每当快到了农历新年,我们的工作就会更加的繁忙,这往往让我们感到很疲劳。有什么办法可以帮我们缓解疲劳呢?在这里,为大家支支招,介绍几种可以帮你赶走疲劳的食物,千万不要错过了。
年前感到疲劳吃什么
香蕉。香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
绿茶。绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
南瓜籽。南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
燕麦。其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
酸奶。富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
除此之外,喝粥也能帮你缓解疲劳。
年前疲劳喝粥能缓解
人参糯米粥:取人参10克,山药粉、糯米各50克,红糖适量。先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温食服,每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用,故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意,高血压、发烧患者不宜服。
鸡归粳米粥:取乌骨鸡1只,糯米50克,黄芪45克,当归、大枣各15克,肉桂3克,食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏,洗净备用;再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次,第2次煮沸后30分钟,取药汁2000毫升,与乌骨鸡、粳米同入砂锅中,共同煮粥,加入食盐适量,吃鸡饮粥,每周1~2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用,能发挥显著的抗疲劳功效。
鳗鱼山药粥:取鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。该粥具有气血双补,强筋壮骨,使肌肉结实的作用,经常服用该粥,疲劳即可消除。
同时,缓解疲劳饮食上还要注意以下几点。
年前缓解疲劳的饮食建议
饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
适当补充糖分和碳水化合物。作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
别忘了维生素C.维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C.
年前工作虽然繁忙,也要劳逸结合哦。
平时工作当中脑力工作者和体力工作者一样是特别费劲的,特别是脑力工作者长时间的工作后也会出现疲劳的情况,会有大脑疲劳,而且出现大脑疲劳的还有学生,在有了大脑疲劳后,我们要进行及时的调理,一般不但可以在生活上进行,也可以在饮食上进行,下面一起来了解一下吃什么缓解大脑疲劳?
葡萄 葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素pp等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳 银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜 蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
护脑食物还包括:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭、猪肝汤等。
以上就是关于吃什么缓解大脑疲劳的情况,在出现了大脑疲劳后,我们一定要注意休息,因为在大脑疲劳的情况下进行工作或是学习的话,会让效率明显的降低,另外对身体也不好,一定要注意,另外也要注意平时的工作和学习方法。
为了帮助大家尽快适应金秋节气,随着社会的高速前进,我们现在的压力越来越大,我们忙于学习,工作。每天都有很多事,我们会偶尔感觉身体疲惫,我们平时也会感到劳累,经常没有精力,会感到无神,经常会想睡觉,我们该怎样缓解疲劳啦,我来总结了几点缓解疲劳的方法,希望对大家有所帮助哦!
初秋解乏多吃坚果类食物。坚果类食物是植物的精华,浓缩了植物最好的养分,含有大量的碳水化合物和铁、镁、锌等矿物质,有的时候人体疲乏是由于身体能量不够,大脑无法正常运转,适量补充碳水合物可起到提神醒脑的目的;镁也是提神的食物,坚果食物中镁质丰富,且坚果简单易食,可作为工作学习之余的最佳零食。
初秋解乏多吃五谷杂粮。五谷杂粮含有大量的碳水化合物和铁质,有补血补气的功效,人的气血足了,精神气儿也足了。因此,我们在吃早餐的时候,不妨多添加一份杂粮,在提神醒脑,缓解初秋疲乏感的同时,还能起到稳定情绪,保持平和心态的作用。
初秋解乏多吃苦味食物。苦味的食物含有大量的维生素、微量元素和氨基酸,可清热解火、排毒养颜,清楚体内的垃圾,从而起到提神醒脑的作用。大家在吃午餐和晚餐的时候,不妨多添加一份苦瓜、苦菜、野菜等苦味食物,爱美女性更是要多吃苦味食物,让自己尽快适应金秋,提高生活的舒适度。
秋初解乏多饮用薄荷饮料。薄荷有健胃消食,去油腻解乏的作用,饭后喝一杯薄荷茶可加快肠胃消化,缓解进食后的疲乏感;另外,营养学研究表明,薄荷具有稳定情绪、放松肌肉、缓解疲劳的作用,对于长期伏案工作的人来说,薄荷是极佳的提神醒脑、明目健脑的饮品,我们也可以多喝薄荷类饮品,缓解金秋的乏力感。
以上就是缓解疲劳的方法,其实多加休息,多做运动,尽量多休息,每天要有充足的饮食和睡眠。中医研究发现,疲劳现象的出现,是因为人在生产劳动或运动过程中,体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解,释放酸性代谢性物质,使人产生肌肉、关节酸痛等疲劳现象。所以多加休息,保持好心情一定会缓解疲劳的。
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