爱美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以拥有姣好的面容和迷人的身材，这样她们会非常的开心和自信，但是现实往往不是这样，很多女性因为生孩子等因素，造成了水桶腰，让他们觉得非常苦恼，减肥现在已经成了女性朋友的生活主题，是她们经常讨论的一个话题，那么让他们苦恼的腰部减肥健美要怎么做呢，我们一起分析一下。
1.站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10—20次。
2.站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10—20次。
3.站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续5—10次。
4.仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续10—20次。
5.左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前。
6.跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。
7.仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。
8.仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。
9.站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不弯曲，然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。
10站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次。
根据以上的分析我们知道，因为女性特殊的生理特点，腰部是特别容易长胖的地方，也是比较不容易减掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友还是要按照上面的要求，坚持下去，这样才有可能把我们腰部的肉肉减掉，以后不再为此而烦恼，一定会成功的。
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生活条件越来越好，人们吃的也越来越好，人们是吃的越来越多，导致长得越来越胖，所以很多的人都想要减肥，特别是女性。但是很多女性一致认为针对性的减肥比全身减肥简单一些，比如腰部减肥。那么女性腰部怎么减肥呢？怎么做才能又快又好的减肥？同样在不伤害自己身体健康的条件下，接下来让我们一起来看一下。
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:
对于想要减肥的朋友来说，不妨来了解下最新减肥健美操哦！这样的话，不仅可以锻炼身体，还可以轻轻松松减肥呢！那么最新减肥健美操怎么练呢？接下来，本文就为大家介绍最新减肥健美操的练习步骤，仅供大家参考。感兴趣的朋友可以一起来看看哦！下面请看详细的介绍。
最新减肥健美操怎么练？最新减肥健美操具体操作步骤如下：
一、跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
二、开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。
三、侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
四、俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。
步骤：趴在地板上，四肢伸展; 用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起 右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
五、屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部 是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。
注意事项：
1、充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。
2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组数等。
3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次，随时保持体内水的平衡。
4、一般进食后间隔两个小时才可以进行健美操锻炼。
以上就是关于最新减肥健美操怎么练的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对最新减肥健美操的具体练习步骤都有所了解了。大家如果对最新减肥健美操感兴趣的话，可以按照上面介绍的相关步骤来练习哦！大家只要坚持练习，相信过不了多久，就能拥有好身材喽！
天气越来越热，身上穿的衣服也越来越薄，腰间赘肉藏不住怎么办？很简单，那就是减肚子。其实，要想瘦腰，最有效的方法就是运动和饮食，一方面多做减肚子的运动；另一方面少吃容易导致腹部肥胖的食物。下面就和小编一起来看看吧。
瘦腰减肚子的七大运动
腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。想要减掉恼人的肚腩，多做这七大运动吧！
一、仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的8字
三、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、缩腹走路法
首先要学习腹式呼吸法:吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
五、坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
六、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
减肚子少吃这些食物！
想要减肚子除了多做上述运动外，还要注意饮食，少吃含糖饮料及加工肉类。
含糖饮
天天一杯含糖饮？根据营养学杂志的研究，食用大量果糖易导致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水。建议选择在水中加入喜欢的水果，如：柠檬水，不仅保湿，还能补充营养、水份。
加工肉类
人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类，脂肪含量非常高，且含有大量糖、盐，常常吃容易对身体造成负担。想吃肉时，建议选择白肉，例如鸡肉、鱼肉等，营养又均衡，且有助于消除腹部赘肉。
酒类
不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤积腹部脂肪。专家建议，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系统，促进新陈代谢，让你在不长赘肉的前提下，也能享受酒精的微醺。
面包
研究指出，太常吃面包会导致体重增加、腹部脂肪囤积，可以用低糖份水果来取代，你会发现你变得更有精神。或是选择全麦、谷类的面包制品，不仅更营养，还可避免小腹变更大。
想要拥有小蜂腰吗？请一定要少吃易肥肚子的食物！
腹部减肥一直是很多朋友比较焦虑的问题，怎样做好腹部的减肥也是大家很关心的，那么今天小编就为大家分享一款实用的腹部健身操，让你轻松瘦下来，来看看吧！
通过（V字坐式扭转操）进行全面腹部减肥
脚尖离地，为了保持姿势，腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话，可能难以保持平衡。不过没关系，请对腹部用力，有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。
步骤/方法
1.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。
2.慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。
3. 边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。
4.边吐气边将上半身往右侧转，左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸，双手与肩同高。
5.再重复一次第3个动作，然后边吐气边将上半身往左侧转，双手与肩同高。左右各重复6次同一动作。
通过小编上面的分享，你对于腹部减肥的方法是不是有了一个明确的了解，那么在今后的生活当中，不妨就按照小编的分享，让你身体也瘦下来吧！
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