减肥小妙招女性三步饮食控制法瘦身超简单
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎么才能作好养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《减肥小妙招女性三步饮食控制法瘦身超简单》，希望能对您有所帮助，请收藏。
瘦身似乎是生活中的魔咒，大多数的人都是利用节食来达到体重控制。其实在减重前，先了解食物的分类及份量替换，反而更能利用饮食控制来达到瘦身目的。
饮食控制三步法
第一步：先了解自己每日所需热量，依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。男性建议的减重建议热量为每天1500大卡，女性的减重建议热量为每天1200大卡。
第二步：了解自己6大类食物份量，利用均衡饮食的概念，去分配6大类食物份量到三餐中。
第三步：灵活运用食物代换，先了解各大类食物的分类及每份的定义，并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。
例如：饭可换成面条或地瓜或吐司或馒头等根茎类食物；鸡肉、猪肉可换成鱼肉或鸡蛋或豆腐等黄豆类制品等。
清楚食物分类后，再来了解份量的概念，例如：半碗饭可换成面条一碗、或馒头半个、或玉米2/3根。一块豆腐可换成一颗鸡蛋或两汤匙肉丝、肉末或鱼肉等。
综合以上3步骤，若以男性一天的减重热量为1500大卡为例，先将6大类食物份量分配为：全谷根茎类8份、奶类1份、豆鱼肉蛋类4份、蔬菜类4份以上、水果类2份、油脂及坚果种子类6份。再将各类的份量平均配置到三餐中。
以早餐为例，建议摄取全谷根茎类2份、奶类1份、豆鱼肉蛋类1份、蔬菜类1份。相当于半颗馒头夹一个鸡蛋，加上一杯250毫升低脂鲜奶，再吃一个大番茄。也可灵活改为一碗稀饭配一块豆腐（约80克）与半碗烫青菜，最后加一杯优格。
利用饮食控制来达到减重并非难事，只要花点时间来学习上述的3个小步骤及每天30分钟的运动，就离减重成功不远了。
总结：以上介绍的这些减肥食谱效果非常好，大家不妨照着做一做，吃一吃，会有很多收获哦！
精选阅读
随着时代的发展人们开始渐渐的注重其养生与保养了，尤其是女生，几千年来家庭经济条件稍微好一点的，都会买一些胭脂水粉来打扮自己，在现代也就是成为化妆品，比如说面膜，补水喷雾等，那么说到这里，古代的胭脂水粉使用方法是涂抹在脸上就可以了，而当今的补水化妆品多得数不上数，使用的方法也是千万种方法，因此使用得正确能使皮肤脸蛋更加光柔嫩使用不正确插好适得其反导致过敏，严重的话可能还导致毁容等现象！
如果真的不会选择产品的话，推荐亚洲时尚杂志上的玲珑玺（LLONCI）这个品牌，那么说到这里最近有很多的网友在网上留言问其补水喷雾的使用方法是怎么样的，今天小编就给大家介绍三步小妙招，让皮肤更加光滑柔嫩吧！
第一：喷雾三招法助吸收
学会这三招能快速帮助皮肤吸收！
（1）喷：在使用紧致亮肤水喷雾的时候，把喷雾稍微仰头一点，这样喷到的脸部也就更加全面而且还能承接更多的水分哦！
（2）拍：喷完之后就用手指像弹钢琴一样，慢慢的在脸上轻拍几个来回，这样有利于皮肤的完全的吸收!
