做运动有并不一定要到户外或者健身,其实在家里也可以做一些对身心健康有益的运动,提肛运动就是可以经常在家做的一种运动,那么经常做提肛运动的好处都有哪些呢?正确的提肛运动怎么做呢?还不知道的你赶紧来看看。
提肛运动怎么做?
什么是提肛运动呢?其实就是有规律地往上提收肛门,然后放松,像这样一提一松就是提肛运动,具体做法如下:
首先平躺着,然后双膝成弯曲,然后开始收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,这个感觉有点像人尿急而没法上厕所要闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动过程中身体的其它各个部位应保持放松。
如何判断自己的提肛运动是否正确?可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则说明运动错误。
【经常做提肛运动的好处】
好处1:帮助孕妇顺产及产后恢复。
提肛运动能能锻炼盆底,如果孕妇保持做提肛运动的话,还可以有助于顺产。在怀孕中期,这个时候胎