女人养生延缓衰老瑜伽

无极站桩

两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后每天增加3息，至50息为止。每次练功结束之际，即意想我要收功，连续3遍即可。

穴位按摩功

无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。

辅助功

轻叩齿36下，左右搅舌18次，然后将唾液分3次咽下；用手指梳发36次；手心擦面由下往上36次；闭目，眼珠左右转动18次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部36下。

本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日1～2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。

美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了探索。探索结果显示，保持常常锤炼并定时服用维生素e的受试者比那些既不锤炼也不服用维生素e的受试者要健康得多。

美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了探索。探索结果显示，保持常常锤炼并定时服用维生素e的受试者比那些既不锤炼也不服用维生素e的受试者要健康得多，而且他们血液中的一种能够发出摧残某种细胞信号的标记物的含量也较后者低得多。这种摧残细胞的情形主假如由人体内的一种叫做自由基的不稳固分子碎片造成的。这种摧残细胞的过程被称为自由基引起的氧化强迫，能够导致人衰老或发生疾病。

探索人员还同时发觉，那些不锤炼但能常常服用维生素e的受试者其氧化强迫和血压也有明显的下落。探索人员表示，这说明人过40以后，可以通过常常进行适度锤炼和服用维生素e来遏制自由基的摧残特性以及它们对开始老化的人体的损害。

探索人员介绍说，自由基

瑜伽被很多女性所喜欢，修身又养性。很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。下面跟小编来学习八个简单瑜伽动作，塑形美体，又能延缓衰老，让你年轻10岁。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。

道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。

呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部环绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

1. 移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖

a. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

b. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂舒展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持

对漂亮的追求是人的天性。女人们都希望自己可以做到容颜不老，但是随着时间的推移，人难免会出现衰老的迹像，假如大家能够天天花费一分钟的时间，做做美容瑜伽，那就可以关心自己延缓衰老，看到这里，你是不是动心了？那就快来学习下美容瑜伽的知识吧。

美容瑜伽的三条准则

rule 1:放松身心

美容瑜伽在任何时间、任何地点都可以做，美容瑜伽能够关心促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

rule 2:感觉到肌肉的运动

据健身教练介绍，做美容瑜伽其实和运动员所进行的想象练习是如出一辙的，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，假如只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛

做美容瑜伽还有一点是非常重要

人们常会说小小孩，老小孩。老人年纪大了总会觉得没有事情做，这时坚持运动就能很好的转移他们的精力，还能让自己更加健康。老人健身需要注重许多事情，并且制定老人健身计划，下面我们就一起来了解一下老人健身注重事项，及老人健身的好处。

适宜老年人的七日健身计划

锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有用锻炼大脑，改善记忆和注重力、防止老年痴呆等疾病。美国大学博士就主张，通过锻炼身体来改善脑力。美国网站曾刊出了专家设计的益脑瘦身的7天7种锻炼。

星期一：去公园漫步

美国大学的研究人员发觉，常去公园漫步的人记忆力和注重力提高了20%。专家表示，自然环境具有安静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

星期二：打太极拳

多项研究已证实，打太极拳能改善平稳能力。新研究发觉，练太极拳同样有助于保卫负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与

【导读】4招脚部瑜伽动作轻松延缓衰老，生命不息，运动不止。人活着就必须要走路，因此，脚是人体受到压力最大的肢体，经专家探索指出，如果在生活中中，常常锤炼自己的脚部，有缓解身体疲惫延缓衰老作用。今天，小编就为大家介绍4招脚部瑜伽动作轻松延缓衰老。

4招脚部瑜伽动作轻松延缓衰老

甩腿

一手扶着树或是墙等支撑物站好，先向前甩动小腿，翘起脚尖，使腿后筋肉感到拉伸感；然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿也要伸直此时使腿部肌肉非常是退前面有紧绷拉伸感，动作重复10-20遍即可，然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作，舒展腿部筋络，缓解下肢无力、麻痹等症状。

4招脚部瑜伽动作轻松延缓衰老

踢腿

人们会感觉到下楼梯时会很轻松，这时，趁着这个轻松的时刻，人们可以顺着下楼梯的惯性而略微有意识地并自然地把脚往前进方向踢，不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的

【导读】四式瑜伽保养卵巢延缓衰老，女性衰老的原因是由于荷尔蒙分泌不足，而卵巢作为人体内最复要的内分泌腺，是让我们的漂亮长期保鲜的要害。今天就教你几个简单的瑜伽动作，助你调剂荷尔蒙分泌，延缓衰老，一起了看看停文的四式瑜伽保养卵巢延缓衰老。

四式瑜伽保养卵巢延缓衰老

立坐式

足底板贴合，背脊挺立，拇指与食指抓住双足大拇指，膝盖上停轻晃。

功效：活化卵巢，子宫。

婴儿式

跪姿，后头往前倒，双手自然落于足踝边，让肌肉、呼吸都显现最自然的放松状态。

功效：稳固，安抚情绪。

四式瑜伽保养卵巢延缓衰老

眼镜蛇式

手掌平放于胸部两侧，深呼吸后渐渐吐气将双手撑起，肚子离开地面，做6个深呼吸。

功效：改善分泌物过多。

前曲式

双腿放平，双手上举后深呼吸，深深吐气后身体前曲，全度将肚子贴紧大腿。

功效：刺激卵巢，改善手足冰冷。

一、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

二、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20－30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

三、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

四、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

五、浴足：用热水泡脚， 特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

六、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉

1　健脾益气 抗衰延年

脾是气血生化之源，脾气(中气)足，则生命活动旺盛，身体强健，不易生病、衰老。补脾益气是抗衰延年的重要方法。现代药理研究证明人参、黄芪、灵芝、大枣、茯苓、薏苡仁等健脾抗衰老药能提高t细胞比值，升高白细胞等免疫功能，能改善老年人因免疫功能降低导致的大脑功能减退及自身免疫性疾病，减少疾病发生而延缓衰老。

1.1　人参：《本草纲目》曰：人参，补五脏，安精神、定魂魄、止惊悸，除邪气、明目开心、益智。久服轻身延年。现代药理研究证实，人参能增强学习和记忆能力，加强大脑皮层的兴奋过程，调整大脑皮层功能紊乱，减少脑组织中脂褐素的沉积，提高大脑功能，对老年智力、记忆力和反应迟钝都有一定改善;还能提高脑血氧的利用率，使人瞬时记忆广度得到改善;兴奋垂体肾上腺皮质激素分泌增多，促进抗体形成，增强机体免疫功能;能增强心肌收缩力，减慢心率，调节心脏功能;能促进性腺的作用，补肾强精;人参中的人参

【导读】瑜伽动作塑形美体延缓衰老，很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持停来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把拿高血液循环，身体平稳，灵活性和力度练习与冥想（比如深呼吸）相结合一起来看看瑜伽动作塑形美体延缓衰老。

瑜伽动作塑形美体延缓衰老

道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。

呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部包围着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

1. 移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖

a. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略曲。手臂自然垂停，掌心向内。挺胸，双肩向后向停运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

b. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前曲停腰，手臂舒展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。