朋友推荐我长胖秘籍
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。正确有效的养生保健是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“朋友推荐我长胖秘籍”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
知道我最怕别人见我后说什么吗？“哎，你又瘦了也！”一听这话我就狂晕，恨不得自己有个长胖秘籍。
据说小时候，我是个胖乎乎的漂亮小女孩，院子里的大伯阿姨但凡见到我，无不抱起我，然后捏着我嫩嫩的肉，嘴里还不停地说着：小脸蛋、小胳膊、小屁屁......极尽喜欢之能事，想必是胖的可爱极了吧！
长到16岁，身高1.63米的我体重到了60公斤，是那种结实健康的胖，但绝不是痴肥，圆圆的苹果脸白里透红，一双结实圆润的腿，怎么看都好看（当时的男同学回忆），但那时的风气已经开始崇尚以瘦为美了，妈妈也不停地告诫我不能再吃了（从我小时候的衣着打扮可以得知妈妈是当时的时尚潮人），于是有了减肥的想法，但实在是本人太馋，没有肉就咽不下饭，减肥也只是停留在吃饱后一边剔牙一边想想而已，所以60公斤就保持了下来。
直到步入职场，那些情感上、事业上的烦心事接踵而来，体重在我毫不知情的状况下急剧下滑。直到有一天在镜子里看到一张眼角有一些细纹的不规则的瘦脸时，我才意识到事情的严重性，赶紧去称体重，只有53公斤。所有以前认识我的人都说：看你现在减肥减成啥了，脸也没肉了，眼皮也松弛了，皮肤是那种无血色的白，真没有以前好看了！
间或有几位胖朋友非逼我说出减肥的秘方不可。弄得我哭笑不得，解释说不是减肥减的，是操劳累的，可没有一个人信。看看自己确实松弛无弹性的脸，我断然宣布即日起开始增肥。这个决定显然是冒了天下之大不韪，马上就捅了马蜂窝，有说我无病呻吟的，有说我故意气人的，甚至说我神经不正常的都有。可不是，在全民减肥的当口硬要增肥，人家不觉得你有病才怪！不过，我这个人的毛病就是认准的事情绝不放弃。于是增肥计划正式开始。YS630.cOm
首先，我查阅了大量的资料，又咨询了多家美容机构，郑州一家资深美容院建议我用牛油增肥法。牛油不是普通的，据说是美国进口的纯牛油，一块块金黄光滑，没有杂质。牛油增肥法有两种方式：一种是把一块牛油放在杯子里，然后用开水冲开了，直接服用，一天三次，据说是最简单的增肥方法。
当我把牛油冲开后，看到一杯淡黄色稠乎乎的液体，捏着鼻子将液体灌进肚子，感觉有点象小时候生病时被妈妈灌的蓖麻油（这种东西被我称为呕吐药），胃里一股劲地往上翻，最后没忍住还是跑到卫生间吐出来了事。试了几次都不成功，于是改用第二种疗法，用牛油直接替代植物油炒菜，虽然菜的味道大大逊色，但还不至于呕吐，所以在家人的一致抗议下，我坚持用牛油炒了一个月的菜。一段时间之后又去称体重，非但没长，反而降到了52公斤。想必是呕吐的原因，再加上家人埋怨有心理压力，所以不胖反瘦了，而且牛油价格不菲，所以我停止了这种增肥方法。
有一次吃饭，遇见一位资深健美教练，听说我在找长胖秘籍，建议我用锻炼的方法增，每天早晚抽出一个小时时间跑步和健身 。于是我开始每天早上起来跑步，晚上去健身房跳操。几天下来，感觉无比疲惫，由于早上早起晨练睡不好觉，导致一天都无精打采，晚上锻炼完回到家，挨住床就起不来，浑身跟挨了顿打似地，哪有做饭吃饭的心情！一个月后，一称体重，降到了51公斤。于是我断然结束了这种浪费体力又没效果的增肥法。
有许多位大腹便便的朋友跟我诉苦，说是喝啤酒把自己喝胖了。我灵机一动，想必喝啤酒也是不错的长胖秘籍啊，于是那年整整喝了一个夏天的啤酒，过足了大瓶喝酒、大口吃肉的豪迈瘾！称了体重，真的长了吔！53公斤！可是不久就发现平滑的肚腩鼓起了一个小包，跟怀孕4个月的样子差不多，而其他地方还是原来的样子，想来那2公斤的肉全长到肚子上了。唉，告别了夏季，也告别了啤酒疗法，我看着自己突起的肚子和细如麻杆的腿，真是欲哭无泪啊！在郁闷中，没到冬天我的体重就回落到50公斤了。
朋友们也觉得挺奇怪，每次吃饭数我吃的最多，而且从来不忌口，想吃什么吃什么，尤其喜欢吃肉和巧克力，但是为什么就不会胖呢？而许多人喝口凉水都长膘的呀！为此，许多朋友跟我疏远了，原因是她们不愿意看见我大口吃肉，自己却只能挑两根青菜，不愿意看见我想穿什么穿什么，自己却系不住裤扣。而我也挺郁闷，羡慕人家光滑无纹的眼角，丰腴的翘臀性感的美腿，尤其随着年龄的增大，越来越觉得女人还是丰腴一点好看，皮包骨头怎么看都象没福气的。
