改变康养生活

[导读]进入21世纪，中国步入老龄化社会，中国现有老龄人口已超过2亿，且每年以近800万的速度增加。到2050年，中国老龄人口将达到总人口的三分之一，而老龄人口更倾向于养生旅游。

一、什么是康养旅游？

随着大众旅游时代的到来，旅游体验化已经成为游客出行的重要需求。康养旅游不仅应当满足消费者生产、生活需求，还应致力于提高自身的吸引力、亲和力和影响力，丰富旅游体验元素、改善旅游体验环境、提升旅游体验服务、强化旅游互动，满足外来游客的旅游体验需求。

根据《国家康养旅游示范基地标准》，康养旅游被定义为：通过养颜健体、营养膳食、修心养性、关爱环境等各种手段，使人在身体、心智和精神上都能达到自然和谐的优良状态的各种旅游活动的总和。当下，随着物质生活水平的提高，人们对“健康、愉快、长寿”的欲望越来越强烈，而单纯的养生已难以满足人们对高品质生活的追求，融合时下发展迅猛的休闲旅游，养生旅游迎来重大发展机

【导读】轻松瑜伽让你生活就此改变，想象一停有这样一种运动，它不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改 变你的生活。听上去这个目标好像太难 以企及，事实上，停面轻松瑜伽让你生活就此改变，看看吧。

轻松瑜伽让你生活就此改变

1、全身舒展 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。

动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体渐渐向前舒展，头全量往停低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒畅，可以全量向前舒展。然后换左腿完成同一动作。

生理作用：这一练习舒展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以关心缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平稳时，你的体复会很轻易增长，消化系统还会显现问题，如令人困扰的腹 泻和便秘等。

2、猫的姿势 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

动作要领：四肢着地，头朝停，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手

田园+养生养老+康养模式聚焦人们的视线，受到全人类的追捧，几年后，80%的人群需要这样的生活以作为生命的润滑剂，令田园+养生+ 康养模式产业发展势不可挡。

一、以生态文明视角发现乡村的价值

在很长一段时间，看待乡村，人们习惯用工业文明的视角，以城市化标准衡量乡村，最常见的评价指标是规模效益。在这样的视角下，乡村的生产和消费似乎变得不“经济”也无法成为人们获取经济利益的场域。认为乡村只能依附于城市。

然而，当我们换个评价体系，以生态文明视角看待乡村时，就会发现它在现代社会的独特价值。

事实上，乡村文明以尊重自然、敬畏自然为基础，无论是生产方式、生活方式，还是信仰与习俗，都维系着人与环境、人与自然的和谐。由此就能发现，乡村完全可以发展可循环利用符合现代发展的智慧农业。这些都会随着人们健康理念的强化，不再接受化肥、农药、除草剂这些以此来掠夺自然的农业生产。不再把乡村生活看成“时间就是金钱”的

生活中尝试一些小改变，或许能让你更健康。近日，美国一项最新研究指出，只要学会以下几招，就能让你不去看医生。

1.晨练5分钟。起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

3.边洗澡边唱歌。洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。

4.十点加餐。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。这时，一块巧克力，或者几块饼干，不仅能补充能量，还可以有效避免午餐暴饮暴食。

5.打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，

导读：生活中有很多的人会出现睡眠障碍，这样容易影响到人们的生活，让第二天的工作生活都会出现疲劳感，所以，大家需注意一些事项，为……

生活中有很多的人会出现睡眠障碍，这样容易影响到人们的生活，让第二天的工作生活都会出现疲劳感，所以，大家需注意一些事项，为了能够让自己睡眠质量提高，以后要注意一些不良的生活习惯，改变不良生活习惯，提高睡眠质量。

别看刺激的影视节目。

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

别吃钙片

10月28日是第9个男性健康日，其主题是：男性健康要科学引导，和谐生活从健康开始。专家认为，做健康男人，应该从改变不良生活方式做起。

强者心理让男人不堪重负

省人民医院泌尿外科主任医师丁德刚认为，从生理上来看，男性的免疫力弱于女性，平均寿命比女性短，心血管、脑血管疾病的发病率要比女性高10倍，身体的耐受力也比女性差。

但在传统观念里，男人们作为家庭的主心骨，充当养家糊口，保护一家老小的角色。男人的这种角色使他们承受着较大的思想压力。男人在遇到挫折时，也不能像女人一样宣泄，男儿有泪不轻弹的古训使他们承受更多的精神压抑，这必然会影响他们的身心健康。

男性经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、泡酒吧等，这些方式不但没能起到疏导不良情绪的作用，反而影响了身体健康。

