导读:世界卫生组织指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的……
世界卫生组织指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。
久坐可阻碍胆固醇代谢,诱发心脏病及肥胖症
世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。有人进行过观察,办公室人员每天上班坐的时间平均超过5小时以上。久坐能坐出病来,久坐是与死神亲密接触,真是这样吗?这绝非危言耸听。久坐可以在短期阻碍胆固醇代谢,长期诱发心脏病及肥胖症。而每天坐6小时的人会比每天只坐3小时的人在15年之内去世的概率提升40%!
久坐的危害
下半身更易出问题
男性:久坐易致前列腺炎
一项来自医院泌尿外科门诊统计显示,目前来看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量70%左右,其中多数是有车一族和办公室一族,还有开会族也是前列腺炎的高发人群。为何?问题就出在久坐上。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身上,位于会阴部的前列腺深受重压之害,易导致前列腺血液循环不好,造成前列腺慢性充血引发炎症。
女性:久坐不动当心不孕
在第七届全国中西医结合妇产科学术会议上,复旦大学妇产科专家指出,经常在办公室工作的女性久坐不动会导致卵巢缺氧,这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上,久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧,从而影响生育。真不能小看了久坐的危害啊!
久坐会折寿,死亡危险增加46%
澳大利亚最新一项研究成果表明,长期久坐不动不利于好胆固醇清除动脉里的斑块。会增加罹患心血管疾病的危险,每天久坐超过6小时,死亡率会明显升高。
为研究国内糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况,澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查,其中包括3846名男性和4954名女性,这些人均没有心脑血管疾病病史。调查主要针对研究对象的生活习惯,如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样,以获得相应的胆固醇和血糖数据。结果显示,人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%,因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内,结果仍然相同。
每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。
久坐常引起的疾病:
椎间盘突出
久坐时,背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,导致椎间盘老化。到一定程度后,就可能引发椎间盘突出。
高血压、冠心病、糖尿病
久坐会影响心脏血液循环。坐久了,心脏血液输出量就会减少,所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加,会让心脏负担加重,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。此外,久坐导致胰岛素抵抗,容易引发糖尿病。
肺栓塞
久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时,其中连续3小时不动,就很危险。连续坐12个小时以上,患肺栓塞的风险会大大增加,尤其身体不好的老人最易中招。
吃过多会使内分泌紊乱,引发头皮油腻,导致毛皮枯萎、脱落。因此,黑芝麻比较适合的食量应是每天半小匙,不能超过一瓷勺。
在生活中,我们经常会听到这样一个词聪明绝顶,这里的聪明绝顶又多了一层含义脱发秃顶。为了治好自己的脱发秃顶,黑芝麻等一些固肾、乌发的食品被脱发一族所追捧,然而有些脱发恰恰是由于过多的服用了黑芝麻造成的。
睡得晚、染发会未老先秃
男性未老先秃有一定遗传,但更多的是生活习惯的影响。食品中的有害化学成分、严重污染、烫发、染发等,都有可能是造成男子脱发年龄提前的原因,另外,睡得晚的人头发容易出油脱落。
药物会导致老来秃头
而对中老年人来说,脱发秃头的原因更多在于饮食和药物方面。饮食中蛋白质含量不足,缺铁等都可导致脱发。另外,一些药物也可引起脱发,包括高剂量的维生素A,治疗关节炎、抑郁症、痛风、心脏病、高血压的药物。因此,在服这些药物时,饮食上多吃杂粮、豆类以及新鲜蔬菜水果。
黑芝麻吃太多加速秃头
很多人都认为,脱发的人应多吃黑芝麻。在查尔斯王储的书中就曾提过,威廉每天会吃大量的芝麻,希望能够生发。但是,吃多了会加速秃头。黑芝麻吃过多会使内分泌紊乱,引发头皮油腻,导致毛皮枯萎、脱落。因此,黑芝麻比较适合的食量应是每天半小匙,不能超过一瓷勺。另外,食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。
护发生发方送您
脱发秃头在治疗时需要保持轻松的心态。在食疗方面,在此推荐一个生发护发方:黑豆500克,水1000毫升(夏季各用1/4量)。将黑豆洗净,加水,以文火熬煮,至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆,撒细盐少许,贮于瓷瓶内。每次6克,每日2次,饭后食用,温开水送下。
导读:每天睡几小时最好?睡觉是大家每天都要做的事情,睡得时间太长或太短,对身体都不太好,那么每天睡几小时最好呢?下面从专业养生的角度为你分析每天睡几小时最好,看看吧。
每天睡几小时最好?
