对于上班族来说,一日三餐让紧张忙碌的工作压榨的匆匆忙忙,大多数白领都吃的随意而简单,而工作的压力又非常大,加班、熬夜更是家常便饭。长期下来,很多人都觉得吃不消,身体免疫力变得很低,食物的单一造成维生素的缺乏,而维生素、微量元素的缺乏,常常是体质下降的罪魁祸首。
长期使用电脑,眼睛需盯着电脑屏幕看,眼睛会觉得干涩疲劳,这样的上班族特別需要补充維生素A来维持上皮细胞的完整,防止视力減退、眼睛干涩。富含维生素A的食物有,红葡萄、南瓜、肝脏、牛奶、蛋。在自助餐选菜时记得可多选用。
维生素B群是压力大的上班族绝不可缺少的,维生素B群可帮助能量代谢,让吃下去的食物代谢为人体需要的能量,因此可减轻疲劳、提振精神、安定焦虑,其中又以维生素B1和B2更为重要。若平日饮食中以糙米取代白米,加上适量的瘦肉及豆制品便足够,但因维生素B1易受加工破坏,为求方便的上班族若常吃加工制品(泡面)就很容易缺乏維生素B1。
维生素C在工作压力下特別容易消耗,维生素C能提升抗氧化力、增强免疫力、在夏日中还能增加对紫外线的抵抗力,对爱美的女性上班族还可达到美白和维持皮肤弹性的效果。维生素C也易受光和热破坏,因此需从新鲜的蔬果获得,若无法摄取足够的蔬菜可用水果补足,富含维生素C的水果有:莓类、奇异果、柑橘类、番茄。
若平日的饮食仍然无法达到均衡及营养充足,可寻求专业的医师或营养师,在建议下使用适当营养补充品。
是每个女性从青春期到更年期的“熟客”,民间还亲切通俗的称其为“大姨妈”。女人一生平均会有近七百次经期,又由于经期的特殊性,使得其也有独特的。
远离痛经,轻松生活
痛经困扰着许多女性,那种难受的感觉无法言喻。严重的痛经甚至会有呕吐和头晕等症状。解决痛经问题是众多女性的首要问题。
饮食。经期期间,要远离凉性的食物,比如说甲鱼、绿豆、苦瓜、萝卜等,凉性的水果这种时候也要避免,比如说西瓜、香蕉等。多吃一些养胃的东西,还有热性的食物来暖暖身体,红糖水是痛经的好伙伴。
生活习惯。不要碰凉水,包括洗脸的时候,穿得厚一点,注意保暖,不要受凉。
把握黄金期,轻松变美丽
经期是女性调养身体的好时机,如果好好利用的话,还可以变得更加美丽。
减肥。经期最后的两天体内的荷尔蒙波动非常大,它对身体内赘肉的分解能力比平时要提高2倍。在这两天里,可以做做不剧烈的伸展运动和瑜伽。
丰胸。经期的1-3天内,卵巢的激素会全天等量分泌,可以有效地刺激乳房赘肉囤积。吃点木瓜吧,你会有意想不到的收获。
排毒美容。整个经期,体内分泌出一种微小的蛋白质酵素,有助于帮助身体排毒,多喝水,会帮助你的身体排毒更加顺畅。
经期养生请你“忌”
捶腰。不要因为腰腹酸痛而去捶,经期的腰部酸胀是盆腔充血的原因,拍打会适得其反,使充血严重,腰部更加不适。
饮酒。在特殊周期内,女性体内的解酒酶降低,饮酒容易醉,还会由于分泌解酒酶而造成肝脏的负担。
吃太咸。体内如果摄入过量的盐,就会囤积过多的盐分和水分,使得在月经来时头痛、火气大。
女性要学会爱自己,注重经期养生,健康快乐的生活。
女性养生重在养血,只有血足才能保证身体的需要。若不善于养血,就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。所以妇女保养气血首先要有平和的心态,心情愉快、开朗乐观,不仅可以增强机体的免疫力,有利于身心健康,同时还能促进造血机能更加旺盛,使面色红润,经血调畅,精力充沛。
妇女以血为用,因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液,所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正如《灵枢五音五味篇》说:妇女之生,有余于气,不足于血,以其数脱血也。所以,女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血,就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时,还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。
神养
中医认为,若情志不畅,肝气郁结,则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态,心情愉快、开朗乐观,不仅可以增强机体的免疫力,有利于身心健康,同时还能促进造血机能更加旺盛,使面色红润,经血调畅,精力充沛。
睡养
生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节,特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒,做到这些对保证女性的身心健康,使经血更加调畅,延缓衰老,均有十分重要的意义。
动养
经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动(每天至少保持半小时以上),如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但会使体质增强,抗病能力增加,同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女,更应该重视健身运动,这样才有利于尽快恢复健美的体形,使经血调和,并防止早衰。
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