村卫生室秋季养生知识宣讲

春夏秋冬乃是一年中的四个季节。那么每个季节都有每个季节的养生方法。例如在冬季应多吃萝卜，有利于身体保暖，对身体有好处。那么大家知道秋季该如何养生吗？很多的人们都不知道在秋季如何养生，所以接下来我们就来学习一下养生知识秋季养生的一些内容吧。

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一

1、2020秋季健康养生知识

要注意防止热能过剩,在2020秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。

2、2020秋季养生的几款甜品

银百合汤。材料:银耳100克、银杏15粒、百合30克、红枣20枚、冰糖适量。做法:银耳先煮片刻,再放入银杏、百合、红枣煮沸后,改用小火加入冰糖稍炖即成。

菠萝银耳羹。材料:银耳20g、菠萝1/4个、红枣7、

1、中医2020秋季养生知识

1.1、中医养生的原则:天人和一,顺应四时,阴阳平衡。

1.2、养生方法:

在衣食住行方面顺应四季的变化;将健康食品生活化。

1.3、2020秋季对人体健康的影响:

免疫力低下;嗜睡,阴沉,反应迟钝;生化功能低下,代谢功能低下;内分泌紊乱;秋燥耗阴伤肺。

1.4、2020秋季养生的原则:养阴防燥

1.5、秋燥伤阴的表现:

1.5.1、燥邪伤津液表现:常见的是 口干,鼻干,唇干,咽干,舌干少津,大便干结,皮肤干裂。

1.5.2、燥邪犯肺表现:轻者干咳少痰,痰粘难咯,重者肺络受伤而出血,见痰中带血,脱发增多。

1.5.3、肺中津亏表现:无液下与大肠,大便干结难解,出现便秘。

2、中医2020秋季养生-润肺小常识

2.1、一杯热水

将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。

2.2、最佳养肺时间:上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是

导读：2020秋季是疾病多发季节，应了多事之秋一说，所以2020秋季防病养生知识要知道！今天小编为您介绍2020秋季防病养生知识，8种2020秋季常见病的预防方法供你参考。

2020秋季防病养生知识

1、感冒

2020秋季天气是变化比较大一个季节，气候的转换，加上室内外的温差，我们身体的呼吸道受到了忽冷忽热的一个刺激，会降低我们身体的抵抗力。这样就给细菌病源提供了入侵的一个机会，感冒就成了2020秋季高发的呼吸道疾病。

平时要注意做好适当的增添衣服，注意补充水份，尽量少到人流量多的地方去。再者还要多参加一些户外运动，帮助提高身体的抵抗力，远离感冒的烦恼。

2、胃病复发

每到2020秋季，老人受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠易发生痉挛性收缩，这是由自身的抵抗力和对气候适应性下降所致。此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，导致胃病的复发。

此类病

1、2020秋季的眼周的美容护理

在秋2020冬季节,眼部护理特别要加强深层补水工作,可以使用乳霜状的眼霜,以点、按、打圈的方式进行按摩,不要忘记当按摩后,用双手捂住眼睛,使用手温舒缓眼部。

准备一瓶眼药水,秋2020冬季节不仅眼部肌肤干燥,就连眼睛本身都会更加干涩,不妨随身携带一瓶眼药水,缓解眼睛干痒的情况,尤其适用上班族。

每周使用2次眼膜,给眼部肌肤密集的护理。眼膜是非常好的护理产品,只要坚持,可以有效减轻眼部的各种问题。

2、2020秋季鼻翼四周的美容护理

鼻子周围是不是有点痒,还有点小脱皮。尤其到了干燥季节,一定要记得给鼻子周围做好充足的护理,平时可以在鼻翼两侧多涂抹一些深层保湿产品,如果出现脱皮状况不要去抓,可以用化妆棉沾上水或者化妆水擦拭,平时多使用一些抗敏保湿的产品,可以缓解鼻翼周围的敏感状况。也可以将化妆棉用喷雾喷湿敷于鼻子周围,缓解干燥。

3、2020秋季美容护肤的小常

当秋季来临的时候很多人都不知道自己到底该怎么办，因为秋季的时候是身体很容易生病的时候，如果在秋季来临的时候不注重养生的话，那么身体也是会一天天的变得越来越虚弱，在这样的环境下我们必须要及时的做好一些养生知识的认识，养生是对我们的身体负责，也是为了让我们身体变得更健康的方法，那么中医秋季养生知识有哪些呢?

