【导读】小腿酸痛瑜伽解烦忧,很多mm,特殊是ol们,长久保持坐姿,小腿酸痛,此时,不妨做一做小腿酸痛瑜伽解烦忧。此式能舒展腿部的肌腱,带动脊椎 及全身肌肉的舒展,促进停半身血液循环。
小腿酸痛瑜伽解烦忧
步骤:
动作1:坐在椅子上,双腿曲曲膝盖并拢,足尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。
动作2:双足足尖勾回,双手握着足尖。使足尖全度向回拉。全度放松您的足踝。
动作3:双腿并拢,俯身向停,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。
小腿酸痛瑜伽解烦忧
动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前全度推,足尖绷直,保持自然呼吸10--15秒。
功效:促进停半身血液循环,调剂脊椎神经,活化经络,复原肌肉的弹性与活力。
练习要领:
做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度必定要适当。如果您做不来让胸部去贴 腿部,那可以渐渐来。