男性应积极调整心态，增强抗压能力和适应能力，以积极的心态看待问题和疾病。

几种慢性病正侵蚀男性健康

2006年8月6日，先灵(广州)药业有限公司在北京召开了特居乐专场视频会。作为在中国上市的第一个三相口服避孕药，特居乐自上市以来便引起了广泛关注，特别是特居乐快乐女人的生活理念，更是引起了很多女性朋友的共鸣。会后，记者采访了大会主席、北京协和医院妇科主任医师徐苓教授和德国知名妇产科专家亚历山大托比亚斯泰弛曼(alexander tobiasteichmarm)教授。

问：在欧美发达国家，很多女性长期服用口服避孕药，这跟中国女性惯用的避孕方式，如安全套、紧急避孕药、宫内节育器等有很大不同，为什么呢?

泰弛曼：在欧美，医护人员普遍认为，避孕药并非是给病人吃的药，而是一种奉献给健康女性，让她们自主控制生育的手段，是一种安心享受生活的保障。美国服用避孕药的女性超过37%，在德国、英国，瑞士等国家，这一比例在逐年增高。向中国孕龄妇女提供最有利于身心健康的避孕方式，首先要帮她们树立正确的避

骨感美让所有女人为之向往，谁不想像杂志里的模特一样，穿衣有版有款呢?可对于一些“喝水”都长肉的女人来说，这恐怕只是遥远的愿望。不过，瘦身专家经过调查研究发现，体质是会随着年龄、内分泌、生活习惯的改变而随时改变的。经过调理，发胖体质也会“改邪归正”，让女人不用再抵制美食的诱惑，坦然地享受天下美味。

巧坐公交代替以车代步

在公车上，你可以这样做：首先，即使搭上空车也请放弃座位，用脚尖站立，手尽量向上伸展，握住上方的把手，让身体完全舒展开来，这样可以让身体形成直线循环，加速消化与吸收，还有修炼身形的作用呢!另外，请提前一站下车吧，以散步的方式来改变自己的体质，以轻盈的跑跳步伐来加速心肺功能，让血液循环更加旺盛，有助于让脂肪养成自我代谢的好习惯。

小号餐具代替普通餐具

为自己准备一套小而精致的餐具吧!这样有助于控制自己的用餐量，做到各种美食都品尝到，但又不会过于贪图口腹之欢，同时也为环保做些小事儿

胃酸过多怎么办？现如今，快节奏的都市生活，很多人的胃部都出现了不适症状，胃酸过多就是其中之一。在这里，要为大家推荐的就是胃酸过多的饮食宜与忌，快来一起看看吧。

胃酸过多吃什么好

面食。胃酸过多应以面食为主，面食能稀释胃酸，其中的碱还能中和胃酸。豆浆、粥类等，能稀释胃酸、保护胃粘膜。

蛋白质。刺激胃泌素分泌，使食管括约肌压力增加。因此食物中可以适当增加一些蛋白质，例如瘦肉、牛奶、豆制品、鸡蛋清等。

定时进餐。零食可刺激胃酸增加；不易过饱，以免刺激胃窦引起胃酸分泌增多。

下面，再来了解了解有哪些食物是胃酸过多人群不宜吃的吧。

胃酸过多不能吃什么

减少进食量。饱食容易导致食管下部括约肌松弛。进食应细嚼慢咽，少量多餐。晚餐尤其不宜饱食；睡前4小时不宜进食。

少吃辣椒。辣椒素会引起胃酸分泌增加，胃酸多了可引起胆囊收缩，导致胆道口括约肌痉挛，造成胆汁排出困难，从而诱发胆囊炎、胆绞痛及胰腺炎。

减少脂肪

减肥的目的，是为了让我们更健康。如果因为不恰当的减肥，反而损害了身体的健康，就得不偿失了。

合适的减肥速度，以每周12斤为佳(不是每天一斤)！最好在体重的1%左右。比如体重200斤的人，每周减2斤，是可以接受的，但再多就太快了。随着体重的下降，基础代谢率会降低，减的速度也会放慢。

每个人的体重，都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反映。

摄入的比消耗的多，体重就会增加；摄入和消耗差不多，体重就基本维持不变。要想体重下降，那就必须减少摄入，或者增多消耗，来打破体重的平衡，达到减肥的目的。

体重不是一天长起来的，也不是一两天就可以减下去的。这是一个改变过去不良生活习惯的长期过程。

正如老话所说，管住嘴(减少摄入)，迈开腿(增加能量消耗)，饮食加锻炼，才是减肥的王道。当然，在饭前先喝一杯桑叶荷叶茶，配合起来减肥就更好了。