缺乏维生素C将导致人体无法正常合成某些元素,造成营养失衡。维生素C对人体有着非常重要的作用,但缺乏维生素C是很多人都有的问题,那么缺乏维生素C会出现哪些症状呢?
坏血病
维生素C的最主要作用就是它是抗坏血酸,可以增强血管壁的强度,预防坏血病的发生。如果缺乏维生素C,在皮肤表面容易产生淤血和紫斑,或者是觉得关节胀痛,这些都很有可能是因为缺乏维生素C引起的。
免疫力低,容易感冒
维生素C可以提高人体免疫力,对预防和治疗感冒有重要作用。维生素C参与免疫球蛋白的合成,如果缺乏,免疫球蛋白的合成就会受到阻碍,免疫系统的功能就不完善,导致免疫力的降低,其中免疫力低最经常导致的是对感冒的感染抵抗力减弱,容易惹上感冒。
出现牙龈问题
牙龈是一种软组织,需要各种营养来维持它的正常,其中就包括维生素C,还有蛋白质和钙,缺少了它们任何一种会引起牙龈问题,比如牙龈肿痛、发红和出血。
贫血
铁是造血细胞中不可缺少的元素,而铁在起作用时需要将三价铁还原成二价铁,这个过程需要维生素C的参与,缺乏维生素C就会阻碍这一过程,引起贫血现象。
受损组织的修复能力降低
当组织受到损伤时,体内胶原蛋白可以将细胞连接起来,更快的使得受损细胞得到恢复,因为胶原蛋白合成需要维生素C的参与,维生素C缺乏会影响胶原蛋白的合成,从而阻碍细胞的链接,受伤组织愈合的速度就会减慢,而且还容易引起继发性的感染。
对外界刺激的应急能力减弱
维生素C有助于肾上腺素的分泌,以此来适应外界的刺激,缺乏它时,抵御异常刺激的能力就会下降,比如在同样的寒冷空气下会比正常人感觉等冷。
皮肤变差
维生素C能够促进胶原蛋白的合成,对维持皮肤的弹性有很大的作用,而且维生素C可以抑制黑色素的产生,如果缺乏,黑色素的合成就不会受到阻碍,皮肤就容易黑、干燥,而且没有弹性。
补充维生素C并不是越多越好。在人们眼中,维生素C是人体必不可少的营养素,既然如此,身体中的维生素C含量当然越多就越好了!这种想法是错误的,维生素C也有副作用,特别是当人过量服用维生素C时,这种副作用更明显。
维生素C的作用:
1、治疗受伤、灼伤、牙龈出血;
2、加速手术后的恢复;
3、帮助降低血液中的胆固醇;
4、增强免疫系统功能;具有抗癌作用;
5、有助于防止亚硝基胺(致癌物质)的形成;
6、可当成天然的泻药;
7、可治疗普通感冒,并有预防的效果;
8、预防败血病;可使蛋白质细胞互相牢聚,从而延长生命。。。
维生素C的副作用:
1、服用过量的VC可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、B族维生素及每天喝充足的水可予以调整)。还会引起腹泻、多尿等。有以上症状时必须减量。
2、短期内服用VC补充品过量,会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用;
3、长期服用过量VC补充品,可能导致草酸及尿酸结石;
4、小儿生长时期过量服用,容易产生骨骼疾病。
5、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时,可能会导致红细胞大量破裂,出现溶血等危重现象。
维生素c的营养是很多的,可以帮助人体提高身体的免疫力功能,又可以起到丰富抗氧化的作用,同时也能满足钙和铁元素的吸收,在摄入维生素c的时候要注意,维生素c是有天敌的,虽然维生素c和牛奶完全不相克,但是维生素c的补充要避开这些天敌,避免会导致维生素c失效。
第一大天敌是"水"
维生素C是一种水溶性的维生素,处于水溶液状态时,更易流失。比如,清洗蔬菜时,维生素C会从切口随水流失;焯烫蔬菜时,会溶解于水中造成损失等。为了避免维C的过多损失,建议在烹调蔬菜时先洗后切,切后马上烹调,焯烫时尽量保持蔬菜完整。
第二大天敌是"碱"
维生素C在酸性环境下稳定,而遇到碱特别不稳定,容易被破坏。说到碱,很多人想到了烹调中人为添加的小苏打,而实际上我们烹调所用的自来水通常也是碱性的。这些"碱"都会影响到食物中的维生素C。烹调菜肴时适当加点醋,不但使菜脆嫩好吃,而且可以防止维生素C遭到破坏,如炒土豆丝和炒豆芽时最好加点醋。
