中老年养生

打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

这项由研究所所做的太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家指出，由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

由于许多

健身操对女性朋友们来说都是比较熟悉的，在平时不少人都会选择用这样的方法去进行养生，这对我们健康也是会有好处的，而且健身操对老年人来说是非常适合的，可以很好的增强身体素质，那么具体健身操对老年人来说会有哪些好处，一起看看吧。

对老年人来说，健身操是很适合的运动锻炼方法，首先由于老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病，这样就可以帮助老年人预防疾病的产生。同时通过健身操的锻炼方法还可以帮助老年人健身祛病，中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，这样是有助于我们健康的。

而且健身操这样的锻炼方法虽然运动强度不大，但运动量属

项目所属地:

齐齐哈尔-龙沙区

项目概述:

项目建设地点在齐齐哈尔市龙沙区，占地面积3300平方米，建筑面积5000平方米。该区基础设施完备、交通便利，环境优良，适合改项目建设。拟建设综合办公楼、独立设置方式的医养结合型养老公寓，项目配建护理服务中心、医疗康复保健中心、运动休闲中心等基础设施，达到设定床位200张。龙沙区及周边老年人口20余万人，社会养老市场需求巨大，市场前景广阔。

投资方式：独资

项目投资金额：10,000万元（1459.00万美元）

预期投资回收期：10年

项目进展情况及所处阶段：建设中

项目责任单位名称：龙沙区商务局

项目来源：黑龙江省招商引资重点项目库

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很多人热衷“养生”

却不在意正确方法和时间

一年之计在于春

一日之计在于晨

养生同样讲究时间段

踩准时间才能事半功倍

跟着小编了解一下

每天的4个养生时刻

饭后半小时：刷牙

饭后刷牙看似是个好习惯，却也暗藏“坑”。

不建议饭后立即刷牙，因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，立即刷牙会对其造成损害。

长期如此，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。建议饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。

饭后1小时：走路

饭后散步可促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。

散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。

散步姿势：要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。

注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。

【导读】现在许多老年人在平常都会喜爱一些锻炼身体的活动，非凡是健身操，早晨或是晚上的时候，我们都会看到小区内或是广场里许多老年人在跳健身操，中老年健身操已经是全民性的健身项目了，它对老年人的身体是有许多的好处的，非凡是能够提高他们的免疫力，让身体少生病，那么中老年健身操的方法又有那些呢？下面就为你介绍中老年健身操的方法。

中老年健身操的方法

老年人一般闲暇的时候都许多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。

有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己冲动锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注重事项。

在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负

【导读】许多中老年的朋友都会随着年龄的逐步增长，身体的各种机能和新城代谢都开始出现了衰退和减慢，所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此许多中老年朋友都想要通过一些中老年的养生保健操来达到强身健体的效果，以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢？下面为你介绍中老年的养生保健操。

中老年的养生保健操

其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧，中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的，而且还能够有助于改善一些慢性的疾病，此外能够极大程度地增强自身的免疫，减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。

随着世界人口老化高潮的来临，老龄人群体已成为世界各国普通关注的焦点，如何使老人们延缓衰老？如何使老年人保持健康的体魄？这是世界各国目前面临的共同课题。

通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢

【导读】在中国有一首歌，不论是老年人还是年轻人都听过都能过哼出调。这首歌就是凤凰传奇的《最炫民族风》，现在中老年经常跳健身舞都会选这首歌，这首歌的走红程度可以说是大江南北，因为这首音乐特殊的旋律，非常具有节奏感，在国外更是广为流传，流传的最初原因是一名舞蹈教师在国外教课，认为这首曲子非常适合他教的舞蹈就放了出来，这一放便一发不可收拾，下面为你介绍中老年经常跳健身舞。

中老年经常跳健身舞

这首歌是四拍子的歌曲，舞蹈教师所教的是广场舞蹈，其实广场舞说的白话一点就是中老年健身舞，而这首歌的旋律和广场舞的步伐非常的契合。如果你在某一个都邑，那么到了晚上就可以去公园听听，必有《最炫民族风》的熟悉曲调。记忆，就是过去的体会在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。

其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。在排舞的练习过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用

有一双迷人的双眼是所有人的向往，但是眼类疾病使一个个人的美梦破灭，怎样防止诸多眼类疾病的发生？那就试着干瑜伽眼保健操吧！

功效

* 排除眼睛一下子直视某一处产生的疲惫。亦可预防视力减退、近视或歪视。

姿势分解

* 正坐于椅上，挺立腰背吸气，双眼向上看，停留3~5秒。

* 唤气，双眼向停看，停留3~5秒。

* 吸气，向左看，唤气，回正中。

* 吸气，向右看，唤气，回正中。

练习复点

* 全理让每一个步骤的过程和唤吸的过程配合好，全可能渐渐完成

教练拿示

* 每次练习可复复数次，之后，闭上双眼放松。排除眼睛疲惫，5分钟见效。

教练支招

* 瑜伽生活化，持之以恒练习很复要

通过以上瑜伽眼部的练习，是不是觉得眼睛好轻松，不再那么疲倦，那就坚持练习吧，最终会得来一双迷人的双眼。

导读：老年人认为自己的骨骼老化，变得更加脆弱，因此，往往不会挑选瑜伽，其实，老年人练习瑜伽的好处不可忽视。那么 ，老年人如何练习瑜伽?老年人练习瑜伽注重事项有哪些?

安静内心 中老年练习瑜伽好处多

瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种特别有用的古老健身运动.

在瑜伽的家乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体，挑选合适的健身方法成为中老年人养生保健最关怀的问题之一，瑜伽为中老年朋友提供了一种特别健康的养生健身项目，通过瑜伽关心老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，起到养颜抗衰老，治疗和预防各种老年疾病的作用。

瑜伽神奇的功效，已成为世界健身领域的风尚。针对中老年人的养生瑜伽为中老年人提供了更健康、更舒服的健身

瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史。通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有用的古老健身运动。

在瑜伽的家乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。中老年人是各种疾病的易发群体，挑选合适的健身方法成为中老年人养生保健最关怀的问题之一，瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目，通过瑜伽关心老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，起到养颜抗衰老，治疗和预防各种老年疾病的作用。

瑜伽奇妙的功效，已成为世界健身领域的风尚。针对中老年人的养生瑜伽为中老年人提供了更健康、更舒服的健身挑选。主要有以下几个方面：

1）调剂生理，达到平稳

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到