斜摇摆1、仰躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。下半身保持稳定，吸气，上半身向左侧扭转。2、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右侧膝盖。控制好呼吸的节奏，左右交替扭转15-20次。
通过以上练习瑜伽的方法可以更容易的达到瘦身收腹的效果，当然对于瑜伽来说也一定要注意长期坚持，特别是在刚开始对于一些柔韧度较差的人来说会感觉到腰腿酸痛，但是经过长期的坚持酸痛感会有所减弱，一般一个月左右的时候，就会体现出线条的美丽。
