介绍一下养生知识

天下只有养生之道，没有长生之药。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的养生常识是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“神吐槽：生活太丧，朋克一下又何妨”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

最近的一些新闻，很是奇怪——

女子熬夜追《延禧攻略》，一晚上敷三张面膜补水。

我一时半会都分不清这是电视剧的广告还是面膜的广告……

后来一查，原来这就是所谓的朋克养生。比如又有新闻报道说，重庆一22岁女大学生凌晨3点不睡觉，白天敷5张面膜救脸。

不愧是熬最深的夜，敷最多的面膜……

还有朋克减肥。27岁女孩查出高血脂，所以把油炸薯片换成油炸山药片，炸肉串换成炸西兰花。为了减肥，步行15分钟买奶茶。

“朋克xx”，这小词还挺新鲜，意思是：作死不忘养生，又嗨又丧的模式。

等等，这不就是花样作死吗？！

当代年轻人续命法则——

总结起来就是

四时养生歌

四时养生守阴阳，天人合一大道扬。

生长收藏四季旺，起居寡欲情志畅。

户外太极沐太阳，营养保阴药食量。

四季养生总则一一舒肝之春

春季养生歌

春季养生要护肝，制怒恰情导引练;

早睡早起防春寒，多甜少酸寡欲欢;

防疫踏春法自然，强身健体赛神仙。

四季养生总则一一君火之夏

夏季养生歌

夏季养生护心君，防疫防暑宁心神。

晚睡早起午休眠，散步太极防凉寒;

清淡平和清湿热，苦瓜绿豆粥荷叶。

四季养生总则一一多事之秋

秋季养生歌

秋季养生登高远，秋虎秋躁秋冻暖。

安宁神志宜清闲，廿润养肺利喘咽;

池脚美颜少腻盐，早睡早起太极段。

四季养生总则一一护肾之冬

冬季养生歌

冬季养生食膏方，早睡晚起藏肾阳。

防寒补虚暖脾肾，晒背泡脚八段锦，

多食羊狗温补品，益气抗裒长精神。

「90 后养生」,了解一下？

秋意渐浓，养生四起，具有药性、滋补的食物随着秋风在 90 后群体中飘扬开来。秋天，早已不是让他们伤怀的季节，而是食补养生的黄金时节。

在过去，「养生」一词几乎是中老年人的专属标签，那些「早睡早起」、「三餐清淡」……年轻人只会谈之色变，家里长辈絮叨一下只会引发内部矛盾。但近年来，养生的生活方式早已来了一个「托马斯全旋式」翻转，90 后已撑起了养生的半边天。尤其从去年开始，网上频频出现「第一批 90 后即将迈入中年」、「90 后已经开始秃顶」等等带着强烈冲突色彩的标题，还有不少有关「90 后养生」的话题上了微博热搜，「养生」已然华丽转身，带着网红潜力的光环 c 位出道。

繁忙的工作日常，大城市里的青年，脱发速度、赘肉凸现程度都和加班时长成正比。昔日放荡不羁的 90、95 后，现在都自贴「中年」、「初老」、「阿姨」等标签。手边的普通水杯悄然变成了保温杯

很多的朋友们对于冬泳是非常的喜欢的，虽然我们大家适当的进行冬泳是可以起到非常好的健身效果的，但是我们大家也要多注意了，经常练习冬泳的危害也是非常大的，下面我们就来一起详细的了解一下冬泳的危害。

1、如果我们大家经常冬泳，那么是有很大的可能导致我们大家出现受寒的情况的。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠，但是过上一段时间以后，就会出现受风寒的症状了，所以我们大家在冬泳以后，一定要做好保暖工作的。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游

我们许多的朋友们对于日常生活中的运动和锻炼都是比较重视的，当然，适当的运动可以有效的促进我们人体的健康的，并且还可以增强身体的抗病能力和免疫力，比如快走就是非常不错的运动项目，下面我们了解一下快走的好处。

1、快走对骨骼的好处

生活中经常会有许多的朋友们为了治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松，所以尤其是我们患有关节炎或者是出现了痛风等症状的朋友们，在生活中坚持快走，可以有效的缓解这些症状的。