（3）擦：当喷雾喷到脸部的其他部位的时候（或者喷得太多了），就用干湿的棉纸来擦干。这样也有利于皮肤的水嫩等。
第二：喷雾后要保养
相信大家都知道补水喷雾只能起到表层补水保湿等作用，并不能够很好的使深层肌肤得到补水，因此平时如果单独使用喷雾补水不擦上保湿精华的话，有可能还会是其皮肤脸蛋更加干燥哦，所以喷雾后记得涂上点保湿精华上去，这样更加有利于皮肤的光彩柔嫩，而且还会水嫩光滑哦！
第三：防晒隔离不会阻止吸收
不管是上班族的还是家庭主妇的都难免阳光的辐射或者灯光的辐射造成皮肤的损伤，因此很多人都喜欢在外出涂上防晒霜防止辐射等，但是有很多人有了害怕防晒霜会阻止喷雾水分的吸收，而选择放弃涂防晒霜，其实这个大家根本不必考虑，因为喷雾的水分喷出来的都是十分小颗的而且其补水的效果都是非常好的，因此这并不能阻止皮肤是吸收的！
看完之后是不是有很多的触感呢？好了有什么想问的或者想说的就留言下来给大伙分享一下吧，小编也会尽快抽点时间帮你解答一下的！
女性要如何减肥呢？减肥一直都是女性朋友们很关注的话题，而减肥的方法有很多种，哪种最好呢？今天，就来为大家介绍一下各种不同人群的不同饮食减肥方法，快来一起学两招吧。
女性饮食减肥的方法
细嚼慢咽，每餐7分饱。
虽然我们不鼓励饿肚子减肥，不过多余的食物摄入最终都会转化为能量储存，所以减肥期间饮食控制还是非常必要的。每次吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，这一个小习惯就能帮你减少20~30%的食物摄入。而狼吞虎咽，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。细嚼慢咽还有助于增加口腔唾液分泌、保护肠胃、增加消化酶和激素的分泌、促进胰岛素分泌、增加营养的吸收、调节代谢。当进食欲望不强烈的时候，及时放下筷子，离开餐桌，每餐7分饱的饮食习惯还能让撑大的胃口逐渐缩小。
会吃主食、粗细搭配。
每天粗杂粮和薯类占比主食50%左右。很多人没有吃粗杂粮的习惯，但是粗杂粮膳食纤维高，消化慢，不容易让人产生饥饿感，而且矿物质和维生素供应更充足，很多营养素对减肥十分关键，多吃粗杂粮还能调理脾胃，让身体更加健康。减肥期间可以适量减少主食的摄入，但是主食是人体能量的主要来源，所以不可减少过多，20%左右即可。
吃足肉，捡瘦肉。
运动减肥是为了减掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白质组成，而且蛋白质的消化本身就能额外消耗很多能量。所以运动减肥期间要保证足量蛋白质的供应，因此要多吃鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。抛弃肥肉和肉皮，这些是脂肪含量极高的部分。配合运动，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉里的铁锌可以保证女性的气色红润，豆制品里的植物雌激素还能延缓更年期的到来和症状。
多吃蔬菜和水果。
运动减肥期要大量的摄入新鲜蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g,水果不低于400g.新鲜蔬果是人体维生素和矿物质的重要来源，而且丰富的膳食纤维会带来饱腹感，且能量极低。
清淡烹调、多样化饮食。
高油、高盐、高糖的饮食都会加重消化负担，降低身体代谢，增加脂肪，尤其是内脏脂肪。油脂几乎是100%的纯能量，糖分进入人体也会转化为能量，高盐导致心脑血管疾病，而且会让人不知不觉吃的更多。能量再低的蔬菜，配合不适当的烹调方法都会变成增加脂肪的元凶。所以在烹调上一定要尽量清淡，不用煎炸的烹调方法。当然适当的脂肪摄入对维护人体健康是必要的，每天控制在25g左右植物油即可。不同的食物所含营养物质不同，因此运动减肥期间要保证每天摄入的食物种类最低不少于15种，尽量20种以上，多样化的饮食才能保证营养素的全面获取。
少食多餐，提高基础代谢率。
和大家设想的不同，减肥期间不但不用减少餐次，反而要增加餐次。最好采取3+2（3顿主食+2顿加餐）或3+3（3顿主食+3顿加餐，晚上有较多运动的时候可以再增加一餐）的饮食方式，每餐间隔不超过4小时，这样以减少饥饿感，避免正餐吃的过多，还可以提高新陈代谢率。
早餐吃饱，晚餐吃少。
早餐尽量吃饱、吃好、吃早，经过一夜酣睡，人体代谢速度降低，早餐是身体恢复代谢速度的信号，增加代谢才是我们成功减肥的终极武器。喜欢的高能量食品如坚果、奶酪都可以放在早餐，让身体有足够的时间消化和消耗。
午餐要尽量做到种类齐全，尤其多吃蔬菜。
晚餐要清淡、吃少和吃早。运动减肥期尽量把晚餐安排在7:00之前，最晚不超过8:00.超过7:00后主食减半，8:00可以后取消主食，用酸奶+水果供应部分碳水化合物。如果由于上班时间晚餐时间无法提前，就在下班后及时吃些主食类食物，回家后只吃蔬菜和水果。晚餐适量摄入豆制品或少量肉类，可以提高整个饮食蛋白质的吸收水平，有利于减脂增肌。如果是下午或傍晚运动，晚餐的蛋白质可以适当增加。饭后不要立即坐、躺，留30分钟时间站立、活动，通过刷碗、拖地等家务或带孩子散步增加运动。尤其是晚餐后运动非常利于体重减轻。稍微带些饥饿感入睡，第二天早起都会感觉腰腹明显变小。
大量喝水，每天2500ml.