第三大天敌是"热"
维生素C很怕热,在焯、蒸、炒、煎、炸等烹调方式下,蔬菜中的维生素C都会有所损失。高温长时间加热的情况下,维生素C损失更多。因此,在烹调时要尽量少用煎炸等烹调方式,旺火急炒能够缩短菜肴成熟时间,从而降低营养素的损失。另外葱、姜、蒜有很强的抗氧化性,烹调时,加一些可以起到抗氧化的作用,有利于延缓并减少维C破坏。
第四大天敌是"光线"
研究发现,食品暴露于光照下维生素C会损失。烹调原料储存时或烹调后要尽量避免日光照射,放入冰箱内冷藏保存效果会更好。
第五大天敌是"氧气"
维生素C接触到氧气后,会发生氧化反应,从而造成损失。而且维C的破坏率随金属的存在而增加,尤其是铜和铁的作用最大。许多蔬菜、水果一旦切开或切碎暴露在空气中,维生素C就被氧化破坏。因此无论是蔬菜还是水果,切开后不能在空气中久存。
你知道为什么要吃维生素C吗?如果不知道,赶紧恶补一下吧。维生素C的作用多种多样,哪种是你最想了解的呢?下面让我们一起来学习一下维生素C的作用吧。
维生素C也被称为抗坏血酸,是一种水溶性维生素。维生素C常被作为膳食补充剂被广泛使用,所以比起其它的营养维生素C可能更被大众所熟悉。但是大家对维生素了解多少呢?对维生素C的作用又知道多少?这里我们给大家介绍维生素C的作用,让大家对维生素C有更多的了解。维生素C的作用主要体现在以下几个方面:
维生素C预防疾病作用
维生素C对很多的疾病有预防和治疗的作用。就从维生素C的另外一个名称抗坏血酸可以看出维生素C可以预防坏血病,维生素C可以维持微血管的强度和弹性,避免微血管爆裂产生淤血,引起坏血病。除此之外,维生素C还可以预防动脉硬化、心血管病、牙龈出血、贫血等疾病。
维生素C预防癌症的作用
我们知道,维生素C对胶原蛋白的形成有重要作用,而胶原蛋白可以有?A
维生素C也具有减肥的作用哦,所以各位想减肥瘦身的MM千万不要错过了。专家研究发现,维生素C摄入量足的人在运动时会消耗更多的脂肪,促进减肥瘦身的效果。所以多补充维生素C能帮助减肥。
维生素c在脂肪燃烧过程中发挥的作用
每年有大约15%的成年人会出现维生素c不足的情况,而且这个数据比起25年前来说,增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的,而在加工过程中,维生素c受光热和氧化等的影响已经被破坏了。
维生素c已经被证明在人体合成一种维生素--肉(毒)碱的过程中发挥了主要作用。肉(毒)碱一种甜菜碱,通常出现在肝和骨骼肌里,在脂肪酸穿过线粒体膜的运输过程中起作用。肉毒碱又叫维生素bt,它是动物组织中一种必需的辅酶,与脂肪代谢有关。在正常情况下,高等动物能在体内合成所需要的量,因此,不需在每天的食物都供应这种物质。这种蛋白质能把脂肪分子送往燃烧脂肪的氧化分子,因此能加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中,如果肉(毒)碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。
怎么提高血液中维生素c的含量
在美国科罗拉多州的另一所大学里,有一项相似的研究发现:很多老年人体内新陈代谢率减缓。这主要是因为神经系统衰退使人体的休息代谢率。这是人体的基本代谢,是人体在休息的时候消耗能量的速率。产生的能量用来维持体内的组织器官像心脏、肺、肝脏、肾脏等的功能。随着年龄的增长,基础代谢率会降低。
对于19岁以上的成年人来说,每天推荐的日摄食量是女性75毫克,男性90毫克。因为人体无法制造维生素c,所以都必须来自饮食中。
据调查,有40%的成年男性和38%的成年男性摄入维生素c的含量均不足。所以,平时应该多吃些水果,像橘子、奇异果、草莓、葡萄等,才能维持正常健康的体重。
说起维生素C相信大家都不陌生,它是身体健康的小卫士。许多人都会补充维生素C,日常生活中的水果和蔬菜中就含有丰富的维生素C。但究竟维生素C对身体有什么作用呢?补充维生素C有什么好处呢?
