据中国妇女报报道,平衡膳食是关乎人一辈子的大事。不同的年龄段,食补要点也各不相同。美国女性挚友网站最新刊出美国营养师推荐的女性35岁后的最佳食物。
35~45岁。这个年龄段堪称人生黄金时段,艰苦创业、照顾孩子和社交活动都要求女性有健康体魄。
食补要点:这个年龄段的女性尤其需要补铁(因为月经失血的缘故),铁是血红蛋白生成所必需的微量元素,有助于增强全身血氧量,保持活力。富含铁的食物包括瘦红肉、动物肝脏等。此外,还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢,有助于保持饱腹感,可稳定持续地向血液中输入营养。
45岁~55岁。随着年龄的增加,女性新陈代谢变得更缓慢,这个年龄段应该设法促进新陈代谢。
食补要点:多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。此外,还要补充钙和维生素d。雌激素偏低会导致骨质流失风险增加,补充钙和维生素d有助于强壮骨骼