由于粗杂粮和蔬果摄入充足，这种高膳食纤维的饮食会让人体自然多饮水。而且只有多喝水才能促进人体基础代谢，有助于燃烧热量；促进肠胃蠕动，帮助排毒排便。运动减肥期间每日饮水量不低于2500ml.
许多女性不满自己身材而苦寻各种减肥方法，但是往往效果不是非常明显。运动是最安全而有效的减肥方式，但是许多女性由于种种原因无法完成。困扰女性的这些问题该怎样解决呢？我们该掌握一些什么方法呢？那么，有没有一个不用运动就能减肥的方法呢？下面就让我们来教您一个按摩耳朵轻松减肥的方法。快来跟着我一起试一试吧！
中医认为人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。下面让我们来看看如何按摩耳廓来减肥吧。
控制饥饿
压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。
延长饱足感
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复此动作。内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生，并且提升使人产生饱足感的激素。
避免压力下进食
食指捏紧右神门，保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。人们吃得过多不是因为身体真的需要，而是压力使然。而按压神门能安抚身体，减少生理紧张，使刺激食欲的自主神经得到放松。
减少腹部脂肪堆积
用手指敲打右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，提高酸性物质含量，分解多余食物。
养生提示：耳朵上穴位广布，根据中医理论，通过按摩耳朵就可以达到调节脏腑功能的目的。想要减肥的女性不妨试一试以上为您推荐的方法哦。
【导读】日常生活中，掌握一些小技巧是非常必要的，生活中处处需要智慧，你还在为冻肉长时间不解冻、鲫鱼去不掉泥腥味等生活小事儿而发愁吗？别担心，今天小编与大家分享8个超级实用的生活小妙招，一分钟就能解冻肉，再也不用愁大蒜剥皮的问题了，赶紧来看看吧。
8个超实用生活小妙招
1、鲫鱼去泥腥味的小窍门
鲫鱼的营养价值很高，常被称为活人参。虽好吃，但也因为泥腥味太大，很多童鞋都不敢试！！今天给那些厨房新手一些小提示：鲫鱼去咽喉齿味更美；滚水煲鱼不留腥。
8个超实用生活小妙招
2、快速煮绿豆汤的小妙招
这样闷热的天气，来碗消暑的绿豆汤是最明智的选择，清凉又解暑~~但绿豆汤煮起来很费时间的，尤其是打算用来做早餐喝的童鞋，那就来看看这个快煮绿豆汤的小妙招吧，不管新绿豆、陈绿豆，一招搞定--先将绿豆炒上几分钟，然后再将绿豆煮，很快就会把绿豆煮烂，就算是陈绿豆也可以快速煮烂。
8个超实用生活小妙招
3、如何挑选新鲜土豆
喜欢吃土豆的童鞋，不要再被卖菜的大叔大婶们蒙了啊！有些表面上看起来新鲜的土豆，没准是用旧土豆去芽+药水泡出来的。这里，给大家总结几个小窍门，下次买菜的时候，肯定能派上用场！不要选太大的。要挑土豆眼小的，炒起来比较脆。
8个超实用生活小妙招
4、教你轻松去洗碗
你家的碗用久了，上面会不会有一层灰色的东西，显得碗又脏又旧（ps:用洗洁精也洗不掉的），我家的碗就经常这样。今天终于发现了一个小妙招--用沙子在碗上擦几圈，在用清水冲洗干净，可以把碗洗的跟新的一样，不信你试试！
8个超实用生活小妙招
