生活中的养生常识哪些

现在人们越来越注重养生了，保持健康的养生方法，能够提高身体的免疫力，改善了亚健康的状态。

了解一下生活中的养生小常识

1、锻炼最佳时间

早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点，所以在下午4点到6点之间进行锻炼，或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的。

2、睡眠的最佳时间

成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右，午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些，尤其是到了晚上12点到凌晨三点，此时一定要进入深度的睡眠状态。

3、晒太阳的黄金时间

晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间，对健康有一定的好处。

4、要有健康的饮食习惯

每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果，能够保持身材的苗条。要保持健康的体重，不

都市白领：巧吃鸡蛋抗劳减压

生活节奏的加快，导致都市白领工作压力越来越大，熬夜、电脑前久坐等带来的疲劳感，也不断显现出来。

鸡蛋中的蛋白质、卵磷脂、维生素a、维生素b1、维生素b2、钙、铁、维生素d，都是都市白领恢复体力的必备元素。

卵磷脂，对抗脑疲劳大脑的主要成分是卵磷脂，脑疲劳正是由于卵磷脂的损失所致。蛋黄中丰富的卵磷脂可以补充大脑所需的营养，帮助大脑恢复活力。

维生素b，对抗压力鸡蛋中的维生素b，有助于把糖转化成能量atp，对抗压力。

铁元素，对抗氧不足铁质不足使人脸色萎黄，精神易疲惫。每100克鸡蛋黄含铁150毫克，可以有效补充人体造血，增强血液运输氧和营养物质的能力。

蛋白质，对抗黑眼圈由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，有助于缓解黑眼圈的形成。

孕妈妈：每天3个蛋孕育聪明宝宝

人体所需要的蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素、

现如今，养生已经是全城热点关注的话题，无论是男女老少，都在追求健美的身材，健康的身体。但是，总有这么一群人，是一边说要养生，一边却在损害身体，加速身体衰老，甚至都没有意识到这一点。那么，有哪些事情是在加速身体的衰老？

1、压力过大

有实验表明，在压力小的情况下，人体细胞存活的寿命会延长一倍。现今生活中，每个人或多或少都会有压力，但压力过大，抗压能力不足，人体的免疫力会下降，会更轻易生病，同时身体也在加速老化。

2、过度运动

很多上班族因为工作日忙，没有时间做运动，会挑选在周末做运动并加大运动量，以为这样能把平常没做的补回来。但其实这是错误的，过度运动实则是在加速衰老。过度运动会使体内的自由基增加，过多的自由基会与细胞发生过氧化反应，溶溃细胞膜，破坏线粒体，断绝细胞能源，使其自溶，致使人体加速衰老。

3、积存睡眠债务

探索报告指出，一个成年人天天需要7~9个小时的睡眠，但在竞争大、节奏快的

我们人体的穴位是非常多的，比如京门穴这个穴位对于我们人体的健康来说就是非常的重要的，当然，我们大家适当的按揉京门穴也是可以起到非常不错的保健功效的，那么生活中按摩京门穴的好处有哪些?下面我们就来看看。

1、补肾壮阳

京门穴作为我们人体非常重要的一个穴位，适当的按摩京门穴是可以起到非常不错的补肾壮阳的保健功效的，尤其是男性朋友们可以经常按揉京门穴的。肾的好坏直接关系到人体的各项功能，尤其许多男人在夫妻生活时常常感到力不从心，可以多多按摩京门穴，能帮助男人加强肾功能补充阳气，让人有更加充足的精力工作生活。

2、治疗腰痛肋骨疼

另外，适当的按揉京门穴，更是可以起到非常好的缓解腰痛肋骨疼的症状的，如果大家出现了腰酸背痛的情况，那么也是可以按揉京门穴来治疗的。一些人因为工作生活应酬比较多，喝酒吃肉吸烟给身体带来不利影响，时常会有腰痛等症状，可以利用闲暇时间按摩一下京门穴能有效治疗腰痛肋骨疼等。

烟酒都吃的人在生活中不少见，不过烟酒带来的威胁岂是吃一些食物就能改善的，总之，要想摆脱它们的威胁，最有效的办法有且只有一个，那就是戒烟控酒。

对于很多朋友来说戒烟可以说是一件不可能的事情，多年的老烟枪突然戒掉烟真是比登天还难，总之为了自己的健康，咱们尽量少抽一些烟，少喝一点酒，一天一包，一天半包，总比一天好几包地抽要好得多，一天忍不住晕二两酒，比起喝好几瓶要强。

吸烟的朋友日常应当吃点什么？

吸烟是引起肺癌的重要因素之一，吸烟者爆发肺癌的几率比不吸烟人群要高出13倍，肺癌的死亡人数中有85%都是由于吸烟所致，烟草中的化学致癌性物质（如石棉、砷、镍、铀等），吸烟不仅对肺部危害严重，对咽喉也有威胁，其次唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、肺癌、喉癌等等都和频繁吸烟有一定关系。