维生素C可防治高血压、肝炎、坏血病
1、防治高血压:美国乔治亚医学院的科学家查阅了67名年龄在20~69岁之间的血压正常者,发现他们血中维生素C含量高者比低者的血压明显偏低,维生素C含量高者平均血压为104/65毫米汞柱,低者为110/73毫米汞柱。
2、防治肝炎:人体补充维生素C的好处可有效防治肝炎。肝炎是由滤过性病原感染引起的,而维生素C促以形成的病毒抑制因子正是肝炎的克星。
3、防治坏血病:服用维生素C可防治坏血病的所有状,牙龈出血是坏血病的主要表现。健康的人牙床会密地包住牙根,就是用较硬的牙刷刷牙也不易出血。如果维生素C供给不足,牙床就会松弛,引起出血。
4、降低血中胆固醇:维生素C可促进体内制造更多的环状AMp物质,而环状AMp可以控制体内胆固醇的制造,而且可分解已有的胆固醇。维生素C的硫酸化产物,可与胆固醇形成硫酸胆固醇而溶于水,并从尿中排出,从而降低血中胆固醇。
5、防癌抗癌:人体补充维生素C的好处包括防癌致癌。维生素C尚有防止人体内产生致癌物硝胺的功能。物中的亚硝酸盐、硝酸盐和胺,在人的消化系统中会化合成为硝胺,维生素C有防止这种化学变化的功能。
维生素C可提高免疫力,强壮骨骼
1、复原伤口:人体补充维生素C的好处能够促使皮肤胶原蛋白的形成,也有利于创伤的愈合。医学家解释,心脏病突发时心肌缺氧损伤,维生素C聚集在心肌内,是人体的自发性调节措施,有助损伤的心肌组织自我修复。
2、保护中枢神经、提高智力:研究发现,脑、脊髓及神经组织中维生素C的浓度约为血液中正常浓度的100倍,究其原因,脑、脊髓及神经组织中含有大量的多环不饱和脂肪酸,极易与氧结合而发生自体氧化,必须有大量维生素C保护,以免受损。
3、健壮骨骼:人体补充维生素C的好处可以健壮骨骼。骨骼的健壮需适当的钙化,而骨骼的钙化需靠胶原蛋白在骨中形成网状组织,使钙质密实沉着,而胶原蛋白要依靠维生素C促成。
维生素C可美白护肤
皮肤是人体的外衣,大约有2平方米。美白晶莹剔透的肤色,是人们的追求,人体补充维生素C的好处之一就是能够使人达到这种愿望。胶原蛋白带有大量的脯氨酸及赖氨酸,维生素C能通过酶的活化,形成胶原蛋白,所以促进胶原蛋白的合成就是补充维生素C的好处。
富含维生素C的东西总是会受到人们的欢迎,特别是爱美的美眉更是把补充维生素C作为美容的必修课。天然维生素C具有美容护肤的功效,这是大家都知道的。但除此之外,它还有很多不可不提的重要作用,下面一起来了解一下吧。
天然维生素C的作用
天然维生素C作用1.形成胶原蛋白由于天然维生素C与蛋白质、钙,共同形成胶原蛋白,(天然维生素C有助于钙和蛋白质的吸收利用),既可促进伤口愈合,又能维持肌肤的光滑细嫩。纽斯葆牌维生素C+维生素E软胶囊富含天然维生素C和卵磷脂VE,相互作用可以修复受伤的胶原和弹性纤维,防止肌肤皱纹,使肌肤维持光滑,有弹性,并能有效消除肌肤斑点,去除黑斑,老人斑,肌肤抗老化,防皱纹,美容,美白养颜。
天然维生素C作用2.天然维生素C在维护骨、牙的正常发育和血管壁的正常通透性方面都起着重要的作用。胶原蛋白还能预治牙龈肿胀的人、牙龈出血、牙龈萎缩、月经过多、便血。
天然维生素C作用3.增强免疫力免疫力低下的主要原因就是缺乏维生素C,经常补充维生素C可以提高抵抗力,预防感冒。另外天然维生素C具有促进生血机能,有助于人体对铁质的吸收,促进叶酸合成四氢叶酸,对预治缺铁性贫血和巨幼红细胞贫血都有很好的效果。
天然维生素C作用4.天然维生素C在血管壁的正常通透性方面都起着重要的作用,并能降低血清胆固醇(低密度脂蛋白)的水平,还能促进维生素E的再生和减少高密度脂蛋白(有益的胆固醇)的氧化,因此天然维生素C可以保护心血管,减少静脉中血栓的形成,预防动脉硬化。
天然维生素C作用5.天然的强抗氧化剂,可以直接与氧化剂作用,以保护其他物质(体内其他营养素,人体细胞组织)免受氧化破坏. 抑制炎症,预治感冒,过滤性病毒和细菌的感染。是天然的退烧剂,对于在在感冒期间不适合服药的孕妇有非常大的帮助。
