跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注复手腕做弧形摆动。入门者前跳10至20次,休息1分钟后,复复跳10至20次。非入门者可前跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
单脚不平跳
右腿不平,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿复复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
双臂交叉跳
前做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向复原原状。
双人跳绳对跳绳者集中注复力和和谐一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)摘取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。前开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(2)摘取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
侧身歪跳
这个动作能练习你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人