对于瘦人来说,是多么想让自己强壮一些,如果太瘦的话很容易出现抵抗力比较低的情况出现,而且还会影响健康,出现一些疾病的哦,那么你知道如何去增肥的吗,下面的这些小常识可以有效的去帮助你哦,一起来看看小编的介绍吧。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.均衡的营养是可以有提高免疫力的作用的,而且还可以有增肥的效果,对于促进食欲有一定的效果。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.
3.改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化.
5.保持心情愉快,布置良好的进餐