知道我的忧愁后，有一位朋友曾经很惊奇，他不相信有吃不胖的人，他说自己在两年前是56公斤，近两年食欲大增，现在已经是82公斤了，又怕我不信，拿来以前的照片给我看。我看了，顿时信心大增，因为照片里的他显然是棵纤细笔直的白杨树，衣服仿佛是挂在衣架上一样没有立体感，而如今的他无疑是一截黑粗的大水缸。看来，还得在吃上做文章。
这位朋友向我传授了他的长胖秘籍：每天早上吃两个肉夹馍。这个对我来说并不难办到，因为我本来就喜欢吃肉，所以我每天的早餐就改成了两个肉夹馍、一杯豆浆或牛奶。整整吃了一个冬天，果然见效，体重恢复到了53公斤，朋友们都说我胖了，脸上也有肉了，比以前好看多了，不是说“不高不低一米六一，不胖不瘦一百零六”吗！我是标准身材啊！心里美滋滋的，虽然对肉夹馍已经反感至极，也努力坚持着。俗话说，天有不测风云，这年的春天，由于诸多的原因，我们的行业遭到毁灭性的打击，我的公司出现了前所未有的经济危机，巨大的精神压力使我在一个星期之内狂瘦5公斤，重又回到了起点。心里这个郁闷啊，算了算了，爱咋地咋地吧，增肥计划到此彻底以失败而告终。
不久前，看到湖南卫视著名主持人何炅的一篇文章，历数了他周围众多女明星减肥的艰辛，我感同身受，想必减肥和增肥一样的无奈吧。何炅就认为：明星是为了上镜好看才减到皮包骨，那没机会上镜的普通女孩子干嘛追那个风啊，有个女孩才46公斤也报名参加减肥班，健康饱满的身材在现实生活中不是更好看吗？不过人往往总是不爱安于现状，拥有的总是不知道珍惜，总是千方百计为自己找点烦恼，这也许就是生存的价值吧！最后我和何炅的想法是一样的：哪位朋友有增肥的诀窍，万望不吝赐教。为增肥我什么苦都能吃得的哦！
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吃什么不长胖?这是大家都很在意的一个问题哦，因为现在的人们饮食不规律，时间长了就会导致脂肪堆积出现肥胖的情况哦，那么吃什么可以控制脂肪的摄入的呢，下面的这些可以吃了不长胖的食物是可以值得推荐给大家的哦。
酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。酸奶可以有很好的预防便秘的作用和效果的呢，而且还可以促进肠道的蠕动，对于提高体质补钙，促进食欲有好处，而且吃了不长胖。
钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。含有维生素B的食物可以促进新陈代谢，而且还可以有缓解烦躁的作用哦，可以有不长胖的作用。
上面介绍了一些食物，这些食物属于低脂肪的食物，不长胖的哦，对于想减肥的人群来说一定是不错的选择，同时也可以有提高免疫力的作用，如果你想减肥，又不知道吃什么的话，这样的食物是你不二的选择哦，赶紧试试吧。
在平时的生活中，大家都希望自己可以有好的身材，所以大多数人都会选择去减肥瘦身，但是实际上不少人都存在体形消瘦的问题，这对我们健康来说影响就是很大的，对于这类人群来说，在平时就需要方法增肥长胖才行，那么具体要怎么做，一起看看吧。
保证足够的热量
现在不少人都存在体形消瘦的问题，这类人群就需要注意增肥才行，我们都知道人体摄入的热量主要来自主食和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。同时还应该多吃薯类，体形消瘦的人一定要丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康，这是我们在增肥的时候要注意的情况。
注重加餐
同时我们还需要注意，在平时我们除了正常一日三餐外，体形消瘦的人群最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐，这样就可以的补充能量，对我们改善体形消瘦问题，增肥是有帮助的。
少食多餐
很多体形消瘦的人都觉得应该多吃东西，觉得这样才可以增肥，但是往往效果都不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵，多加几餐是我们增肥的好方法。