5、快速解冻肉，只需1分钟
家里有屯肉习惯的，这个学着点，非常实用！或许你用的是超慢水盆解冻法，或许用的是微波炉法，往往有时候外面熟了，里面却是硬的。这里教你一招，1分钟解决！用的还是微波炉，不过要记住盖个碗，叮1分钟，1分钟就好了。
8个超实用生活小妙招
6、超牛剥蒜法，30秒轻松搞定
把大蒜的外皮稍微剥一下，然后放入一个结实干净的塑料袋里。把口捏上，然后你就摔吧，心里不舒服拿它当出气筒好了，小样摔不死你，摔一会大蒜瓣就自己散开来了，很快的，多的话要多摔会，打开看看，大蒜粒已经脱皮了。
8个超实用生活小妙招
7、新手零失败的蓑衣刀法
这个切法，非常考验刀工！！不仅是好看，交织层叠的黄瓜吃起来更脆，口感更丰富。准备练手的童鞋，记得挑比较直的黄瓜，侧面垫上筷子，刀与黄瓜成45度角切片，一面切完了再把黄瓜翻过来，用同种方法切另一面即可。
8个超实用生活小妙招
8、10分钟锅盖油污清洁小妙招
分享给所有不想进行厨房清洗的小主妇们！！准备要清洗锅盖的童鞋看过来：锅内置水，烧开；在锅盖上喷上洗洁精水；倒扣到煮开的水锅上，让蒸汽熏蒸锅盖；大概熏了5分钟左右，待油垢变软后就可以用抹布轻松擦掉了。
8个超实用生活小妙招
大米是我们的主食之一，但是市面上掺假的大米越来越多，要如何选购呢？想要选购到优质大米，方法是很简单的。同时，淘米和蒸米饭的方法也是有技巧的。今天，为大家介绍一下关于大米的常识吧。
选购大米的3个步骤
闻：取少量大米，向大米哈一口气，立即闻其气味。正常大米有一股淡淡的米香味，无其他异味；而劣质大米会有酸臭味、霉变味或腐败的味道。
看：正常的大米表面光鲜亮丽，呈半透明状，米粒大小均匀、饱满，碎米少，无虫害和杂质，无粘连或结块，腹白少（米粒上乳白色不透明的部分被称为腹白，是由于稻谷未成熟，淀粉排列疏松、糊精较多而缺乏蛋白质所致）。劣质大米色泽呈白色或暗黄色，透明度较差，米粒上有裂纹，碎米和腹白均较多。而霉变的米粒则会呈现绿色、黄褐色或黑色。
摸：新米光滑，手摸有清凉的感觉；陈米色暗，手摸有涩滞感；严重变质大米，手捻易碎，或变成粉末。霉变后的大米，一些不法商家为了掩盖米的丑陋，会对大米进行抛光处理，即是加上一层矿物油，来增加大米的色泽。加了矿物油的大米摸起来油腻，所以毒大米会有油腻感。
接下来，再来看看大米要如何清洗和蒸吧。
清洗大米的方法
米里含有维生素和无机盐，这两样东西就特别容易溶于水。要是淘米时间过长（如五分钟），甚至使劲搓洗米，米的表层营养全都丢失。而米的营养还主要就在表层呢。您要想保住米的营养，淘米的时候就要记住：不用流水和热水淘米，不使劲搓和搅和米，不用水泡着米，淘的时候少用水。 然后该煮米了。淘完米得马上下锅煮，米泡时间长了，米里有一种叫核黄素的营养成分就会大量损失，蛋白质、脂肪什么的也多多少少跟着损失。用米做饭先要淘米，把夹杂在米粒中间的泥沙杂屑淘洗干净。但淘米不得其法，就容易使米粒表层的营养素在淘洗过程中随水流失。实验表明，米粒在水中经过一次搓揉淘洗后，所含蛋白质会损失4%,脂肪会损失10%,无机盐会损失5%.
蒸米饭的小窍门
煮饭时，加少量食盐、少许猪油，饭会又软又松；滴几滴醋，煮出的米饭会更加洁白、味香；
加热时间过长，维生素B1损失会超过30%,如果撇去米汤水，维生素损失超过40%;
米饭做夹生了，可倒点米酒，再煮一会便可改善；
蒸剩饭时，可往水里放点食盐，吃时口感像新饭；
做米饭最好用蒸,蒸饭比捞饭多保存5%的蛋白质，18%的维生素B1.
