对于爱美的女性朋友来说，身上长出多余的赘肉是最难以接受的，相信大部分的女性朋友都进行过减肥，只要减肥过的朋友都会了解，腰腹部的肥肉是难瘦下来的，靠节食的方法完全没有效果，这个时候就需要用运动的方法来进行帮助，下面就来看看要怎样运动来锻炼腹部肌肉。
一、触脚踝：躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
二、双腿冲天：身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
三、左右侧拉：身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
上文中介绍的这三种方法对于腰腹部的肌肉锻炼有着明显的效果，想让自己拥有纤细的腰肢以及拥有漂亮的马甲线，那么就需要长期坚持锻炼，三天打鱼、两天晒网的消极态度是不可能取得明显成效的，在进行运动方式锻炼的同时建议大家也要多加重视饮食上的调理，多食用一些高蛋白食物，少一些油腻饮食。
扩展阅读
腹部是特别容易堆积脂肪的部位，所以很多运动比较少，加上吃的比较好的一些女性就造成腹部的脂肪特别多，腹部堆积大量脂肪以后就会对女性的身材构成影响，所以很多腹部堆积大量脂肪的人，想通过一些运动方法尽快的改善，为了你能尽快了解，就来看看下面介绍。
敷膜将瘦身纤体热能膜和精华素调成糊状，敷在需减肥部位，用保鲜膜包裹，防止有效成分被蒸发，使之尽可能多地被皮下脂肪吸收，并用毛巾覆盖20分钟。都是看了女刊说是有用才在淘宝上买的，都很便宜，效果嘛，也不知道有没有，反正现在腿还好了，已经瘦了不少，就维持吧，用用也不错。婚后体形比从前丰腴了不少，因此她专门拟定了一瘦身计划:在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。姐妹们要记住了，不管是还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去院也好，一定要找到适合自己的。在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。编辑(俺瘦聊)
减肚子的运动方法
也就是说，一双纤细修长的美腿，比女人身体的其它任何部位，都更能散发柔媚的女人味。以前觉得很难说服你们，也很难证明，但是今天无意中发现了一个最简单的证明方法：已有的临床资料提示,使用该药物可能出现精神神经系统的不良反应,包括抑郁症等。结果，这些人在6个月的时间里平均每月减去了5斤的体重，闻大蒜味的人减肥效果相对更加明显。但是研究人员已经发现了微小的趋势，这便是：未来低脂饮食组将在降低乳腺癌方面略显优势。此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。拍打法的手势是五指并拢微屈，掌心呈空虚状，拍打时使指腹和大小鱼际接触被打部位。(1)先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。韩式风格设计，产品有种类似于海洋色系，真正达到瘦脸是其中的洗面奶冰晶成分。2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，镜中就有一张瘦脸出现了。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。liang腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。推荐几条小规则和小技巧，帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你更加性感妩媚。1.滕黄果：每日建议剂量是1500～2000毫克，最多可连续使用12个星期。将精华液按出2cm半径的量在掌心预热推开后，双手手指由额头往太阳穴方向推开。每周至少4天(每天最好半小时)，坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。
减腹部运动的方法，以上就为很多女性做了具体的介绍，所以很多腹部堆积大量脂肪的女性，为了保持自己的健康，为了保持身材更苗条，要对以上介绍的腹部减肥的方法，尽快的了解学会怎样运动减肥?就能尽快的让自己通过运动减肥，让自己的腹部平坦性感。
如何才能更锻炼出全身的肌肉呢?对于男人来说，一侧地方有肌肉还不叫肌肉男，必须要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起来也会更加的有魅力，选择一些方法来锻炼出肌肉的话对人的身体来说功效是十分的强大，而利用这些方法来锻炼出肌肉的同时也可以得到健身的效果，那么到底如何才能够锻炼出健美的肌肉来呢?
俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作
仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样
仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的
双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
想要练成肌肉的时候很多人都会利用一些运动的器材，你可以选择用，但是也可以选择不用，在利用锻炼器材的时候还要注意选择最合适自己的健身器材，要自己能够拿得动的运动器材，如果不利用健身器材的话，那么也是可以练成肌肉来的，锻炼肌肉的时候不管自己想要选择什么方法，都是必须要长时间坚持下来的。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《怎样运动来锻炼腹部肌肉》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“肌肉运动养生”专题供您欣赏！