对于体形消瘦的人群来说，是需要增肥的，在平时不少人都存在这样的问题，过于瘦弱反而对健康没有好处，所以我们要学会方法去增肥，上面介绍的这些方法效果不错，大家完全可以试试这些方法去解决体形消瘦的问题，对我们健康有好处。
在国外，“健康管理”是一种对个人及人群的健康状况进行全面分析和管理的过程。我国健康管理事业尚处于启蒙阶段，许多人对它还很陌生。为此，本刊特邀贵阳中医学院第一附属医院消化内科专家周素芳博士教您如何管理健康。
事件回放
“快!医生，他又吐血了”，32床的妻子惊恐地呼喊着，这情景她已经历多次。她的丈夫是一个酒精性肝硬化并上消化道大出血的患者，当他口喷鲜血真切感受死亡气息时，才后悔当初觥筹交错、干杯不醉……
现象分析
长久以来，特别是在经济欠发达的国家和地区，人们对疾病的态度是重治疗而轻预防，不愿把精力和金钱花在短期内看不到其必要性和有效性的疾病预防上，而是等到生了病才去看医生。实际上，大部分内科疾病一旦生成就不易治愈，总是反复发作，或快或慢地不断进展。
遗憾的是很多人不明白这一点，总认为生病了找医生就能解决问题，殊不知医生的能力是有限的，医学的力量是有限的。面对疾病，我们最好的办法就是预防，改变，“重治疗轻预防”的落后观念，在与疾病的斗争中占据主动，才能最大限度地把疾病拒之门外。
健康对策
怎样对疾病进行预防?现代“健康管理”是指专业健康管理机构实施的一整套系统的理论和程序，但由于我国的健康管理事业刚起步，目前专业机构尚未普及，所以健康的自我管理就尤为重要。
对于现代人来说，健康的维护绝不仅仅是医生的职责，它首先是一件非常个人的事。西谚中说：“所谓最好的医生就是人类的本能，而医生就是帮助人类的本能。”这就说明对自己的身体状况了解得越多，就越便于与医生联手铸造健康的身体。
重视健康，重视保健
世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是指没有疾病或虚弱，还要有健康的机体、精神状态及社会适应能力。从这个概念可以看出，健康是幸福的基石。医学泰斗吴阶平教授说：“健康不是一切，但是没有健康就没有一切。”
健康和生命一样宝贵，需要我们去珍惜、呵护，失去了就难以找回，不要等到疾病来袭才醒悟到健康的重要。
健康自我管理
1.建立个人健康档案：通过定期体检、身体不适及早就医，及时掌握身体状况，建立个人健康档案。
准备一个档案夹，将医保卡号、就诊医院、医生姓名及电话、急诊联系方式、过敏药物、血型等详细记录，并将医保卡、病历、化验单等分门别类整理归入档案夹，固定存放。就诊时方便医生诊断病情，也便于根据健康状况制定适宜的健康改善计划。
2.健康知识，随时升级：当一个人处于健康状态时，往往意识不到健康知识的重要，对防病治病缺乏自觉。要养成主动接受健康教育的习惯，经常阅读和观看保健杂志、书籍、电视及广播节目，随时更新和升级自己的健康知识。
3.改变不健康的生活习惯：在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好的影响。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现，并逐渐导致疾病形成，因此，要改变不健康的生活习惯才有益健康。
4.自己第一，医生第二：没有人比您更了解自己的身体，它出现的每个细微变化都不能忽视，应定期咨询和听取医生的建议。
可选择一个值得信任的医生，长期保持联络，他能给您专业的分析和指导，让您对自己的身体健康状况更加心中有数。
胖子的理想是让自己变得更瘦，而瘦子的理想是让自己变得更胖，想要减肥的话是比较困难的，但是想要增肥长胖却简单得多，下面小编将为大家推荐一些可以增肥长胖的饮食方法，希望能给各位想要进行增肥长胖的朋友们提供一些有效的帮助。
第一：想要增肥长胖的第一步就是，一日三餐要按时进行，而且所吃的食物可以多样化，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，但是不要死撑，否则会伤及自己的肠胃，如果能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
