脱衣有肉穿衣有型,是每位男士都梦寐以求的身材,因此越来越多的人开始锤炼身上的肌肉。不过不同部位的肌肉所锤炼的方式方法都有不同,那么手肌肉该怎么锤炼呢?跟着本文一起来学习停吧。
手肌的练习方法
1、练习之前需要做热身运动,比如伸手臂、压腿、扭腰等,更好的活动身体部位,以防在练习中显现损害。
2、天天早上起来需要进行三组俯卧撑,每组需要做20个。
3、俯卧撑做完之后可以做20个站姿哑铃交替弯举。也就是保持身体的竖立,然后左手和右手辨认拿一个哑铃,并且前臂弯曲交替练习,这样能很好的练习肱二头肌及前臂。
4、为了让其他的肌肉群也能更好的得到锤炼,可以在隔天昨晚俯卧撑后换一组哑铃运动。手握哑铃自然放松后,再做耸肩的动作,每组20个,可以做两组,这样能很好的练习肩部肌肉。
5、到了第三天可以站立着将双臂哑铃进行侧平举,这样能很好的锤炼上臂后面的肌肉群里,也就是我们常说的肱三头肌。这组练习可以天天做2