天然维生素C作用6.天然维生素C具有解毒作用,有助与促进不小心进入人体的重金属(铅,汞,砷)的排出。
天然维生素C作用7.天然维生素C具有预治白内障的作用, 天然维生素C同天然类胡萝卜素,山桑子黄体素一同使用可以快速消除白内障所引起的眼睛红肿,长期使用可以达到预治白内障的效果。
天然维生素C作用8.天然维生素C是天然的轻泻剂,一定量的天然维生素C可以促使肠胃轻泻,预治食物中毒。
天然维生素C的作用如此多,看来并非是爱美之人的专利啊,为了身体更健康,人人都要补充维生素C。
维生素C是人体必须的营养素,补充维生素C是必不可少的,那维生素C有什么作用呢?维生素C的作用很多,但只有合理的补充,才能发挥出维生素C的作用。下面我们一起来了解下维生素C都有什么作用吧。
维生素C又叫抗坏血酸,是一种水溶性维生素。在所有维生素中,维生素C是最不稳定的。在贮藏,加工和烹调时,容易被破坏。它还易被氧化和分解。
一、维生素C主要生理作用
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合;2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。3、改善铁、钙和叶酸的利用。4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血。;6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
二、维生素C缺乏和疾病
维生素C缺乏时,其症状表现为:1.牙龈肿胀出血,牙床潰烂、牙齿松动。2.骨骼畸形、易骨折。3.伤口难愈合等。进一步则引起坏血症、贫血。4.大出血和心脏衰竭,严重时有猝死的危险。5.肌肉纤维衰退,包括心肌衰退。维生素C是无毒的营养素,但每天摄入量超过八克会有害,症状包括:恶心,腹部痉挛,腹泻,铁的过量吸收,红血球破坏,骨骼矿物质代谢增强,防碍抗凝剂的治疗,血浆胆固醇升高,并可能对大剂量维生素C形成依赖。
想护肤,多吃维生素C吧。维生素C对皮肤的护理起着非常重要的作用。在很多MM眼中,维生素C是非常难得的养颜食物。那么维生素C的养颜作用都有哪些呢?
皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。黑色素细胞内的酪氨酸在它的作用下转换为多巴醌,再经过氧化形成真黑色素,形成的黑色素随着肌肤正常的新陈代谢逐步到达肌肤的表面,最后和老化的角质一起自然剥落。如果肌肤代谢不顺畅,则会导致大量的色素沉淀,并在局部聚集,皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀。因此抑制酪氨酸酶的生物合成和防晒是美白的关键。而维生素c能抑制酪氨酸酶的活性,阻断黑色素生成,保护皮肤不受紫外线伤害,将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质,并改善皮肤暗沉的效果。当然,黑色素还原成无色状态后并不能保证从此不会再生成。真的要美白,除维生素c外,还需要可以抑制黑色素生成的成分以及有效的防晒。
肌肤的美白保养中如何使皮肤保持弹性是不可缺少的一大关键。肌肤真皮层中含有大量的胶原质,它赋予皮肤力量,并维持皮肤的结构。交织在胶原质之中的是弹性纤维,它使皮肤富有弹性。而胶原质和弹性纤维的灵活性会受氧化影响而发生变化。这时细胞组织中的维生素c就可发挥其抗氧化和抗老化的作用,并能加强胶原蛋白的增生,起到防皱去皱的效果。所以有人说没有维生素c就没胶原质一点也不过分。
所以,想要让肌肤白得自然,美得滋润,富有光泽,丰富的维生素c的供应是必需的。由于维生素c属于水溶性维生素,会从汗液和尿液中排出,所以每天都需要从食物中摄入。为了皮肤的健康美丽,建议日常生活中每天保证有400―500克的蔬菜,100―200克的水果摄入,以满足机体对维生素c的需求。在环境污染,紧张压力的情况下体内产生更多氧自由基时,也可以考虑额外补充维生素c,帮助肌肤的美白和身体的健康!