第二：鸡蛋中的营养是非常丰富的，想增肥长胖的人可以每天都吃鸡蛋，吃法可以这样，用鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三：糖是最容易引起发胖的食物，所以想要增肥长胖平时要多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四：在保证三餐都吃饱的情况下，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，长期如此，肯定会增肥的。
通过以上介绍的这些饮食方法来进行增肥长胖是比较有效果的。想要增肥长胖，最关键的就是吃，然后就是睡，做好这些基本上就可以长胖了，当然这也是看个人的体质的，如果是易胖型的体质，那么随便吃吃就长胖了，但如果是属于那种比较偏瘦型的体质，那么就需要坚持以上这些饮食方法。
肉类食物是我们大家都爱吃的，在平时的生活中大家每天都会吃到各种各样的肉类食物，但是对于减肥的人群来说，对肉类食物往往就不是很喜欢吃，担心自己会长胖，但是实际上我们选择合适肉类食物吃就不会出现长胖的情况，一起看看吧。
鸡肉
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，可以发现脂肪的含量要比大多数其他的肉类食物都要低很多。而且我们非常推荐大家吃去皮鸡肉，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，所以一般来说，只要我们适量的去吃鸡肉，那么完全不会出现发胖的情况。而且许多减肥增肌人士，都将水煮鸡胸肉作为摄取蛋白质重要的来源。这样的食物吃起来虽然不是特别美味，但是热量含量非常低，所以可以放心的吃这样的食物，完全不会让我们出现长胖的情况。
牛肉
瘦牛肉最合肉食者们的口味。同时牛肉吃起来的味道也非常不错，所以受到很多的人的喜爱，而且吃牛肉也可以补充大量的蛋白质，并且其中的脂肪含量也不高，所以大家可以放心吃。因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。而且牛肉吃起来的滋补效果也很出色，我们每周都可以吃上一两次牛肉，这样既满足肉欲又温补不胖。但是食用牛肉应去脂。不过需要注意的是牛肉不宜多食，适当地吃一点牛肉也是不错的选择。
肉类食物是我们人体不能缺少的食物，所以在平时就应该适量的吃些肉类食物，对于减肥的人群来说同样需要吃肉类食物，所以肉类食物是我们每天都不能少的选择，上面推荐的鸡肉和牛肉都是不错的选择，是我们不能错过的好选择。
在平时的生活中，由于我们的生活节奏是非常快，工作压力也比较大，而且在平时的运动也是比较少的，所以这时候就容易产生一些发胖的情况，特别是容易产生大肚子的情况，这是让人非常尴尬的，那么具体我们要如何瘦腰，下面就让我们一起看看瘦腰的方法。
转呼啦圈
在平时的生活中我们要注意，搜星我们是需要注意做好瘦腰工作的，在这时候我们推荐的就是转呼啦圈，这是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉，我们坚持这样的运动方法，那么自然就可以起到瘦腰效果，而且我们建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
随时随地抬头挺胸
在平时的生活中，我们还要养成抬头挺胸的好习惯，通过这样的方法也可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细，这样对我们瘦腰是有好处的。
坚持仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰的有效方法。即使在这时候的工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。而且不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。这样才可以让我们更好的去起到瘦腰的效果，是有助于我们健康的。
想要瘦腰，那么上面介绍的这些方法效果是非常不错的，在平时我们如果可以坚持这些运动方法，那么就可以很好的起到瘦腰的效果，这样是有助于我们养生的，上面介绍的这些方法效果不错，坚持下去就可以起到瘦腰的效果，我们不能错过。
在很多美女烦恼如何减肥的同时，一些身材偏瘦的人也在研究怎样增肥才好。相对减肥来说，增肥需要的时间更长，饮食是不可缺少的步骤。那么，瘦人怎么吃才能长胖呢？……