保护我们的肺部、口腔、食道、胃部是吸烟者应当做好的事情，这些器官都带有粘膜，保护粘膜，吸附有害成分，我们可以多摄入一些富含维生素a的食

本文导读：寿命的长短跟我们生活中的许多习惯也是相关的，那么什么样的生活习惯才能长寿的呢？哪些因素是影响长寿的呢？下面我们就来了解一下。

美国芝加哥大学的科学家研究发现，出生时母亲年龄不到25岁的人和出生时母亲年龄超过25岁的人相比，其活到100岁的几率可增加两倍。

2.喜欢喝茶。

一项针对4.05万名日本人的调查结果显示，每天至少喝5杯茶的人和不喜欢喝茶的人相比往往更加长寿，其死于心脏病和中风的几率是最低的。

3.腿部健壮。

哈佛大学医学院的研究人员指出： 一个人腿部肌肉的力量较差，预示着其在步入老年后身体会较为虚弱。 他们认为，腿部健壮的人，其发生髋骨骨折的几率很低。髋骨骨折会引发多种并发症，多达20%的此病患者会在一年内去世。

4.很少喝碳酸饮料。

美国的科学家发现，人们若每天喝 一次以上的碳酸饮料(如可乐等)，其患心脏病、糖尿病等慢性病的几率会成倍增加。

精彩推荐：古代延年益寿的1

本文导读：补锌，补锌吃什么呢？补锌的食物有哪些呢？生活中吃哪些食物可以补锌呢？下面就来了解一下生活中的补锌食物。

补锌，是生活中我们常提到，但是如何补锌呢?提高补锌，很多人会觉得很麻烦，觉得是不是需要吃药。其实，补锌是不难的，补锌是可以从食物中取得。

据专家化验，动物性食品含锌比较多，每100克的动物性食物中含有锌大概有3-5毫克，而且动物性蛋白质分解后产生的氨基酸还有助促进锌的吸收。比如：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等都是含有丰富的锌元素。

食物中含锌最高的应该是牡蛎，而植物性的食物中含锌量就比较的少了，每100克大概就含有1毫克左右。虽然植物性食物中的含锌量比较少，不过植物性食物中含锌量比较高的食物有：豆类、花生、小米、萝卜等食物。

所以，缺锌的人平时可以从膳食中合理搭配，在食物中摄取。

当然对于一些缺锌比较严重的或者是不能从食物中补充，可以服用一些补锌的产品，但是需要注意的是，补锌的产

本文导读：米是我们生活中常见，那么什么样的米最具养生作用呢？养生滋补的米有哪些呢？下面就来了解一下生活中养生滋补的六种米。

最补肾的是黑米

黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、b族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。

小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为 保健米 。

小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。谷万里指出，由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。

民间俗话常说“十人九痔”，可见从古至今，痔疮都是一种常见病、多发病，对人体的危害颇多，给人们工作和生活带来诸多不便。尽管如此，很多人还是不够重视，以致痔疮的发病率一直居高不下，形成“十人九痔”的局面。为此，肛肠科专家告诫读者：预防痔疮，应注意生活细节。

设防可有效预防痔疮

加强体育锻炼 体育锻炼可促进胃肠蠕动，改善血液循环，预防痔疮的发生。

预防便秘 便秘是诱发痔疮的原因之一，日常饮食中要多食新鲜、水果等富含纤维素和维生素的食物，少食辛辣刺激性食物；对顽固性便秘应尽早到医院诊治，治疗原发病，切不可长期服用泻药或采用经常灌肠的办法，以免直肠黏膜感觉迟钝，排便反应迟钝，加重便秘，反使痔疮发生。

养成定时排便习惯 纠正久忍大便的习惯，防止蹲厕时间过长，排便时闭口静思，不谈笑。

注意肛门周围清洁 注意卫生，防治感染，以免诱发加重痔疮；平时应经常进行肛门的热敷，勤换内裤，尤其是痔疮发作时，每天至少进

一、吃盐过多易长斑

研究证实吃盐过多肌肤上更加容易长雀斑，女人们一定要开始警惕了，食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上饮食口味重的人，女性一定要注意。如果是自己做饭的时候一定要以清淡为主，如果外出吃饭也要记得点清淡的食物，这样有利于减肥，也有利于保健和美容。每天盐分摄入量不要超过6克。

二、吃盐过多易浮肿

很多人胖的时候是下身浮肿，穿的鞋子变得紧绷，其实是体内的盐分在作怪。中医认为身体浮肿是因为多余的水分未能被排泄而蓄积在体内时所发生的现象。一些人试图通过排汗或利尿进行减肥，实际上也是暂时消除了浮肿，对脂肪难以起到根本减少的作用。想要减肥的话，最好就控制饮食，加上体育锻炼，另外吃饭的时候一定要少盐。

三、吃盐过多可致癌

食盐是人们生活中不能缺少的东西，但是吃盐过多也是有很多的危害的。多吃