现代女性,朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛成了办公室的职业病,常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力,舒畅身心,重提精神。在此,本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到,规格与弹性根据自己个人要求选取。
一、上拉
1)在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端。
2)挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次,有效减去腰酸。
二、划腿
1)身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。
2)双腿用力往外划。动作练习2025次,有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1)身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮,双手各拿橡皮的一端。
2)右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1)身体直立,手臂弯曲穿上橡皮圈。
2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习2025次,有效减