长胖秘诀 怎么吃才能长胖
1、保证足够的热量
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。
由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
2、要多渠道摄入蛋白质
首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。
5、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
导读：7天运动在精不在多许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球……
7天运动在精不在多
许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。
我们不支持早锻炼，早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。
在这里，我们着重推荐简单易行的有氧运动，如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATp、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。
7天确保饮食规律
晨起一杯清水有助于清除体内垃圾并补充一晚的缺水，早餐前务必刷牙形成氟保护层，确保一天牙齿的坚固有力。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以燕麦粥、全麦面包为主，这类食物热量较低且血糖水平较低。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清汤面以补充碳水化合物，如果能配一杯鲜牛奶或是煎个鸡蛋就更完美了。早餐切忌大油荤食物，吃后往往影响脑部供血，有昏睡感，提不起精神。
在早11点及下午4点可吃些水果或喝些酸奶，吃水果可下降血糖，吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。而喝酸奶，有利于消化道工作，并且保护心脏，增强食欲。
可口饱食的午餐必不可少，但它们必须缓慢的释放能量。烘烤的豆类及淀粉类食物都可作为主菜，面食及米饭也是不错的选择，喜欢吃肉的朋友尽量选择鸡、鸭、鹅、鱼类的肉品食用，牛羊猪肉等红肉含有很高的饱和脂肪，对塑身减肥是非常不利的。如实在不喜食蔬菜，番茄酱等蔬菜制作的调味品也是不错的选择。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。西兰花、芹菜、生菜都是不错的选择，晚饭时间务必在8点前，如过晚则容易堆积脂肪，第二天肚子上的肉非常明显。
7天形成习惯雏形
7天内务必将起床时间控制在早7点20之后，过早起床，身体容易分泌致病物质，但也不要延迟至9点后，那样会影响小肠的营养吸收，醒来时务必将台灯或窗帘打开，将更有助您调整生物钟。
早中晚三餐最好控制在8点、13点、19点半三个时间点吃，这三个点胃肠道有较好的吸收功能，且不会为消化系统增加负担。
请务必进行午休，时长为30至120分钟，每日养成午休习惯的人患心血管疾病的几率将大大降低。7日内，发泄式的夜生活不可避免，但如果早7点30起床的话，晚11：30前必须就寝以保证8小时充足的睡眠，过晚就寝容易造成机能紊乱，对皮肤、肝胆肾等器官都有严重的影响。睡前最好洗个热水澡，适当降低的体温将是睡眠质量的助推器。
最可怕的是无休止地泡在电脑前或躺在床上看一天电视，这对眼睛、腰脊、心血管都有极大的摧残，我们建议所有的用眼活动都能每小时休息3-5分钟，持续时长不超过3小时。(记者李勇 通讯员 马力萌)
现在很多人都希望自己可以有好的身材，因此大家对于减肥瘦身都比较的重视，我们都希望自己可以有一个好身材，所以在这时候就会控制饮食，对于自己爱吃的零食也不吃了，但是其实选择合适的零食吃并不会长胖，一起看看吃什么不长胖吧。
蓝莓干：