通过以上的介绍，你对食用大米的了解是否更多了呢？
豆浆可能算是中国人在饮食上最引以为傲的发明之一了。利用转化的智慧，通过研磨、煮沸，巧妙的去除了大豆中的抗营养因子,将坚硬的大豆制成色泽柔白、香滑细腻的液体，饮之让人欲罢不能。
豆浆人人能喝 但也不能多喝
目前朋友圈里流传一些言论，男人喝豆浆会变女人、女人喝豆浆会得乳腺癌、孩子喝豆浆会早发育,如果这些都是真的，那还有谁能喝豆浆呢？这些说法其实就是围绕着豆浆中的大豆异黄酮在做文章。大豆异黄酮的确是一种植物雌激素，但其影响人体激素水平的能力只有药物雌激素的千分之一。只要不是每天大量摄入，是不可能影响到男性的性激素水平和孩童第二性征发育的，研究发现，适当摄入豆浆可能帮助男性预防前列腺癌。
至于说喝豆浆使女性患乳腺癌更是不靠谱。植物雌激素对女性雌激素水平起到的作用表现为双向调节--当雌激素水平降低时，大豆异黄酮可起到一定的补充作用；当雌激素水平本身较高时，大豆异黄酮又能在一定程度上抑制雌激素作用。基于此，我们建议绝经后女性适当增加豆制品摄入，来补充体内雌激素。至于网上曾流传过某女士喝豆浆一年查出乳腺癌的事件，请不要忽略该女性本身激素水平紊乱的可能性，而且，这一说法本就存在逻辑错误。谷类中的木酚素也是植物雌激素，若要如此推测，是否可以说该女性吃了一年谷物查出乳腺癌，所以吃谷类导致乳腺癌？
即便是痛风患者也可以适量喝豆浆。干大豆的嘌呤（在体内代谢产物为引起痛风的尿酸）含量着实不低，但豆浆中96%以上是水分，嘌呤含量大大降低，已被视为对痛风患者较安全的低嘌呤食物.可见只要不拿豆浆作为一日三餐，人人都可喝豆浆。
豆浆百搭吃出营养来
有个朋友，为了维护健康，喝豆浆绝不吃鸡蛋、不加红糖白糖、不搭配水果，而且绝不空腹喝，于是她的早餐总是豆浆+面包,不仅食谱单调无比，营养搭配也不全面。这些饮食相克的说法源于豆浆中的抗营养因子--胰蛋白酶抑制剂，它会影响豆浆或鸡蛋中蛋白质的消化吸收，不过在煮熟后，豆浆中胰蛋白酶抑制剂几乎全被破坏，还如何发挥阻碍蛋白质吸收的作用？至于糖和水果，谣言中谈到红糖和水果中的果酸会令豆浆产生沉淀,降低营养。要知道，这不过是蛋白质遇酸后发生变性反应产生的所谓沉淀,变性反应让蛋白质分子疏松，与消化酶接触更充分，吸收效果也更好。如果惧怕果酸，那豆浆遇到pH值仅为0.9-1.5的胃酸，可怎么好呢？我们也没有因为胃酸的存在导致蛋白质吸收不良现象，自然更不用担心果酸。至于白糖嘛，它和豆浆的反应类似于烤面包时的美拉德反应,会使面包表面生成褐色物质，产生香味。然而这个反应要在水分极少、蛋白质和糖含量很高且温度较高（100℃）时才会发生，正常加热豆浆时无需担心。
豆浆不是单身狗，它在食谱中还是相当的百搭，还不快快喊来鸡蛋、水果丰富你的早餐！
在家安全做豆浆
若您想在家自制豆浆，不妨按照自己口味制作谷物、水果、坚果和大豆搭配的专属豆浆,既特色又营养。以下几个小窍门可以帮您打造更美味健康的豆浆哦。
①豆子提前一天用清水泡上，第二天打浆时豆渣更少，出浆率高，口感也更润滑；
②豆浆一定要充分煮熟（大火煮沸+文火5分钟以上），不应看到泡沫就关火，此时只是豆浆中皂甙引起的假沸现象,若不继续煮熟，可能因生豆浆中的植物红细胞凝集素而引起食物中毒；
③不可用豆浆冲生鸡蛋喝。热豆浆的温度无法杀死生鸡蛋中可能存在的致病菌，会引起腹泻或呕吐。
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