一、一字展胸式:
1、仰卧,调整呼吸,放松。
2、脚尖伸直,复心在脚跟上。
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
4、呼气,头向后沉。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒1分钟。
tips:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
成效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调剂肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,关心增加肺活量,美化胸部线条。
二、立式展胸式:
1、站立,调剂呼吸。
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
4、双手向后舒展开,手腕完全放松下垂。
tips:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
成效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,关心增加肺活量。
三、鸽子式:
1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,