我们养生的核心，用中医的名词来说，应该叫做“扶正固本”，说得通俗一点可以理解为强化和提升人的生命力(其中包含;抗病能力，适应环境的能力，自我康复的能力)

中医养生的原则：

天人和一，顺应四时，阴阳平衡。

养生方法：

1：在衣食住行方面顺应四季的变化

2：将健康食品生活化

秋季对人体健康的影响：

1.免疫力低下 2.嗜睡，阴沉，反应迟钝 3.生化功能低下，代谢功能低下 4.内分泌紊乱，5.秋燥耗阴伤肺

秋季养生的四大原则：

1.1.养阴防燥

金秋之时，燥气当令。秋燥——秋之主气，其气清肃干燥

人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃功能减弱，此时如果大量进食补品，特别是过于滋补的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受“突如其来”的补品，导致消化功能紊乱。因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃，为更好地接受秋冬季节的补品做好准备。

食补养脾：健脾食物有小米、鲫鱼，萝卜，苹果，猪肚，鸭子，鹌鹑等；利于祛湿食物有：赤小豆，金针菜，薏米，莴笋，扁豆，冬瓜等。还有两味中药：1、白术：乃菊科植物，其根部用作食疗。可健胃强身，对四肢乏力及食欲不振也有很好的作用。 2、土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效。

运动健脾：久坐办公室的人群可用仰卧起坐的方法，在每天起床和入睡前做20到40次仰卧起坐。也可以用“摩腹功”按摩，即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20次。这小小的运动，对调动“脾气”可是有很

食物与药膳

药膳疗法是祖国医学宝贵遗产之一，它包括药粥、药茶、药酒、药饭、药菜等。按其药物组成不同，功效略有差别。保健药膳应是具有补益人体气血阴阳的不足、扶正固本和对某些疾病有辅助治疗作用的药膳。现代医学研究表明：这类药膳多含有丰富的为中、老年健康所需的化学成分，具有调节某些生理功能及延缓衰老作用。现推介几种药源分布广泛、价格低廉、效果明显、加工制作简单、服用方便的老年保健药膳。

一、黄芪茶：黄芪（切成薄片）15-20克，置保温杯中，用开水浸泡半小时后，即可代茶饮。饮完加开水继续浸泡。次日换药。可连续服用3个月以上。黄芪为补气诸药之首，能益元气、壮脾胃、疗虚损、抗衰老。营养分析表明：黄芪含有蔗糖、葡萄糖醛酸、粘液质和多种氨基酸。实验研究发现:黄芪能明显提高机体免疫功能，增强抗病能力，促进物质代谢，降低细胞中脂褐素含量。长沙老年康复医院部分体质虚弱的中、老年人入秋后坚持以黄芙水代茶喝，冬季感

1、冬季养生知识

1.1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

1.2、护点脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

1.3、多点水

冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

1.4、呼点气

在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

2、冬季养生食谱

2.1、莲藕炖排骨

艾灸是中国古老传统的中医疗法之一。世界上恐怕没有哪一个国家能将一种草发展成千年的文化，也没有哪一个民族像中华民族那样用炽热的情怀来对待一种草。世界上更没有哪种植物能够造福于众生，数度救民于疾苦。如果世界上只有一种草能称为百草之王，那它就只能是艾草！我国至今还留有家有三年艾，郎中不用来的民间谚语。 艾灸是中医治疑难病中的宝中之宝，在传统医学中占有举足轻重的地位。几千年来，为中华民族的健康事业作出了巨大贡献，而且在一千多年前，艾灸疗法已传入日本，其后陆续传入东南亚、印度次大陆、欧洲等地。如今针灸疗法已在世界各地普及，而艾灸疗法已成为世界医学的组成部分。 当国外开始重视外用药时，中国在外用药的研究和应用方面，已经远远走在世界的前面。在我国，1700年前，已开始用透皮给药的方法隔物灸。艾灸疗法是我国古代最重要的治病方法之一。它是用药物灼烧穴位，将热能转换成生物内能，激活人