有人做过一个试验:让一些健康人72~90小时不睡觉,结果他们先后都出现了精神异常。可是停止试验,让他们睡上几个小时后,这些异常现象便消失了。
每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查,平均每天睡七八小时的人寿命最长。相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%。每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。
然而,不同年龄的人所需的睡眠时间是不同的。一般,1~3岁每天需睡14~16小时,4~6岁需睡12~14小时,7~9岁需睡11小时,10~13岁需睡9~10小时,14~20岁需睡8~9小时,20岁以上通常要睡7~8小时。
当然,睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时,爱迪生只要睡2~3小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳,但爱因斯坦每天却要睡10个小时。
所以,睡眠是否充分是因人而异的。但是身体是革命的本钱,只有休息好了,才能有充足的精力享受生活、挑战生活。据调查显示,每天最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。
睡得太久很容易导致难以入眠,进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。不少人平时猛加班,常常出现睡眠不足,等到周末又使劲睡懒觉,以期待将平时的觉补回来,但这样的模式并非真正健康的模式。
不同时段的睡眠时刻表
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺。不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
每天睡几小时最好,以上就是为您介绍的内容,供参考。
导读:你可知道人在不同的时间段睡眠时间有什么不同,人一天难道必须要睡足8小时吗?研究表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;……
你可知道人在不同的时间段睡眠时间有什么不同,人一天难道必须要睡足8小时吗?研究表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
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30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
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13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
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想要减肥的人是不会放过任何一个可以减肥的方式的,因为减肥是一种需要长期坚持的事情,而坚持又是非常困难的,很多人在减肥的途中就选择了半途而废,导致了减肥失败。而在现实生活中,可以减肥的方法也有很多,但是有些人想要寻找一些适合自己的方法,那么如果一个人每天站八小时的话,可以瘦下去吗?
国家二级公共营养师常迪介绍,一般情况下,人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。站立8小时可以消耗,消耗的热量约为480千卡。常迪举例说,站8小时消耗的热量相当于吃160克薯条获得的热量。
站立不仅能改善人体姿势,缓解背部疼痛,还能改善血液循环,促进心血管健康,消耗能量,减轻体重。人站立时心率平均每分钟加快10次,就会使人体每分钟多燃烧0.7卡热量(每小时50卡)。所以,这种站立运动有助于消耗体内的热量积存,减少体重增加,对健康非常有益。
美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350kcal,相当于2碗米饭。一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。“要想身体健康,请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据报道,英国公共卫生部门健康与福祉主任科文教授说,让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的“奇迹疗法”。此话一出,令全世界关注健康的人,感到既独特又新奇。英国健康管理专家认为,办公室一族和学生都应该多站立,这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
站立或者保持站姿,能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉,因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉,提升卡路里的消耗量。站立令血液难以回流到心脏,为了促进血液的流动,体内的循环机能会全部启动起来。而且,站立能让腿发挥到气棒作用,有效改善浮肿,促进代谢。站姿能大幅扩大肺部,与坐姿相比,1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身,代谢也变得顺畅,因此脂肪燃烧率也提升了!
站立提高热量消耗有很多做法:
1、少用遥控器
现在的电器都十分先进,配备了方便的遥控器,可遥控器正正是加剧neat低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上,随手拿起遥控器来用,试着站起来,走过去,直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调,不要把遥控器放在手边,可以挪到远一点的地方,要用也需要先站立再走过去拿。
2、站着淋浴
淋浴想必是大家最容易达成的方法了,站着洗头、洗脸、冲洗身体,可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。
生活当中越来越多的人都开始关注自己的睡眠问题,因为睡得好才能保证身体不生病,身体也不会过度的疲惫,正常来说一天睡五个小时是不够的,不仅仅在平时会觉得非常疲惫,皮肤的质量会变得很差以外,而且精神很难休息好,长时间这样下去会导致身心的压力很大,再加上疲惫容易导致精神状况,以及身体的内脏和器官出现问题。
正常睡眠时间
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。
不同的年龄段所适应的睡眠时间:
新生儿:20-22小时
2月婴儿:18-20小时
1岁:15小时
2岁:14小时
3-4岁:13小时
5-7岁:12小时
8-12岁:10小时
13-18岁:9小时
成年人:7-8小时
60-70岁:?5.5-7小时
睡眠时间过长的危害
成年人睡眠每天为7-8小时,适当的睡眠可消除疲劳,但是睡眠过长却对健康有害:
1、身体虚弱:
人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。
如果长时间睡眠,就会破坏心脏休息和运动的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌乏力、易疲劳,因此形成恶性循环,导致身体虚弱,降低机体抵抗力 ;那么,人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言,晚上7点人体体温达到最高,然后开始下降,9点褪黑素开始分泌,10点半肠蠕动抑制,换句话说,从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠,这一段时间也是最易打瞌睡的时间。”说。
他指出,一般而言,人们的正常睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时,但也有例外,只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且,就目前研究而言,外源性褪黑素等药物的作用不大,更多的只是一种心理暗示,因此有睡眠障碍的患应及时就医,采取措施。
此外,潘集阳表示,光线对睡眠的影响很大,智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,扰乱睡眠,加之浏览内容的趣味性,更使人难以入眠。故而,睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。
“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳,实际上,睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高,对于失眠的人来说,睡前泡澡很可能会起反作用。”说。
他还建议,可以适当午休,但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人,中午最好不要进入深睡眠,以免夜间难以入睡。
据外媒报道,美国全国睡眠基金会(National Sleep Foundation's,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议,新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
每日最佳睡眠时长
一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家,对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究,并做出了新的结论。
研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。
3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。
研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。
上述睡眠时间建议的新标准,是由来自多个知名医疗机构的专家,对大量睡眠与健康文献分析和总结后,通过多轮投票达成的结果。