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解作用，可以抑制脂肪的生成，这本身就是非常有营养的一种美味水果。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能，对我们的肠胃健康很有帮助，而且蓝莓中的花青素含量特别惊人，抗氧化的效果非常强，能够帮助我们保护眼睛的健康。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容减肥小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，所以就推荐大家吃蓝莓干，作为零食吃也不会长胖。
黑巧克力：
巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统，而且还能够有效的促进我们血液循环，从而加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对减肥有积极作用的，能够帮助我们起到促进瘦身的作用，因此大家完全可以放心的吃黑巧克力，是不会因此出现发胖情况。而且巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在各种巧克力中最不易使人发胖。所以我们在吃零食的时候，最好的选择就是黑巧克力。
选择吃些零食，在平时的生活中都是常见的情况，不过对于减肥的人群来说，这时候就比较烦恼，在这时候就不会吃零食，担心会长胖，但是实际上我们只要选择合适的零食合理的去吃，那么就完全可以避免长胖的情况出现。
导读：男人到了三四十岁就开始发福，首要表现就是有了啤酒肚，那我们应该怎么处理这个有损男人形象的外形呢?主要有以下几方面原因：1……
男人到了三四十岁就开始发福，首要表现就是有了啤酒肚，那我们应该怎么处理这个有损男人形象的外形呢?
主要有以下几方面原因：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
卵巢早衰越来越年轻化，许多年轻女性被卵巢早衰盯上，女性久坐不动最伤卵巢，上班时间多是处于坐的状态，同时又缺乏锻炼，导致气血循环障碍。
上班族女性如何保养卵巢？
1、避免长期久坐
建议办公室女性不要长期久坐，给卵巢带来沉重负担，每天至少活动30分钟。坐公共汽车上下班时提前两站下车步行。上楼时不乘电梯，走楼梯。工作一个小时后站起来适当活动一下。在电视播放广告时，站起来走动一下。女性朋友们如果能每周抽出些时间来参加体育锻炼就更好了，尤其是去户外锻炼的，还可以让全身上下呼吸呼吸新鲜养气。
2、尽量避免熬夜
调查显示，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%,患晚期卵巢癌的风险高24%.女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
3、保持心情愉快
人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。建议合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。
6大秘诀帮职场女性保养卵巢
1、经期补铁
经血会带走大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。
2、适量吃豆类
豆腐、豆浆中含有大量的植物蛋白，能让卵巢和卵子更加健康，但是过量的植物蛋白会带来肾脏负担。煮豆腐要优于煎豆腐，食用油中的不饱和脂肪酸会破坏植物蛋白的活性，反为卵子健康减分。
3、做好避孕
一次流产会让卵子质量下降6%,无痛人流也会让卵巢内壁变薄，使卵子的活性降低。最好的避孕方法是安全套而非避孕药，无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会扰乱荷尔蒙影响卵子质量。
4、慎用精油
卵巢保养使用的精油，质量参差不齐，一旦精油质量没有保障，反而会影响内分泌，甚至降低卵子活性。
5、少吃止痛药
常服止痛药的女性，卵子活性比不用止痛药的人低7%,止痛药会抑制脑神经，对卵巢发出指令的速度降低，造成卵子活性减弱。
6、远离电脑辐射
电脑辐射会影响卵子质量，而电脑辐射最大的地方是电源，白领一族最理想的方法是，给笔记本电脑充好电，拔掉电源用电池工作。
饮食养生
运动养生