2、快走可预防和治疗失眠

另外，我们大家还需要知道，在生活中坚持快走，还可以帮助我们大家起到非常好的预防和治疗失眠的作用，从而可以有

我们很多的朋友们在生活中都是经常会练习蹲马步的，当然，蹲马步这项运动保健功效也是非常不错的，适当的练习蹲马步，还可以帮助我们起到非常不错的减肥的作用的，但是我们大家要知道，蹲马步的练习原因也是非常多的，下面我们了解一下蹲马步的练习原则。

做好计划安排原则

训练的内容和流程，应该有热身运动、蹲马步、踢腿、放松这几个步骤环节。前期运动后身体会分解atp(三磷酸腺苷)来提供能量。同时会在体内产生乳酸累积到一定程度，因而会酸痛，压腿拉筋和体操热身等可缓冲身体因前期训练肌肉酸痛以利继续当天的训练，也有利于防止身体受伤。热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练。马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿，以利肌群放松和良好弹性。我们不能在生活中单纯的练习蹲马步，必须要有一套系统的锻炼方式，在练习蹲马步以后，适当的做一些放松的运动项目也是非常的有必要的，比如适当的走路或者是放松踢腿等这些活动

其实我们大家不知道的是，日常生活中经常走路也是可以起到非常好的健身效果的，比如快走就是非常不错的运动项目，但是我们大家想要通过快走来健身，那么就必须要了解一下快走的正确姿势，只有我们姿势正确，那么才可以促进身体的健康。

1、快走时要抬头挺胸

我们许多的朋友们在快走的时候，经常会低头了，其实快走时我们大家应该要抬头挺胸的，这样才可以更好的舒展我们人体的筋骨，从而起到不错的保健功效，我们大家要知道“步行时身体太放松，是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，外国杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

在生活中坚持运动和锻炼对于促进我们人体的健康来说是非常的重要的，当然，骑动感单车也是一项非常不错的运动锻炼方法，但是我们许多的朋友们在生活中骑动感单车的时候会陷入一些误区，下面我们就来了解一下骑动感单车的误区。

1、蹬踏的动作

很多人认为，所谓的蹬踏动作就是简单的脚往下踩，脚蹬滑轮转一圈，能前进就行了。其实这是不合理的蹬踏动作，而准确的蹬踏应当将踩、拉、提、推这4个动作连贯起来。脚掌先向下踩，小腿再向后伸缩回拉，再向上提，最后才是往前推，这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏，不仅可以节省体力，而且还可以加快速度，蹬踏的动作对于我们骑动感单车是非常的重要的，我们大家在骑动感单车的时候，必须要注意将蹬踏动作做到位了，这样我们骑动感单车才不会非常的累人。

2、不注重频率，盲目追求力量和速度

另外，我们大家在生活中骑动感单车的时候，还需要多注意自己的频率，千万不要盲目的追求力量和速度，不然我们

第一式：新月变式--滋养侧腰部

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前

练就腹肌是我们大家都比较重视的，但是我们很多的朋友们对于生活中练就腹肌的方法不是非常的了解了，其实我们生活中练就腹肌的方法也是比较多的，那么如何练就腹肌效果会更好?下面我们就来一起详细的了解一下练就腹肌的好方法。

单侧仰卧起坐

单侧仰卧起坐是一个非常不错的练就腹肌的好方法，如果我们大家在生活中想要练就腹肌，那么就是可以经常练习单侧仰卧起坐的工作的。众所周知，腹部发力往往带动着躯干与盆骨的转动。然而腹肌孤立训练法则避讳这些部位的过分参与，强调以最小的位移达到最大程度的腹部刺激。这看似是一组不可调节的矛盾，而单侧仰卧起坐很好地化解了这一问题。

提高腹部爆发力

另外，我们大家在生活中适当的提高自身腹部爆发力，对于练就腹肌也是非常的有帮助的。爆发力训练能够调动深层肌肉纤维，使你的肌肉与力量得到完美的融合，抛掷健身球是个不错的选择。瞬间将球抛给同伴或掷到墙上能有效地练就你的核心爆发力，把它作为腹部