四季养生之道睡眠

你知道中医四季养生之道吗？不知道不要紧，但是你知道有些人在平常生活中吃的三高食品是健康的大敌吗，不但对肠胃造成负担，积聚在体内更是很难消解。而中医对于养生往往按照季节而变，因此发明了中医四季养生之道，那么中医四季养生之道如何搭配才是最好的呢?

春三月，此谓发陈;夏三月，此谓蕃秀;秋三月，此为容平;冬三月，此谓闭藏。中医养生就是根据四季特点采取不同的滋补方案。

春季养生

春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、我们可服一些补养肝血疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。

另一方面，由于春天气温渐热，肝当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天我们

随着春天的脚步越来越临近，很多中老年人都想通过食疗来为自己一年的健康身体打下良好的基础，因此如何进行一个合理的四季科学饮食养生就是很多中老年人所关心的话题之一，其实进行饮食养生并不是我们想象中的那么复杂，很多日常的食材在我们的日常生活中都很容易获得，那么四季饮食养生之道是什么呢?

春 季：

易上火，忌油腻、生冷及刺激行性食物，宜清淡为主。可以多食用绿豆汤和金银花茶。春季要护肝，宜食用辛温升散的食物，可适当吃点甜食，少吃酸味食物。多吃黄色食物，胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等;应该摄足维生素和矿物质，塔菜、芥蓝菜、西来花、菠菜，水果有柑橘、柠檬;宜多吃具有祛痰、健胃、补肾、养肺的食物，枇杷、橘子、梨头、苹果、核桃、蜂蜜。避免摄取含肌酸、嘌呤碱的食物，还有动物内脏和刺激性调味品，肉汤类的和鱼汤类。

夏 天：

夏日酷热潮湿，各种疾病易乘虚而入，多吃下列四类蔬菜：

多吃含水量多的瓜类蔬菜：夏季气温

养生的方法，必须依赖于食物，夏季的合理饮食是非常重要的。在南方，诸如广东、海南等地的人比较喜欢喝汤，原因在于这些地方天气炎热，只有喝汤才有助于养生。那么在北方喝汤也可以作为借鉴，到了夏天可以多喝汤，但是不是什么汤都要多喝的，像乌鸡汤、老母鸡汤就要少喝了，过于温补。

可以介绍几款适于夏季喝的汤：

第一种：玉米排骨汤

玉米可以延缓衰老，而且有美容的作用，可以降低血压。至于汤的烧法，有很多种，可根据个人喜好。排骨一般是猪排，一般情况猪肉也没什么营养，但是烧制成的排骨汤，具有润肺，补水的作用。猪肉是凉性的，夏季吃比较适合。

第二种：紫菜蛋花汤

这是一个不用煲，做得又快，又很常见的一种汤，看似普通的蛋花汤，喝起来口味好，养胃又清热。少许紫菜、两颗鸡蛋就好，再加入一些调味品，但不要加太多的工业味精，工业味精吃多了对人体不好。

第三种：绿豆汤

绿豆是典型的清热品，具有清热解毒的功效，酷暑喝绿豆汤，可以

瑜伽在我们的生活中当中是很多女性朋友们都喜欢的一种健身方式，因为瑜伽可以保持身体的柔韧性和曲线美。瑜伽对于人们的生活影响是很大的，从人们对瑜伽的认识其实是并不多的，因为瑜伽的知识比较广阔，面对不同的季节，有着不一样的方法。这个就是瑜伽的特色，也是很多人喜欢的地方。

关于四季养生瑜伽的一些资料，可能一些学习瑜伽的人也并不完全了解，因为很多人学习瑜伽是为了身体的保健和保持身型。如果你懂得四季养生瑜伽的话，对你的生活是很有帮助的。

春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!

金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病

汤作为一种饮食，从古老流至今日，成为饮食文化不可或缺的一部分。宴请客人流行的一种说法叫做“四餐一汤”，可见汤在人们餐桌上具有着举足轻重的作用。无论是佐料丰盛的高汤，还是食材清淡的爽口汤，无疑都代表着人们对精致生活的一种需要。然而，今天，汤在养生文化中的角色也更加让人赞不绝口。

汤，每个季节都有着属于它自己的特色，在四季的流转变化中，演绎着生活的味道。每种汤味在属于它自己的季节中都会展现出它养生的功效。根据四季气候的变化，为人们选择了几款的养生汤。

春季——枣莲猪骨汤

用料：猪脊骨 1 具，大枣 150 克，莲子 100 克，木香 3 克，甘草 10 克。

制法：将猪脊骨洗净砍碎，枣和莲子去核去心，木香、甘草用纱布包好。同放砂锅内，加水适量，文火炖煮 3 个小时，即可分顿食用。以喝汤为主，亦可吃肉、枣和莲子，可常服食。 夏季——冬瓜陈皮老鸭汤

用料：老鸭一只，冬瓜两斤，薏米 20 克，陈皮一

睡眠是健康的巨大源泉。男人睡眠的则是首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能象条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。

睡前喝水过多会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸都是必要的。还应养成

养生这个词语如今已经变得越来越流行，主要原因就是因为随着现在生活水平的不断提高，人们开始对健康有着更多的追求和探索，很多人都知道可以通过运动来进行养生，也可以通过饮食的调理进行养生，下面小编为大家详细的讲解一下平时我们可以吃一些什么能够达到养生的效果？

【春季】：

韭菜竹子

【做 法】

荠菜洗净烧熟切成末，加炸熟的松仁、盐、味精、麻油拌和，百页一切二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干，摊放在洁净的砧板上，一端放荠菜馅，卷成长卷，斜切成收装碟。此菜明目、降压。适用春季。

桃仁拌芹菜

【做 法】

芹菜取嫩茎洗净，入沸水锅烫断生，捞出用冷开水激凉沥干，加盐、味精、麻油拌和；核桃仁用麻油炒熟，放在芹菜上，食用吃拌用，此菜滋补肝肾、乌发、降血压、适用春季。

黑木耳炒猪肝

【做 法】

黑木耳泡发洗净撕朵。猪肝洗净切薄片，在水淀粉中抓芡均匀，在热水中焯一下。将猪肝下入八成热的油锅中，加料酒，葱末，姜丝，精盐煸炒

到了四季的时候到底该用什么方法来养生呢?四季养生是很有利的养生之道，在每个季节用到不同的方法来帮助自己养生的话，那么所得到的效果也是可以在每个积极发挥不同的效果，每个季节到了之后人的精神状态也是不同的，到了冬天的时候就犯困，而到了春天的时候就犯懒，这些都是要及时改善的，那么四季养生方法有哪些?

春属木，与肝相应。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，足以影响脾胃的适化功能。故宜食辛甘发散之品。

应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气;应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，少食酸性食物，以免伤及脾胃。

夏季饮食：一宜补气

可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。多食，杂粮，

中医专家指出，通过赖床、闷睡来补充体力的做法并不可取。节日里闷睡，只会越睡越累。闷睡族一旦养成赖床的习惯，还会有损健康。

闷睡有四大危害

长时间闷睡会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退。

闷睡会破坏人体的生物钟节律，使内分泌激素出现异常。闷睡族如果在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振，情绪低落，夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作和生活。闷睡还会导致脑供血不足。这是由于长时间处于睡眠状态后，人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足。连日闷睡可能引发其他疾病，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。

专家建议，在春节长假期间，人们不但不能过度补觉，而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯。

赖床也是睡眠障碍