更年期女性运动应掌握的原则
我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年人在健身治疗中选用，实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。
更年期女性锻炼应掌握的原则：
（1）持之以恒：
人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
（2）动静适度：
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
（3）循序渐进：
在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
（4）运动时间：
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
（5）运动前后注意事项：
运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
（6）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
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保证自己的身体健康和事业和经营好自己的家庭对女性来说是同样重要的，更年期的女性心情比较的烦躁，想要轻松的度过更年期，我们是需要掌握一些养生方法的，下面小编就来给大家具体的介绍一下，感兴趣的朋友就一起来了解一下吧。
1、生活要有规律，精神保持乐观
更年期的女性首先就是要注意自己的生活规律，要劳逸结合，保证自己的睡眠时间和睡眠的质量，中午也要注意休息半个小时，还要注意自己保持心情的愉快，可以听听歌曲，养养花，这样可以减少一些烦恼。
2、居住环境舒适，增进身心健康
更年期的养生和环境也是有关系的，应该保持家居环境的舒适，让房间空气清新，这样人的心情也自然会好一些的。房间应该保持干燥，因为潮湿的环境容易引起感冒，这样更年期的症状会更加的严重。在炎热的夏季，空调也不要开的太低，最好是25度左右，避免患上空调病。
3、衣着宽松合体，保证气血流畅
女人更年期容易出现潮热、多汗等症状，所以更年期养生要注意衣着宽松合体，保证气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺，还要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。
4、饮食要多样化，不可挑食偏食
更年期养生在饮食方面也要加以注意，保证饮食的多样化，不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，如身体有病，可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。
上面给大家介绍的就是更年期女性的养生方法，现在大家应该知道了吧，更年期女性不仅要在饮食上下功夫，还要让自己保持愉快的心情，多做一些开心的事情，分散自己的注意力，今天就给大家介绍到这里了，希望可以给大家带来帮助。
对于女性来说，更年期是一个重要的转变时期。科学合理的饮食、全面平衡的营养，是保持身体健康、心情愉悦的物质基础。因此，更年期女性应选用合理的饮食方案，以尽早预防、减缓更年期各种症状和疾病。
饮食有规律做到一年四季饮食有别、一日三餐定时定量。人体的生理功能会随着四季的变化而变化，故饮食也应因季节而异。
春季宜食性温有发散作用的食物，如葱、姜、豉、大枣、花生等，以扶助阳气，夏季少食辛辣燥烈食物，多食清凉滋润食物,如绿豆、莲子、乌梅、西瓜等,以抑制过热,秋季少食辛辣剌激食物，宜食芝麻、乳品、蜂蜜、甘蔗、糯米、菠萝等滑润的食物，以滋阴养血；冬季宜多食谷类、羊肉、牛肉、木耳等，以潜阳育阴。
而一日三餐应遵循早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少的原则。
营养要全面更年期女性在饮食营养方面应做到粗细搭配，不挑食、偏食。既要通过食用米、面、粗粮、薯类等主食供给人体所需的热量；也需要补充蛋白质，食用蛋类、鱼虾、豆制品等，可有效防止骨质疏松、贫血等疾病。
同时，每日进食富含维生素、无机盐、膳食纤维及天然抗氧化物的食物，如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、西红柿、苹果、香蕉等新鲜的蔬菜、水果，既能起到降低血脂、减肥的效果，
又可增强人体的免疫力，防止便秘；尽量少食盐，多食富含B族维生素的食物。
荤素合理配需要注意食物荤素合理搭配，以清淡、温热食物为佳，少食油腻、生冷的食物。动物类食物可以为人体提供大量的蛋白和脂肪，而植物类食物主要提供糖类、维生素、无机盐等。更年期女性新陈代谢功能降低，消化腺分泌功能减退，消耗能量减少。此时，若进食大量动物类食物，易在人体堆积，并可能引发冠心病、高血压、糖尿病等。而过度禁食动物类食物，则会导致B族维生素、铁、钙等营养物质的缺失。
衰老，这个词语会在每个人的脸上表现出来。女性是很容易衰老的一个群体，到了一定的年龄，会出现各种的健康的问题。比如说女性更年期，更年期女性应该补充丰富的营养，对抗疾病，下面介绍相应的食物。
富含钙质的食物
钙质的食物是富含营养物质的，我们都知道，钙有减缓脑神经兴奋的功效。当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。平时的时候多吃含有钙质的食物，可以保持情绪的稳定，同时还可以补钙，强健骨骼，钙质的食物有很多，生活中饮食可以多吃牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，多吃豆制品的话还可以有提高雌激素的作用，每天女性可以喝豆浆，可以缓解内分泌系统的紊乱造成的更年期情绪的变化。
富含维生素的食物
研究人员发现如果一个女人缺乏维生素，尤其是是维生素B6、维生素B12缺乏，就很容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。所以在饮食上面一定要多吃含有维生素多的食物，比如说新鲜的水果蔬菜啊，还有谷类的食物都是不错的选择，全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜。女人应该多吃一些富含水分的蔬菜和水果，及时补充维生素才有利于康体健康哦。
富含铁质的食物
很多的女性都有贫血而且气血不足的表现，因为女性天生就有体质虚弱的情况出现。所以到了一定的年龄会表现的更加的明显。再加上女性很容易出现偏食的情况。这样有可能造成更严重的贫血的现象。到了更年期的女性一定要注意补充铁质的食物，因为这样的食物具有补血的作用，可以缓解女性老化，贫血的情况，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁。另一方面也可以提高大脑的功能，有缓解压力，补充精力的作用。
这些食物可以对于更年期的女性有一个很好的调理的作用，不仅可以安神还可以补钙增强体质的作用。女性一到了更年期的时候很多的问题就出现了，如果不能够及时的解决或者是缓解的话很容易出现抑郁的情绪，所以一定要采取相应的方法缓解。
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