健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环,而且拥有减肥瘦身的作用,那么瘦身健美操有哪些呢?下面小编为您总结了一些很有成效的瘦身健美操动作,告知您瘦身健美操有哪些以及练习方法,供参考。
1、坐着转腰
坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次保持10秒后做3次再换边做。可舒展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮番做3次。舒展部位:左右侧腰。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,往返10次。舒展部位:前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背,手臂全量伸直,将胸部挺出,每次保持15秒后休息,复复做3次。舒展部位:背部肌群。
5、伸舒展颈
身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短3